吃什么食物可以安神 蔬果奶类
吃什么食物可以安神 蔬果奶类
代表食物：百合、鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。
百合是微寒性的食物，能够清心除烦，当出现热病后余热未消，或者是精神恍惚，失眠多梦，心情不好，喜怒无常等症状都可以使用百合来进行改善。
另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮助减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
最适合睡前吃的4类安神食物
1、小米粥
小米粥是最适合睡前吃的一种安神食物，这种食物中有一些色氨酸存在，它能降低人体中枢神经的兴奋度，让人产生困的感觉，可以让人类很快进入睡眠，有不错的安神功效。
2、全麦食品
全麦食品也最适合人们睡前吃的安神食物，因为全麦食品中含有大量的维生素B，这种维生素可以加快人体的新陈代谢，也能提高人体神经系统的功能，可以减少人们烦燥不安情绪的出现，也能有效的提高人们的睡眠质量。平时人们常吃的燕麦、大麦以及糙米等，就都是全麦食品的代表性存在。
3、睡前喝牛奶吃核桃
睡前喝牛奶吃核桃也能起到不错的安神功效，因为年牛奶和核桃中都有大量的微量元素，其中钙与镁的含量都很高，这两种微量元素一起被人体吸收，可以起到不错的放松和镇定作用，人们喝牛奶吃核桃就可以吸收这两种营养成分，能减少神经衰弱和失眠等不良症状的出现。
4、香蕉、玉米
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
吃什么食物安神助睡眠 小米
所有谷物之中，小米含色氨酸最为丰富。并且小米富含淀粉，吃后也容易让人产生温饱感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
失眠吃什么好
失眠最好吃什么
多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
失眠不宜吃什么
晚餐丰盛油腻，含咖啡因的饮料或食物 ，可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物
睡前七类食物安神助眠
别把失眠当病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是：古人的睡眠质量比今人好，农村人的睡眠质量比城里人好。
失眠的表现也多样化，有的入睡困难，有的早醒，有的睡不安稳，醒得多，有的人多梦，有的人睡得浅，或者有人没有睡眠感，有的病人以上表现都有。
如果你有以上情况，不妨试试看以下食物。
水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。
对女人好的食物 安神助眠
睡得好，气色就好，身体更好。充足的睡眠对女人格外重要，尤其是对更年期的女人来说。
香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要买熟透的，不可空腹食用。
莲子能镇静安神、补中益气。煮汤、泡茶时放一两颗莲子，能有助安眠。莲芯能清心火，只有大量食用时才需去除。
小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，甚至能够替代安眠药。
吃什么食物安神助睡眠 核桃
核桃是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题。因此每天早晚之际吃适量核桃仁，对于睡眠有一定的帮助。
安神助眠的食物 牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
吃什么食物可以安神 海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。
吃什么食物可以安神 菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。
吃什么食物安神补脑呢
1、葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用。《神农本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑、强心、开胃、增加气力，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。
2、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、让心情变的平静，不烦躁，所以能够促进睡眠的作用。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。因此多吃小米可有助于睡眠。
4、蜂蜜
蜂蜜自古就有医疗的作用，因为蜂蜜可以补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间，或者用莲子与大枣一起做成汤喝，也有促进睡眠的作用。
6、胡桃
历代医家视之为健身益寿，补肾抗衰食品，常吃胡桃，对人的大脑神经也很有益。凡神经衰弱之人，宜早晚空腹各食胡桃2～3枚。民间也有用胡桃仁、黑芝麻、白砂糖共研为末，早晚各服1汤匙，颇有效果。
7、芝麻
芝麻是一种抗衰老食物，神经衰弱之人也宜食之。据现代研究，芝麻中的确含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的维生素E、卵磷脂等滋补强壮，健脑防衰的营养成分。
吃什么食物安神助睡眠 莲子
莲子也有养心安神的作用，对于心烦梦多的失眠的人来说，可以用莲子心加少许盐，水煎，每晚睡前服。
除此之外，像大枣、醋、蜂蜜以及全麦面包等也有助于睡眠，睡前吃适量这些食物，对于失眠状况，有一定的缓解作用。