克服焦虑症的方法 方法一：正确认识你的焦虑感

克服焦虑症的方法 方法一：正确认识你的焦虑感

不管你的焦虑是来自突然的惊慌，还是担心或者害怕某件事情，决定焦虑的来源是非常重要的。最主要的来源是你生活环境中的某件事情吗？某件小事故是根源？或者是一个即将发生的活动，会议或者大事件？当你知道你在害怕什么，你就更容易解决问题。

如果你知道自己的害怕是什么，下一步就是决定你是否能够解决，或者是只有时间或者你的想象力可以解决的问题。如果你的害怕担心不能通过想象力来解决，那么做出努力想法把你的担心害怕忘记。

如果你担心的事是不能逃避的，那么就分几个步骤来解决问题：你能做些什么来减少你的担心或者害怕?解决方法是长期的还是短期的?我能做些什么使这个担心或者害怕不再发生?

如果你的担心害怕让你花很多心思，花点时间考虑一下最糟糕的的结果可能是什么。也许你正在准备一个很重要的演讲，所以你开始担心害怕，停下来想一想”最坏的结果是什么?”，不管你能想到的结果有多么有创意，你最后会发现，无论发生什么，你都可以处理的。

如果你永远不怎能确定下一步会发生什么，想要不担心是很困难的.这个时候，就要接受人生充满了意外这个事实。我们无法知道事情的发展，也不知道结果会是什么。担心不确定的事情会让你无缘无故担心害怕，你能避免的方式就是接受不确定性。

你的担心是有原因的。焦虑是你对某件真实或者想象的场景的反应。当我们开始担心一些甚至对我们没有危害的事情的时候，很多问题就会发生。这样的话，就想想你担心的目的是什么，有什么用吗?如果你担心的情况确实对你有很大的威胁，那么你的担心可以是一件好事。如果你焦虑没有缘由，那么不要让你的焦虑占据你的人生。记住这些可以你的焦虑程度会减少许多。

如何克服紧张焦虑

在现在这个节奏快，生活压力大的城市中，人们容易焦虑是很正常的。但是，怎样才能有效地克服这些焦虑情绪呢?今天，就向大家介绍几个克服焦虑的好方法。

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

正确区分焦虑情绪与焦虑症

正确区分焦虑情绪与焦虑症正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑(一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态)，这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用-妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑;事实上什么都干不了。焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

焦虑症患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘。面对焦虑，可以找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等，找家人朋友顷诉，加以发泄，运动也有助于克服焦虑症，如果平日就有运动的习惯，不妨多做运动。

正确认识消除产前焦虑症

1、孕妈咪缺乏经验，从媒体上又耳闻目睹过其他人生产时的痛苦经历，因此心生畏惧。

2、虽然做过多次检查，但孕妈咪仍然害怕宝贝畸形，担心生出不健康的宝贝。

3、由于自身健康存在问题，准妈妈害怕殃及胎宝贝，因此会非常焦虑。另外，由于到孕晚期各种不适症状加重，也容易加重孕妈咪心里的焦虑。

5、担心妊娠、分娩会影响自己的容颜和体型美观，丈夫就不爱自己了;担心宝贝出生后，自己的职业受到影响，担心家庭的经济压力加大，因而产生焦虑。

6、临近预产期，孕妈咪由于行动不便，整天闭门在家里胡思乱想，自己吓唬自己，结果加重焦虑情绪。

二、如何正确对待产前焦虑症

1、学习正确的分娩知识

畏惧的心理主要是孕妈咪缺乏分娩知识，对分娩有不正确的认识。生育能力是女性与生俱来的能力，分娩也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狭窄等问题，现代的医疗技术能够采取剖腹产方式，顺利地将婴儿取出，最大限度地保证母婴安全。因此，孕期应学习有关知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝贝的自信心。

2、准爸爸的作用不可忽视

在妊娠最后阶段，孕妈咪常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起丈夫重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。腹壁紧绷等不适也会使孕妈咪情绪烦躁，孕妈咪可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。准爸爸可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝贝交流，另一方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。总之，准爸爸应该及时承担起被依赖的重任，给妻子一个坚实的臂膀，让她心里有所依托。

3、做好生育之前的心理准备

生育本身就是存在风险的，在孕育宝贝之前，夫妻俩就应做好遇到各种困难的心理准备，并愿意为此负责。有很多畸形和先天性疾病都是可以治疗和纠正的，为此担心也解决不了任何问题。所以，用一颗宽容的心来迎接宝贝是你唯一正确的选择。准妈要多与亲朋好友或其他妈咪们交流，请教一些经验，做一些有利健康的活动，转移注意力，慢慢解除了紧张情绪，千万不要自己在家胡思乱想。

