​白领必备最简单减压方式

​白领必备最简单减压方式

1、抓紧时间打个盹

对于忙碌的上班族来说，睡眠时间不足是非常常见的，而学会抓紧一切的机会打个盹是必要的。打盹10分钟左右，就可以达到恢复精神的作用。在家里、在办公室、在坐车的途中等，都可以趁机打盹。

2、按摩肩颈

闭上双眼休息，用手指尖用力的按摩前额和后脖颈处，有规则的向同一个方向旋转。这样简单的按摩手法就可以让你身体的酸痛减缓。或者在忙碌工作的空隙时间里做一做身体的伸展运动，让全身的肌肉得到放松，对于消除紧张也有良效。

3、调整呼吸

快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。或者可以在家里的时候，练习一下腹式呼吸，平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。

4、改造工作室在工作的案头

放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。

5、画画涂鸦

把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。

6、减压茶

用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。

7、香味减压

一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力。因此，可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。

8、减压午餐

当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

职场白领必备的保健操

作为职场精英，白领每天在写字楼里一天8个小时的紧张工作，你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛?甚至亚健康，其实这是缺乏运动的表现。下面小编介绍一些简便易行的锻炼方法，很适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。

职场白领必备的保健操：

1、头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

2、头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3、肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

4、体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

5、腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

都市男人减压方式

1、转移注意VS喋喋不休

喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。

2、吃黑巧克力VS不吃东西

因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。

3、随心所欲VS静心冥想

心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步等。

4、能睡就睡VS不消气不上床

以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。

5、发泄脾气VS控制情绪

从小家长就教育我们要克制脾气，但是最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。

6、逗宠物VS找朋友

心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

​都市男人的减压方式

1、了解压力的根源

确切地说，到底是什么压垮了你?是工作，是家庭生活，还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。因此，都市男人减压方式 第一条，就是尝试自我了解压力的根源，或者咨询专业的心理医生详细了解。

2、休息片刻，转移并释放压力

都市男人感到压力太大时，不妨适当休息片刻，呼吸一下新鲜空气，放松大脑，防止压力情绪的形成。也可以适当做一下体育运动，帮助自己把压力释放 出去。

3、自我鼓励

对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。

4、随它去

判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事 情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

5、脸皮厚点

不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性 批评。

6、分散压力

不要把工作当成一切，可以把工作进行分派或委派，适当给自己一个喘息的机 会，以免形成过大的工作压力。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是都市男人最好的减压方式之一。

7、换一下环境

厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果你十分讨厌工作或工作结束时感到精疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的 业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧!

最后，专家提醒，都市男人的减压方式可谓五花八门，每个人都可以有自己不同的选择。如果通过以上的减压方式 还是不能够有效地缓解压力的话，最好咨询专业的心理医生，请求医生的帮助。

调节心理的减压方式

现代生活压力很大。那么，怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列几种心理调节措施是行之有效的减压方法。

一吐为快

你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

开怀大笑

这是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

听轻松的音乐

如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

阅读书报

读书可以说是最简单的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

眺望远方

一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

最好的减压方式

当今社会由于竞争的原因，各个阶级的人们都会有不等程度的压力，虽然人们总是说：没有压力，就没有动力。可是，压力过于大就会影响到我们的生活质量，有的人还会有不同程度的轻生念头，这又是何必呢，生命对于咱们来说又是多么重要呢，所以我们要把自己的压力减轻一下，下面我给朋友们介绍一些减压的方法。

十一种心理减压的方法

1、开怀大笑，有利于释放压力。

2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。

5、与人为善，不要怀恨在心。

6、车到山前必有路，今天很快就会过去。

7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。

8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。

9、对小事不去计较，装糊涂最好。

10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。

11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。

六种减压方法 1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

是的，我给大家介绍了一些解压的方法，朋友们要借鉴一下哦，学生，上班族，老板等如果都每天有压力过大对我们的身体不好，在压力过大的生活中生活也许会对咱们的心理有不同程度的创伤，或许心理压力大就会结束了我们自己的生命，那又何必呢，我们应该有平和的心态，乐观的面对生活，乐观的对待领导带给我的压力，乐观的听取别人的意见及建议，所谓的这么多的乐观都源于我们的内心，我们的心理，只有那些压力我们减除了我们的心理才会更健康，我们才会有好的心态对待身边的一切事情，朋友们，我给你们介绍了一些减压的方法，朋友们借鉴一下吧，好的心态从有减压开始，这样咱们快乐生活，开开心心的，祝朋友们一切顺利!

