父母失眠的3大因素

父母失眠的3大因素

1、褪黑素减少，老年人睡不着

白天，老年人不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。可一到晚上，却躺在床上翻来覆去睡不着，即使睡着了，凌晨三四点又醒了，这是大部分老年人的睡眠状态。“这主要与老年人褪黑素分泌减少有关。”

褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，也预示着人即将进入睡眠状态。早晨是该睡醒的时间了，也是褪黑素分泌最少的时候。“褪黑素是帮助调节睡眠周期的一种物质。但是人老后，褪黑素分泌减少，特别是50~55岁以后明显下降，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，所以很多老年人的睡眠变得不规律。”

2、少焦虑，自然睡得香

“其实随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少是一种正常的生理现象。”杜彦辉主任解释说，对于老年人来说，一般每天睡眠6~8小时中，只要能保持3个小时的深度睡眠时间，就足以保证健康了。其余的睡眠时间，不管是浅睡眠，还是只躺在床上休息，都能起到放松身体的作用。因此，老年朋友不必对睡不着过于恐惧和焦虑，更不要把觉少、失眠当成负担。

还有些老年人喜欢操心，儿女、子孙谁都放心不下，一上床就胡思乱想。有些老年人对退休生活不适应，心里别扭，导致失眠。对于这类老年人，最好首先调整心态和情绪，不要在床上看书、读报、看电视等，更不要像过电影一样想白天烦心的事情。总之，心要静下来，当规律的睡眠成为一种习惯，失眠问题就迎刃而解了。

3、切忌盲目服药多晒太阳听听音乐

遇到失眠问题长时间没有解决的老年人，可通过服用一些镇静类的药物帮助睡眠。杜彦辉主任提醒，“治疗失眠，老年人不要自己盲目用药，应通过睡眠量表对病情进行评估之后，甚至做多导睡眠监测后，对症治疗。”

另外，为了让睡眠形成一种“生物钟”，最好每晚睡前重复同样的事情。比如练练书法、画画，或用温水洗脚、听舒缓的音乐。睡前可以喝点牛奶镇静安神，如果担心喝牛奶会引起频繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。

白天最好能保证每天晒1~2小时的太阳。如此一来，褪黑色素在白天就会因为光线过强而减少分泌，等晚上没有光线的时候就完全释放，有助于老年人更快速进入睡眠。

遗尿症的病因

原发性遗尿的主要病因可有下列几种：①大脑皮层发育延迟：不能抑制脊髓排尿中枢，在睡眠后逼尿肌出现无抑制性收缩，将尿液排出;②睡眠过深：未能在入睡后膀胱膨胀时立即醒来;③心理因素：如患儿心理上认为得不到父母的喜爱，失去照顾，患儿脾气常较古怪、怕羞、孤独、胆小、不合群;④遗传因素：患儿的父母或兄弟姐妹中有较高的遗尿症发病率。

儿童睡眠障碍病因

1、身体因素：

(1)儿童患扁桃体炎的次数：小儿多次患扁桃体炎，会造成扁桃体的慢性增生和肥大，部分堵塞呼吸道，睡眠时口咽部肌肉松弛，又进一步加重了呼吸道阻塞，二者共同作用使呼吸时气流不畅;

(2)夜间喘息发作的次数，小儿夜间多次喘息发作，常提示有喘息性疾病的存在;

(3)研究结果提示一种与大脑皮层发育延迟有关的发育性疾病,由于大脑发育延迟而扰乱了正常的睡眠节律,因而出现夜枰梦多睡惊等症状。虽然对大脑发育延迟无根本解决方法,但对引起它发病的危险因素如心理因抚育不当等,则值得注意。

2、外界因素：

影响儿童睡眠障碍的独立危险因素包括：

(1)父母有睡眠障碍史(如打鼾、梦呓、夜间磨牙)。

(2)根据调查,处在不良的家庭环境中,如父母经常争吵、闹矛盾或离异家庭中，儿童睡眠障碍发生率偏高;家庭教养方式不当，如父母教育子女简单粗暴，严厉约束;父母之间教育方式不一致其中一方过分袒护等都会使孩子精神焦虑、内心矛盾、无所适从，最终心理失衡，成为儿童睡眠障碍的主要危险因素。

两岁的孩子怎么会失眠?

