怀孕晚期需要的营养
怀孕晚期需要的营养
重点1：多补充含钙食物
钙是人体内重要的矿物质，也是含量最多、需要量最大的矿物质。身体内的钙大部分分布在骨骼和牙齿中，女性一生中骨密度的高峰期在25~35 岁之间，而这段时间正是大多数人的黄金生育期，对钙质的需求量也最大。
它不只与骨密度有关，也和免疫相关，缺乏钙质将会导致免疫系统失调，容易感染疾病、发生自体免疫疾病;并且，它与肌肉、心脏的正常收缩，以及神经反应都有关联;同时，钙也是天然的镇静剂、止痛药与安眠药。
此时，孕妇除了可多加摄取含钙丰富、吸收率较高的牛奶及奶制品外，对奶类过敏者亦可从珍珠粉或其他食物中获得，如紫菜、海带、小鱼干、贝类、鱼骨、排骨、虾米、芝麻、山楂、萝卜、花椰菜、菠菜、芥兰菜、香菇、木耳等等。
重点2：铁质帮助造血
铁是人体必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身体利用，因此在一般状况下不易发生严重缺乏的问题。但孕妇因为体内多了胎儿，血液量增加，所以在摄取含铁食物上显得非常重要，可从奶类、蛋类、樱桃、柑橘、黑紫色葡萄中获得;或可将红枣去核、加水煮成茶饮也很理想，但嘴巴黏腻、火气大的人就暂时先别饮用。
如果贫血严重的话，医师通常会建议服用铁剂，但铁剂有不易消化的缺点。也可多吃些动物类食物，如猪血糕、鸭血、动物肝脏、牛肉、羊肉、蛤蜊、牡蛎，获取吸收利用率较高的血基质铁。
重点3：均衡饮食可获取锌
锌是人体六大酶类的组成成分，对全身有广泛的作用。当有缺乏时会有食欲减退、生长迟缓的表现，与中医“肾虚”影响生育、生长的原理相似。但其实锌的来源非常多元，散布在动物性及植物性食物当中，特别很多人都会联想到蚵。每公斤的蚵含锌量约为1000 毫克(人体每日所需约15 毫克);其它如肉类、肝脏或蛋类，含量也有20~50毫克;此外大白菜、黄豆、糙米、扁豆、马铃薯以及南瓜当中也都可摄取到锌。
重点4：DHA的摄取
DHA 是人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于omega-3 家族中重要的成员。它是神经细胞成长及维持的一种主要元素，也是大脑和视网膜的构成成分，对宝宝的智力和视力发育非常重要。如今更有研究指出，胎儿在子宫内DHA 摄取不足将导致成年后的血压问题。
DHA 主要来源为深海鱼类，处在温度越低者含量越高，如鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼，尤以鱼眼睛含量最高。但为避免海洋污染疑虑，建议每周食用两次即可。
淡水鱼如鲢鱼及鲶鱼，以及少数贝类中也含有DHA。或者可食用含有ALA 的食物，如红花油、葵花油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油，坚果类的葵花子、核桃、松子、杏仁、桃仁等。
重点5：多吃高纤维的蔬菜
妊娠后期，消化道受到胎儿的挤压，会使肠道蠕动及消化器官功能变得缓慢，因此容易产生便秘，紧接着还会有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困扰。最好的办法就是多吃高纤维食物，借以促进肠道蠕动、软化宿便;同时还能降低血中胆固醇及体内毒素，对预防斑点、痘疮的形成皆有助益。
高纤维的蔬菜有地瓜、海藻、玉米、燕麦、扁豆、韭菜、茼蒿、芹菜、蘑菇、豆芽、糙米、植物种子;水果类可多吃草莓、水梨、梅子、无花果、哈密瓜等。
重点6：维生素B很重要
此一时期的孕妇，容易发生脚水肿或长出妊娠斑，富含维生素B1 的食物能防治脚水肿及皮肤氧化现象，还可促进肠胃蠕动、增加食欲。食物中以糙米中的含量最为高，牛奶及部分蔬菜中也有。
怀孕早餐吃什么有营养 怀孕早餐吃水果有营养
水果种类很多,比如柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
需要提醒下一准妈妈的是,吃水果的时间最好在饭前1小时和饭后2个小时左右,最好不要空腹吃。
怀孕35周营养提示
