五种实用的室內增肌方法

五种实用的室內增肌方法

健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

减肥鸭蛋好还是鸡蛋好

一般来说如果想要减肥的话吃鸡蛋的比较好的。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。

6种实用方法可以去除口臭

1.马上忌掉所有寒凉的食物，去吃性平、性温的食物，停掉一切水果和各种保健品。

2.每天用生姜3片、红枣10粒(切片)煮水喝，一天2次，如遇肝火旺，可先吃生泥鳅将虚火打掉。

3.每天吃本书介绍的补血食疗方：当归粉一天1～2次，一次小勺;黑米糊天天早上吃;固元膏每天1～2次，一次1勺;多吃鳝血，补血去肾寒。总之，要以补血的食疗为主，补气的食物尽量少吃，肉类不可缺少，对增加体能很重要，但一定要炖烂了吃，蔬菜和肉的比例是1：1。

4.每天用桶泡脚，泡到全身微微出汗，能帮助排寒、疏通经络、提高体温。

5.每天搓手臂2～3次，每次不少于5～10分钟，一定要把手臂上3条经络搓透，可以分段慢慢搓，把手臂各个部位全部都搓到热热的，直到没有明显的压痛 感、摸不到里面有硬块为止。

手臂上的经络是全身经络的源头，源头上一通，经络瘀堵的情况就不会加重，相应脏器的癌肿也不会发展，剩下来的就是长期坚持了。 这是治疗癌症的关键。

6.中年人可以再增加背部撞墙，每天20～30分钟。老人就不要做了，但可以每天用手将腰上的两个肾俞穴搓热，一次100下，一天2次。

锻炼后喝蛋白粉好不好 锻炼喝哪种蛋白粉

增肌粉适合需要增重的训练者。主要成分是蛋白质和碳水，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部所需元素，对于各级别学员都较为实用。

蛋白粉适合增肌、减脂的训练者。蛋白粉的蛋白质含量很高，蛋白粉对于高级训练者来说，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和运动更年期效果制约，高级训练者需要通过使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂达到蛋白粉相同的效果。

月饼节是哪天 月饼外面的东西是什么

饼皮。

月饼主要由两个部分组成，一个是饼皮，一个是內馅，月饼內馅的材料非常的丰富，有豆沙、莲蓉、咸蛋黄、五仁、鲜肉等，而月饼的饼皮材料通常比较固定，主要是使用面粉进行制作的，面粉质地柔软，可以加工的空间比较大，用面粉包裹月饼的內馅，可以让月饼更为圆满和完整，无论是外形和口感上都会更好一些。

缓解咳嗽的几种实用偏方

鲜梨贝母治咳嗽肺痈

鲜梨500克，贝母末6克，白糖30克。将梨去皮剖开，去核，把贝母末及白糖填入，合起放在碗内蒸熟。早晚分食。清热化痰，散结解表。用治咳嗽或肺痈，症见胸痛，寒战，咳嗽，发热，口干，咽燥，痰黄腥臭或脓血痰等。

红糖姜枣汤治伤风咳嗽

红糖30克，鲜姜15克，红枣30克。以水三碗煎至过半。顿服，服后出微汗即愈。驱风散寒。治伤风咳嗽，胃寒刺痛，产后受寒腹泻，恶阴等。

萝卜葱白风寒咳嗽

萝卜1个，葱白6根，生姜15克。用水三碗先将萝卜煮熟，再放葱白，姜，煮剩一碗汤。连渣一次服。宣肺解表，化痰止咳。治风寒咳嗽，痰多泡沫，伴畏寒，身倦酸痛等。

芜荽汤平伤风咳嗽

芫荽(香菜)30克，饴糖30克，大米100克。先将大米洗净，加水煮汤。取大米汤三汤匙与芜荽，饴糖搅拌后蒸10分钟。趁热一次服，注意避风寒。发汗透表。治伤风感冒引起的咳嗽。

石榴吃多了会上什么样的火 吃石榴上火怎么办

实用的方法是多吃些清热解毒类食材药材如菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋等，这些食物适用于各种实火证候。同时要注意多吃富含维生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽烟、少喝酒。

告别眼袋的几种实用方法

去眼袋方法1、热毛巾敷眼睛

眼袋问题是女人明亮眼睛的大敌，难看的眼袋非常影响女人们的美丽，经常熬夜或者是睡眠不规律的美眉们特别容易出现眼袋的肌肤问题，那么，如何缓解眼袋问题呢?不妨来试试用热毛巾敷眼睛吧!

美眉们可以将一条干净的柔软毛巾浸泡在热水当中，当毛巾热透之后，敷在眼部肌肤及其周围，大概五分钟到十分钟之后，再将毛巾拿开，用热毛巾敷眼睛，可以有效促进眼部肌肤的血液循环，从而帮助眼部肌肤消除眼袋问题。

去眼袋方法2、冰黄瓜片敷眼

黄瓜是我们日常生活中再常见不过的蔬菜了，黄瓜含水量极高，有着非常强的美肤功效，同时，黄瓜又非常的便宜，因此，它可以算得上是物美价廉的美肤佳品。将黄瓜切成小薄片，直接敷在脸上，能够为面部肌肤充分补充水分，保湿嫩滑。而将切好的黄瓜小薄片，冰镇之后，敷在眼睛及其周边部位，可以很好地帮助去除眼袋，消除眼部浮肿，眼袋问题严重的美眉们可以尝试用冰黄瓜片敷眼睛，效果相当好哦!

