引体向上如何背部发力 使用正握握法

引体向上如何背部发力 使用正握握法

我们知道引体向的抓握方法有正握和反握，正握指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反握指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。正握做引体向上可以动用更多的背部力量，更好的刺激背部，而反握则会更多的使用二头肌的力量，对背部锻炼较少。所以为了让背部发力，要采用正握的握法。

引体向上正手反手的区别 引体向上正手和反手的区别

正手：抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手：抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。

正手引体向上时一般握距稍宽于肩，而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽，对背阔肌的锻炼就越大，握距越窄，对肱二头肌的锻炼也就越强。但也不能为此无限制的加宽握距，以免减少了运动向上的路程。

两者都会动用手臂和背部力量，但正手主要是背部发力，而反手主要依靠手臂发力。因此他们着重锻炼的部位也分为背部和手臂。

四个好处和禁忌 好处二：增强手臂肌肉

引体向上的主要发力部位是背部和手臂，因此，除了背部肌肉的增强外，手臂肌肉的增强也是十分的明显。如果训练中使用反握窄距的握法，那么可以让手臂的发力参与度更大，更好的锻炼增强手臂力量。

引体向上背部没感觉 引体向上背部没感觉的原因

引体向上背部没感觉，主要原因有两个。

1.动作不到位，导致了身体其余部分发力过多，而背部参与度过少，因此造成了背部刺激不够，导致背部没感觉。

2.手臂力量太弱。引体向上主要是依靠手臂和背部两者的力量共同将身体拉起的，如果手臂力量太弱，过早的疲劳酸痛，那么就无法完成一定的次数和重量，背部刺激不充分。此外背部虽有发力感，但也被手臂的酸痛感掩盖了。

引体向上如何练背阔肌 往后内收肩胛骨

引体向上时没有收紧肩胛骨，会让背部发力不对，无法有效锻炼到背阔肌。正确做法是拉起时用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感。

四个好处和禁忌 禁忌四：没有收紧肩胛骨

引体向上时如果没有收紧肩胛骨，那么使用背部发力将变得困难，从而使背部的锻炼效果变差。

正确的做法是拉起时用背部内收，向中间挤压，使用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感。

引体向上错误动作 错误八：没有往后内收肩胛骨

引体向上时没有收紧肩胛骨，造成背部发力不对，从而不能起到有效的锻炼背部的效果，与运动目的相离。

正确做法是拉起时用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感。

怎么用背部发力 使用正握握法

引体向上有正握和反握两种握法。使用正握时，可以动用更多的背部力量，而减少手臂力量的参与。如果你使用的是反握的握法，那么可能手臂发力过多，自然背部没有感觉。因此，此时应该使用正握的握法，方法是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己。

引体向上正手反手区别 发力重点不同

正手引体向上和反手引体向上都动用了手臂、背部和肩部的肌肉，但是正手引体向上更多的是用背部和肩部发力，而反手引体向上则更多的是动用二头肌的力量来拉动身体起来。

锻炼用宽距还是窄距 引体向上宽距和窄距的区别

宽距引体向上会更多的动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部刺激减小。

宽距一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

引体向上的五个重要技巧！ 锻炼部位技巧

引体向上主要动用到手臂和背部的力量，通过不同的姿势，可以对手臂和背部进行侧重锻炼。

手臂锻炼可以采用反手、窄距的握法进行锻炼。引体向上反手会动用更多的手臂肌肉，能更多的刺激肱二头肌，锻炼强壮有力的手臂。而握距越窄，对手臂的锻炼也就更强。因此手臂强的人用反手引体向上也可以比正手做的更多。

想要锻炼背部，就一定要用正手的握法并保持较宽的握距。正手对手臂二头肌的刺激减少，更多的使用背部肌肉发力，最主要锻炼的是背部的背阔肌与菱形肌。而握距越宽，对背部的刺激也就越多。

引体向上手怎么握 正反握握法选择

引体向上有正握和反握两种握法。使用正握时，可以动用更多的背部力量，而减少手臂力量的参与，而反握则是相反。一般情况下，引体向上的主要目的是锻炼背部，因此大多数人都建议使用正握握法。

正握的方法是：抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己。

引体向上要挺胸吗

引体向上要挺胸。

如果不挺胸，引体向上很容易以弓背的形式进行，含胸驼背，这样会无法收紧背阔肌，从而失去背部锻炼效果。挺胸可以更好的帮助运用背部发力。