失眠怎么办好

失眠怎么办好

在晚上的时候大家总会感觉自己失眠，而且一点精神都没有，但是到了第二天的时候，就特别想睡觉，特别影响工作和学习，现在失眠现象是很多年轻人的通病。那么、面对失眠现象，患者怎么办才好呢。一起了解下。

失眠怎么办好?

失眠的话可以在睡觉的时候找来几首轻音乐来听，每当我失眠的时候都是用这种办法，因为轻音乐有帮助缓解压力的功能，大部分失眠都是由于压力过大造成，所以你可以试试这个方法。

也可以在睡觉之前用温水泡泡脚，这是一个很好的养生办法，长期泡脚对保护身体健康很有帮助，并且泡脚有利于让身体保持放松，这样就不会失眠了，有利于增加睡眠的质量。

我们平时不要给自己太多的压力，很多失眠情况大部分都是由于压力过大造成的，平时要让自己多放松一下，要让自己保持放松的心情，这样睡觉的时候就容易睡着了。

失眠现象是现在人的通病，特别是年轻人，对于失眠的发生，大家一定要积极做好注意事项，比如说睡觉的时候将手机放的远远的，也可以睡前喝点牛奶。如果实在失眠建议去看看心理医生。

对于失眠怎么办好的上面介绍总会有一种是适合大家的，所以建议大家都要关注自身失眠的现象，及早去专业的失眠医院做好诊断治疗，避免失眠现象影响患者的一天工作学习。另外失眠现象不及时处理的话，还会导致一些身体疾病的发生。

失眠怎么办 失眠的原因

有些人每晚睡4、5小时即足够，有些人则需要每日9至10小时的睡眠，若对自己的睡眠质量或时间不满意，或半夜容易醒来，就需要注意睡眠状态，失眠可能是由生理或心理疾病所引起，如呼吸疾病、生理疼痛、焦虑症、忧郁症等，失眠也会导致焦虑、忧郁情绪、注意力不佳。

担心失眠而失眠怎么办

精神力战法：

作为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示：

1、睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。

2、不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。

3、换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。

融入集体减轻恐惧：

并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

减压法：

身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。

失眠怎么办才好呢

自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

总之，我们在日常生活中要学会每天锻炼身体，尤其是长期入睡困难的人，更要参加户外运动，但切记不可做太过激烈的运动。儿童失眠可以多喝牛奶，这样有助于提高儿童睡眠质量。中学生要将效率提高，集中注意力，才能保证睡眠质量。

失眠怎么办 失眠吃什么好

原料：酸枣树根（连皮）30克，丹参15克。

做法：将上述两味原料加入煮锅中，加清水，煎90分钟，去渣留汁饮用，每日1剂，于午休和晚上临睡前饮用。

功效：清心除烦，适用于失眠。

原料：五味子60克，米酒2斤。

做法：将五味子浸在米酒中，密封21日后即可饮用。每日一次，每次一小杯。

功效：滋肾、除烦。主治心肾虚所致的心悸、失眠。

原料：干百合12克。

做法：将百合研磨成粉末，每天早晚泡水喝。

功效：清心、安神、养阴。用于治疗伴有心悸、健忘、心神不宁的失眠。平常人久服，可起到保健延年的作用。

原料：芹菜根60克。

做法：芹菜根用清水洗干净后切段，倒入煮锅中，加入适量清水煎煮，每晚睡前喝芹菜根汤。

功效：镇静安神，治疗失眠。

原料：珍珠母适量。

做法：将珍珠母研磨成粉末，每晚睡前服1.5~2.4克。

功效：安神镇静。治疗失眠。

原料：鲜仙人掌100克。

做法：首先去除表皮的刺、用清水洗干净后，绞烂取汁，将汁液倒入杯中，冲入白开水，加入少许白糖搅匀饮用。

功效：健脾、安神。适用于心悸、失眠。

原料：龙眼肉100克，60度白酒400毫升。

做法：将龙眼肉倒入白酒内，密封保存15天后即可饮用。每日2次，每次10毫升。

功效：健脾、安神。适用于失眠、健忘等症。

原料：小麦50克，百合25克，生地25克，红枣10枚。

做法：水煎服。

功效：养心安神、润燥除烦。益肾、和肝。适用于心脏阴虚，烦躁不安，咽干口渴，失眠。

原料：莲子90克。

做法：将莲子直接蒸熟后食用，可长期服用。

功效：养心益脾补肾。适用于虚烦引起的失眠。

原料：炒酸枣仁15克。

做法：直接捣碎后水煎服用，每日临睡前饮用1次。

功效：养肝、宁心、安神。适用于失眠。

睡眠不好失眠怎么办

一、如何正确睡眠

有困意才入睡

许多人都有这样的习惯，喜欢躺在床上或者坐在床上，要么是玩手机，要么就是看电视，反正怎么舒服怎么来。但是，经常这样做，会误导我们的大脑持续不间断的发出睡眠的信号，而身体却一一无视。需要睡眠的时候，大脑和身体的信号却不能协调，故存在了一定的睡眠障碍。

那么，该如何去针对此类情况的发生呢?建议一定要是有了睡意才能接近床!如果当时你有了一丝想睡觉的冲动，而躺在床上10到15分钟之内却无法入睡，那么说明此时的你还不需要立刻进入睡眠状态。

