运动不足成肥胖主因
运动不足成肥胖主因
我们也经常说要健康一定要管住嘴，迈开腿。而这迈开腿就是要外部身体运动，很多人肥胖的主要原因就是不运动或者是不爱运动，很多人知道吃多了可以导致肥胖，于是知道主要控制一下饮食的量，但是，尽管吃的少了，但是，如果不运动，不增加消耗和代谢，体重还是不会减轻的，因为我们吃的食物已经超出我们身体的需要，不通过运动来消耗，那么脂肪在体内就会越堆积越多
而外部身体的运动也绝不是让大家像运动员一样进行超负荷的锻炼，其实身体的运动分为三种：一种是有氧运动，一种是无氧运动，还有一种是伸展运动，有氧运动就是早上在公园里散步、快走、慢跑、打打太极、跳跳广场舞，周末的时候打打球、爬爬山、游泳等，这些对身体的健康都非常的有帮助，每一次运动要在40分钟以上，微微出汗才能达到效果，因为意味着脂肪在燃烧，身体的代谢在加快。
那无氧运动就是一种比较激烈的运动，很多运动员进行的运动就是无氧运动，比如举重、刘翔的110米跨栏等，无氧运动进行的过多就会伤害我们的健康，因为无氧运动会更多的消耗掉我们身体的蛋白质，所以，无氧运动不能够经常做，一周1—2次为好，而且一定要在教练的指导下进行。
第三种就是伸展运动，这种运动通常女性比男性做的更多，所以，这也是女性为什么比男性更长寿的原因之一，伸展运动是一种最简单易行的运动，而且，随时可以做，无论你坐办公室也好，无论不是家庭主妇也好，无论是公司的老板也好，无论是家庭主夫也好，只要帮你想运动，随时随地都可以。伸展运动就是伸伸胳膊、弯弯腰、踢踢腿，揉揉肩，在家里扫扫地，拖拖地等，这种运动谁都可以做，关键是看你做不做。
很多的男人吃完饭连碗都不洗，一屁股坐在沙发看电视，这样的男人怎么可能不胖，天天种土豆，最好就把自己种成了一个大胖子，男人们，还是动起来吧，告别啤酒肚!
减肥喝水的最佳时间 肥胖的原因
据研究子女的肥胖率跟父母的身材密切相关，如果父母双方都比较胖，那么后代肥胖的概率是70%，双亲一胖一瘦，后代肥胖率是50%；此外家庭饮食习惯对成员是否肥胖也有着重大影响。
如果饮食摄取量不变，运动不足会导致剩余热量转变成脂肪储存，天长日久，人也就越来越胖。
喜爱甜食饮料，高脂肪高蛋白质但是低纤维的饮食、喜欢吃夜宵是诱发饮食致肥胖的主因。
常常因为高兴或是心情不佳而不自主的暴饮暴食，导致热量积聚变成脂肪储存，慢慢就变成肥胖者。
激素分泌异常也十分容易导致肥胖；例如雌激素分泌不正常就会导致发胖。另外使用激素类药物，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等都可能导致肥胖。
不吃主食，只吃零食能达到减肥的目的吗
肥胖主要是摄入的热量过多，不吃主食光吃零食并不能解决这个问题。且零食中很大一部分都是高热量食物，相对于主食来说更容易发胖。比如瓜子、糖果、巧克力、冰激凌、花生、松子、薯片等等。都含有大量的脂肪和蛋白质，吃这些食物果腹更容易造成肥胖。
运动不足成肥胖主因
运动加营养才等于健康，这是健康新的理念。运动对于一个人来讲非常的重要，生命在于运动并不是一句口号，而是一个理念，运动无处不在，身体的心脏就在不停的运动，不能有片刻的停息，身体中的血液也在不断的流动，如果停止流动，后果也不堪设想，我们的神经系统也在不停的运动，如果不运动，人就会成为一个木头人。这是身体要维持的内部的运动，同时我们还要要求自己进行一些外部的运动。
我们也经常说要健康一定要管住嘴，迈开腿。而这迈开腿就是要外部身体运动，很多人肥胖的主要原因就是不运动或者是不爱运动，很多人知道吃多了可以导致肥胖，于是知道主要控制一下饮食的量，但是，尽管吃的少了，但是，如果不运动，不增加消耗和代谢，体重还是不会减轻的，因为我们吃的食物已经超出我们身体的需要，不通过运动来消耗，那么脂肪在体内就会越堆积越多
而外部身体的运动也绝不是让大家像运动员一样进行超负荷的锻炼，其实身体的运动分为三种：一种是有氧运动，一种是无氧运动，还有一种是伸展运动，有氧运动就是早上在公园里散步、快走、慢跑、打打太极、跳跳广场舞，周末的时候打打球、爬爬山、游泳等，这些对身体的健康都非常的有帮助，每一次运动要在40分钟以上，微微出汗才能达到效果，因为意味着脂肪在燃烧，身体的代谢在加快。
