剧烈运动后身体酸痛怎么办

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剧烈运动后身体酸痛怎么办

好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。

肌肉酸疼有两种：

一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；

另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

剧烈运动肌肉酸痛的防治

1、锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物

对于身体的肌肉酸痛，我们可以采取用热水敷或者涂上一些按摩膏都可以减轻酸痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。

如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

在炎热天气进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办做好热身运动

运动前做热身运动，例如，简单的关节运动，可以加速血液循环，松弛关节部位的肌肉，增加运动部位肌肉的血氧循环，减轻大量活动后的缺氧情况，进而减少乳酸的生成，减轻肌肉酸痛症状。

如果已经出现了过度运动后肌肉特别酸痛，可以通过以下方法进行辅助，尽快减轻肌肉酸痛症状。

什么运动属于剧烈运动剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

很正常，剧烈的运动，无氧代谢会产生乳酸废弃物，那么此时你应该进行按摩和轻度有氧运动，来加速代谢乳酸废弃物，缓解酸痛的状态。

剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~!!

还要手撮，把肌肉撮烫!另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

适当的户外运动不仅可以提高身体的免疫力，而且还可以吸收自然的空气。但是如果短时间内大强度的运动，可能会适得其反。因此我们应该适量的适度的运动。这样肌肉的酸痛的几率会减低得多。运动前的热身运动也是必备的，有效得降低肌肉拉伤的概率。

早上剧烈运动对身体好吗

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。

由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

看来早上做适当的运动对于自己是有很多好处的，但是如果是剧烈的运动对于自己的身体就没有什么好处了，所以建议大家在早上还是不要进行一些激烈的运动，这样对于自己的健康没有任何帮助，另外，就是，每天都要吃早餐，不吃早餐是不行的，还会伤害到自己的胃部。

剧烈运动对身体有害吗剧烈运动可能导致贫血

运动的时候，双脚着地时，足部的血管会受到冲击，肌肉的急剧收缩会使红细胞与血管壁发生摩擦，使红细胞受损，甚至出现血红旦白尿，此外运动时会出汗，随汗液排出的铁也会增多。所以过于剧烈的运动，更容易导致贫血的现象发生。这种贫血多为缺铁性贫血。

剧烈运动对身体有害吗

剧烈运动对身体会产生一定坏处。

剧烈运动的时候，速度过快，爆发力过猛，人体内糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧功能，这样运动除了容易导致肌肉疲劳，运动不能持久，还会造成以下一些危害。

剧烈运动后头痛怎么办

1、为什么运动时头痛?

缺乏锻炼者进行剧烈运动、体内热量不足时进行运动、身患病症时运动,都是引起运动时头痛的原因。专家表示,平时缺乏锻炼的人,参加了速度较快的跑、跳运动时易出现头晕、头痛,这是身体不能提供剧烈运动所需的氧气供应的反映。而体内热量不足者也容易在在锻炼一段时间后或接近结束时出现头痛。另外,身患某些病症时,比如内耳疾病、贫血、高血压患者,运动容易出现头痛问题。

2、运动时头痛怎么办：做到三点即可

2.1、做好准备活动和整理运动。在每次锻炼前应做好充分的准备活动,锻炼结束后,做好整理运动。

2.2、保证供给机体足够的热量。在进行长时间、中低强度运动时,应服用足够的含糖食品,避免运动时因热量不足引起虚脱等问题。

2.3、及时发现和治疗过度疲劳。当已出现过度疲劳时,宜采取积极的作息方式(休闲性散步、放松性游泳等)及时消除。

3、运动之前要先有热身运动

而且运动时要做到专心致志不可以一边说话一边呼吸。运动过后要记得做几个深呼吸来调整自己的呼吸。运动过程中要时刻关注自己的身体状况。相信只要这样子做,剧烈运动后头痛这种状况是不会发生的。剧烈运动过后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止,血液不能及时地流回心脏。所以就会导致剧烈运动后头痛的现象,而且严重的时候甚至会导致休克。

剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办

还要手撮，把肌肉撮烫!另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为什么喝酒后剧烈运动全身酸痛

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

剧烈运动后身体酸痛怎么办