正确穿着高跟鞋

正确穿着高跟鞋

高跟鞋是女士们又爱又恨的东西。它能充分的表现女士性感、优雅的一面，同期又是束缚女士双脚、引起足病的根源。

据矫形外科专家研究证明：高跟鞋穿上之后，鞋头紧压脚趾，迫使脚部竖着，令人走路时脚部承受的重量增多一倍。穿着功夫稍长，骨盆也会倾前，影响背部优美的线条，令骨盆肌肉失去弹性。出于要维持平衡，腿肚、背部等肌肉方便出现疲劳。鸡眼、拇囊肿、钟状趾、神经瘤等足病都是前足受压所致。

但是，高跟鞋的魅力始终没使女士们放弃它。它不光使人增高，双腿修长步姿优美，还才能使脚板看上去小巧一些。因而许多人都爱好穿小一码的高跟鞋，其实这样对脚的损害更大。

所以，高跟鞋不要天天穿，尤其是小号尖尖的高跟鞋更要少穿。购买鞋要选用有足弓垫的高跟鞋，以防脚部滑向前面。平时多尝试穿其它款式的鞋子，让脚有个舒缓调节的过程。

哪些人不宜穿高跟鞋

1.孕妇和新妈妈

孕妇怀孕后，体重增加，身体重心前移，骨盆承受不断成长的胎儿，使腰部及双腿负加重。加上由于孕妇特殊体质，很容易形成腿部浮肿静脉曲张。建议选用柔软舒适的鞋子。

新妈妈经过生产，骨盆打开，子宫尚未还原，如果任性穿着高跟鞋，会影响产后身材恢复，造成骨盆扭曲，子宫下坠等。

2.腰部疾病、腰间盘突出患者

腰间盘突出是由于腰椎骨受压迫病变，腰骨骨突出，引起腰部疼痛。有腰间盘突出的患者如果穿着高跟鞋，身体重心不稳，前倾或者后移，会增加腰部的负担，造成腰骨错位严重，使腰部疼痛病情恶化。

3.脚部疾病患者，如扁平足，鸡眼等

除了先天性扁平足外，女性中大多数扁平足患者都是由于过度穿着高跟鞋所导致的。高跟鞋将身体的重量直接作用于脚掌，导致脚掌压力过大，足弓肌腱被拉扯失去弹性，长时间作用会变得松弛，直接导致足弓塌陷，造成扁平足。

如脚部患有鸡眼等疾病，请及时停止穿着高跟鞋，避免患处肿痛发炎。

4.发育中的少女

少女处于发育阶段，骨骼较软，可塑性较大，过早的穿着高跟鞋，会引起足部脚底及脚趾的变形，同时腰部及骨盆承受过度的负担，会引起骨骼弯曲等症状，给今后的生活埋下健康隐患。

女人尿失禁罪魁祸首

女性穿着高跟鞋的高度最好在3-5厘米，这样既不会影响美观，又不会对骨骼造成影响。如经常穿跟过高的鞋易患尿失禁。

“女性因为长年穿着高跟鞋而导致尿失禁的现象并不少见。”专家说，尿失禁是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。女性长时间穿高跟鞋，前脚掌就会承受较多的压力，人体走路倾斜时会让身体其它部位吸收走路带来的震动感，例如骨盆及其周围的肌肉。挨着骨盆的括约肌，会因这种震动力而加速老化，令女性尿道对排尿的控制力降低，从而出现尿失禁现象。

在这里也提醒爱美的女性朋友，不要长时间穿着高跟鞋上下班、逛街，下班或是休息日时可适当换一些舒服的平底鞋外出。因为经常穿高跟鞋不但会造成尿失禁，还会让女性患上拇指外翻、脚底肌肉炎等骨科疾病。