两岁的孩子怎么会失眠?

答：两岁的孩子常常会失眠。他们难以入睡，或者晚上会惊醒过来。孩子的失眠通常是暂时的。有时，父母会明显地感觉到外界某一原因干扰孩子的睡眠，如开始上幼儿园、生病、以及假日在外过夜等。有时，原因可能不太明显。然而，如果我们能对近日来发生的所有变化都加以注意，那么，我们就不会对孩子的失眠感到吃惊了。

一旦离开家庭这个安全的地方来到外面的大世界，两岁的孩子必须与其他孩子相适应。他们要习惯父母有一段时间不在身边的情形，且学会与朋友们相处，或呆在幼儿园、托儿所里。世界是刺激的，然而也是缺少安全感的。如果父母对孩子的期望过高，孩子力不能及，他们在上床时就会像大人一样想得太多，还可能会生气、怨恨、伤心。而上床前发脾气很可能会干扰睡眠。

所以，父母要多关心您的孩子，及时找出他失眠的原因，安慰他，鼓励他。

单亲家庭孩子的特点

一、自卑：离异家庭子女容易产生“我的家庭是不幸的”、 “我是没人要的孩子”、“我的命不好”、“等消极悲观的自我概念，如果再加上其它方面受到挫折，很容易导致自卑的性格缺陷。

二、孤僻：不和睦的家庭环境使孩子对人际关系感到紧张，“离婚不光彩，不愿意让别人知道，在同学中抬不起头来”等想法使孩子不愿意和人多来往，很容易形成独来独往、不合群的孤僻性格。

三、怯懦：有的父母离异后，往往把感情和希望寄托在孩子身上，特别盼望孩子成材，显示自己教子有方，因而对孩子束缚过紧，管教过严。久而久之使孩子心理负担过重，害怕自己使父母失望，因而对父母敬而远之，变得胆小怕事，怯懦退缩。

四、粗暴：离异家庭子女往往对父母的离婚行为不理解，或者是将离婚理解为父母的冷酷无情和极端自私，如果加上离婚前父母经常吵架打闹，孩子感觉不到亲情和家庭温暖，容易产生悲戚、冷酷的心情，会形成粗暴的性格倾向。

以上只是父母离异后的子女在心理发展、性格成长过程中有可能发生的倾向分析。当然，儿童和青少年的心理发展、性格成长不会仅仅是家庭环境一个因素所决定，还涉及到学校、社会等多方因素，是一个复杂的社会问题。但是，在诸多因素中最重要的决定因素在于自己本身。

中国父母最大的失败是什么

父母与孩子应该是一种怎样的关系?父母与孩子之间的正确关系应该是怎样的?我想首先强调一点，就是父母应该向孩子学习。有一种特别普遍的错误观念，就是认为孩子什么都不懂，一切都要向大人学，大人是孩子的天然的老师，与此同时呢，又认为大人无须向孩子学任何东西。在我看来，这是极大的迷误，抱这种看法的大人是最愚蠢的大人。你这样看问题，你一定会错过许多非常宝贵的东西。

和孩子的正确关系，另外一点就是要和孩子平等相处。我觉得一个人做父母做得怎样，最能表明这个人的人格、素质和教养。一个文明人最重要的品质是人的尊严，就是尊重自己，也尊重他人。对孩子也是这样，要尊重孩子。

你要知道，孩子也是一个灵魂啊，就像纪伯伦说的，孩子只是借你们而来，并不属于你们。你们只是一个载体，大自然把你们用作工具把孩子生了出来，你们只是生了他的身体，灵魂不是你们生的，形象地说，是从上帝那里来的，附着在了这个身体上。随着他的生长，他就会逐渐显现出来是一个独立的灵魂，一个独立的人格。所以，纪伯伦接着说，你们可以给他们爱，不可以给他们思想，因为他们有自己的思想。