那无氧运动就是一种比较激烈的运动，很多运动员进行的运动就是无氧运动，比如举重、刘翔的110米跨栏等，无氧运动进行的过多就会伤害我们的健康，因为无氧运动会更多的消耗掉我们身体的蛋白质，所以，无氧运动不能够经常做，一周1—2次为好，而且一定要在教练的指导下进行。
第三种就是伸展运动，这种运动通常女性比男性做的更多，所以，这也是女性为什么比男性更长寿的原因之一，伸展运动是一种最简单易行的运动，而且，随时可以做，无论你坐办公室也好，无论不是家庭主妇也好，无论是公司的老板也好，无论是家庭主夫也好，只要帮你想运动，随时随地都可以。伸展运动就是伸伸胳膊、弯弯腰、踢踢腿，揉揉肩，在家里扫扫地，拖拖地等，这种运动谁都可以做，关键是看你做不做。
很多的男人吃完饭连碗都不洗，一屁股坐在沙发看电视，这样的男人怎么可能不胖，天天种土豆，最好就把自己种成了一个大胖子，男人们，还是动起来吧，告别啤酒肚!
分析称肥胖主因在脂肪
“来点什么主食?”“不吃主食了，减肥!”
这样的对话，常在饭桌上出现。许多人为了减肥，宁肯多吃点菜也不吃主食，但这样真的能减肥吗?
我国一直提倡以谷类为主，米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源，其主要供能物质是碳水化合物，也就是葡萄糖。于是，有人就想到，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就达到减肥目的了?
其实，能量过剩才是造成肥胖的主要原因，而在三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩，且葡萄糖是我们大脑唯一喜好的能量来源。
1克碳水化合物或蛋白质在体内可产生4千卡的能量，而同等重量的脂肪则会产生9千卡的热量，是碳水化合物的2.2倍。可见，即便少吃一口饭，但若多吃了一口肉，也可能给身体带来更多能量。而且，人们吃提供高脂肪的食物时，食欲很难得到满足，往往会吃得更多，易造成能量过剩;但吃提供高碳水化合物低脂肪的食物时，则食欲很快就得到满足，不再过多摄入。所以，每天以主食(高碳水化合物的食物)为主的膳食模式，不仅不会导致肥胖，还会控制能量摄入。
精白米面是我们现在常选择的主食，但营养学家更提倡的是粗细搭配。平时可将白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)做饭做粥，热量会比白米饭低许多，又增加了饱腹感。如果爱吃面，则可在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉等。除了这些杂粮、杂豆类，在主食中增加一些薯类来替换掉一些主食也是不错的方法，比如山药、紫薯、红薯、土豆、芋头等。粗粮的营养丰富，它们保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病。研究证明，吃粗粮多的人，随着年龄而发胖的危险比较小，而吃精白米精白面的人，发胖的风险非常大，而“三高”及心脑血管病往往与肥胖“结伴同行”。
不过要注意，也不要只吃粗粮，而放弃了细粮，粗细结合才是最好的。另外，脾胃虚弱的病人，还有消化不良的病人不宜多吃粗粮。
大腿肉多怎么瘦下来
会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的。
后背胖的原因有哪些
1、后背胖的原因之单纯性肥胖和病态性肥胖
遗传、激素和饮食不规律通常被认为是引起单纯性肥胖的主要因素,肥胖的父母其子女有50%是超重的。营养丰富、营养过剩、不爱运动的生活习惯也是肥胖的主要原因。病态性肥胖主要由内分泌性疾病引起的脂肪代谢异常,可导致肥胖症或称症状性肥胖,多达20余种疾病都可导致病态性肥胖,如糖尿病、甲状腺功能减退、脑垂体病变等众多疾病。
2、后背胖的原因之不良的坐姿