白领的暴走方式能减压吗

暴走方式是好还是坏

因为简便易行，如今越来越多都市白领爱上暴走解压。各大论坛隔三差五都会有网友组织暴走。但这种方式究竟是好是坏?不少市民对此颇有争议。

“肯定是好噻，不用花钱，只需一双鞋就能参加，还能缓解压力。”在解放碑世贸大厦上班的何雯是个忠实的“暴走族”。半年前开始，她和朋友每半个月会进行一次“城市暴走”。她说，暴走过程中的坚持和身体上的极限状态，可以让精神压力得到释放。每一次暴走后，她全身都要痛几天，但心理上却觉得很轻松，耐力也越来越好。记者在“走路狂”QQ群里随机调查，12人中10人参加过暴走，与何雯看法相同，认为这是一种较好的健身释压方式。

“偶尔通宵暴走这种方式，无异于自虐。”家住南岸区罗马假日的刘宏看法却与此相反：“如果长期坚持，确实算一种锻炼。但偶尔一次暴走，不仅达不到健身作用，还可能对身体造成损害。”

极端暴走可能伤身

从医学角度讲，这种极端暴走对身体肯定是没有好处的。锻炼身体需要循序渐进和长期坚持。这种极端的体力活动有可能对身体脏器造成损害。当然，不排除这种方式也许对释放心理压力确实有用。但如果以损害身体为代价，就因小失大了。其实聊天倾诉和看书等方式同样可以转移注意力而缓解压力。都市人释压最好选择健康的方式。

暴走释压值得推广

一个东西之所以流行，就必然有其可取之处。暴走释压的方式之所以受到都市白领喜爱，可能是因为这种方式简便易行，只需要一双运动鞋就可以参与，不像进健身房那样需要大笔费用。从心理学上讲，长时间的重复某一个简单的事情，譬如步行，确实是可以转移注意力的，而压力会随着注意力的转移而得到释放。从这个角度讲，暴走对身体是有好处的，只是要适度。

心理频道小编温馨提示：如果长期坚持，确实算一种锻炼。但偶尔一次暴走，不仅达不到健身作用，还可能对身体造成损害。

白领减压新三大时尚秘笈

玩Wii感受运动魅力

俗话说生命在于运动，运动也是许多年轻白领非常喜爱的减压休闲方式。但是繁忙的工作让大部分白领没有时间和空间享受运动的魅力。Wii将运动藏于游戏之中，满足了人们对运动的渴望。

Wii最大的特点是游戏的同时可以感受运动的乐趣。它采用的是感应操作，如果是运动类的游戏，玩家可以像在真实世界中一样挥动球拍，做发球、打球等动作，游戏结果会同步反映在屏幕上。这样不仅可以舒缓压力，还能锻炼相关部位。

上SNS社区释放压力

不知不觉间，一种能进行朋友买卖、买车买房、偷菜偷蛋的“网络游戏”在白领人群中相互流传，像著名的“开心网”，还有“白社会”等。有的玩家甚至会“半夜爬起来偷菜、给别人的车贴条”。

一些年轻白领表示，登录这种SNS社区已成为他们工作之余不可或缺的减压方式。“每天面对各种报表，忙得头晕眼花，上网‘停停车’、‘投个票’、看看好友的‘真心话’，对我来说绝对是一种放松和调剂。”一家外企的会计小吴如是说。上海林紫心理咨询中心主任咨询师王怀奇认为，这款游戏利用人们的补偿心理，可以释放现实生活中的压力，满足现实中无法达到的目标，但不应沉溺其中。

看手机杂志放松心情

和任天堂游戏终端及上开心网需要的电脑相比，手机杂志的便携性受到很多白领的喜爱。无论你是在银行排队、在地铁车厢、在公园散步小歇的凉亭边、还是在商务会议的休息间，你都可以随时打开手机，欣赏精美杂志。

而且，和传统杂志图文结合相比，手机杂志的表现形式和内容更加丰富。依靠手机的特性，手机杂志集合了“图、文、音、视”等多媒体内容。同时手机杂志能提供海量的内容供用户选择，你不用担心找不到自己喜欢的杂志。

如在手机阅读领域表现出众的VIVA手机杂志，以其拥有的时尚、财经、娱乐、体育等17类、1300多种期刊的丰富内容和精美阅读体验，在其推出一个月的时间内便吸引了近4万用户，其中绝大部分是白领人群。

某商贸公司做企划工作的刘先生表示，“在空闲时间看手机杂志已经成为我的一种习惯。与其他方式相比，看手机杂志非常方便，我通常是先将杂志下载到手机上，然后在诸如等飞机时、等人时、坐车时，甚至某些商务谈判的间隙拿出手机看看，对我来说是一种很好的休闲、调节压力的方式”。

当然，除这三种方式外，还有摔盘子、学乐器、大笑、装死、减压玩具等另类的减压方式。心理咨询师认为，在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、玩玩游戏、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时，往往就会发现压力其实也没那么大。

最适合白领床上减压的瑜伽操

职场白领工作繁忙，压力大，长期久坐，身体容易出现各种各样的亚健康问题，下面编辑推荐白领必备的减压健身瑜伽，帮助OL舒缓身心，健身美体。

减压健身瑜伽

Step1 仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。

减压健身瑜伽

Step2 扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。

减压健身瑜伽

Step3 平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。

减压健身瑜伽

Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。

减压健身瑜伽

Step5 放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。

减压健身瑜伽

Step6 抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。

减压健身瑜伽

Step7 放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。

白领必备的瑜伽减肥操

1.树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚 持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

2.新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3.武士

从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

4.T形状

从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从 臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架 在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。 保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

瑜伽操需要身体拥有很强的柔韧性和平衡感，但对于初学瑜伽的朋友们来说， 可能达不到这样的要求，没关系，只要参照瑜伽体式图片中的动作来做，尽可能地做到最标准就行了。瑜伽除了对动作标准性的要求外，更注重身心调节，使身心达 到平衡状态，这是瑜伽爱好者共同的目标。