在我看来，做孩子的朋友，孩子也肯把你当作他的朋友，这是做父母的最高境界，也是最大的成功。朋友关系最大的特点就是平等，有事情互相商量，不是谁说了算。一个家庭里，夫妇之间，父母和孩子之间，形成这样一种平等讨论和交流的氛围，这非常重要，也非常美好，大家都心情舒畅。

在这样的氛围中，孩子会养成自信、自尊、独立精神等品质，也会养成尊重和信任他人、讲道理、合作精神等品质。我在家里就是这样，凡是孩子自己的事，就和她商量，决定权在她，不过要让她知道，第一要讲道理，不能不讲道理乱来，第二要对自己的决定负责，错了就改正，不能怪别人。

我还想强调一点，就是要尊重孩子的隐私，比如说她写日记，她不想让你看，你就不要看，包括不能偷看。尤其孩子大了，慢慢地会有自己的一些小秘密，那是她心灵生长的空间，你不可擅自闯入。许多家长有偷看孩子日记的恶习，自以为是在关心孩子，实际上是极不礼貌、极不尊重孩子的行为，往往给孩子的心灵带来创伤，孩子会因此而不信任你、防备你、甚至恨你。

四大因素导致更年期失眠

更年期女性失眠的四大原因：

1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。

很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

2、雌激素减少，内分泌变化所致。

由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

3、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。

突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

4、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

更年期失眠吃什么：

小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

葡萄：葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

苹果：苹果芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

更年期失眠食谱：

小米枣仁粥：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。可以补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。

小米粥：小米50克、鸡蛋1个。先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。可以养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

远志莲粉粥：远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用，可以补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。

宝宝睡眠障碍或因在父母

1、同床睡

很多爸爸妈妈为了夜里方便照看宝宝而与宝宝同床而眠，黄为民认为这种习惯不可取。“除了容易发生窒息和压伤的危险外，宝宝与父母同床常会因为大人的一些小动静而睡不好。建议把宝宝放在单独的婴儿床，可以把婴儿床放在父母大床旁边，便于照顾。”

2、整天抱着

“初生宝宝柔弱可爱，不管是爸爸妈妈还是家里老人都对其爱不惜手，整天抱着不愿放下。”黄为民表示，用陪伴、拍抱摇晃或喂奶中入睡等方式哄孩子 睡觉，不仅会延长婴儿的入睡潜伏期，也会导致婴儿夜醒后再次入睡困难。“若婴儿是在完全睡着的状态下被放到床上，其夜醒次数要比那些在犯困但未睡着或是完 全清醒时放到床上睡眠的婴儿多，而且连续睡眠的时间短，整体连续睡眠能力差。”

3、过多关注

黄为民介绍，宝宝生来就有某种感应能力，在似醒非醒的时候能感知他人注视的目光。如果有人看着，他可能就醒来，如果没有人注视，宝宝就会继续 睡。新手爸妈总觉得宝宝怎么看也看不够，往往站在床头良久不离开。有些妈妈害怕宝宝得尿布疹，夜里频繁地查看尿湿情况，也会打断宝宝的正常睡眠过程。另 外，一些爸妈总是担心宝宝会怕黑，往往整夜不关灯，其实这也是错误的做法。由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，夜间光亮会改变 人体适应白昼黑夜的自然规律，导致睡眠时间缩短。这些做法都不利于宝宝建立一个比较正常的睡眠节律。

吓唬孩子容易导致孩子失眠

儿童失眠在生活中并不少见，这种现象着实急坏了他们的父母。要知道导致儿童失眠原因有很多，其中吓唬孩子就是一种常见失眠原因。由于孩子淘气、不听话，家长经常会用言语或动作吓唬孩子，虽然短时间内教育了孩子，但是却潜在地危害了孩子的身心健康，这种教育方式是不可取的。吓唬对那些2岁左右的孩子是会奏效的，但这样恐吓的后果父母们却很少思考，若孩子经常被恐惧感占住心灵，精神就容易受创伤，发展下去，还可能会引起口吃、遗尿、失眠、智力发育迟缓，甚至患精神官能症，影响孩子心理的正常发展。有的孩子长大后则会表现出胆小怕事、懦弱无能、缺乏独立性，同时这也是他们的失眠原因。

