少吃多动瘦身最靠谱
少吃多动瘦身最靠谱
近年来，在商业利益的驱动下，社会上各种减肥药品、保健品、减肥班充斥大街小巷，很多人的手机里都接到过所谓“为肥胖人士量身定做的减肥计划”的广告短信。在这个全民瘦身风潮的带动下，很多人参与进来，结果是，“由于盲目减肥导致的问题，临床上层出不穷。”北京大学第一医院内分泌科主任郭晓蕙教授告诉记者。有一位中年女士因为服减肥药导致甲亢，原因是她吃的减肥药里非法添加了甲状腺素;有的人吃完减肥药腹泻得厉害，导致身体脱水;有的人看上去体重减下去了，但肾脏功能出现了问题，有的人甚至发生了致命的肺动脉高压，其原因都是因为乱吃减肥药……
谈到减肥的误区，郭晓蕙指出主要有以下三点：
第一，该减的不减，不该减的瞎减。一般来说，如果体重超过标准体重(其公斤数等于身高厘米减去100或105)的20%，或者体重指数(身高除以体重的平方)大于25，才需要减肥。而很多人其实并不胖，就是为了身材向模特看齐，非逼着自己减肥。有的人腰围粗但体重不超标，就觉得不用减肥，其实这种人倒真的需要减肥，以减少患心脏病、糖尿病的风险。
第二，希望快速减肥。郭晓蕙说，目前最安全可靠的减肥方法就是控制饮食和运动，其中饮食控制，在体重减少阶段作用较大，要维持减肥成果则要靠运动。即便少吃，也要保证足够的热量摄入和营养，所以减肥不可能速战速决。就是用药物，也不能追求迅速减肥，否则一是容易反弹，比如某些减肥药里添加利尿剂，短时间能见效，但过几天一喝水就回去了;二是容易出现较大的副作用。
第三，迷信某种药物或方法，寻求减肥捷径。有个人听说吃绿豆能减肥，于是每天只吃一斤绿豆，结果吃成了严重贫血，经过住院治疗才得以缓解。郭晓蕙所在科室有减肥门诊，她注意到，有个女孩每次来的时候手里都举着一大杯奶昔。“这些人把减肥的希望寄托在别人身上，怎么可能成功呢?”
“要想减肥成功，最根本的就是一方面少积累热量，一方面增加代谢。”郭晓蕙说。最安全的方法就是少吃多动。另外，很多减肥药物或方法也是通过影响代谢来实现的，比如有的药物让人没食欲，有的提高机体代谢率。而所有的减肥方法，无论是按摩、针灸、药物，都不能忽略饮食控制。据介绍，目前国家药监局认可的减肥药只有两种，一是奥利司他，原理是减少肠道对脂肪的吸收;二是西布曲明，是通过抑制食欲来达到目的的。需要注意的是，这两种药都有一定副作用，需要在医生的指导下使用。
两天不吃饭瘦的是脂肪还是水分 两天快速减肥10斤靠谱吗
不靠谱。
减肥主要的原理，就是要身体消耗的热量（包括基础代谢热量+额外运动热量）大于摄入的热量（摄入的热量必须大于基础代谢），长此以往才能够消耗脂肪、变瘦。
人体每公斤脂肪大约能够提供7200卡路里的热量，瘦10斤说明要在3天内消耗36000大卡的热量，每天要额外运动消耗12000卡路器，大约是一天蛙泳20小时或者跑步24小时才能达到的。宣称2天能够瘦下去10斤的方法，可能需要在短时间进行大量且伤害身体的运动量，或者服用一些具有导泻、利尿作用的药物来减少肠道内容物或者减少身体的水分，非常不靠谱。
低糖瘦身法靠谱吗
减少糖的摄入是减轻体重的秘诀。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药，它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品(比如面包、米饭、土豆、萝卜、西瓜)，同时尽量避免某些特别的食物组合(如水果配以其它碳水化合物)，你就可以苗条下来，并且降低胆固醇。
低糖瘦身法靠谱吗?
