女生适量补铁有好处
女生适量补铁有好处
每月生理期的时候，饮食都会成为困扰我们的一大问题。其一，身体不舒服，感觉吃什么都不带劲;其二，冷热酸甜所有刺激性的东西都不能吃，想选个对自己胃口的又能不会产生负影响的食物，还真是不简单不容易。
经期快乐食物!青春美丽正当食
身为女人都有相同经验，每个月为了款待“好朋友”，总要耗费不少精神和体力。不过，只要掌握月经周期的变化，吃对食物、好好保养，相信你就会感到“有朋自远方来，不亦乐乎”喔!
月经来潮前或期间，若感到焦虑难安或精神紧张，可以吃点甜食纾解情绪，如：巧克力、黑糖、红豆汤等。巧克力除了含有丰富的热量，能够增加血液循环以外，同时也能减缓平滑肌的收缩与血管的痉挛，所以有助于缓解经痛。其内还有可提高脑内血清素的浓度，而脑内血清素愈多，会让人感到乐观快乐。因此也能改善生理期间所出现的情绪不稳的情况;有“东方的巧克力”美名的黑糖，所含的钙和镁能一起发挥镇静、放松的作用;红豆则富含维生素E，也能稳定心情。适当的糖份能安抚情绪，也能稍微减缓经痛的不适。但若过量便适得其反，造成身体的负担。同时，咖啡因含量高的饮料，如茶、咖啡、可乐等，易造成神经过于紧张，反而会使情绪更加烦躁。
至于生理期间，多数人认为流了那么多血，一定要大吃补血的食物才行。台北市立联合医院妇幼院区妇产科主任林姿吟医师表示，每次生理期的最多经量，大约在80c.c左右，一般正常的健康人并不会因此而贫血，所以平时就应补充含铁量高的食物，如：苹果、葡萄、深绿色蔬菜、红豆等，而非等到月经来才拼命吃。不论怎么吃，都要注意整体饮食的均衡，避免偏重某些食物，造成身体负担。
要是“好朋友”对快乐食物不领情，每个月总是大剌剌的扰乱你的日常作息时，就要考虑寻求医师的协助了。以“经前症候群”为例，林姿吟医师说，要是症状从排卵期到月经来的时候规律出现，且经医师诊断后，一般主要以口服避孕药改善女性每个月荷尔蒙波动。
另外，相信不少女性都有经痛的困扰，经痛可分成原发性经痛及病理性经痛，前者可用热敷或吃点温热的甜点减轻疼痛;后者则是骨盆腔有疾病所导致，需经必要的妇科检查。因此，医师建议，有经痛或经前症候群女性，应先给妇产科医师检查确定造成经痛原因，才能对症下药，改善经期不适。
生理期就像是坐小月子一样，若在饮食生活方面没有做好自我照顾、适当的调整体质，影响后果可是非常深远的。女性朋友们，请好好的爱护你的“好朋友”，与她一起迎向美丽、健康的人生。
补铁猪肝、红肉胜过菠菜、葡萄干
月经快来时，女性无论生理心理都会出现或轻或重的经前症候群PMS包括忧郁、暴躁、易怒等，这些症状大多在月经前七到十天出现。营养师表示，想改善这些症状，只要摄取适当食物，就可轻松让经期“月月顺”。
经前症候群多如牛毛，有人容易与人冲突、有人体重增加、全身浮肿，甚至有人下腹部胀痛、痛到打滚，不管你的经前困扰是那一种，台大医院营养室主任郑金宝表示，只要掌握正确饮食原则，不适症状都能应刃而解。
举例来说，不少爱漂亮女性在月经来前都会明显察觉，明明三餐没敢多吃半口饭，站上磅秤，体重却硬是扎扎实实增加了一到二公斤。
这是怎么回事.郑金宝指出，许多人都有过的这个疑惑，其实是月经来时引发的水肿，水份无法适当排出体外，才会让不少平时拚命减肥、忌口的骨感美人，一个个顿时灌气球般，瞬间肿成了圆嘟嘟的小水球。
因此，经期饮食原则第一条就是避免摄取过多水份，并远离过咸、含盐量过高的食物，才不会造成反效果，加剧水肿速度及程度。咖啡、可乐、浓茶等刺激性食物也要避免。
想舒缓经期不适，不妨多吃含维生素B6食物，如香蕉、小麦、胚芽、燕麦等，或柑橘类等富含维生素C的食物，有助减轻压力、抗忧郁、稳定心情。
经期饮食迷思也不少!一般人常以为经期吃巧克力有助减缓经痛，但北医附设医院营养室主任苏秀悦直言，巧克力并没有这等功效。她说，的确有少部分研究显示甜食有助脑内物质多巴胺、血清素分泌，能纾解情绪，但尚未有定论，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力这类高甜度食物，吃多只会增胖。