女性穿着高跟鞋的高度最好在3-5厘米，这样既不会影响美观，又不会对骨骼造成影响。同时提醒有尿失禁现象的女性要及时到医院救治，不要因为不好意思而耽误了病情。

尿失禁的预防

饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，防止因便秘而引起的腹压增高。

良好的心态

要有乐观、豁达的心情，以积极平和的心态，笑对生活和工作中的成功、失败、压力和烦恼，学会自己调节心境和情绪。

白领穿高跟鞋的两个坏处

很多职场白领喜欢穿高跟鞋，对于女人来说，穿的漂漂亮亮的就是最喜爱的了。所以，如今有的女人鞋柜里有很多各式各样的高跟鞋，你知道为什么女人们喜欢穿高跟鞋吗?关于长期穿高跟鞋的危害你知不知道呢?随着小编一起来看看穿高跟鞋不知道的两个坏处吧。

脚疼腰痛

高跟鞋的危害最主要的就是走路时间长了会感觉脚掌很疼，然后有的还会感觉腰也比较疼，而且有的高跟鞋都尖头的，这样让你的脚一天都不会很舒服，有的甚至磨起泡了，虽然危害很多但是女人们还是很热衷于高跟鞋。其次高跟鞋可以更好的展现出女人的曲线美，由其是对于那些本身不是很高的女性朋友来说这点就由为明显了，穿着高跟鞋还可以让女性的形态看起来更端正，走路姿势也会更加迷好看的。

很多女生都会腰椎不舒服，或者腰痛的症状，其实这和高跟鞋也有着直接的关系的，对于女生来说在穿上高跟鞋的时候，人的重心就会自然的向前移，如此一来就会使女性的脊柱的受力发生改变，容易造成对腰部的磨损从而引起骨盆前倾或者其它的腰椎疾病。

“崴到脚”

应该说是穿着高跟鞋的女性最常见的一个问题了吧，人在穿上高跟鞋走路的时候，身体维持平衡力的能力就会减弱，因此也就容易引起崴脚或者一些其它的并发症问题了。应该说长期穿着高跟鞋对女性的危害是非常大的，但是不可否认的是高跟鞋也可让女性变得更美丽，更自信，那么女性要如何将危害降到最低呢?

日常在选择高跟鞋的时候不要选择太高的，要尽量不要超过5厘米，根据足部健康设计学认为5厘米的高跟鞋更有利于脚部的美观，同时也符合人们的脚部的弧形特点，更有利于健康。同时在购买高跟鞋的时候也不要一味的追求的高端上档次，或者说只选择细根的，要尽量多选择自己穿起来舒服的高跟鞋。

日常如果在家里的话，就没必要24小时穿着高跟鞋了，可以换上舒服的脱鞋，或者赤脚走路也都是缓解脚压力的好方法。而对于上班族女性来说在穿着高跟鞋的时候，其实也应该给自己准备一双透气性好一点，穿起来时尚一点的平底凉鞋，这样就可以让自己不站着的时候，可以减少穿高跟鞋的时间。

小编碎碎念：在白领保健中，我们上面介绍的就是关于穿高跟鞋对于人们的坏处。对于经常穿高跟鞋的女性来说，要注意日常保健，不妨在日常多泡泡脚，多按摩自己的双脚，这样也是可以缓解穿高跟鞋带来的脚疼哦。当然，我们同时要特别注意观察自己的双脚是否会会有以上的危害。

哪些人群不宜穿高跟鞋

1、孕妇和新妈妈

孕妇怀孕后，体重增加，身体重心前移，骨盆承受不断成长的胎儿，使腰部及双腿负加重。加上由于孕妇特殊体质，很容易形成腿部浮肿静脉曲张。建议选用柔软舒适的鞋子。

新妈妈经过生产，骨盆打开，子宫尚未还原，如果任性穿着高跟鞋，会影响产后身材恢复，造成骨盆扭曲，子宫下坠等。

2、腰部疾病患者

腰间盘突出是由于腰椎骨受压迫病变，腰骨骨突出，引起腰部疼痛。有腰间盘突出的患者如果穿着高跟鞋，身体重心不稳，前倾或者后移，会增加腰部的负担，造成腰骨错位严重，使腰部疼痛病情恶化。