2岁的孩子由于缺乏生活经验，不知道外界有些事物是会对自己造成伤害的，其实，当这个年龄的孩子出现不听话或是对抗时，父母应该采取诱导的方式，因为他们十分相信父母，一般情况下是愿意接受父母的教育和劝导的。所以要尽量避免不当教育行为，防止其成为失眠原因。

对于因恐吓已经造成恐惧感的孩子，父母要细心观察孩子害怕什么，设法从心理上去消除他的恐惧感，克服紧张情绪，消除这种失眠原因。如孩子怕黑暗不易入睡时，可以告诉他，白天和晚上是一样的，没有什么可怕的。

平时可以和孩子一起关了灯看电视、听音乐，在黑房间做游戏，使他将害怕的事和愉快的事联系在一起，亲人陪伴也会使他产生安全感。入睡前可将灯一时开，一时关，让孩子把屋子探个究竟，逐步不怕黑暗，慢慢地他就会习惯独自在关灯的房间里睡觉，从而消除这种失眠原因。

千万不要因恐吓造成孩子的心理障碍，请记住一位早期教育专家的话：“不要让孩子的心灵装进恐惧、忧虑、悲伤、憎恨、愤怒和不满，这些情绪和情感有害于孩子的神经，引起身心虚弱，影响身体健康。”

由此可见，吓唬孩子、恐怖教育是一种常见的失眠原因。这种失眠原因不但影响睡眠，并且对孩子身心健康极为不利，会使孩子形成恐惧心理，并会随着成长而逐渐加剧，最终形成不良性格。这不仅影响睡眠质量，更会危害孩子今后的发展。因此父母要避免这种不当教育方式，多些耐心，多些关爱。

六大因素导致老年人失眠

1、脑部器质性疾病

老年人随阗年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病这些疾病的出现，都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2、全身性疾病

年老以后，全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病，可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠加重老年人的失眠。

3、年龄因素

老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。

4、精神疾病

在我们生活中，老年人一般初夏精神性的疾病都会导致老年人出现失眠症状。比如说，抑郁症就会导致老年人出现失眠，心慌症状。

5、外界环境的改变

由于某些原因导致环境变化，经济收入减少，或身体日渐衰弱，这样都不同程度地限制了他们的社交活动范围，就有可能使老年人与社会疏远，地位也为之退后，从而产生情绪抑郁、焦虑不安，导致失眠。

6、脏腑气机的紊乱

人到老年，由于多种因素，导致机体脏腑之间功能紊乱，而到老年之所以失眠是因为人体的阴阳失去了其所维系的动态平衡，引发了睡眠障碍。

失败父母的八大典型行为

一、没有原则(Parents fail at setting limits)

没有原则的父母，最终会被子女控制住。曾有位母亲一旦听到孩子说“我不上学了”，立刻投降，答应孩子的任何要求。这位母亲最终陷入绝望的境地。

二、过度保护(They're overprotective)

父母保护的越多，孩子越无能。尼采说过，最大的善往往包含最大的恶。

三、唠叨、说教、罗嗦、嚷嚷(They nag. Lecture. Repeat. Then yell)

这样的父母通常是低智商的父母，因为不会说些有用的话，因此，只会重复些无用的话。

四、赞扬泛滥(They praise too much—And badly)

对于4岁以上的儿童，“知心姐姐”式的赞扬已经不起作用了。你不能总是用“孩子，你真棒”这样毫无营养价值的话语“忽悠”自己的孩子。

五、惩罚过重(They punish too harshly)

记得初中时，我的一个朋友的妈妈太想让她的儿子优秀，曾经让她的儿子跪了一夜作为惩罚，结果，我的这个朋友从此精神失常。

六、剥夺孩子的感受(They tell their child how to feel)

父母往往用自己的感受代替孩子的感受，用自己的价值观衡量孩子的行为，结果孩子失去了感受、判断的机会。

七、成绩与创造力本末倒置(They put grades ahead of creativity)

