孕早期怎样科学安排饮食
孕早期怎样科学安排饮食
一、合理的膳食调配。
胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。
1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。
2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。
3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。
4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。
二、保证优质蛋白质的供给。
妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。
三、适当增加能量的摄入。
孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。
四、确保无机盐、维生素的供给。
无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。
科学安排受孕日生聪明宝宝
专家：房事过频会导致不孕
受孕就是精子与卵子结合的过程，所以性交过稀会减少受孕的机会，这是容易理解的，可是性交过频会使精子的数量、质量降低，甚至会引起女方的免疫性不孕，这就适得其反了。
房事过频，导致免疫性不孕
精子、粗浆、透明带和卵巢这些系统抗原在特定的情况下均可产生自身免疫或同种免疫，产生相应的抗体，阻碍精子与卵子的结合导致不孕。而这种房事过频导致的免疫性不孕是因为妻子频繁接触丈夫的精液、精子这类抗原物质，易激发体内产生抗精子抗体，阻碍受精卵向子宫腔内移动，从而导致不孕。当然，免疫性不孕的诊断必须在排除器质性疾病、性生活失调、性交时间不对、精神因素等原因后才能考虑。
房事安排哪一天才容易受孕
如果女性的月经周期是28天，行经期一般是3-7天，排卵日会则是在第十四天，卵子被排出后的寿命一般是1-2天，精子进入子宫后可生存2-3天，但是受精能力只有24小时，所以每个月经周期内排卵前后2天内性交最易受孕。尽管睾丸每天都能产生数亿的精子，但一次射精后要5-7天后精子才能成熟和达到足够的数量，如果性生活次数过频，会直接影响精液的质量、精子密度、精子的活力，且前列腺长期处于充血状态会导致无菌性前列腺炎。
月经周期不那么准时的女性，排卵期一般是在下次月经来潮前的第十四天，排卵前五天后四天都算在内，另外再结合基础体温和宫颈粘液观察法来推算排卵日期，例如：基础体温测定时，月经周期中体温最低的那一天就是排卵日，宫颈粘液粘度最小，清亮如蛋清状，拉丝度最长的那一天就是排卵日。
因此，想生宝宝的夫妇，不要盲目以频繁性交来达到目的，而应该科学安排时间，争取以高质量的“种子”来培养高质量的宝宝。
准妈妈科学安排一日三餐
早餐：远离碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
午餐：营养元气饮食
控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。
同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
晚餐：愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
老人患糖尿病应该注意饮食的科学安排
一、谷薯类占1/4
粗粮富含多种营养素，尤其是富含膳食纤维，可延缓血糖上升速度，每日主食中粗粮的比例应为1/3。
薯类(如红薯、土豆等)富含膳食纤维、矿物质，有利于维持血糖平稳。但因其含有较多的淀粉，能量较高，故应减少一部分主食。
二、蛋白质类占1/4
每天保证一个鸡蛋;可摄入适量瘦肉，肉类最好选择鱼禽类，尽量不吃肥肉及动物内脏、加工肉制品;奶类最好选择低脂或脱脂的;可增加大豆及其制品的摄入量，但需替换掉一部分肉类。
三、蔬果类占1/2
建议每日食用蔬菜的种类多样、五颜六色，科学搭配。低糖蔬菜(如冬瓜、茄子等)应多于500克，其中深色蔬菜要占一半以上;如果吃高糖蔬菜(如南瓜、柿子椒、胡萝卜等)，应替换掉一部分主食。
血糖如果控制平稳，可适量食用水果( 每天200 克左右)，但高糖水果(如香蕉、葡萄、荔枝等)应慎重选择。食用水果建议在两餐间，也需替换掉一部分主食。
肝郁气滞的症状
一、表现为精神方面，精神抑郁、神经衰弱、心情不畅等。
二、表现在身体方面主要为咽部异物感、胸胁、少腹胀满窜痛等。
三、女性出现肝郁气滞时会出现乳房作胀痛、月经不调、月经紊乱、月经量少、严重还会出现痛经等症状。
要想消除肝郁气滞，首先情绪上要适应各种变化，使自己的心态处在一种稳定的状态，做到“恬淡虚无”。
其次是多和人接触。通过与人接触，可发泄不良情绪，防止情感过度压抑，以恢复心理平衡。
再次就是多出去活动。各种不同的活动方式，如打球、爬山、跑步、散步、太极拳等，均能疏通气机，和畅气血，化解或发泄不良情绪，使心情愉快。
最后就是科学安排饮食。肝郁气滞的老年人可多摄入些疏肝理气的食品，如菊花茶、玫瑰花茶等。
吃什么食物人易长寿
1、粥
1从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
2、小米
1老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
3、玉米
1玉米，是长寿老人离不开的主食。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
4、奶
1喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
5、鸡蛋
1每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
年轻人便秘防治重点是什么
根据年轻人便秘特点，除一般防治办法外，还应注意两个重点。(1) 增强自我控制力，避免“应酬”损健康年轻人发生便 秘的因素多为缺乏自我控制能力而影响健康所形成的。如抽 烟、喝酒，往往都是在社交过程中，朋友之间相互影响的结果。 朋友相聚，见面递烟，进餐劝酒，缺乏自控，随意而为。因此， 增强自我控制力，是防治便秘的重要一环。(2) 科学安排作息时间，注意个人生活规律有些年轻人 由于生活节奏快，工作压力大，日常应酬多，精神情绪紧张；有 些人，虽无太多应酬，却因生活嗜好，吃喝玩乐无度，饮食起居 随意，这必然损害健康，导致便秘。因此，科学安排作息时间， 坚持生活的规律性是年轻人防治便秘的重要措施。只有这 样，才能养成良好的生活习惯、饮食习惯和排便习惯，调治好 便秘。
肾病休息锻炼如何科学安排
1、中度以上的水肿。水肿分为轻、中、重三种，轻度水肿是指仅限于眼睑和跺部;中度水肿见于下肢;若出现全身水肿，甚至伴有胸水、腹水，则为重度水肿。
2、中、重度高血压患者出现头痛、头晕、呕吐症状，如急性肾炎血压急剧升高，出现高血压脑病，头痛剧烈，呕吐、惊伴或抽搐及意识障碍，则应立即住院治疗。
3、肉眼血尿或少尿(每日尿量在400毫升以下)。
4、肺部感染或心功能不全导致气短，咳嗽，心慌者。
5、急性肾炎出现气质血症者。
小窍门帮你赶走大屁股
臀部减肥操
1.坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2.上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀运动
1.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4.一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
科学安排饮食是身体减肥的关键，对于臀部减肥同样如此。
一、科学安排一日三餐
一般情况下，人们都是习惯于一日三餐。所以进行减肥，科学的安排好一日三餐是很重要的。在一天中，人体能量消耗最大的时候是在上午，因为，人的胃肠道经过一夜的消化吸收，基本已经排空了假如不吃早饭的话，整个上午身体活动所需的能量就都要考前一天所摄入的能量来支撑，这是远远不能够满足身体正常活动所需要的能量的，并且，假如长此以往，很容易会引发急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。
但是，假如在睡前吃宵夜的话，又会产生过多的能量，这些多余的能量会转化为身体的脂肪，在身体中贮存起来，这就导致了身体的发胖，臀部也就肥胖起来。所以，在入睡前的三个小时内，不要吃任何的东西，这是减肥的有效方法，并且要特别注意，入睡前不能够喝酒，吃肉类食物。当身体瘦下来的时候，臀部也就瘦下来了。
怀孕期科学安排一日三餐
早餐：远离碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
午餐：营养元气饮食
控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。
同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
晚餐：愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。