将军肚怎么预防
将军肚怎么预防
(1)要坚持合理运动。增氧健身运动是消耗脂肪的基础，原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为，增氧健身运动结束20至30分钟内，人体的热量消耗速度仍比平常快得多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。
(2)要合理饮食,少吃脂肪食物。如果身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明，并不是所有摄入的热量都会使人长胖，起作用的主要是脂肪。专家们认为，脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准，男人平均一天摄入10080千焦(2400千卡)热量，女人平均7980千焦(1900千卡)。如果脂肪提供的热量占25%的话，那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克，女人不能超过53克。与此同时，来自碳水化合物的热量应有55%。这种热量消耗很快，不容易转变为脂肪，而且还会促进肾上腺素的分泌，从而消耗更多的热量。另外，减肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改变大吃大喝的习惯。
(3)少喝酒。有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯，因此，有人将“将军肚”叫做“啤酒肚”。因为酒精不能象其它营养物一样储存起来，饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。而当机体消耗酒精的时候，脂肪消耗便会停止。
(4)要坚持不懈。减肥是一个长期持久的过程，不能指望在一朝一夕就能变得苗条。只要坚持不懈，健美、强壮是能够实现的。
“水桶腰”“将军肚”的危害
“水桶腰”“将军肚”的危害
调查结果显示，成年人腰围每增粗一圈，患糖尿病和高血压的几率
就增加一分。85～89厘米的腰围对30岁以上的男性来说是一个糖尿病的“黄牌尺寸”，患病率高达8.9%;男性腰围在85～89厘米和大于90厘米时，高血压患病率分别为28%和41.2%;女性腰围在75～79厘米和大于80厘米时，高血压患病率分别为16%和37.8%。
腰围大小对于城市女性来说，可能不仅是获得更多异性“回头率”的决定要素，恐怕也是自己身体健康的重要指标。调查显示，腰围大于80厘米
的城市女性糖尿病患病率和高血压患病率高达10.6%和38.3%，均比普通成年女性的患病率高出3至4倍。
体型最粗的部分在腰腹部，腰围往往大于臀围，也就是通常说的“水桶腰”、“将军肚”。大量事实证明，“水桶腰”、“将军肚”不仅是人们优美体态的“雷区”，更是可能引发糖尿病、高血压等疾病的重要“警示信号”。
良好的饮食习惯和合理的运动是告别“水桶腰”、“将军肚”的良方。在平时饮食方面，应多喝清水茶水、少喝汽水类饮料，
多吃水果、少吃煎炸及油腻食物;在日常运动方面，应多走路、少坐车，上班时间抽空做一做体操，周末爬爬山、打打球。饮食和运动“双管齐下”，再佐以科学的方法及顽强的毅力，告别“水桶腰”、“将军肚”，远离糖尿病、高血压并非难事。
将军肚的形成原因
1、将军肚跟睡眠有关
将军肚不仅仅可以是吃出来的，还可以是睡出来的，睡眠质量不高的人一般都会有将军肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多还有“将军肚”，那不免让人费解。对于这个问题，美国在对肥胖人群进行统计学分析时发现，睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。
一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖，所以我们需要注意控制我们的睡觉时间，研究得出，睡眠时间在5小时内的人，内脏脂肪含量增加32%;在6到7小时的人，脂肪增加13%;不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多会胖，而睡得过少，则会更胖。
研究人员给出的理由是：不管是睡眠少还是睡眠多，花在运动上的时间都比睡眠恰好的人少，而睡眠质量不佳也会影响食欲，很有可能导致过量饮食，从而增加脂肪量。
2、暴饮暴食导致将军肚
首先很多的人也吧将军肚叫做啤酒肚，但是其实将军肚和啤酒并没有特别大的关系，“将军肚”又被称为啤酒肚，所以很多人误以为是喝啤酒造成的。其实不然，根据脂肪在皮下分布的区域，人体会出现局部肥胖，多数人的臀部肥胖成梨形，而腹部肥胖成苹果形，和啤酒桶相似，因此被称为“啤酒肚”。
啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后可能会导致脂肪的堆积，就有可能会导致啤酒肚，啤酒是一种酒精饮料，它具有一定的热量，而啤酒具有增加人体食欲的作用。所以男人喝了啤酒后，就会吃很多其他的食物来填充食欲。因此导致腹部脂肪累积越来越多。而我们身体中最容易囤积脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了“将军肚”。
经常蛙跳可以减掉将军肚
“将军肚”与人们平时的生活和工作有密切的关系。“将军肚”不仅是富态的象征，也是病态的表征。调查显示，代谢综合征、高血压病、高血脂症、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸血症、痛风、心脑血管病等都与这种体态相关。因此，这种体态的人也处于一种体态方面的亚临床状态，预示着疾病已经或者将要发生。
消除“将军肚”最有效的方法就是练习“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。
“蛙跳”不仅可以去除“将军肚”，还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。
万事开头难。开始的时候，不要一步到位的硬撑，可以先扶着桌沿，半蹲着练习。这样坚持一段时间后，再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃，一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候，进行适当的练习。
如何减掉“将军肚”
1、身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。
2、上半身拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
3、放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。
4、刺激下腹
坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。
如何去减将军肚呢
将军肚通俗的来说就是啤酒肚，很多男性步入中年都会有啤酒肚。减肥啤酒肚最好是从饮食调理开始注意，啤酒等高热量的饮料不要在每天喝了，每天多喝白开水，三餐按时吃，七分饱就可以了。营养均衡搭配，高热量食物都可以少吃或者不吃。每天坚持运动减肥，早晚跑步是最好的运动，男性又不担心会长肌肉，跑步减肥是很有效的。不过要每天坚持，不是一朝一夕就可以了。
将军肚怎么减肥最有效呢?