多吃益智食品，促进胎宝宝大脑发育准妈妈的饮食营养对胎宝宝的智力有显著影响。人的大脑主要由脂类、蛋白类、糖类、维生素B、维生素C、维生素E和钙这7种营养成分构成。如果准妈妈的饮食能充分保证这7种营养成分的摄取，就能促进胎宝宝脑细胞的发育。富含这7类营养素的食品被称为益智食品，主要包括：大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菜、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、鸡肉、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、西红柿、萝卜叶、胡萝卜等。
避孕营养食谱
补充维生素b6
少数妇女在用药初期有类似早孕反应，如恶心、呕吐、头昏、嗜睡、乏力等。
服用维生素b6可以减轻症状。另外，避孕药中含有的雌激素可增加肝脏色氨酸代谢，而维生素b6是色氨酸代谢中的一种辅酶成分。维生素b6缺乏就可妨碍色 氨酸代谢，随之还可引起神经系统功能的障碍。食物中含维生素b6较多的有肉类、乳类、蛋类、蔬菜、麦芽、肝类、花生、酵母、葵花子、香蕉、米糠等。
-补充叶酸与维生素b12
服避孕药可以抑制十二指肠粘膜的叶酸结合酶，这种酶是肠道吸收叶酸所必需的，酶少了，可引起叶酸缺乏。避孕药还会引起体内维生素b12的相对缺乏，容易 造成贫血。所以应多吃含叶酸与维生素b12丰富的食品，如动物内脏、贝壳类、奶粉、鱼、蟹、蛋黄、绿叶蔬菜、肉类、豆类、水果等。茶叶中含丰富的叶酸与维 生素b12，可经常泡饮。
-适量维生素b2
服避孕药时间长了，少部分妇女还会出现口角炎、舌炎或结膜炎、脂溢性皮炎等，这与维生素b2缺乏有关。含维生素b2的食品有动物内脏、豆类、蔬菜、硬壳类(花生、葵花子等)、蛋类、乳类等。
-补充维生素c
长期服药的妇女，容易发生血栓栓塞性疾病，这与雌激素有关，也与血中维生素c浓度下降有关。应多吃些新鲜蔬菜、水果，如豆芽、西红柿、桔子、红枣、鲜柿椒、洋白菜、鲜藕、橙、柚、柠檬、草莓、山楂等。
-补充铁质
有的妇女在服用避孕片后会出现阴道流血，久之也会造成贫血。补充铁质是必要的，应多吃黑木耳、海带、紫菜、香菇、动物肝脏、血、肉、蛋黄、黄豆等食品。
另外，有的妇女服药后偶有乳房胀，这时可服用舒肝理气的药物，或是桔子、葵花子、金桔饼、丝爪等有理气通络作用之食品。也有些服药妇女会出现血压升高等现象，血压高时饮食宜清淡，多吃素、少吃荤、多喝汤。海带汤、海蛰、孛荠、马兰头、菊花汤等可常饮。
如服药后白带增多，可配合吃山药、芡实、扁豆、莲子、白果、薏苡仁、蚕豆、绿豆、黑木耳、豇豆、胡桃仁、淡菜、龟肉、芹菜等。
怀孕怎么加强营养 怀孕各阶段营养该怎么补
孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益，还会有助于妈妈产后的身体恢复！不同阶段的孕期，补充的营养素不一样，不可盲目乱补哦~
孕初期|叶酸当然少不了
叶酸，所有孕妈妈都会吃的东西。很多妈妈是在怀孕后开始补充，其实叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期开始补充。人们日常往往从绿色蔬菜中摄取叶酸，但植物性叶酸人体无法完全吸收，所以如果没有适量的补充，我们人体或多或少都会缺乏叶酸。怀孕后您不知道的那些事儿···
孕前补充叶酸，主要是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境，和充足的营养物质，从而更好的保证婴儿初期的生长发育，避免早期畸形的产生。
而怀孕初期是胚胎各组织器官形成时期，是胎儿生长发育至关重要的时期，胎儿的中枢神经系统在此时期开始形成，也是胎儿最易致畸的时期。因此孕初期需要摄取足量的叶酸，同时需要补充足量的蛋白质与复合型维生素，保证胎儿在初期生长发育过程中的足够营养。
孕中期|补充钙量为生长
补钙是每个孕期妈妈都要做的，但是如果补充的时间不对，也有可能让补充的钙质无法充分吸收。孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。
孕中期|科学补铁是王道
孕中期通常是指怀孕4-6个月的时候，此时正是胎儿生长发育的关键时刻，胎儿的生长发育主要依靠母体胎盘传送营养物质，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕妇会出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。
孕晚期| DHA也不能少
