一周快速减肥法让你减肥没压力

一周快速减肥法让你减肥没压力

营养师提醒大家，减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动，即通过“少吃”控制热量摄入，通过“多动”增加人体热量消耗。工作繁忙的上班族，如果实在无法按照要求减肥，可以搭配使用辅瘦，搭配辅瘦很容易获得事半功倍的减脂效果，辅瘦市场很大，产品类目繁多，但最经典的当属时下被誉为减肥界圣品的经典辅瘦品牌Amywish，不仅拥有代餐、速效等多种减脂模式，同时还拥有专业的瘦身顾问团队，帮助肥胖人士量身打造最适合自己的减脂计划，更快、更健康的完成瘦身目标!

一周快速减肥法之周一

早：咖啡、苹果。午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

一周快速减肥法之周二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、卡路里低，可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。另外，各种各样的蔬菜，富含多种营养物质，非常有助于身体的健康。

一周快速减肥法周三

早：乌龙茶、猕猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份。这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。

一周快速减肥法之周四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，因为是经过营养师合理科学的搭配，所以既能帮助大家解馋，还能不长肉。

一周快速减肥法之周五

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。一周快速减肥食谱这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

一周快速减肥法之周六

早：麦片粥(一小碗)、橙。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。经过前五天的工作，相信OL们都想在家好好休息，不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了，既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，而且还能满足吃零食的小小愿望!

一周快速减肥法之周日

早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。这份一周快速减肥食谱，是依据国际上流行的"分食法"而制定的，有着极其扎实的科学依据，既能保证每天身体所需的营养物质，同时还能合理控制体重，减重的同时还能有效排毒养颜，体态变得窈窕的同时，就连面容也会变得姣好哦。

一周快速减肥法

减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

减肥食谱三

早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。

餐点：草莓几颗，坚果几颗。

晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。

减肥食谱四

早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。

午餐：二米饭大半碗(主料为大米，加一些玉米)，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。

餐点：酸奶一杯，苹果半个。

晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。

减肥食谱五(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

减肥食谱六

早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。

餐点：小芒果2颗，坚果几颗。

午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。

餐点：柚子一块。

晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。

减肥食谱七

早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。

餐点：坚果几颗，草莓几颗。

午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主)。

餐点：酸奶一杯。

晚餐：蒸山药一块，拌双花一份(西兰花和菜花)。

一周快速减肥食谱

不停的吃东西也能减

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙方法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

燕麦最具瘦身作用

你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把关注力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?

想要瘦身吃点肉吧

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请关注，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。

金枪鱼能让人变瘦

我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

每天来点花生酱

你是不是觉得花生酱很容易发胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能见效加快新陈代谢的矿物质。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。

一周快速减肥法

快速减肥第一天：

第一天要开始调整饮食，应把高热量的食物换成低热量的。早上可以喝一杯脱脂牛奶燕麦粥，中午可以吃一些蔬菜沙拉、一个水煮蛋、一片培根。

晚上可以喝一些汤水，吃一些水果。在减肥过程中，如果饿了可以吃一些水果，例如苹果。但尽量不吃甜瓜、西瓜。

快速减肥第二天：

早上可以吃一个水煮蛋、一个葡萄柚、全麦面包、绿茶，中午可以吃适量的烤牛肉、凉拌蔬菜，晚上可以吃水煮的鸡胸肉，水果沙拉。在第二天尽量不吃豆类，可以适当地吃一些低脂肪的肉类。

快速减肥第三天：

早上可以喝一杯哈密瓜汁、一片吐司，中午可以吃适量的鲜虾以及蔬菜沙拉，晚上可以吃一些新鲜的蔬菜、水果以及汤水。饿的时候，应多喝水。

快速减肥第四天：

到了减肥第四天，应以汤水、水果、蔬菜等为主食，可以适当地喝一些牛奶、吃几根香蕉。

快速减肥第五天：

早上可以喝半杯脱脂牛奶燕麦粥，吃一个葡萄柚，中午可以喝一些鸡汤，吃一份水果沙拉，晚上可以吃水煮蔬菜，苹果。

快速减肥第六天：

减肥第六天应多喝水，以低脂肪的牛肉及新鲜蔬菜为主。

快速减肥第七天：

第七天应多喝水，午餐可以吃一碗米饭，三餐应多吃蔬菜，可喝一些鲜榨果汁，补充维生素

一周快速减肥餐 一周快速减肥食谱推荐一

早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干

午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）

晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤

早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包

午餐：1份番茄豆腐豆芽汤

晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤

早餐：1个花卷、1杯牛奶、1个苹果

午餐：1份熘鱼片

晚餐：1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉

早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝

午餐：1份芹菜炒墨鱼

晚餐：1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥

早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥

午餐：1碗玉米须菊花粥

晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤

早餐：1个咸鸭蛋

午餐：1碗燕麦粥

晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥

早餐：1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果

午餐：1份丝瓜炖豆腐

晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤

一周快速减肥食谱

营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食：1个红萝卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