3、脚部疾病患者

除了先天性扁平足外，女性中大多数扁平足患者都是由于过度穿着高跟鞋所导致的。高跟鞋将身体的重量直接作用于脚掌，导致脚掌压力过大，足弓肌腱被拉扯失去弹性，长时间作用会变得松弛，直接导致足弓塌陷，造成扁平足。

如脚部患有鸡眼等疾病，请及时停止穿着高跟鞋，避免患处肿痛发炎。

4、发育中的少女

少女处于发育阶段，骨骼较软，可塑性较大，过早的穿着高跟鞋，会引起足部脚底及脚趾的变形，同时腰部及骨盆承受过度的负担，会引起骨骼弯曲等症状，给今后的生活埋下健康隐患。

预防坐骨神经痛的方法 女性不宜经常穿高跟鞋

若是实在难以割舍，选择高跟鞋的时候也应该穿鞋跟在4厘米以下的，切忌穿着高跟鞋快跑和跳舞，最好能改穿平底鞋。

正确穿着高跟鞋

高跟鞋是女士们又爱又恨的东西。它能充分的表现女性性感、优雅的一面，同时又是束缚女性双脚、导致足病的元凶。

据矫形外科专家研究证明：高跟鞋穿上以后，鞋头紧压脚趾，迫使脚部垂直，令人走路时脚部承受的重量增加一倍。穿着时间稍长，骨盆也会倾前，影响背部优美的曲线，令骨盆肌肉失去弹性。由于要保持平衡，腿肚、背部等肌肉容易产生疲劳。鸡眼、拇囊肿、钟状趾、神经瘤等足病都是前足受压所致。

但是，高跟鞋的魅力始终没使女士们放弃它。它不仅使人增高，双腿修长步姿优美，还可以使脚板看上去小巧一些。因此许多人都喜欢穿小一码的高跟鞋，其实这样对脚的伤害更大。

所以，高跟鞋不要天天穿，尤其是小号尖尖的高跟鞋更要少穿。购买鞋要选择有足弓垫的高跟鞋，以防脚部滑向前面。平时多尝试穿其它款式的鞋子，让脚有个舒缓调节的过程。

常穿高跟鞋的女性如何护脚

1、穿高跟鞋要注意场合

穿高跟鞋要注意地面情况，尽量不要在挤车或在不平整的路上穿，穿高跟鞋时也要避免疾走和快跑，更不能穿着高跟鞋爬山坡。有条件的话最好准备几种高度不同的高跟鞋，经常更换着穿，这样可以预防脚部同一位置被长期挤压。

2、穿高跟鞋扭伤时的处理措施

如果穿高跟鞋时不慎扭伤，48小时内要用冰袋冷敷，48小时后用冰袋和热敷。

3、穿高跟鞋走路姿势要正确

穿高跟鞋走路要注意姿势，走路时脚尖要往前伸直，上半身挺直不要弓身，臀部要夹紧。这样的姿势有助避免压力分布不均，可以改善腿部、足部浮肿的情况，同时促进血液循环，预防腿部酸痛。

4、常穿高跟鞋每天要用浴盐泡脚

泡脚不仅能让脚部得到放松，还能促进全身的血液循环，有很好的保健功效。经常穿高跟鞋的女性每天可以用盐浴泡脚15分钟，泡脚的水温以30~50度为宜，浸泡时间在15~20分钟即可。

穿内增高的坏处有哪些

腰痛

很多女生都会腰椎不舒服，或者腰痛的症状，其实这和高跟鞋也有着直接的关系的，对于女生来说在穿上高跟鞋的时候，人的重心就会自然的向前移，如此一来就会使女性的脊柱的受力发生改变，容易造成对腰部的磨损从而引起骨盆前倾或者其它的腰椎疾病。

