很久没跑步第一次跑步要跑多久
很久没跑步第一次跑步要跑多久
超过1-2周，但能轻松跑
如果你错过了两周的锻炼或长跑训练，那就用稍微保守一点的方法回来。
先花1-2天做一些轻松跑的练习，然后再恢复到正常的里程计划中，其中最重要的一步是倾听自己身体的声音。
在决定何时尝试锻炼之前，首先了解你的双腿该如何应对轻松跑的步伐。
超过1-2周，毫无状态
如果你只错过了一周的时间，可以从每周1-2次的轻松跑开始。
在恢复跑步期间，你可能需要一两天才能让你的身体恢复活力，所以在一周结束时，你应该舒舒服服地跑步。
如果你已经休息了两周，可以从每周4-5次的轻松跑开始，然后再回到你的训练计划中。调整你一周中最长的长跑时间，但是可以比你原来设定的时间短一些。在第二周开始的时候，你便可以回到正常的日常里程，并可能在一周之内完成一次锻炼。
超过3-4周，但能够轻松跑
这样的情况可分为两种结果：
好消息：跑者已经错过了近一个月的跑步计划管理，但还是能够参加比赛。
坏消息：他们必须重新调整目标。毕竟跳过了这么多长跑训练或者其他锻炼，想要达到个人的最佳状态是不合理的。
如果你的比赛在6个星期内就要发生，那么在决定是否还要完成比赛时，马拉松运动员应该更加谨慎。建议可以找一个距离较短的比赛，以避免运动伤害的发生。
超过3-4周，毫无状态
如果你错过了3-4周的练习，建议重新开始最基础强度训练，等到这些训练更融入你的生活后，再选择一个你可以完全驾驭的新比赛目标。
如果你真的不想放弃比赛，那么，你可以选择参加半程马拉松。但一个月后，如果在没有任何的训练之下，直接从零冲到21公里的话，便容易增加受伤的机率。所以，不要急于在当下完成比赛，看看是否可以延迟到明年再战。
记住，训练计划是用铅笔写的，不是用钢笔写的，有时还需要适时的重新调整。跑步并不总是生活中最重要的事情，但是当你准备好了，将会有一个新的目标正等待着你。
原地跑步好吗 原地跑步一次跑多久好
原地跑步的时间，速度，应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加，可以采用计时跑的形式，从每次跑1分钟逐渐增加到3到5分钟;也可以采用计数跑的方式，从每次跑300步，逐步增加至1000步。
跑步机跑步一次应该跑多久才有效 跑步机跑步会伤害膝盖吗
1、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调。比如刚开始的时候，设置的跑步机速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就开始慢下来，不同步了，这样的情况就会损害到膝盖。
2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。比如设置的时间是1小时，但是半小时体能消耗就达到极限，跟不上跑步机的速度和节奏，但还在坚持跑很久，长此以往就会损害膝盖。
3、身体太胖，体重太重的人，不适合用跑步机跑步。超出正常人体重的人，严重超重的人跑步会在使用跑步机的时候，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，比一般人更容易导致膝盖受伤。
4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤。在跑步时，膝盖的方向和脚尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情况，韧带会被拉松，肌肉保持不了平衡，膝盖就会受伤。
很久没跑步第一次跑步要跑多久 超过3-4周，但能够轻松跑
这样的情况可分为两种结果：
好消息：跑者已经错过了近一个月的跑步计划管理，但还是能够参加比赛。
坏消息：他们必须重新调整目标。毕竟跳过了这么多长跑训练或者其他锻炼，想要达到个人的最佳状态是不合理的。
如果你的比赛在6个星期内就要发生，那么在决定是否还要完成比赛时，马拉松运动员应该更加谨慎。建议可以找一个距离较短的比赛，以避免运动伤害的发生。
第一次跑步跑多久最好 第一次跑步一周几次好
一周3-4次。
第一次接触跑步，跑的次数不宜过于频繁，那样容易使得身体感到疲累，增加受伤的风险，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打鱼两天晒网，因此一周保持3-4次的频率为最好，隔一天跑一次，既给身体休息时间，又能保证效果。
跑步一定要穿跑步鞋吗
1、跑步一定需要穿跑步鞋吗
跑步为了避免受伤，是建议穿着跑步鞋的。穿错鞋弊大于利。更多报告指出,正确的鞋子能避免更多骨骼肌肉问题。
跑鞋的好处首先在于可以保护脚部。这是鞋子最基本的功能。跑步的时候,人体的足部和大地的接触增多,如果没有鞋子的保护,那么很容易导致脚部受损。这种受损是指外部的皮肤和可能产生的流血事件。
跑步一定要穿跑步鞋吗
跑步鞋在设计、制作方面就是根据跑步这种运动的特点来进行的。要知道,人在跑步运动的过程中,自己的双脚所要承受的压力和重量绝不再是仅仅只有体重的重量了,在跑步过程中每只脚迈出的时候,单脚承受的重量都会超过一百公斤。运动过程中,双脚承受这么重的重量,再加上跑步的过程并不仅仅只是迈出一步,而是上千甚至上万步,马拉松之类的长跑就更不用说了,所以双脚很容易会受到伤害。
2、跑步鞋有哪些种类
2.1、缓震系
主要适用于正常足,无过分内/外八字脚,没有出现过严重的崴脚,跑步前脚掌着地,不需要过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的,体型较小的初学者穿着。
2.2、稳定系
主要适用于需要一定的足弓支撑和脚跟矫正,有轻微的内/外八字脚,后脚掌着地,经常跑步需要对脚部给予支撑保护,跑鞋重量稍重。市面上大部分跑鞋属于cushion、stability这两类,两者性能区别较小。
2.3、控制系
主要适用于严重内八字脚现象,曾经崴脚受伤、脚踝力量差,体重偏大,跑步全脚掌着地,需要更多的支撑和步姿矫正,防止受伤。相比前面两类跑鞋,控制系跑鞋重量更大,保护和缓冲性能也更强。
跑步机跑步一次应该跑多久才有效
不同的锻炼目标时间不同。
减肥：一般30-40分钟。
男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的最好控制在6.5～8.5之间，女生最好控制在5.5～7.5之间。
因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右。
练心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之间。
练心肺这类运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设定目标心率。
热身：一般5～10分钟就可以了。
如果只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5～10分钟，坡度0%～4%，速度最好不要超过8，避免体力的不必要消耗。
第一次跑步跑多久最好 第一次跑步速度多少合适
匀速的慢跑。
第一次跑步不宜采用快跑的形式，那样很容易就出现呼吸不畅、大脑缺氧的情况，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，如果喘不过气来，可以随时放慢速度，如果有必要，还可以停下来快走一段距离。在后续能适应跑步节奏后，可以根据情况循序渐进的提高速度。
第一次跑步跑多久最好 第一次跑步注意事项
1、新手刚开始跑步，跑累了坚持不了20分钟时，可以慢跑和快走结合，跑累了就快走一段，体能恢复了继续跑。
2、第一次跑步没有必要给自己规定硬性目标，最重要的是让自己适应跑步的节奏。当适应节奏之后，再来循序渐进的增强跑步次数、强度、速度。
3、在跑步之前不要忘记做好充分的热身，活动开身体各个关节、韧带、肌肉，预防受伤。