补钙还要晒太阳吗
补钙还要晒太阳吗
钙的吸收离不开维生素D的帮忙，室外晒太阳可以让我们获取免费的维生素D，从而大大有助于骨质疏松的预防和治疗;不仅要晒太阳，还要进行户外运动，增加负重运动，这样可增加骨的应变能力，减少骨折的发生。运动量、种类、方式要因人而异，不可勉强。必要时可咨询医生。
补钙最好吃含钙高的天然食物如牛奶、豆制品、鱼虾、骨头、油菜、芹菜等;
钙补品最好在餐后2小时内服用;
补钙不要过多，多了有害。
老年人最有效的补钙方法
老年人预防骨质疏松，在日常膳食中应该增加一些易被人体吸收且含钙量高的食品，如牛奶、酸奶、老豆腐、连骨食用的小鱼小虾和虾皮、芝麻酱、贝类、深绿色蔬菜等。很多人都觉得喝骨头汤可以补钙，其实不然，骨头汤的含钙量并没有人们想象的那么高。研究发现，每100毫升骨头汤只含有2～5毫克钙，还不到普通牛奶钙含量的1/10。而且不管骨头的用量有多少，炖的时间有多长，加多少醋，都不能明显增加骨头汤的含钙量。
除了补钙，还要摄取维生素D，帮助身体有效地吸收钙质。可以选择维生素D含量高的食物，如动物的肝、奶和蛋类，特别是鱼肝油。另一种天然的维生素D来源是通过晒太阳获得。老年人应尽量多在户外晒太阳，上午9～10时，下午4～5时，是最好的晒太阳时间。
怎样晒太阳补钙
晒太阳并不是直接补钙，而是促进体内维生素 D 的合成，帮助钙的吸收利用。
正确晒太阳的方法是：
（1） 宝宝需要晒太阳补钙时，由于是紫外线中的 UVB 起主要作用，因此尽量不要隔着玻璃（玻璃能阻挡超过 90% 的 UVB），而建议到户外去。
（2） 避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。
（3） 除了晒太阳以外，也可以从鱼油、蛋类和强化食品中获取维生素 D。
详细请看丁香医生科普文：晒太阳可以「补钙」？给宝宝的科学晒太阳指南
老人要如何补钙？
在日常膳食中应该增加一些易被人体吸收且含钙量高的食品,如牛奶、酸奶、老豆腐、连骨食用的小鱼小虾和虾皮、芝麻酱、贝类、深绿色蔬菜等。很多人都觉得喝骨头汤可以补钙,其实不然,骨头汤的含钙量并没有人们想象的那么高。研究发现,每100毫升骨头汤只含有2～5毫克钙,还不到普通牛奶钙含量的1/10。而且不管骨头的用量有多少,炖的时间有多长,加多少醋,都不能明显增加骨头汤的含钙量。
除了补钙,还要摄取维生素d,帮助身体有效地吸收钙质。可以选择维生素d含量高的食物,如动物的肝、奶和蛋类,特别是鱼肝油。另一种天然的维生素d来源是通过晒太阳获得。老年人应尽量多在户外晒太阳,上午9～10时,下午4～5时,是最好的晒太阳时间。
孕妇腰疼怎么缓解 注意补钙
孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。补钙的话臻月孕期餐是可以帮忙的。
儿童如何促进钙吸收？
众所周知，钙需要维d才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维d需要晒太阳才能被人体利用。据调查，我国99%的人终生处于钙饥饿状态，所以如何有效的补钙应该成为国人的必修课。
1、多吃大豆含有钙，这些是植物蛋白很多，对身体有益。所有植物性食物中，只有大豆蛋白可以和肉、鱼及蛋等动物性食物中的蛋白质相媲美，被称为“优质蛋白”。
2、维生素d在食物中含量比较少，鱼类维生素含量很多，可以多吃鱼，鱼肉中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可与血胆固醇结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，维护身体健康。
3、牛奶的维生素d含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。牛奶中含有钙，可增强骨骼牙齿强度，促进青少年智力发展。 牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理，孕妇应多喝牛奶，绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失。
