备孕期运动有什么好处 女性备孕期运动的好处
备孕期运动有什么好处 女性备孕期运动的好处
在备孕期进行适宜而有规律的运动，不但能增强母体体质，同时促进机体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用，同时还能提高性功能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。
在运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢，子宫，乳房等器官的功能发生一系列变化，促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产。
适当的做运动还可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，满足怀孕期间胎儿在母体内对氧气的需要，而且孕前做一定量的腰腹运动，可以减轻分娩时的难度和痛苦。
什么是孕期运动
孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。
孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。
孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。
女性备孕期运动的好处是什么
在备孕期进行适宜而有规律的运动，不但能增强母体体质，同时促进机体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用，同时还能提高性功能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。
孕期运动有哪些
散步：饭后适当的散步，不仅帮助孕妈咪消化食物，还可以愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。
孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。
游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。
瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。
备孕期运动注意事项
运动前要注意做好热身锻炼，最好做做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备。
运动前1到2小时吃饭最为合适，因为食物吃进胃里需要停留相当长的时间才会被消化吸收，如果运动前吃得过饱，肠胃膨胀，膈运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。
运动前少吃会产生气体的食物，如豆类，薯类，萝卜，鱼肉等，因为肠胃运动缓慢， 气体不易排出，会造成气体淤积，运动时容易产生腹痛。
运动期间突然停止会导致全身血液不能及时回流回心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕，恶心，呕吐，甚至出现休克症状。
大量喝水容易给消化系统和血液循环以及心脏增加沉重负担，还会引起体内盐分大量流失，导致出现抽筋，痉挛等现象;不要马上吃冷饮，人体正常体温是37度，运动后体温升值39°C甚至更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起肠胃绞痛。
运动的时候血液多在四肢和皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，容易造成大脑，心脏供血不足，导致不适症状产生。
孕妇运动量是怎样的
孕妇运动量是怎样的
事实上，适度的产前运动对于孕妇来说是非常有益的，不仅能够放松孕妇的心情，增强孕妇的体质，同时还有助于预防怀孕期间可能发生的妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病。
但现在的问题是，多大的运动量对于孕妇来说是适宜的呢?根据美国科学院妇产科提出的建议，孕妇要避免进行激烈的运动，激烈运动有可能会造成流产或是对孕妇自己造成伤害。除此之外，孕妇在进行运动之前要一定要询问产科医生，以确保运动安全。
需要注意孕期运动的人群
大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。
不论你平时的健康状况如何，如果你打算进行孕期运动的话，一定要咨询你的产科医生，以确保安全。
备孕可以吃螃蟹吗
1、女性备孕可以吃螃蟹
一般来说备孕期间吃螃蟹对备孕没有什么不良影响，而且螃蟹所富含的优质蛋白及多种营养物质，可以提高身体的抵抗力，满足备孕女性对丰富营养的需求，从这个角度来说备孕期间吃蟹反而是有益的。
2、男性备孕吃蟹有好处
对于备孕的男性来说，螃蟹类的水产品能够提高生育能力，螃蟹所含有锌、硒等微量元素和蛋白质，可以提高男性精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，对备孕是有好处的。
孕期运动
几种简单的孕妇操：
（1）吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。
（2）骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
（3）盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
（4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
（5）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
孕晚期做运动的好处
1. 强身健体虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。
2. 改善便秘由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。孕晚期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。
3. 预防血栓孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕晚期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。
4. 控制糖尿病对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕晚期运动更是一种推荐的治疗方式。所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。
孕期运动最佳时间
孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。
某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。
某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。
孕期不能懒，适当动动好处多
一、孕期运动的最佳时间
怀孕后四个月到七个月之间是最适合孕妈妈运动的时间，而且随着孕妈妈的肚子越来越大，运动的时间也要适当的缩短，动作幅度也要越来越小。而且据大多数孕妈妈的经验来说，这时候进行一些适当的孕期运动也有助于最后的分娩。
二、孕期运动的注意事项
不是所有的孕妈妈都适合做孕期运动的，如果你有心脏病，或是有泌尿系统的疾病等，那么就不适宜做孕期运动的，所以有需要的孕妈妈还需要询问医生，遵从医嘱。那么孕妈妈运动有哪些注意事项呢?
1.做运动的时候最好穿平底鞋，衣着要宽松大方。
2.运动前后要多喝水，补充体内水分。
3.运动前20分钟有必要吃一些东西垫垫肚子，绝对不要空腹运动，那样很不利于胎儿的发育。
4.运动的时候不要幅度太大，不要超过自己的身体极限。速度不宜太快，慢慢来，逐渐放缓。
5.运动的时候也要注意保暖，不要一股脑的把衣服脱掉，那样很容易冻着，运动后也有必要洗一把澡。
孕期运动有哪些好处
1. 强身健体虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。
2. 改善便秘由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。
3. 预防血栓孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。
4. 控制糖尿病对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。