克服焦虑远离焦虑症

许多妈妈总是不能理解，孩子为什么没事的时候，总是啃咬自己的手指或者指甲，不啃得流血肉疼“誓不罢嘴”;不知道什么时候开始，天一黑，孩子就攥着妈妈的衣角不肯离开半步;半夜，孩子总是很容易惊醒，告诉妈妈“他是如何如何地害怕鬼怪或者野兽”;当孩子看到一条没有栓住的狗在他面前奔跑时，会“脸色苍白、出汗、发冷，身体轻微地发抖”……

其实此时孩子正在体验着某种情绪，孩子在生长过程中，都有过恐惧、担忧、焦虑或者羞辱的情绪体验，这些都是正常的，但是当这些情绪发展为过度的、削弱身体机能状态的不良情绪时，则会影响他们的身体健康，并产生情绪障碍。

Step1:焦虑辨别要细心

焦虑是每个人，特别是儿童经常体验到的一种情绪，是一种正常的反应，然而当孩子的焦虑程度过高或者泛化，就容易进入异常状态，将严重影响孩子身体、情感、智力和社会性的发展，严重的焦虑状态其影响还会延续到青春期和成年期。

在日常生活中，孩子的焦虑问题因其具有较高的隐蔽性和内隐性，极易为父母和老师所忽视，从而加剧以致恶化。因此父母应当细心辨别孩子的情绪状态，做一个敏锐的父母。当爸爸妈妈发现孩子在情绪、行为方面有与其他孩子明显不一样的地方，或与他自己以前的情绪、行为有较大的出入时，爸爸妈妈可以从孩子的生理、认知、行为这三个方面来仔细观察一下他是否有焦虑障碍：

1.孩子食欲不振，植物神经功能紊乱，如呼吸急促、胸闷、心慌、心跳加快、头晕、出汗、脸红、口干、四肢发冷、便秘、尿急、尿频等。

2.孩子总是担心自己会在别人面前做傻事，觉得自己不行。

3.孩子总是有关于鬼怪和野兽的想象，经常表现出非常害怕和担心。

4.孩子总是害怕自己受到伤害或者自己所爱的人受到伤害。

5.孩子的注意力很难集中，经常健忘。

6.孩子总是觉得自己受到了“污染”，觉得要发疯了。

7.孩子总为一些事情担心或苦恼，而且没有办法使自己停止担心或苦恼，并且经常由于担心而紧张、不安、发脾气。

8.孩子总是哭泣或者尖叫，回避父母的目光。

9.孩子总是拼命地咬指甲或者吸吮手指，不咬出血不罢手。

10.孩子去幼儿园的时候总是很沮丧，害怕在全班小朋友面前说话、表演。

11.孩子必须把东西准确地放在合适的位置，否则就焦虑不安。

Step2:对症下药要耐心

会让孩子产生焦虑的原因有很多，爸爸妈妈要仔细排查孩子焦虑的原因，采取相应的措施，耐心缓解他的焦虑。

原因一：不良的家庭环境、氛围

嘈杂、拥挤不堪的环境，家庭不和、邻里关系紧张，孩子天天生活在“战火”之下，长期战战兢兢，极易感觉烦躁、恐惧和紧张。其实成人长期在这样的环境下生活，同样会觉得疲倦和厌烦，何况是心理还未成熟的孩子。许多研究同时发现，矛盾激烈的家庭氛围或家庭成员间亲密度低、凝聚力差，同样会影响到孩子的精神状态，导致焦虑。

对策：

1.也许爸爸妈妈面对的是不良的环境和氛围，总是觉得自己很疲惫。但要记得在处理这些“火爆”的家庭问题或邻里关系之前，先给自己一个停顿，解决一切问题的最好良药是有理有节。

2.在责备对方或孩子之前，先责备一下自己，学会给家人(包括孩子)道歉。

3.如果爸爸妈妈觉得忍无可忍，迫切地需要吵架的时候，请记得先把孩子送回他的房间，或者请记得关上房间的门，注意控制自己的音量。

4.切记“家和万事兴”，只要一家人团结、亲密，没有什么事情是解决不了的。

原因二：父母本身的心理状况与不恰当的教育方法

爸爸妈妈本身的情绪状态也会对孩子的情绪状态产生影响，许多研究表明妈妈的焦虑程度、恐惧状况、强迫症状都对孩子的焦虑状况有较大的影响。同时，爸爸妈妈过分严厉或者过分溺爱的教养方式也会造成孩子过于敏感，有焦虑症状。最后，爸爸妈妈在解决问题的时候，如果经常采取吵架、打骂等破坏性方式，同样易造成孩子的焦虑症状。