慢跑瘦全身是很有效的，联系每天去跑步，男性又不担心腿会有肌肉，可以大量运动，每天坚持跑步而且可以慢慢的跑的更久。早晚跑步一起进行，不仅减肥还可以锻炼身体，对长期做办公室忙于工作的人有很多好处。饮食调理也是关键，减少摄入高热量的食物，油腻的食物少吃，零食什么的最好不要吃了，每天多喝开水，营养均衡搭配，三餐做到七分饱。还可以做一些其他运动，仰卧起坐什么的。
怎么去消除将军肚呢?
针对将军肚的减肥，是要通过运动和饮食调理一起才能做到的，要每天坚持下去才会有效果。每天晚上睡前做50个仰卧起坐，一定要标准，每天坚持而且可以根据自己的体重和体力慢慢去增加强度的。仰卧起坐减肚子是很多人选择的运动，还是很有效果的，当然如果晚上慢跑的话会更有效果。饮食调理方面，一定要少吃或者不吃零食，晚上一定要杜绝吃夜宵。早点吃有营养的，中饭午饭七分饱。
将军肚的危害
1"将军肚"不仅影响形象，对于健康的威胁也是相当的大。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。
2当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，危险性就更大
3肥胖是其他病的诱因。肥胖者摄入热量过多，好使机体组织对糖的利用率减退，无奈之中，胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用，但这常常不能奏效，最终血糖会相对高于正常水平，可以说，肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗，发展下去，就是糖尿病。
啤酒肚可以抽脂吗
男性的将军肚、啤酒肚不能吸脂
因为吸脂或抽脂减肥手术是主要针对皮下脂肪的中上层脂肪进行吸脂，而男性的将军肚、啤酒肚之所以不能吸脂，是因为虽然肚子脂肪厚，但男的啤酒肚的脂肪多在腹腔内，腹腔内的脂肪抽吸后，容易造成肠道、肝脏、脂肪间形成粘连，很容易造成大量出血，甚至危及生命。
将军肚怎么办
1盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。
2两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
3双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。
4自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
远离将军肚
怎样减掉将军肚?
啤酒肚怎么减 教男人减掉恐怖大肚子
许多的男性到了中年以后就开始发胖，尤其是很多的男性都会出现啤酒肚的现象!很多人误认为啤酒肚是啤酒喝出来的，其实即使你不喝啤酒也会出现啤酒肚哦!很多的男性朋友都被恼人的大肚子困扰，今天小编就教大家怎样轻松的赶走将军肚呢?
男人大肚子减肥方法1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
男人大肚子减肥方法2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
男人大肚子减肥方法3.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
男人大肚子减肥方法4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
男人大肚子减肥方法5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
男人大肚子减肥方法6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
大肚子对于男性来说不是很健康，可能会引起多种疾病，所以为了健康，大家可以试试以上的方法来减掉将军肚。
将军肚的饮食
一日三餐，注意饮食
为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
多喝水，多喝汤
减啤酒肚吃什么 饮食清淡而且多喝水
很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。
喝茶去脂，少饮酒
减啤酒肚吃什么 多喝茶少喝酒
喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。
拔罐的作用 减肥或增肥
既能减肥又能增肥是拔罐一个比较独特的作用。拔罐可以有效消除单纯性肥胖(消除将军肚、收臀、柬腰)、双下巴、预防肥胖，也能预防身体削瘦，使人增肥。
将军肚的危害
1.啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
2.属于腹部肥胖。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
3.腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
4.当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
5.此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
喝啤酒与腰围没关系，传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。
6.欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现，排除如身体运动及教育等因素，经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比，腰围并不会较大，且体重也不会更重。
7.然而，在那些爱喝酒的男性中，不吸烟的人比吸烟的人更易发胖。英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。
我们在上文主要介绍了将军肚的危害，将军肚的危害也是挺大的，所以建议男性朋友们，在平时的生活中，要避免暴饮暴食，少喝啤酒，少熬夜，养成一个良好的生活习惯是很重要的，同时还要定期进行运动，保持一个愉悦的心情也是必要的哟!