静脉曲张

长期穿着高跟鞋会影响到个人的血液循环，从而加重静脉曲张的问题的。

“大脚骨”病

高跟鞋多是尖头的，而这样的鞋子就会使得女性的大脚趾长期受到挤压，很容易引起大趾外翻的，很多女性的拇囊炎其实与长时间的穿着高跟鞋有着直接的关系。

“崴到脚”

应该说是穿着高跟鞋的女性最常见的一个问题了吧，人在穿上高跟鞋走路的时候，身体维持平衡力的能力就会减弱，因此也就容易引起崴脚或者一些其它的并发症问题了。

应该说长期穿着高跟鞋对女性的危害是非常大的，但是不可否认的是高跟鞋也可让女性变得更美丽，更自信，那么女性要如何将危害降到最低呢?

首先日常在选择高跟鞋的时候不要选择太高的，要尽量不要超过5厘米，根据足部健康设计学认为5厘米的高跟鞋更有利于脚部的美观，同时也符合人们的脚部的弧形特点，更有利于健康。同时在购买高跟鞋的时候也不要一味的追求的高端上档次，或者说只选择细根的，要尽量多选择自己穿起来舒服的高跟鞋。

上文中介绍了一些穿增高鞋垫的坏处，其实穿高跟鞋的坏处也是一样的。增高鞋垫也破坏了脚的形状，会造成脚部的畸形。同时高跟鞋垫也会造成腰部和脊椎的压力，所以经常穿增高鞋垫也会诱发腰椎疾病，所以建议平时应该少穿高跟鞋和增高鞋垫。

女性经常穿高跟鞋有什么危害

容易扭伤

相信生活中大部分女性都有因为穿高跟鞋而扭伤了自己的脚的经历吧，人在穿着高跟鞋走路的时候，膝关节和踝关节的受力就不均，从而更容易引起扭伤，由其是在走下坡路的时候，再者膝并节的压力变大了，也会引起退行性骨关节骨病的。

同时女人在穿高跟鞋走足的时候，身体的重量就会都集中在脚指的脚掌的前部分，这些脚趾就会受到鞋尖的挤压，从而引起鸡眼，再者一些人还会因此而得了神经瘤呢?这就是为什么一些女性会反应穿着高跟鞋的脚会经常有疼痛的原因，而对于那些整天穿着高跟鞋走来走去的女性来说，也很有可能会引起如扁平足的一些不健康的脚部问题。

很多人不知道女人穿高跟鞋事实上对个人的颈腰椎，由其是腰椎也是会产生不少的影响的，应该说人在不穿鞋或者穿着平底鞋的时候，正常的生理功能的弯曲都能对身体起到一个平衡，稳定的作用，而如果穿上高跟鞋的话，那么这种平衡就会被打破了，从而也就会引起腰椎的酸痛了。

静脉曲张

由其是对于那些穿着高跟鞋久站的人来说，足部的血液循环受到影响，就很容易引起静脉曲张。

总之高跟鞋在给女性带来美感的同时也会给身体带来很大的麻烦的，但是让女性放弃高跟鞋显然也是不太现实的，那么女性要如何平衡这一点呢?

首先穿高跟鞋的时候不要步子要迈小一点，两腿要尽量靠近一点，尽量让脚后跟先着地，同时如果可以的话，尽量穿不高于5公分的鞋子。人体养生学就指出了小于或等于5厘米的鞋子，更容易形成一个天然的“人造足弓”对预防肌肉的关节损伤也是会有好处的。同时在选择高跟鞋的时候，尽量不要选择细跟的，这样才可以让鞋子的受力面积更大一点，更容易减少高跟鞋的一些危害。再者在购买高跟鞋的时候，切记不要买太小的，太小的，脚不能自由的活动，你的行动也会受到影响的。