补血则是另一大问题，尤其是月经出血量多者，一般都知道要补血、要摄取铁质，但铁质怎么吃才对.如果你的答案是菠菜、葡萄干，那就大错特错了。
苏秀悦解释，铁质有分植物性、动物性两种来源，其中植物性因同时含有植酸，人体吸收不佳，因此，想补血，最好从动物性来源下手，多吃猪肝、红肉才对。除了均衡饮食，适度运动与保持规律的生活作息，也能有效纾解经前症候群困扰
女生为什么不能吃树莓
没有这样的说法，从健康的角度来说，女生不仅可以吃树莓，女生适量的食用树莓对健康益处多多。
树莓又称山莓，适量食用可以为身体补充维生素、矿物质、膳食纤维、微量元素等营养成分，女生适量的吃一些树莓还可以调节女性月经不调的症状、缓解白带异常，而且对于补气血、缓解肾虚有很好的作用和效果。
补铁有什么好处
1 动物的肝脏是补铁首选的食物了，像猪肝的含铁量就很高的，也容易被人体吸收。如果给小宝宝吃的话，可以把肝脏打成肝泥来吃。再适当吃些富含维生素C的蔬菜和水果，比如韭菜、猕猴桃、番茄、大枣等等，维生素C可以促进铁的吸收。
2 许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的，水果蔬菜能够增加我们身体对铁元素的吸收。绿叶子蔬菜也是补充铁的一个来源，虽然绿叶蔬菜中铁的吸收率不算高，但是蔬菜是我们每天都要吃的菜，所以对补贴还是有帮助的，特别是菠菜。
3 木耳和蘑菇当中铁的含量都很高，尤其是木耳，是很好的补铁食物，另外海带、紫菜这些水产品也能预防和治疗缺铁性贫血。比如黑豆，可适合来煮乌骨鸡;发菜，用来煮汤;胡萝卜，可以熬汤也可以作为甜品，都有很好的效果
补铁的水果有哪些
孕妇吃什么补铁?食物中的铁有两种形式——血红素铁和非血红素铁。我们的身体能很好地吸收的是血红素铁，它主要存在于动物组织，例如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类等，含铁多;我们的身体不能很好地吸收的是非血红素铁，它主要存在于植物性食物中。非血红素铁基本由铁盐组成，主要存在于谷类、豆类、水果、蔬菜、蛋类、奶及奶制品中，占膳食中铁含量的绝大部分，通常大于85%，但其吸收率仅为1%-2%。
为了促进非血红素铁的吸收，孕妇在饮食中要适量补充维C和肉，会大大促进铁吸收。膳食中适当增加些富含维生素C的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣、柑以及其他各种新鲜蔬菜等。存在于肉中的一些因子也可以促进铁的吸收，而全谷类和豆类组成的膳食，因其铁的吸收不良，所以在膳食中添加少量的肉、鱼和禽类的食物，就可增加铁的吸收。
孕妇在生活中多吃一些含铁量较丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、心等，其中鸡蛋为最好，可全部被利用。在主食中，面食含铁一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食，如面条、面包等。
女生为什么不能吃芒果
女生不能吃芒果是一条假新闻，系谣传。
芒果是一种营养丰富的水果，大部分人都可以食用，说女生不能吃芒果的都是假新闻，女生是可以食用芒果的，而且女生适当吃些芒果对于身体还很有好处。
补铁有哪些方法
首先，建议用铁锅炒菜。从孩童时代，笔者家用的一直就是铁锅。但是随着科技经济的发展，现在越来越多的铝锅开始走入家庭中，而有关研究也表明，铝是能够阻止铁被菜吸收的。所以，笔者建议大家换换铁锅炒菜。
其次，就是一些含有丰富铁元素的食物了。在动物的一些内脏中，含铁量高、又容易被我们身体吸收的应该就是动物的肝、肾、血、心、肚等内脏。还有牛肉、蛋黄，河海产品等。此外就是黑木耳、海带、红枣、黄豆、黑豆、豆腐、紫菜等了。