绝大多数父母除了关心孩子的成绩，不知道孩子还有比成绩更重要的部分需要关心。

八、 忽略了乐趣(They forget to have fun)

乐观的天性是父母送给孩子最有价值的礼物之一。

失眠引起因素

(1)环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

(2)生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

(3)心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

(6)药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。 (7)睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。

(8)原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

(9)假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。

宝宝睡眠障碍或因在父母

宝宝的原因

1、病理原因

南方医科大学南方医院新生儿科主任黄为民表示，宝宝睡眠不好，先要排除病理上的原因：“如果宝宝在易惊的同时出现枕秃或盗汗的情况，就要怀疑是否缺钙，应该去医院做相关的检查。”

黄为民提醒，爸爸妈妈还可以从宝宝的睡眠状态中看出健康问题：“比如，面朝下、屁股抬高，像只青蛙那样趴着睡，常常是因身体有热，有时还伴有口腔溃疡、烦躁不安等。有的宝宝入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，还伴有大便干燥、腹部胀满等症状。”

2、缺乏安全感

黄为民表示，小宝宝特别是新生儿，刚离开温暖安全的子宫，来到一个完全陌生嘈杂的世界，除了能分辨妈妈的怀抱与声音外，对身边的一切都有或多或少的恐惧感，这种缺乏安全感也是宝宝睡眠不扎实的原因。

3、白天受过惊吓

黄为民介绍，宝宝的神经系统比较脆弱，容易受惊吓从而影响睡眠，“如爸爸妈妈吵架或谈话声音过高，宝宝都会受惊吓而影响睡眠。另外，一些陌生的访客也会造成宝宝不安，让TA晚上睡不好。宝宝打预防针也是一种不好经历，未来几天都会做‘噩梦’。”

4、乳头依恋

黄为民介绍，婴儿的吮吸行为是天生的，月龄越小的宝宝，越要通过吮吸来获取安全感和满足生理需求，在睡觉的时候，这种需要更为强烈。“特别是人 工喂养的宝宝，由于奶嘴的流量比母亲的乳头要大，往往一瓶奶吃完，宝宝还是意犹未尽，因此人工喂养的宝宝更依赖安抚奶嘴才能入睡。”

爸爸妈妈的原因

黄为民指出，中国家长在育儿过程中存在不少一些观念、行为误区，比如父母过于积极地参与宝宝的入睡过程，不仅会使宝宝入睡时间长，也会增加宝宝夜醒后再次入睡的困难。

1、同床睡

很多爸爸妈妈为了夜里方便照看宝宝而与宝宝同床而眠，黄为民认为这种习惯不可取。“除了容易发生窒息和压伤的危险外，宝宝与父母同床常会因为大人的一些小动静而睡不好。建议把宝宝放在单独的婴儿床，可以把婴儿床放在父母大床旁边，便于照顾。”

2、整天抱着

“初生宝宝柔弱可爱，不管是爸爸妈妈还是家里老人都对其爱不惜手，整天抱着不愿放下。”黄为民表示，用陪伴、拍抱摇晃或喂奶中入睡等方式哄孩子 睡觉，不仅会延长婴儿的入睡潜伏期，也会导致婴儿夜醒后再次入睡困难。“若婴儿是在完全睡着的状态下被放到床上，其夜醒次数要比那些在犯困但未睡着或是完 全清醒时放到床上睡眠的婴儿多，而且连续睡眠的时间短，整体连续睡眠能力差。”

3、过多关注

黄为民介绍，宝宝生来就有某种感应能力，在似醒非醒的时候能感知他人注视的目光。如果有人看着，他可能就醒来，如果没有人注视，宝宝就会继续 睡。新手爸妈总觉得宝宝怎么看也看不够，往往站在床头良久不离开。有些妈妈害怕宝宝得尿布疹，夜里频繁地查看尿湿情况，也会打断宝宝的正常睡眠过程。另 外，一些爸妈总是担心宝宝会怕黑，往往整夜不关灯，其实这也是错误的做法。由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，夜间光亮会改变 人体适应白昼黑夜的自然规律，导致睡眠时间缩短。这些做法都不利于宝宝建立一个比较正常的睡眠节律。