其次能不穿高跟鞋就不穿高跟鞋，回家后可以换上脱鞋让踝关节好好的自由活动一下，同时如果可以天气不会太冷的话，那么选择赤脚走路也是一个不错的选择。

再者要学会给自己的双脚按摩，以缓解疼痛的感觉，平常的话，可用热水泡泡脚之类的，不仅可以促进血液循环，同时还有利于缓解穿高跟鞋给女性身体带来的危害。

高跟鞋高度与健康相关

对足部的危害：

当你穿高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。

对腰椎的危害：

人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被忽视。

磨脚：

如果你也有穿高跟鞋的经历，那么也会常常有脚被磨破的经历吧，长时间穿着高跟鞋会磨损你的脚后跟，一些尖头的高跟鞋还会磨损小拇指，脚步长期受到磨损，可能会留下一些持久性的疤痕。

影响踝关节：

很多女孩子喜欢穿一些比较高的高跟鞋，动辄就是十厘米以上，穿上之后，整个人都会显得很高挑，你固然是变高了很多，但是如果长期穿着很高的高跟鞋行走或者是站立，那么踝关节就会长时间处在一个劳累的状态中，这样长此以往对于踝关节的伤害真的是很大的。

影响膝关节：

如果你的工作性质需要穿着高跟鞋长久站立，那么不但会影响踝关节的健康，膝关节也会受到影响，长时间的站立，很容易就会出现屈膝困难的情况，这样也会很容易患上关节炎和风湿病。

产后妈妈腹部日常健美3步走

·随时收腹。新妈妈心中要始终想着收腹，无论坐着、站着、走着、躺着，都要提醒自己收腹，让收腹养成习惯。

·挺胸直背，保持良好姿态。产后妈妈要注意保持优美的姿态，只要能做到挺胸直背，就一定能让腹部扁平美丽。

·少穿高跟鞋。有些妈妈认为，穿着高跟鞋能让人挺拔，是一个保持美丽姿态的好方法。其实，这种认识不正确，因为穿着高跟鞋能让人腰背后倾，肚皮前挺，时间久了腹肌反而会松弛。

穿高跟鞋脚不痛的小窍门介绍

高跟鞋是漂亮没错，但是它也给很多女性留下了痛苦的回忆，尤其是穿高跟鞋脚痛，几乎每个女性都会遇到穿高跟鞋脚痛的问题，那么是不是穿着的方法不对还是怎么的?有没有一些穿高跟鞋的技巧能够解决这些问题了?

答案是肯定的，穿高跟鞋脚不痛的小窍门的确是有哦。其实想解决穿高跟鞋脚痛的问题就要首先知道问什么穿高跟鞋脚会痛。原因大概就几点，穿着方法不对，鞋子质量问题，以及没有适当的保养。

穿高跟鞋脚不痛的小窍门之用正确的方法避免脚痛。如果一个刚刚穿高跟鞋的人一开始就穿七八公分甚至十公分以上的高跟鞋，那么脚不痛都算奇迹了。穿高跟鞋是需要慢慢适应着来的，先穿四五公分的高跟，然后习惯了就可以尝试穿更高一些的高跟鞋，这样慢慢来，慢慢适应，就能够在很大的程度上避免穿高跟鞋脚痛的问题。

穿高跟鞋脚不痛的小窍门之选品牌鞋避免脚痛。很多人穿高跟鞋并不是因为跟太高不适应而痛，二十因为鞋子的质量或者设计上有问题导致的脚痛，市场上又很多不合格的高跟鞋穿上会磨脚，挤脚，硌脚等这些都是残次品，长期穿着对足部的伤害很大，所以在选择高跟鞋的时候一定要选择质量有保障的品牌鞋。

穿高跟鞋的技巧之做好保养避免脚痛。即使是平常穿着高跟鞋不会感觉到脚痛，也应当有适当的休息时间，穿高跟鞋本来就是很累的一件事情，长期穿着难以避免脚痛，甚至会引发某些骨关节疾病，所以，一定要做好足部保养。总之，穿高跟鞋的技巧有很多，但是这几点可以说是最实用也是最常用的几点，你做到了几点?

