运动减肥哪个时间最好 晚上20：00—22：00

运动减肥哪个时间最好 晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度不能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

每日最佳瘦身时刻表

AM6：00-8：00： 做做运动，到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。由于早晨空气浮尘多，负氧离子少，人体的血液循环较缓慢，筋骨没有完全舒展，因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。可以在家里适当做一些舒缓的瑜伽动作和抻拉运动，有助于减肥瘦身。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

AM7：00-9：00： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。清晨新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，要趁此机会积攒能量，还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。

AM10：00-11：00： 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

AM11：00-13：00：利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪。午饭前1小时，可以先喝杯水，不仅能帮助消化，还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动，只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖，还有帮于肠胃消化。

PM14：00： 睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

PM16：00-20：00：可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲。做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。跑步最好坚持一周3次以上，每次运动30到60分钟。这样不仅能帮助甩掉赘肉，运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠，间接加强瘦身效果。如果条件允许，利用这段时间可以跳一跳减肥操，建议每天选一套不同的操练习，这样既能瘦身，又不会感觉无聊。做完运动后，应平躺10分钟，放松腹部，以防肌肉聚集。

PM15：00-19：00：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

PM20：00-21：00：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。晚上21点以后千万不要进食，这个时间段吃东西最容易发胖，一定要强迫自己养成习惯，久而久之，身体就会慢慢变瘦。

PM21：00-21：30：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

PM21：30-23：00：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

运动减肥最佳时间段 下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

最佳睡眠时间

1、正常人睡眠时间6~8小时

2、美容觉的时间晚上10点~凌晨2点

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

4、小孩最好在晚上8点之前睡觉

5、青少年应该在晚上10点左右睡觉

6、爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

生理时钟说明：

1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。

女人吃什么可以排毒养颜 饮水排毒

每天喝足够的水是最好的排毒方式，具体的喝水排毒方式如下：

每天晨起后喝250毫升的淡盐水，以补充夜间流失的水分，清肠排毒。

早上8:30，喝250毫升水，补充早晨活动所流失的水分。

中午11:30，喝250毫升水，有助于激活消化系统的活力。

中午12:30，午餐后喝250毫升水，有助于加快血液循环，促进营养吸收。

下午14:00，喝250毫升清水或清茶，有助于消除疲劳，给身体充充电。

下午17：00，喝250毫升水，可以让肠胃产生饱胀感，减少晚餐适量。

晚上20:00，喝250毫升水，能促进消化，清肠排毒。

晚上22:00，睡觉之前喝250毫升蜂蜜水，有助于降低血液粘稠度，促进睡眠。

到底一天中什么时间最适合运动减肥

早晨7：00

早上锻炼的好处在于，时间是比较可控的：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。另外，你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

上午9：00

上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。

你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

对于春天来说，上午时段气温会比较舒适，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就需要多保暖了。

上午10-11：00

这个时间用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

下午14：00

如果工作学习方便的话，可以在这个时间短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

傍晚17：00

傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

晚上19：00

晚上19：00保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。

晚上21-22：00

用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化，并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。

每天的肝脏排毒时间

00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 肝的排毒，需在熟睡中进行，所以在这个时间段应该熟睡，不要熬夜，此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，久而久之肯定会受损，所以你一定要注意要保证夜间充足的睡眠。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。

12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23：00～24：00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡。

生理时钟说明：

1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

过午不食减肥法 过午不食减肥如何改良

古人和现代人生活作息时间不一样，通常是晚上19:00左右就睡觉了，因此不吃晚饭也没什么关系。现在的人一般都是22:00以后才睡觉，饥饿时间太长，胃酸会损伤胃黏膜，还容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。因此这种过午不食的减肥方法需要适当改良，才能适应现在人的生活习惯，否则对肠胃伤害较大。

改良一：21:00之前睡觉；

改良二：6:00起床，运动一小时后吃早餐；

禁食期要适当吃些主食，比如吃半个玉米，或者一个小馒头，但是要在17:00以前吃完。当然也可以根据自己的作息时间，适当调整，总之睡觉前4小时内不能吃除了水以外的任何食物。