既然没有了困意，那么就要立刻离开床。要时刻告诉自己，只能是有了困意才能接近床，要保证大脑在发出睡眠指令的时候，身体也能够快速的入睡，这是最好的状态，也是我们所追求的状态。

睡眠要定时

每到周末，许多人终于可以长舒一口气了，没有了上班的困扰，睡懒觉是大多数人的首选。当然，不仅仅是周末，平时上班的时候，许多人也都是能拖一分是一分，坚决与时间“决斗”。

就是这一次次的妥协，还有一次次的懒惰，严重的破坏了了人的生物钟的规律，要知道养成一个习惯需要很长的一段时间，而放弃一个习惯只需一秒。所以，要时刻告诫自己不管晚上睡的如何好，早上都要按时让闹钟把自己叫醒，要有一个良好的作息时间。同时，白天时分，最好不要有睡眠或者是瞌睡的习惯，否则既耽搁的白天的工作，夜晚睡眠也会出了障碍，得不偿失。

睡眠不好经常失眠怎么办

一、创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶、按摩等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

二、养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。

三、精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

四、试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

女性更年期失眠如何解决

其实更年期女性出现失眠的症状，在很多时候是和女性的心理有关的;因此，要保持一个良好的心态，同时对于治疗更年期失眠很有帮助，而且更年期严重失眠的女性应该学会控制自己，同时要保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪;但是更年期失眠的女性朋友除了心理上的调节外，要注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，还应注意从饮食上进行必要的调养。适量多参加一些体育活动。

1、如果在睡觉前喝1杯牛奶，可以有助于安稳睡眠;比如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等等同样能提高睡觉的质量。

2、而且更年期女性有失眠多梦的症状的，建议大家饮用百合红糖，可以把百合煮熟后加入红糖，如果每天睡前喝一碗，并且对缓解症状有特效。

总结：总之，现在可以帮助解决更年期失眠办法有很多，但是最重要的还是女性在更年期要注意，要调整好自己的心态，保持平稳、愉快的情绪，只有这样才有可能从根本上解决更年期失眠的问题。

预防失眠的好办法

在经济高速发展的今天， 人们快速的生活节奏和不规律的生活，还有工作压力，使失眠成为了一种常见的疾病。失眠虽不会威胁患者的生命，但会影响患者的日常的工作和生活。那么如何预防该病，让失眠远离自己健康的身体呢?下面是几个预防失眠的好办法：

一、专家提醒：23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以大家要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。

二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而且还能达到瘦腹部的目的。

三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前用热水泡脚：一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。

睡眠的质量直接影响到我们的日常的工作和生活，失眠使我们的睡眠质量急剧下降。希望大家能够做到以上三个方面，那么睡眠质量会有所提高，失眠也会有一定的改善。最后，祝大家身体健康。

失眠怎么办 失眠穴

位置：此穴位又被称为“百敲穴”，位于脚后跟的中间位置。

操作：按摩时可以利用拳头进行锤击，大概100次左右，就可以帮助入眠。

失眠怎么办

一、睡前严防剧烈运动。调查显示，激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张。

二、保证良好睡眠环境。在15至24度的温度中，可获得安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

三、勿走进喝酒助睡误区。睡前喝酒，容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌等，因此睡前喝酒不仅不可以助于睡眠，还可能造成极大伤害。

四、睡眠时间要适当。一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

睡眠不好失眠怎么办才好

做梦是人体正常的生理活动，有些人记得有些人不记得，还有些人对梦的感受较深，而有些人则会察觉不到。这主要是因为人的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两种。

梦醒在深度睡眠就会给人带来强烈的感受，甚至是惊醒，而在浅睡眠醒来基本上不会有所感受。这本是正常的生理反应，但是如果长时间出现这样的问题就预示着你的身体、心理上有着一些隐患。

1心气不足，供血不足，身体削弱，就会让人产生心悸、乏力、多梦易惊的症状;建议你少吃一些油腻辛辣食物，多吃些理气止痛效果的食物，比如土豆、地瓜、鸡肉等。同时尽量不要参加剧烈的运动，否则会加剧气血虚弱的症状;

2心火过旺，肾水不足。人的心肾是调理身体阴阳精气的两个主要器官，身体内心火如果过旺盛就不能下行，肾水不足，就不会上行，这样心肾不交，阴阳失调就会出现睡眠时阳气弥散，导致失眠多梦;你可以适当的做些轻巧舒缓的运动，比如太极拳、慢跑等都能狗起到调理阴阳的作用。还可以吃点补肾养肾，清心祛火的食物，比如百合、当归等等。

中医认为睡眠出现问题，都是阴阳二气出现紊乱导致的。这就需要调理阴阳，才能达到舒睡效果。现在有很多调理的方法都能够达到目的，比如吃药、食疗、茶疗等等。

我不推荐你使用药物。要知道是药三分毒，常见的都是神经性药物，比如安定片等等。安定能够直接作用于中枢神经系统，达到助睡效果。实际上这样的机理只能帮助你入睡，不能改善睡眠质量，同时长期使用安眠药可能会给身体带来严重损害。

有的人会发现自己在睡着后,总是会做很多的梦醒了之后会特别累，可是自己的梦境又不会不记得，非常的模糊总是看不清梦里的景象，面对出现的这样睡眠不好失眠多梦的问题，首先我们也可以用药物治疗，另外注意的是调理身体的气血。

失眠怎么办 盖好被

睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。