长时间穿高跟鞋可能引发的8种身体问题

扁平足和拇外翻

长期穿着高跟鞋，由于身体的力量集中在脚掌的某些部位，而不是平分于整个脚掌，使行走姿势不良造成足肌无力，进而发展为痉挛性平足症;日常走路时，人体是靠拇趾根部、小趾根部和脚跟3个部位支撑身体重量，穿高跟鞋时身体重量基本被转移到前脚掌，易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲，发生“拇指外翻”，脚底拱桥位的筋腱会被拉扯，久而久之，筋腱松弛，拱桥位便失去支撑作用而塌下，足部原有的足弓便发生塌陷或消失，形成扁平足。

甲真菌病和鸡眼

如果趾甲受挤压、反复外力冲击伤，容易导致嵌甲和细菌感染引发甲沟炎。长时间穿着高跟鞋可通过鞋对脚趾的过度挤压、摩擦和压迫“招来”甲真菌病。研究表明，穿高跟鞋时间与甲真菌病的患病率成正比，其中以对小趾和拇趾的损害尤为突出。此外，穿窄小、高跟的鞋，加重了对前足部的挤压和摩擦，易引发鸡眼和胼胝。

足趾畸形

长期穿高跟鞋还会导致趾头变形，常表现为锤状趾、拇囊炎、拇趾外翻、小趾内翻等症状。由于趾骨关节的骨头向内侧凸出，长时间穿尖头高跟鞋会使前足骨骼受压，影响附着于拇趾部位的肌肉，导致拇趾沿着其余脚趾方向移动。如果女性穿高跟鞋不系鞋带、加上鞋子比较小，更容易导致足部脚趾挤压出现拇指外翻或小趾变形的现象。

膝关节炎

陈群医生告诉记者，据一项英国学者对膝关节炎与高跟鞋的关系的研究发现，穿高跟鞋和赤足行走时髋、膝、踝关节的受力完全不同，经常穿高跟鞋会显著改变踝关节的正常功能，行走时人体必须由髋和膝关节代偿以保持步态稳定。长时间的紧张与压力可导致髌股关节腔内关节退行性改变，从而诱发膝关节炎。

脚踝损伤

穿着高跟鞋还会改变脚和腿部肌肉形状。由于脚部主要靠脚趾尖向前移动和站立，从而加剧了小腿肌肉的收缩。实践证明长时间腿部的拉紧状态会导致腿部肌腱缩短，进而伤害保持人体平衡的脚踝。在穿高跟鞋时，脚跟被垫高，受压缩的跟腱柔韧度变差，易产生跟腱炎。踝关节的稳定性变弱，所以在骨科门诊中经常能遇见因穿高跟鞋不当导致脚踝扭伤甚至骨折的病例。

尿失禁

一般人走路时脚跟先落地，这样可以减缓八成的撞击力。但穿高跟鞋时迫使前脚掌承受过多压力，从而使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位吸收更多震荡力。盆骨及其附近肌肉所受压力愈大，包括尿道括约肌在内的肌群会退化得愈快，令尿道控制排尿功能减弱，所以长时间穿着高跟鞋可能会引致尿失禁。

腰背痛

女性穿上高跟鞋后，为了维持肢体稳定，势必采取挺胸、翘臀、腰后伸姿势重新建立平衡，在展现曲线美的同时，也使腰背肌、关节囊及小关节时刻“紧绷”，长此以往易导致劳损产生腰背痛;穿着高跟鞋时下肢不得力，站立行走都不能随心所欲，身体反应协同能力下降，也易发生腰扭伤。

分娩困难

脚被称为“第二心脏”，对全身血液循环发挥重要作用。长期穿着高跟鞋还会导致足部受压，腿部、会阴和下腹部肌肉紧张，影响盆腔血循。腹压增高，可能导致流产;如果孕妇长期穿着高跟鞋，会迫使骶骨向上前、耻骨联合向后下移位，并逐渐导致骨盆向前倾斜和腰椎前凸，影响产道，可能会导致分娩困难。