4、过分安静

一些家庭非常担心宝宝的睡眠被打扰，在宝宝睡觉的时候不敢发出任何声响，相互交流都要打手势和传纸条。这样就造成宝宝在睡觉时非常敏感，一有响声就惊醒。所以，在宝宝出生的时候就要开始注意，不要刻意安排宝宝在一个绝对安静的环境里睡觉。

父母失眠可会影响孩子

失眠是一种人人都可能出现的症状。数据统计，在人的一生中，出现失眠症状的几率几乎达到100%。而当失眠形成一种疾病，也就是失眠症的患病人群也已经达到5%。在广州这样的快节奏发展中城市，失眠症的发病率相信只可能高于这个数字。失眠症不仅本身是一种疾病，长期的失眠，还可能带来其他的一些躯体疾病，如焦虑、内分泌失调等。所以，今年的世界睡眠日的主题被睡眠专家们定义为：良好睡眠，健康人生。

其实良好的睡眠不仅能让自己的人生更健康，也能让自己的家人、孩子更健康。广东省人民医院精神卫生研究所睡眠专科张斌博士通过研究证明，父母失眠，可能影响到孩子。父母亲失眠多的家庭，小孩失眠也很多;父母失眠的频率越高，小孩子出现失眠的几率越高。所以，当失眠症已经影响到你和孩子的健康的时候，不妨去医院求助于专科医生，配合他们进行合理的治疗。

偶尔失眠，其实很正常

说到睡眠障碍，大家第一个想到的肯定是失眠，确实，失眠发病人群占整个睡眠障碍的10%，是最常见也是人们相对比较了解的一种睡眠障碍。其实，每一个人都会有失眠的经历。某一个晚上，或者某几天因为一些事务纷扰而睡不着，这就是失眠。

“但是，失眠绝对不能和失眠症混合在一起，失眠是一种现象，而失眠症是睡眠学上的一种疾病。”张斌博士表示，现在社会上有把失眠症人群扩大的趋势，其实是很不严谨的。如果要判定一个人属于失眠症患者，必须符合三个条件。首先是有睡不着、睡的早、中间多醒、长期感觉睡眠不解乏或小孩一定要父母陪着睡的其中一种现象。其次，必须是有机会有时间去睡觉，而不是睡眠时间不足。最后，必须是由于失眠给自己日间生活带来了一定损害，如疲倦、烦躁、工作效率下降等问题。只有这三个条件都具备了，一周失眠三个以上，持续时间达到一个月才是真正意义上的失眠症，需要去到有睡眠专科的医院进行治疗。

失眠治疗，找准病因治病症

失眠症同其他疾病一样，它的出现和发生必然有其深层次的原因。张斌博士表示，40%以上的失眠症和精神心理问题相关，除此之外，其他一些可导致剧烈疼痛的疾病，不好的睡前习惯以及错误的睡眠时间都可能导致失眠症。

那么，一旦发生失眠症，应该怎样治疗呢?张斌博士告诉小编，一般来讲，对付一些非原发性失眠，都可以找到失眠症的原因，采取处理原发病、改善睡眠卫生、纠正睡眠习惯等办法来进行矫治。有焦虑抑郁情绪，治疗抑郁;有躯体疾病，治疗躯体疾病。然后保证定时睡、定时起，睡前4个小时内不要激烈运动，不要抽烟、喝咖啡、喝浓茶等。

另外，通过改变不正确认知、对睡眠时间进行个性化的控制、保证卧室和床不能用来看书看电视而只是用来睡觉等一些身体认知和瑜伽等一些冥想理论的放松治疗，都可以从某种程度上改善我们的睡眠。总而言之，只有形成良好的睡眠规律，才可以保证优质的睡眠。

一天不一定要睡够8小时

很多失眠的病人有错误的观念和认识，认为一定要睡够8个小时，或者认为10点睡8点起才是最佳睡眠时间。其实不然。张博士介绍，大多数人的睡眠质量可以以第二天起起床后的精神状态作为睡眠是否足够的标准，虽然这个标准不一定对每个人都适用，但可以从睡眠成果的角度反映睡眠整体质量。