DHA=脑黄金，大多数孕妈妈都会有意识的在孕期补充DHA，以满足胎儿的营养需求。在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，还会大大影响胎宝宝的脑部发育。
怀孕6-7个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。
中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA，有需要的孕妈可以从藻油中摄取DHA。
营养门诊
孕产期营养不仅影响孕妈和宝宝的近期健康，而且对远期健康也有着潜在的重要影响。因此，孕妈在孕产期摄入充足、完整、均衡的营养，是保证宝宝健康成长的关键。我院目前开设营养门诊，专业营养师会针对孕前、孕早期、孕中期、孕晚期以及产后分别制定不同的营养套餐，根据准妈咪（未准妈咪）的具体情况制定个性化的营养食谱和运动处方，建议准妈咪（未准妈咪）在不同的时期一定要到营养门诊就诊。
怀孕营养不良的影响
1、营养缺乏易致孕期贫血
在城市人群中约有20%的孕妇患有不同程度的贫血，而在农村发病率则更高，可达40%以上。究其原因主要是因铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕期贫血不但影响母体健康，而且也影响胎儿的生长发育以及出生后的神经行为以及智力水平。
2、营养缺乏易致孕期高血压
妊娠期高血压疾病为妊娠特有疾病，发病率约7%-12%，是导致孕产妇死亡和围生儿死亡的重要原因之一。病因尚未明确，但一般认为与遗传、免疫、贫血、低蛋白血症、高脂血症、如何克服
克服营养缺乏 需要采取综合措施，如发展农业生产，开发新的食物资源和发展食品工业，加强文化卫生教育，发展卫生保健事业，增强全民的身体素质等等。其中加强营养科学的研究、教育和实际工作，大力普及营养知识，养成合理的饮食习惯等，是预防和纠正营养缺乏必不可少的重要环节。 营养过剩是机体摄取的营养素超过了本身的需要，多余部分在体内蓄积并引起病理状态。当前，营养过剩造成的疾病主要包括：摄入的热能超过机体需要形成的肥胖症;摄取过量脂肪和碳水化合物引起的高脂蛋白血症和高甘油三酯血症。另外，由于土壤、水和农作物中硒元素含量过高引起的硒中毒症;水中氟元素过高造成的氟中毒症等，一般认为虽然也是由于营养素摄入过多引起，但不被列入营养过剩范畴。其中肥胖症、高脂蛋白血症及其引起的继发性疾病对人类健康的威胁更为严重。 克服营养过剩的主要措施是：加强普及营养学知识，宣传平衡合理营养的重要意义，建立良好的饮食习惯，避免摄入过多的营养素，保持营养素摄入和消耗的平衡状态，特别要加强对中、老年人和儿童等特定人群的针对性宣传教育。
身体虚弱会不会影响受孕
专家提醒大家，平时要注意自己的饮食营养均衡，多锻炼，多运动。把自己的身体状况保持在最佳状态才容易受孕。
体质过度衰弱、营养不良和维生素缺乏，特别是缺乏维生素A、维生素B、维生素E，可影响卵子的生成、卵巢内分泌功能而导致不孕。营养不良特别是蛋白质和能量供应不足，长期低氧血症或氧运转能力低下，影响子宫和卵巢血流及功能，导致子宫、卵巢发育不良，卵子成熟障碍，出现月经失调甚至闭经而不孕。
体质过度衰弱者也不易耐受不孕症的有关检查和治疗，如宫腹腔镜手术、促排卵、体外受精中的取卵等，一旦出现并发症或副作用也往往更严重，更难处理。及时怀孕后也容易出现流产、胎儿宫内发育迟缓等并发症。此外，往往伴有失眠、性欲减退等，均可影响受孕。
怀孕营养不良怎么回事
1.为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
2.在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，许多天然食物中含有丰富的叶酸。
3.荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
4.适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
5.孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
值得注意的是，妊娠期的膳食营养要均衡孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。