专家指出，如果真能日复一日严格遵守，这种方法应该能够助你实现瘦身目标，因为其倡导的饮食结构卡路里含量很低——计划是每天摄入的食物提供1200卡路里热量，其中39%来自碳水化合物，28%来自脂肪。
不过低糖瘦身法是不靠谱的一种减肥方法。首先，这种饮食结构中蛋白质的含量是专家建议含量的2倍，其次它所含铁、钙、维生素A等身体必需的营养成份不足。虽然低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样，抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。
虽然低糖瘦身法看来诱人，但有关专家不把它放在推荐方案之列，劝君三思而行。
喝咖啡瘦身不靠谱
很多人迷信喝咖啡的减肥效果，会有更多人想问：“喝咖啡真的有减肥效果吗?”实际上，对于这句话的正确认知应当是“喝咖啡有助减肥”而不是“喝咖啡能够减肥”，毕竟减肥是一个平衡能量摄入与能量消耗的过程，这个过程涉及生理特点、运动方式、饮食结构等诸多元素，并不是一杯咖啡就能简单解决的。因此，认为喝咖啡就能减肥的想法，是对咖啡认知的误区。
那么，咖啡有助减肥又是怎么回事呢?东京慈惠会医科大学铃木政登在实验中发现，喝了咖啡以后慢跑30分钟的人比喝白开水后慢跑30分钟的人花费更多能量，他认为咖啡中的咖啡因能够刺激交感神经，促进血液中游离脂肪酸的能量放出，进而耗费更多的能量。在有氧运动中，脂肪通常都是主要的能量来源，而咖啡因能促进脂肪的燃烧效率。除此之外，在小鼠实验中还发现，咖啡因与运动结合后，内防脂肪能减少60%。也就是说，饮用咖啡后运动能比单纯运动燃脂效果更好，因此有助减肥。
三天快速减肥10斤靠谱吗
不靠谱。
减肥主要的原理，就是要身体消耗的热量（包括基础代谢热量+额外运动热量）大于摄入的热量（摄入的热量必须大于基础代谢），长此以往才能够消耗脂肪、变瘦。
人 体每公斤脂肪大约能够提供7200卡路里的热量，瘦10斤说明要在3天内消耗36000大卡的热量，每天要额外运动消耗12000卡路器，大约是一天蛙泳 20小时或者跑步24小时才能达到的。宣称3天能够瘦下去10斤的方法，可能需要在短时间进行大量且伤害身体的运动量，或者服用一些具有导泻、利尿作用的 药物来减少肠道内容物或者减少身体的水分，非常不靠谱。
瘦肚子的运动这三种最靠谱
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
top3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
痰湿脾虚体质如何减肥呢
1、较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.;建议早上起来跑步，少吃多动， 每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
2、肥胖伴水肿，疲乏无力，肢体困重、尿少、纳差、腹满、舌苔薄腻舌质淡红、脉沉细。埋线：采用3号经络法补气健脾的载体埋入脾俞、关元、足三里、阴陵泉等健脾利湿的穴位，即可改善疲乏、困重及水肿现象，痰湿一去，腹围、体重均可减。
香蕉减肥的正确吃法 每天吃什么东西容易减肥
少吃多动。
能不能减肥最主要看的还是人体长期热量的摄入与消耗，只有当摄入的热量小于消耗的热量时，才能起到比较好的减肥效果。
但对于任何食物来说，都是具有一定热量的，所以如果只是单纯地想靠吃某种食物来减肥的话，那么作用是不大的，如果想要减肥的话，那么建议最好还是少吃多动，使消耗的热量大于摄入的热量，这样效果会更好一些。
保鲜膜瘦身方法靠谱吗
保鲜膜能减肥。
保鲜膜减肥法利用的是保鲜膜较低的透气性，密闭发汗，使身体局部地区热量急剧增加，促进排汗从而达到燃烧脂肪目的。所以，保鲜膜减肥法有一定效果。
怎样吃红薯减肥效果最好
以清淡低热量为宜，如蒸红薯、煮红薯、红薯杂粮粥等都是不错的选择。
只吃少量的红薯，这样自身营养过于单一，很容易出现营养不良、面黄肌瘦的现象，还容易致使女性月经不调，建议食用红薯减肥的过程中，还要多吃一些鸡蛋、苹果、黄瓜等富含蛋白质、富含维生素C营养较高同时热量也较低的食物，这样减肥才能健康有效果
减肥只靠节食是不大靠谱的，容易出现反弹的现象，需在减少食物的同时，还搭配适量的运动，以提高自身的新陈代谢，燃烧脂肪，稳定瘦身效果，常见的运动有：慢跑、骑自行车、游泳、登山、跳舞、跳健身操等。
吃什么可以瘦双下巴
感觉吃什么都不能瘦双下巴啊，听楼主口气，楼主人应该不胖，如果是全身胖的人，如果体重下降了，双下巴也会消退的。如果楼主想瘦双下巴还是应该多活动下巴这个位置，想靠吃什么瘦下来感觉不靠谱哈，，，要么楼主去打瘦脸针吧，说不定有效呢。
关于减肥有哪些错误观点
“喝凉水、西北风都长肉”?没有的事!
以此话做借口的朋友，一定是凉水、西北风之外还喝了吃了别的东西才长的肉。不论以前如何，从今儿起，好好评价自己的食谱，认真规划自己的运动。丢掉借口，开始行动!
“人在江湖身不由己”是减肥最大的障碍
每次对体检者进行人体组成分析，都颇有感触：BMI、总体脂肪和腰围三者都合格者不足30%，每周有4次以上规律运动者，更是不及20%。一些朋友明确知道自己的问题所在，但“没时间锻炼”、“不得不喝酒”，一句“人在江湖”，永远有比健康“重要”的所谓理由。
不吃晚饭减肥，暂时“有效”，长期有害
今天因种种原因，没吃晚饭。这是不对的。要挨批，下不为例。多吃、不吃、乱吃晚饭，都是不对的，至少影响胃肠功能和血糖调节。短期不显，长期必显。如果寄希望于不吃晚饭减肥，暂时“有效”，长期有害。难以持久，易于反弹。
靠不吃早饭或晚饭来减肥，很不靠谱
这不仅减不了肥，还会造成进食规律和胃肠功能紊乱，甚至导致低血糖，损害健康，也难持久。如果这顿不吃，下顿多吃，还可能增肥。减肥目的是为了健康，靠损害健康来瘦身，你愿意吗?
为了瘦身而素食不可取
为了瘦身而素食反而可能会长胖，只吃蔬菜和水果，由于体内缺乏脂肪，会形成强烈的饥饿感，反而会吃更多油炒菜。