孕妇运动好处多
孕妇运动好处多
动作一：幻椅式
孕妈咪站立在瑜伽垫中央，双脚打开，与骨盆同宽，双手稳定骨盆，随着呼吸，臀部慢慢往下屈膝下蹲，注意膝盖不超过脚尖。
平缓呼吸，5个呼吸过后，双手松开并吸气，手臂体前向上高举过头，3-5个呼吸过后，大腿用力，吸气的时候，慢慢起身。
上身立直，呼气，双手放回身体两侧。
注意：调整呼吸，呼吸平缓，大腿用力时慢慢起身，不能猛然用力。动作要跟着呼吸来变化。
动作效果：此动作可以加强大腿、臀部、胸部和上肢的力量，美化大腿、臀部、胸部的线条。让你轻松做美丽孕妈咪。
动作二：战士式
孕妈站在瑜伽垫前侧，双手稳定骨盆，屈膝下蹲，重心往右腿转移，抬左脚向后迈一步，骨盆稳定，上身立直，呼气的时候身体向前微倾，左脚收回。然后反方向练习，屈膝，重心左移，抬右腿向后迈一步，稳定骨盆，立直上身，上身稳定后，双手体侧向上，打开手指，吸气。
呼气时，身体向前双手放回骨盆两端，稳定骨盆，把后面的腿收回来，上身立直，呼气，双手往身体两侧向上，高举过头，在慢慢收回来。
动作效果：战士式可以美化臀部线条，还可以缓解孕期小腿抽筋和水肿的现象。
动作三：站立蹲式
准妈妈站在垫子中央，双手稳定骨盆，然后双脚向身体两侧打开，大概3倍的肩宽，脚掌稍稍向外，保持上身直立，吸气。
呼气，屈膝往下蹲，注意膝关节不要想内扣，吸气，慢慢起身。动作反复做3次。
起身后，双手体前，十指相扣，反掌向下，随着吸气，手臂体前，高举过头。呼气的同时，肩膀自然放松往下沉，并屈膝下蹲，停留3个呼吸的时间，大腿稍用力，吸气，慢慢起身。
再次呼气，臀部慢慢向下蹲，随着呼气上身向左侧微倾，吸气，身体回正。呼气到另一侧，身体回正。做2-3回合即可。
身体回正后，大腿有力地把身体推直，张嘴哈气。
双手慢慢放回身体两侧，然后稳定骨盆，低头看着下方，双脚轻轻地走回到垫子中央。
注意：站立蹲式的动作比较复杂，刚开始接触瑜伽的孕妈最好还是先从简单的动作开始。毕竟一切运动都是要以安全第一，结合自身情况而定。
动作效果：站立蹲式可以锻炼大腿的肌肉，帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性，增强力量。同时还可以加强侧腰的力量，减少侧腰的脂肪囤积。
孕期运动注意事项 量力而为
孕妇运动不是在训练运动员，更不是要加强肌耐力，所以一切量力而为，每个妈妈在孕前的体能不同，本来就不能以同一标准来衡量。适度运动，安全不受伤才是最高原则。
孕期做什么运动有好处
1.有利于增强体质
运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
2.有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
3.有效缓解孕期疲劳
孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
4.快速适应孕期反应
适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
二、适度运动有利于宝宝发育
1.促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益;另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。
2.促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。
缓解孕期不适的孕妇运动
说起这能够缓解孕期不适的孕妇运动其实有很多种，也都很简单，相信很多准妈妈都能够做到，这些运动不但不会影响到胎儿的发育，同时还可以抑制孕妇的体重增加过快，从而缓解孕妇在孕期出现的各种不适症状。
缓解孕期不适的孕妇运动
1.散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
瑜伽球孕妇几周可以坐 孕妇瑜伽球的使用注意
1、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。
5、运动时应穿着宽松的服装，不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
缓解孕期不适的孕妇运动
近年来，随着计划生育的深入人心，让很多家庭对这唯一的一个小宝宝是关怀备至，很多老人从女儿或者儿媳刚怀孕开始就无微不至的照顾，甚至有些连工作都辞掉了就专心的在家待产，生怕孩子有什么闪失。殊不知不运动对孕妇来说并不是一件好事，它会导致孕妇在孕期出现各种不适的状况。那么能够缓解孕期不适的孕妇运动都有哪些呢?相信很多准妈妈们都十分的想知道，下面我们就一起来看一下吧!
说起这能够缓解孕期不适的孕妇运动其实有很多种，也都很简单，相信很多准妈妈都能够做到，这些运动不但不会影响到胎儿的发育，同时还可以抑制孕妇的体重增加过快，从而缓解孕妇在孕期出现的各种不适症状。
缓解孕期不适的孕妇运动
1.散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
运动量大会提前生吗
有可能提前生。
运动量对孩子的出生有影响，适宜的运动有助于锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节，对孕妇的顺产可起促进作用；但若是孕妇运动量则可能引起子宫收缩而导致早产，所以有提前生的可能性。
孕妇做运动要注意什么 注意事项
孕妇运动前，应根据自己体质及胎儿发育情况，首先征得妇产科医生的许可同时了解何种运动适合自己。锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥以及其他显示孕妇或胎儿出现危险的症状。
孕妇瑜伽球怎么用 孕妇瑜伽球需注意
1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
2、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。
5、运动时应穿着宽松的服装，不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。