然后，就是吃蔬菜水果来补充以及促进身体对铁元素的吸收了。许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的，因为吃了这些，能够增加我们身体对铁元素的吸收。
最后，笔者给大家推荐几种加长补铁补血的食物，比如黑豆，可适合来煮乌骨鸡;发菜，用来煮汤;胡萝卜，可以熬汤也可以作为甜品;面筋、金针菜、龙眼肉、萝卜干都是有利于补铁的食物。
瓜子脸女生适合的短发
发型会更加突出瓜子脸的这样漂亮的脸型，瓜子脸使得我们的五官看起来更有立体感，而且还可以用一些其他的装饰做装饰品，进行一个瓜子脸的装饰挂更加适合梨花头，下面的几种发型的都是可以进行瓜子脸女生的搭配。
瓜子脸女生适合发型：长卷发
大波浪内卷是很好修饰脸型的发型。长头发更能将人的脸型拉长。如果不希望发型显得厚重，就应该懂得运用波浪的层次，从中波浪过度到大浪。搭配橙色令人印象深刻。
适合脸型：全部脸型，适合发量：各种发量，适合发质：各种发质。
瓜子脸女生适合发型，甜美BOB头
这款甜美型BOB头，当然能帮圆脸型的MM提升可爱度，即使是菱角分明的MM也不用担心，因为那种软质地的卷发已经能大大的削弱你的锐气，让你的温柔攻势无懈可击。
适合脸型：全部脸型，适合发量：中等或偏少，适合发质：中等发质或软发质。
瓜子脸女生适合发型：中长卷发
略显复杂的中长卷发，使视觉重点是发型而不是脸型上。头发的长度到达锁骨是最理想的。层次感鲜明的大波浪特别适合温柔气质的女性.配上不同透明度的褐色，非常适合今季的浪潮。
适合脸型：全部脸型，适合发量：中等或偏多，适合发质：中等发质或软发质。
以上就是瓜子脸女生适合的发型，长卷发适合全部脸型，长卷发一般是给人留下很深刻的印象，瓜子脸适合的女生一种甜美的波波头，这种脸型的可以的帮助的女性朋友提高可爱，显得比较温柔还有中长卷发的也是从自己比较鲜明，适合温柔气质型的女生也可以搭搭配不同颜色的染色，更适合阿瓜子脸的女生。
补血补铁的食物有哪些 动物血液
特别是猪血，被称为“液态肉”，其含铁量尤为丰富，100g猪血中含铁量高达45mg左右，吸收率在20%以上。其含铁量是猪肝的2倍、鸡蛋的18倍、瘦肉的20倍，是补铁补血的佳品。一定要适量，以免造成过量补铁而出现不良反应。
孕期适量补碘
碘是人体必需的微量元素之一，是合成甲状腺素的主要原料。甲状腺素通过影响人体内蛋白质的生物合成来调节机体生理代谢，从而促进机体生长发育。每个人一生中都必须摄取少量碘才能满足正常生理需要。
20世纪60年代初，一些著名学者提示了碘缺乏对于下一代的生长发育，尤其是脑发育的严重危害。而脑在胚胎时期的分化发育是其以后发育的基础，于是妊娠期妇女碘缺乏对胎儿的影响问题得到了广泛的关注。
怀孕10-18星期后是胎儿脑发育的第一个旺盛时期，开始有神经母细胞的增生、分化与迁移，开始有前脑特异性神经元成熟、神经胶质形成和交感神经发育，是脑发育的主要时期，被认为是脑组织发育的临界期或易伤期。如果此时母亲处于相对或绝对碘缺乏状态，会影响到胎儿的生长发育，首先影响特定时期脑的分化成熟，尤易招致中枢神经及听神经的损害，引起先天性痴呆、哑、聋、小头及痉挛性瘫痪等。同时还影响骨骼的发育，主要表现为骨发育迟滞，长骨骨干不规则钙盐沉着，骨龄延迟等。严重缺碘还可使子代生长停滞、智力低下而成为先天性克汀病(呆小症)，也可出现先天性甲状腺肿。
妊娠期妇女新陈代谢加快，自身碘需求量增加，同时还需供碘给腹中的宝宝，满足宝宝生长发育时碘的需求。以一直被认为是全国唯一非碘缺乏区的上海为例，1996-1997年间，笔者所在的研究小组对290例孕妇进行观察发现，孕产妇缺碘发生率高达24.48%，显著高于未孕育龄妇女。而且，新生儿对碘缺乏比母体敏感，缺碘孕妇所生的新生儿，其体重等指标明显低于同龄健康妇女所生的新生儿。因此，怀孕后有相当一部分准妈妈处于“缺碘状态”，妊娠期供应足够量的碘尤为重要。