去眼袋方法3、维生素E溶液按摩去眼袋

通常情况下，很多美眉也会通过内服调理来改善自己的肌肤状态，例如，常吃维生素E胶囊，能够使肌肤更加嫩滑柔亮，这是很多美眉会选择的内服美容养颜的方式。然而，维生素E胶囊中的溶液，还有着可以帮助收敛痘痘、去除眼袋和黑眼圈以及去除眼部脂肪粒等非常好的功效。

使用维生素E胶囊溶液来去除眼袋，美眉们只需要将维生素E扎破，挤出其中的溶液，再涂抹在眼部肌肤周围，再加以轻柔地按摩，直至眼部肌肤吸收维生素E胶囊溶液中的营养即可。

引发感冒的常见原因有哪些

很多人认为感冒是一种无需重视，吃一点药就好的小疾病，可是，真的是这样吗?专家介绍，因为感冒在日常生活中很常见，所以人们都对此不重视，其实，感冒若长久不治，是会引发肺炎的。那么，生活中引发感冒的常见原因有哪些呢?

大流行的根本原因，考慮與下列三種因素有關：

①流行性感冒的潛伏期短，僅1至2天;

②主要通過空氣飛沫與直接接觸傳播;

③流行性感冒病毒，各型之間無交叉免疫性，而且免疫力不超過一年。

感冒的原因有吃、刷、愁、關、摸、坐、藥、抽等八大原因，了解這些感冒原因，適當調整，可以有效預防感冒。

1、“吃”出來的感冒：不良的食物習慣與感冒關系緊密，過多地進食高鹽餐飲，可導致唾液分泌減少，使口腔黏膜水腫、充血、病毒增多，易引起上呼吸道感染，最終導致感冒發病。

過多地進食高糖餐飲，可消耗體內水分和維生素等營養物質，引起口幹舌燥，使免疫力低下，進而誘發感冒。過多地進食高脂肪食物，如奶油、肉類、肉湯等可降低機體的免疫細胞抗病毒能力，易引起感冒。為預防感冒，應遠離高鹽、高糖、高脂肪的“三高”食物。

2、“刷”出來的感冒：有些牙刷用筒密封，牙刷時常處於潮濕狀態，病菌容易滋生繁殖。感冒久治不愈的人除了個人體質較弱、抵抗力較差之外，就是由於病毒借刷牙造成的牙齦傷口而反複感染。

3、“愁”出來的感冒：多愁善感的人免疫功能容易降低，殺傷病原微生物能力減弱，幹擾素水平下降，相應呼吸道防禦功能減退，感冒病毒有機可乘。據國外科研資料統計，時常憂慮或常常發愁的人比正常開朗者患感冒多3至5倍。

4、“關”出來的感冒：保證室內良好的空氣清潔是防止感冒的關鍵。在門窗緊閉時，室內沒有一氧化碳等汙染源的情況下，室內空氣也會隨人數的增加和時間的延長而受到汙染。常開窗，人體排出的廢氣及屋裏的煙霧可以隨流通的空氣飄走，有利於預防感冒。

5、“摸”出來的感冒：感冒病毒在手帕上能存活1小時左右，而手的溫度很適宜它的存活，可長達70小時，感冒患者擤鼻涕或打噴嚏時將病毒粘到手上，再通過手把病毒轉移到人們時常接觸的地方，如門把手、桌椅、電話機等處，健康人接觸這些感染了感冒病毒的手或物品，極易感染。

蛋白粉和增肌粉的区别

蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。

为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。

增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

增肌粉指富含养生蛋白质的营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分，对于各级别学员都较为实用。

蛋白粉对于高级训练者来说，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和运动更年期效果制约，高级训练者需要通过使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂达到蛋白粉相同的效果。

健身初期吃什么蛋白粉

增肌粉

增肌粉适合需要增重初级的训练者。主要成分是蛋白质和碳水，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部所需元素，可以说是全能补剂，对于各级别学员都较为实用。

红心火龙果汁弄到衣服上怎么洗掉 小苏打清洗

小苏打是一种实用性比较强的物品，在厨房里面，小苏打可以用于面点的发酵，同时，在小苏打里面含有很强的清洁功效，可以用于厨房去污，也可以用于衣物的清洁，红心火龙果汁弄到衣服上可以在被污染部位撒上适量的小苏打，然后进行揉搓清洗，这样衣服上的红心火龙果汁也会容易被清洗干净。

什么是婴儿围嘴

围嘴儿，是婴儿系于领下的一种实用性极强的饰物，起接住唾液或饭菜汤的作用。旧时，小儿围嘴儿多用绸面衬三四层细布，做成十字花瓣或梅花状，绕颈佩于肩际，一瓣即湿，便于转过，换用另一瓣，使用方便，故在津郊又有“转脖”之俗名。

蛋白粉什么时候吃 蛋白粉吃哪种好

增肌粉指富含养生蛋白质的营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分，对于各级别学员都较为实用。热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

蛋白粉的蛋白质含量更加高，蛋白质含量在55%-85%之间。增肌效果比增肌粉好。并且碳水含量更低，蛋白质更易吸收，更适合有减脂需求的人群。

几种实用闪到腰的自救方式

热敷法

用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法

取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

按摩法

闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法

让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。