对策：

1.爸爸妈妈的健康是孩子健康的重要前提，如果爸爸妈妈自己很焦虑或者具有其他情绪障碍，需及时找医生咨询。

2.给孩子提合适的要求，给他慢慢长大的时间，对孩子不要太严厉或者一味纵容溺爱。

3.不要过高估计某些危险，爸爸妈妈给孩子过多的劝告、威胁、禁令，常常会使孩子更加害怕和焦虑。

4.采用和平的方式解决问题，慎用批评和体罚。尤其是女孩子，她们比男孩子更加担心会受到躯体上的伤害。

5.教导孩子是一个长期自然的过程，不需要一直过于小心翼翼，随着孩子年龄的增长，焦虑会慢慢降低。

原因三：孩子属于难养型气质类型

许多研究者认为，节律性低、适应度弱且反应性强的具有负向情绪本质的难养型儿童，易出现内隐性问题，当这些怯懦、胆小，本身具有比较多的负向情绪的儿童生活在不良的家庭环境中，或与其环境不相协调时，就易导致焦虑，进而发生行为问题。

对策：

1.尽量满足孩子的合理需要，让他感觉很“安全”，知道家里人都很爱他。

2.给孩子制定一些适当可行的“小步子”目标，经常让孩子做一些他觉得安全、把握较大的事情，帮助孩子树立信心。

3.耐心听孩子说自己的“心事”，经常带孩子出去“吼一吼”、“打一打”、“动一动”来发泄他的情绪，帮助他们学会倾诉和调节情绪。

4.鼓励孩子多交一些活泼、思想积极的好朋友，经常带孩子和好朋友一起做游戏。

原因四：重大挫折事件

许多临床的案例发现，意外事故、失去亲人等让孩子(尤其是小年龄儿童)无法接受、理解或者难以忘记的事件，会给孩子带来过强的刺激，导致他失去心理上的安全感，产生焦虑等不良情绪，一旦得不到及时的疏导，久而久之就会导致焦虑障碍。

对策：

1.在生活中，爸爸妈妈可以通过一些故事、游戏和纪念活动，让孩子正确面对亲人的去世和其他挫折事件。

2.可以通过让孩子画画、游戏等形式，仔细观察他的心理状况，了解他的情绪状态，一旦发现一些突发事件确实给孩子造成了心理障碍，爸爸妈妈应及时送他去进行相关的心理治疗。

正确区分焦虑情绪与焦虑症

随着社会的不断进步，我们的生存压力却越来越大，面对生存、结婚、工作等重重压力，不少人都患上了一定的心理疾病。然而，面对压力任何人都不可避免地有焦虑的时候，危机感是寻求突破的表现，适度的焦虑感，可以让人具有生机和活力，但过度焦虑容易引起焦虑症，影响人们的身心健康。

正确区分焦虑情绪与焦虑症正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑(一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态)，这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用-妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑;事实上什么都干不了。焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

焦虑症患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘。面对焦虑，可以找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等，找家人朋友顷诉，加以发泄，运动也有助于克服焦虑症，如果平日就有运动的习惯，不妨多做运动。

焦虑症该怎么预防

1、建立自信：自信是治愈神经性焦虑的前提条件。一般来说，异常焦虑的人，往往是夸大自己失败的可能性，怀疑自己完成任务和应付事变的能力，不仅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望别人支持和帮助。因此，作为一个神经性焦虑患者，首先要正确认识和评价自己，相信自己有能力克服困难，不要妄自菲薄。

2、学会放松：焦虑的最大无敌是紧张，因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时，不要马上停止，要继续进行一下，一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失，焦虑症也就痊愈了。

3、时常反省：许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去，并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失，而是潜伏起来，久而久之，便发生焦虑症，这时的患者只会感到痛苦，而找不到病源。在这种情况下，患者如果进行自我反省，毫不保留地把苦情诉说出来，焦虑的症状便可随之消失。

4、适当转移：焦虑者头脑中的问题成堆，百思不得其解，十分痛苦。在这种情况下，可采取自我转移的方法，如参加体育活动，或参加劳动，以转移注意方向，转换思维对象，这样，从精神上减轻负担，促进身心健康。

俗话说：防患于未然。做好预防工作可以避免疾病带来的折磨，生活是自己的，过好自己的生活最终还是要靠自己，希望您每天都有个好心情!

教你五招克服焦虑症

第一招：自问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

第二招：想一下挑战又是什么，你的期望又是什么。得了焦虑症，每天花点时间去克服它。每天都用上30分钟写下你的焦虑，把它丢到一边去，不再去想它，去做有意义的事情。

第三招：如果你是做事情失败了，不要向于认为失败是灾难性的，往往相信如果他们想到失败，他们就会失败;反而往往相信如果他们想到会成功，他们就会成功。对于一个人来说失败是指向下次成功的老师。

第四招：使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

第五招：你要想想你的未来，有未来才会更人生好。因为焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

心里太敏感容易紧张焦虑怎么办

1、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

3、注意休息

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。