目前，碘缺乏病已被认为是一个可预防的严重的全球性公共营养卫生问题。普遍认为，怀孕前、孕期及怀孕最初三个月补碘是纠正因缺碘而造成不良后果的有效方法。成人每人每天摄取碘150微克，孕妇和乳母摄取碘200-300微克即可达到预防目的。
补碘的途径有食补和药补两种。
食补是最好的补充途径。含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。食用时应注意烹调方式，避免碘缺失，而碘盐的摄入是补碘的又一重要途径。
边缘性低碘地区的孕妇应在医生的指导下服用含碘的维生素片，可预防或纠正相对性碘缺乏。碘缺乏地区或严重碘缺乏的孕妇应充分供给含碘物质，如碘化钾片、甲状腺数片、碘油口服肌肉注射碘油等进行治疗，极大程度上可逆转胎儿的碘缺乏状态。但也有报道说，孕妇长期服用大剂量的碘化钾可引起产后甲状腺肿，有时还可合并甲状腺功能低下，故药物补碘应慎重。一般认为，每人每天碘摄入量不超过1毫克，应是安全的。
孕妇补铁吃西瓜可以吗
孕妇补铁可以吃西瓜。
孕妇补铁期间，饮食方面没有什么禁忌，不存在什么不能吃的食物，所以，准妈妈补铁时也是可以吃西瓜的。但要注意吃西瓜要适量不宜过多，且不能吃冰西瓜。
准妈妈补铁期间应该多吃含铁丰富的食物，比如鸡蛋、瘦肉、肝、心等。另外，饮食中要适量补充维C的水果和蔬菜，比如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣、柑等，可以大大促进铁的吸收。
补铁有哪些方法
首先，建议用铁锅炒菜。从孩童时代，笔者家用的一直就是铁锅。但是随着科技经济的发展，现在越来越多的铝锅开始走入家庭中，而有关研究也表明，铝是能够阻止铁被菜吸收的。所以，笔者建议大家换换铁锅炒菜。
其次，就是一些含有丰富铁元素的食物了。在动物的一些内脏中，含铁量高、又容易被我们身体吸收的应该就是动物的肝、肾、血、心、肚等内脏。还有牛肉、蛋黄，河海产品等。此外就是黑木耳、海带、红枣、黄豆、黑豆、豆腐、紫菜等了。
冬季吃什么养生 适量补充无机盐
医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。
孕妇补铁有什么用
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，即使没有怀孕，你的身体也需要铁元素，这是因为：
1、铁是制造血红蛋白的基本元素，血红蛋白是红细胞里的蛋白质，负责将氧气输送到身体的其他细胞。
2、铁是构成肌红蛋白(这种蛋白质能帮助人体把氧气输送到肌肉)、胶原蛋白(指骨骼、软骨以及其他连接组织中的一种蛋白质)和多种酶的重要元素。
3、铁能够帮助你维系健康的免疫系统。
孕妇补铁是因为怀孕期间你对铁的需求量大大增加了。
1、怀孕后，你身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此，孕妇需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。
2、孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。
3、很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。
怀孕的妇女由于生理变化，血容量会随着生理需要的增加而有所增加，但红血球增加的速度则较慢，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以怀孕后妇女不同程度贫血已成为一个普遍现象。
育龄女性，特别是在妊娠期和哺乳期贫血，既影响胎儿发育，造成流产、死胎、早产、体重不足及新生儿疾病，又可诱发妊高症，严重时影响孕产妇心脏功能，造成母子生命危险。 准妈妈如果因缺铁导致贫血，有可能会使胎儿肝脏内储存的铁量不足，出生后会影响婴儿早期血红蛋白的合成，而导致贫血。