药物治疗，有效就继续

由于城市生活节奏的加快以及家庭工作压力的持续上升，患失眠症以及失眠人群越来越多，很多厂家趁机推出一些针对失眠的药物，也有很多失眠症患者看了广告或者通过身边的人了解之后，就去药店购买一些药物来服用“治疗”。对此，张斌博士强调，不管如何，在一开始我们不应该反对这些人服用药物，虽然药物本身不一定有效，但从间接上可以形成心理安慰作用，如果服用药物以后，当事人的睡眠质量有所改善，那就无所谓。如果服用药物以后不仅没有改善，反而带来其他的一些副作用，那就应该停药。药物如此，保健品也是如此。如果觉得服用某种保健品挺有效的，也不妨试试。

失眠数羊?越数越睡不着

失眠的夜晚，人们常常会使用传说中的“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。但英国牛津大学的一项最新研究表明，这一意大利人创造的方法对于尽快入眠没有任何作用，很多人数羊数到一个绝望的数字都没有半点睡意，反而在数的是“山羊”还是“绵羊”、“羊肉”还是“羊蹄”的缅想中越来越清醒。

英国人的这项研究把参与人员分为三组，让第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而让第二组患者采用传统的“数羊”法，对第三组患者则没有任何指导，任其自由思维。实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。张斌博士也认为，数羊太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入眠。

父母失眠，可能影响儿童

很多学者认为，失眠只是一种单纯的自我行为，并不会对身边的人有所影响，其实不然，简单的说，如果自己的伴侣有很严重的失眠症，整夜都睡不着。作为家人，必然也带有某种焦虑和着急成分，从而影响自己的睡眠。另外，失眠的人睡不着必然有所动作，这对身边的伴侣也将有所影响。

其实，失眠不仅对伴侣有影响，对家人也有影响，张斌博士在香港参与的一项研究显示，父母亲失眠多的家庭，小孩失眠也很多;父母失眠的频率越高，小孩子出现失眠的几率越高。

对此现象，张斌博士解释：人类的很多基因与失眠状况和焦虑有关，所以，从遗传学的角度讲，父母的失眠可能遗传给自己的孩子。另外，父母的不正确睡眠方式和睡前行为，也可能影响到自己的孩子，从而把失眠症状也投射到小孩子身上，造成社会因素性的失眠人群。

儿童睡眠障碍是什么原因引起的

1.身体因素：

(1).儿童患扁桃体炎的次数：小儿多次患扁桃体炎，会造成扁桃体的慢性增生和肥大，部分堵塞呼吸道，睡眠时口咽部肌肉松弛，又进一步加重了呼吸道阻塞，二者共同作用使呼吸时气流不畅;

(2).夜间喘息发作的次数，小儿夜间多次喘息发作，常提示有喘息性疾病的存在;

(3)研究结果提示一种与大脑皮层发育延迟有关的发育性疾病,由于大脑发育延迟而扰乱了正常的睡眠节律,因而出现夜枰梦多睡惊等症状.虽然对大脑发育延迟无根本解决方法,但对引起它发病的危险因素如心理因抚育不当等,则值得注意.

2.外界因素 影响儿童睡眠障碍的独立危险因素包括：

(1).父母有睡眠障碍史(如打鼾、梦呓、夜间磨牙)。

(2).根据调查,处在不良的家庭环境中,如父母经常争吵、闹矛盾或离异家庭中，儿童睡眠障碍发生率偏高;家庭教养方式不当，如父母教育子女简单粗暴，严厉约束;父母之间教育方式不一致其中一方过分袒护等都会使孩子精神焦虑、内心矛盾、无所适从，最终心理失衡，成为儿童睡眠障碍的主要危险因素。

99药剂师温馨提醒：家庭环境对孩子的成长很重要，所以希望广大父母能够引起注意，还有一旦发现孩子有睡眠障碍或者睡眠有什么不良的习惯，请一定要马上改正或马上寻医，以免给孩子的成长造成不良的影响。