4、平时我们不光要补钙，更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素d，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素d，而这也是人体内维生素d的主要来源。
5、多吃水果，只有多种食物搭配才能促进营养的吸收，人每天除了吃些五谷杂粮和蔬菜之外，多吃些水果对我们的身体健康有着很大的帮助。
此外还要多注意运动，运动是促进身体的发育和胃肠道的运动。运动的时候也促进骨骼的发育,人要长高,骨骼要很健壮，一定要运动。
夏季宝宝晒太阳补钙两点要注意
1.选好时间段。
我们都知道夏天的时候，太阳还是比较毒辣的。夏季想要晒太阳补钙，还是需要确定好时间段。一般情况下，清晨六点到八点还是适合带着宝宝出去晒晒太阳，傍晚六点以后也适合带着孩子出去。
夏季很早就天亮，很晚才天黑，还是需要注意下宝宝外出晒太阳的时间。选择紫外线比较弱的时间点，既能够保证宝宝能够晒太阳补钙，又能够预防宝宝被晒伤。夏季宝宝补钙需要注意增强体质。
2.时间长短
夏季宝宝补钙的时候，我们还是需要确定下宝宝补钙时间的长短。时间的长短需要看下宝宝的年龄。
要是孩子比较小，那么我们就建议孩子晒20分钟即可。要是孩子年龄大一点，就可以在外面待一个小时。
不过要适时把孩子抱到一个阴凉的地方休息一下。我们可以将孩子平放在手推车上，可以让孩子先趴着，晒晒宝宝的背部，之后再让宝宝侧躺着，晒晒宝宝的两侧。不过，爸爸妈妈们需要为宝宝带一个帽子，不要让阳光中直射宝宝的眼睛。
什么灯可以代替晒太阳补钙 每天什么时候晒太阳好
早上10点最好。
很多人选择早晨七八点以及下午四五点的太阳照射，但此时的阳光不够强烈，阳光中只有紫外线A，不含紫外线B，而能促进身体合成维生素D的是紫外线B，同时需要紫外线指数是3以上才行，因此想要晒太阳补钙的话，应该选择早上10点和下午2点的太阳照射为宜，不过下午2点的太阳过于强烈，容易使人晒伤，建议在早上10点晒太阳最好。
虾皮可以补钙吗 吃什么补钙最好
其实想要补钙，不妨每天喝一两杯牛奶，或者是一两勺芝麻酱，牛奶绝对是最高效方便的补钙方式，里面的钙磷比例特别合理，也容易吸收；除此之外豆腐、豆浆等各种豆制品也同样是非常好的补钙佳品。除了饮食，想要补钙还需要注意适量运动，以及多晒太阳，尤其是在冬天；运动能够提高骨骼的骨密度和骨质量，避免钙质流失，也能促进钙的吸收；而晒太阳能够促进身体里面的维生素D合成，有助于促进钙质的吸收。
宝宝补钙要晒太阳
1.晒太阳选好时间段。
我们都知道夏天的时候，太阳还是比较毒辣的。夏季想要晒太阳补钙，还是需要确定好时间段。一般情况下，清晨六点到八点还是适合带着宝宝出去晒晒太阳，傍晚六点以后也适合带着孩子出去。
夏季很早就天亮，很晚才天黑，还是需要注意下宝宝外出晒太阳的时间。选择紫外线比较弱的时间点，既能够保证宝宝能够晒太阳补钙，又能够预防宝宝被晒伤。夏季宝宝补钙需要注意增强体质。
2.时间长短
夏季宝宝补钙的时候，我们还是需要确定下宝宝补钙时间的长短。时间的长短需要看下宝宝的年龄。
要是孩子比较小，那么我们就建议孩子晒20分钟即可。要是孩子年龄大一点，就可以在外面待一个小时。
不过要适时把孩子抱到一个阴凉的地方休息一下。我们可以将孩子平放在手推车上，可以让孩子先趴着，晒晒宝宝的背部，之后再让宝宝侧躺着，晒晒宝宝的两侧。不过，爸爸妈妈们需要为宝宝带一个帽子，不要让阳光中直射宝宝的眼睛。
怎样晒太阳补钙 隔着玻璃晒无法促进钙吸收
儿童生长发育需要钙，老年人骨质疏松要补钙，大家在多吃含钙食物之余，也经常被医生叮嘱“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳”。但目前正值冬季，室外寒冷，很多人都选择在室内隔着玻璃晒太阳，殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度，却拒绝了阳光的“营养”。因为隔着玻璃晒太阳是无法促进钙的吸收的。