一周快速减肥餐 一周快速减肥其他食谱推荐

材料：150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g

做法：将洗净后的腐竹沥水切成段，将黄瓜、青椒切成丝，然后将黄瓜丝放入碗内，加入盐进行腌渍，再挤去盐水即可。水发粉丝剪成段，焯熟，用凉开水浸凉，捞出沥水。最后将所有材料都放入盘中，加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀即可。

减肥功效：腐竹是由黄豆制成，具有与黄豆相似的营养价值，像黄豆蛋白、膳食纤维和糖类等，能帮助消化，适合减肥的人群食用。

材料：250g小南瓜、250g山药、红枣、蜂蜜

做法：把去皮刮囊的小南瓜洗干净之后切成丁状，山药去皮之后也切成丁。红枣洗净去核，切成片备用。然后将南瓜丁和山药丁、红枣片都放进大碗中，加入适量的蜂蜜和水，蒸上10分钟左右就可以了。

减肥功效：山药的黏液中，所含的半纤维素，在吸水只是能膨胀80-100倍，很容易产生饱腹感。

材料：150g水发海带

做法：将海带洗干净，放入沸水中焯熟，捞出过凉、切成丝备用；然后将海带丝放入碗中，加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、盐、味精、香油等搅拌均匀即可。

海带中是含有叶绿素的，能使身体新陈代谢功能增强，提高脂肪燃烧率。而且海带中还具有能够增加肠液，保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的营养成分。

一周快速减肥十斤 香蕉减肥法

一周的时间里，前面五天按照一日三餐的时间吃香蕉，另外适量喝些脱脂牛奶，无糖酸奶等食物，后面两天可以慢慢恢复饮食。

一周快速减肥方法 让你瘦起来

一、鸡蛋减肥食谱

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。持续时间：半个月

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

二、牛奶减肥法

每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。“豆腐 牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。

三、苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。虽然研究结果刚刚出炉，但是利用多喝牛奶实现减肥，早已不是什么秘密。亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中，就提到了这个。

四、“三杯牛奶”怎么喝

专家建议：每天三杯奶牛奶美白纤体，专家的建议每天“三杯奶”，而美国食品指南也是建议公众一天应喝三杯牛奶。那么这“三杯奶”怎么喝?

每天早上起床后：一杯牛奶。午餐后：一杯酸牛奶。晚上入睡前：一杯牛奶。

牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。

一周快速减肥食谱

星期一

早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二

早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三

早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四

早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

星期五

早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

星期六

早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期天

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

因为周六日休息在家，运动、消耗较少，所以以水果蔬菜为主，能起到很好的减肥冲刺。以上方法，采取一个星期后，瘦身效果明显。饮食可以恢复，但是尽量避免高脂肪、油腻食物的摄入。暴饮暴食更是不可取，如此下去，通过这一周的减肥所得的减肥成果就不会那么轻易地反弹。

神奇懒人快速减肥法

懒人快速减肥法1、购物狂欢

购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样才能瘦腿避免双腿横向发展哦。

懒人快速减肥法2、做家务

唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。

懒人快速减肥法3、日常步行减肥法

日常步行减肥法是众多懒人快速减肥法中最受欢迎的一种，因为此种减肥方法不仅不会给肥胖人士带来巨大的心里压力，让其完完全全放松身心享受减肥的乐趣，而且减脂瘦身的效果非常显著。不仅如此，最难能可贵的是它还与当下热门辅瘦品牌Amywish搭档，以至于在为大家带来绝佳瘦身体验的同时，还能帮助养成易瘦体质，从而让大家从内而外彻底远离肥胖困扰。旗下的S速效套装系列虽然刚上市没多久，但是其绝佳的减脂功效，吸引了一批又一批肥胖人士的疯狂抢购!

懒人快速减肥法4、喝水减肥法

在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。