过午不食法最好能配合空腹晨练，早起后喝一杯温开水，然后慢跑，或者做瑜伽1小时，此时运动所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升减肥效果。

注意：由于空腹晨练容易出现低血糖，因此，可以随身携带一小包脱脂牛奶，有头晕现象时，立即停止运动，并喝完牛奶。

正常合理的睡眠时间是多久

正常合理的睡眠时间是怎样的呢?一般来说，嗜睡是因为不合理睡眠，或者长期工作繁忙压力增大，而夜间睡眠质量差所导致的，正常合理的睡眠有助于预防嗜睡的发生。那么，正常合理的睡眠时间是多久呢?下边就给出大家合理睡眠的应用方案，以供大家参考。

大多数问卷调查的结果表明，绝大部分正常成年人的睡眠时间是8小时左右。但正如各人的长相不同一样，正常合理的睡眠时间也存在个体差异。对每个人来说，能保证自己心情舒畅，精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。

10点左右，科学家论证10—2点是睡眠最要的时间段了。

00：00～01：00 浅眠期 这个时期是大家睡眠爱多梦的时期，此时期一般是疾病最难忍耐时期

01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

为早餐加一杯豆浆

7:00――8:00 清肝：少用化妆品

清晨起来的第一件事就是要清肝，而不适当地使用化妆品会让你的肝脏很受伤。化妆品的成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎，或者使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

8：00――9:00 为早餐加一杯豆浆

大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。

所以，不妨在你的早餐里为自己添加一杯美味豆浆吧!

9:00――12:00 为肝脏减负：少吃零食

很多女孩都喜欢吃零食，不仅在家吃，连办公室的抽屉也要腾出一些地方来储存薯片、糖果、饼干.。.但其实，零食除了让你摄入更过卡路里，还很伤肝。

热量摄入过多会扰乱正常的代谢，不仅让自己的肝脏更劳累，还为脂肪肝的发生提供了物质基础。所以还是把零食清理一下吧，换成酸奶或水果不是更好吗?此外，油炸食物及咖啡因?过多摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

12:00――13:00 让眼睛休息一下

对了一早上的电脑，眼睛肯定疲劳干涩。午休时，不要再对了电脑逛网页看视频了!

按中医的理论讲，“肝，开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。所以，午休时让眼睛休息片刻，做一下眼保健操或者是到阳台远眺一下风景，既护眼又养肝。

13：00――15:00 多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

成人每天需要摄入2000～2500毫升的水，而大多忙碌的姐妹们每日饮水量普遍都不足，水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常地工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

15：00――16:00 看看窗外的草坪

工作一段时间以后，别忘了站起来看看窗外的绿荫草坪。五脏六腑也有自己喜欢的颜色，我们的肝最喜欢的是绿色。多看看大自然的绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果。

办公桌上放一小盆绿色植物也有同样的作用哦!同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

16:00――18:00 起来走动走动

生命在于运动，在24小时中，与肝脏排毒最息息相关的还有运动。它可以消耗掉体内多余的脂肪，特别是肝脏的脂肪。而肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随之消退，肝功能恢复正常，无需药物治疗。

运动可以出汗，而出汗也是一种排毒的方法。坐在办公室的你没机会到野外运动，但可以离开自己的座位，起来走动走动。

18:00――20:00 吃完饭别马上坐

吃完晚饭后静坐10～30分钟再去做别的事情，这对我们肝脏的保养是非常重要的。当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再运动，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。

如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响。

20:00――22:00 放下压力，享受美好夜晚

进行了一天忙碌的工作，不要再让工作的事情和压力破坏你对这个美好夜晚的体验了。好好地方式自己，放下杂念，也是对肝脏的呵护。

乐观使人健康。由于肝喜舒恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先学会制怒，即使生气也不要超过3分钟。要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发，顺调。

22：00――23:00 可以准备睡觉了

肝脏排毒的最佳时间是在你熟睡时。按照中医理论，每天晚上11时至凌晨3时，是肝经运行的时间，此时是肝脏排毒的工作最强烈。所以，不要再流连在你的手机或者电脑前面了，好好洗个澡，准备睡一个好觉，让肝脏充分排毒吧。