打网球的注意事项 必须做热身运动

打网球的注意事项 必须做热身运动

无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。

运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活动腰部，一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉。拉升手部韧带，脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节，双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。

跑步前怎么热身 身体状态无法快速调整

跑步前不做热身运动的话，肌肉组织新陈代谢就无法快速增强，机体无法马上产热，体温升高缓慢，身体无法及时进入式运动状态。跑步前做热身运动能使肌肉新陈代谢增强，产热增加而使得体温升高，能让血液中的氧气大量向组织释放，保证氧气供应，并提高神经系统机能。

跑步小常识

1.每个人都适合跑步吗

大多数人其实都适合跑步，除了有遗传病或心脏病等，不过如果感冒发烧身体不舒服了，是不适合跑步的。

2.跑步前的准备

跑前的热身动作是不能省略的，我们在开始健身运动之前，一定要做热身运动，做热身运动可以帮助我们拉伸肌肉，避免容易受伤;跑前一小时可以适当吃点东西，正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水。跑鞋的话选择一些专业的跑鞋，码数应该比正常大一些，因为跑步过程中是会移动的;跑步的衣服，要透气和吸汗，越轻便越好。跑步最佳时机就是早上或者傍晚，最科学的时间一般是傍晚五点到七点。

打羽毛球可以减肥吗 打羽毛球要注意什么

打羽毛球之前一样要做好热身运动，做热身运动主要是为了提高肌肉适应性，使关节变灵活，没有做热身运动的话很容易使肌肉拉伤。

女性不要穿塑身衣打羽毛球，穿塑身衣不但影响排汗，而且还会影响血液循环，容易造成腰肌劳损，下肢静脉曲张，下肢水肿等隐患，还容易出现头晕等不适。

跑步时可以瘦大腿吗注意什么？

第一，要先做热身运动

从小上体育课的时候，我们就知道在做运动前要先做热身运动，跑步就更不用说了，热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分，而且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。

第二，跑步的落地方法

跑步究竟是脚掌先落地，还是脚跟先落地，这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地，跑起来更加轻松些，不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说，并不合适。只有用脚跟先落地，然后全脚掌触地的慢跑，才能避免腿部变粗。

第三，做有氧运动

据专家的介绍，要想有效减肥，必需要持续运动半小时以上，因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧，因此跑步运动，一定要坚持半小时以上。

第四，拉伸小腿

跑完步之后还要做拉伸小腿的动作，比如翘腿按压，这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒，可以选择更简单的方法，就是站到离墙一臂宽的距离，接着用手扶墙支撑，让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟，要感受到小腿的肌肉被无限拉伸，当然，这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。

如果每次跑步的时候，能够坚持半个小时以上，就可以起到消耗脂肪的作用。只要身体上的脂肪消耗了，腿也就会瘦下来了。但是在跑步运动的时候，要注意先做热身运动再跑步，跑步结束后，注意拉伸腿部、按摩腿部，以免导致肌肉的出现。

跑步前一定要热身吗 使机体提前进入工作状态

跑步前做热身运动能使代谢系统，呼吸系统，血液循环系统提前进入工作状态，保证运动时组织器官所需的氧气和营养物质的供应，并将细胞产生的代谢废物尽快运走。热身运动对控制呼吸，循环系统工作的神经产生刺激，并使其兴奋，当正式跑步时，在此基础上，神经系统会产生更大的兴奋，支配各器官更好的协调工作。

怎么样跑步可以瘦腿

怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

打网球能减肥吗

很多人都觉得打网球的人，无论男女，都有帅帅的感觉，而且觉得他们的身材都很好，其实是因为打网球能减肥：

1、网球是一项高效的有氧运动，不仅要精神注意力集中，而且打网球需要全身的运动，而并不是简单的身体局部运动。每天的作息和饮食要正常，加上保持打网球的运动习惯，能够让身体摄取和消耗的比例达到平均，起到减肥的作用。

2、坚持打网球能够使身体的血液循环。达到有益的身心健康，使自身的体能更加强壮，可以增强免疫力。而打网球不仅仅能够达到减肥的作用，同时对于身体塑形十分有效，坚持打网球的人都会有非常紧实的身材，曲线十分完美。

3、打网球能够在短时间内迅速地减肥脂肪，同时可以帮助我们锻炼全身的肌肉，并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍，还是迅速的移动和跳跃，都能让我们得到非常好的练习，改变肥胖的体质。绝对是减肥达人的首选运动。

运动后膝盖疼是怎么回事 热身运动不充分

不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易出现膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。

打网球有什么好处

锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

增强体质

打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。

减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：7.0MET，属于高强度的减肥运动。

排毒

打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。

女生晨跑需要注意什么 跑前做热身运动

女生在晨跑前一定要做热身运动，如摆腿、摆臂、下蹲、转体等，因为身体最开始是处于安静的状态，做热身运动能够使身体的各个部位快速地进入到运动的状态，能够为接下来的晨跑做好准备。