因为现在大部分人上班八个小时甚至是更长的时间都是坐在电脑前工作的,因为长期的坐立,因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿,腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体,很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面,在不知不觉中,就将自己的后腰腾空出来,或者是走路的时候习惯性的弯腰和驼背,身体就会出现一些前倾的动作,小腹会随之报道,然后越来越严重,形成小腹婆的形象。
3、后背胖的原因之缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,肩颈部肌肉得不到运动,背部就很容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。这样肌肉得到锻炼,背部自然不容易长肉。
肥胖的原因
一、怀孕期造成肥胖的因素
怀孕期如果没注意营养均衡、合理的饮食，有可能生出巨大儿或者过小的婴儿，巨大儿有可能导致以后肥胖，过小婴儿由于身体本身要拼命吸收营养，导致以后营养吸收比常人好，也有可能导致以后肥胖。怀孕期间，要时刻监测自己的体重是否在合理的范围，对于饮食要科学搭配。
二、婴儿期造成肥胖的因素
婴儿期如果是人工喂养的，喂养过多或者过勤等喂养不当也可能会造成以后肥胖。等到了添加辅食的阶段，如果添加过量也有可能造成以后肥胖。所以，婴儿期，要开始注意饮食的合理安排和注意不要超量。
三、成年期后的进食过多
摄入的总能量高，高脂肪摄入过多，摄入的超过消耗的，能量就会转化为脂肪储存起来。另外，营养搭配不合理，谷类食物减少，膳食纤维减少，脂类增多，这样的饮食结构会导致营养失衡，也有可能导致肥胖。所以，日常饮食中，要注意均衡的搭配，食物多样化，谷类为主。
四、三餐比例不合理
现代人生活节奏快，很多人早餐不吃，中午凑合，晚餐大吃一顿，这样的饮食结构严重不合理，也是造成肥胖的因素，三餐的能量比应该控制在3:4:3，早餐一定要吃好，七大营养素最好都摄入，中餐要吃饱，晚餐吃到八九分饱，但是晚餐要清淡一些。
五、快餐及加工食品的高能量
大多数上班族都选择快餐，因为简单便捷，尤其是午餐很多都选择快餐，快餐食物一般油量、盐量都比较高，而且营养比较单一，这是造成肥胖的一大因素。加工食品中也是一般都是属于高热量，很多加工食品看上去品种繁多、口味不一，其实原材料都非常单一，都要加很多油量制作，加工食品的高热量也是造成肥胖的因素之一。所以，人们在进食快餐的时候尽量选择低热量多种搭配的食物，平常尽量少吃加工食品。
六、夜晚进食
目前的社会现状，熬夜一族很多，那么晚餐后就很容易饿，饿了就会进食，夜晚进食第一不容易消化，第二，总能量就会超标，能量的摄入增多自然会转化为脂肪堆积起来。所以建议大家最好不要熬夜，晚上10点半前应该睡觉，良好的睡眠是身体健康的关键。
七、暴饮暴食
有的人平常工作忙，很多时候凑合吃一吃，然后一旦可以大吃一顿的时候就使劲吃，尤其是自助餐，这样摄入的能量就会超标，而且三餐比例失衡。建议朋友们平常注意饮食规律，不可一次吃过多食物，超过肠胃的负荷量。
八、饮酒
每克酒精的热量是7千卡，酒精的热量是空热量，在身体里是要完全代谢掉的，在代谢酒精的热量时，其他的食物代谢就相应减少了，还有一些酒类，本身含糖比较高，这样热量就超标，而且喝酒会不自觉地吃更多菜，总能量会摄入过多。所以，建议朋友们平常少饮酒。
运动不足
运动不足是现在社会普遍存在的现象，上班都开车、地铁、公交，很少走路;上楼有电梯也很少爬楼;回家后现代自动化的电器代替以前的手工，比如现代用洗衣机，以前用手洗，日常起居已经让运动大大地减少。另外，很多人的生活方式相对比较静止，上班电脑前，回家还是电脑前，运动非常少，运动量的减少是肥胖的重大因素。建议朋友们改变生活习惯，有空步行，上班可以骑车，平常多运动。中国膳食指南建议人们每天至少走6000步，生命在于运动，运动减少肥胖，运动让人健康!