怎样才能预防神经衰弱 自我按摩调节身心

怎样才能预防神经衰弱 自我按摩调节身心

缓解神经衰弱可以通过按摩影响神经中枢，使神经中枢的兴奋和抑制过长恢复平衡，改善头晕，失眠多梦等不适症状。

按摩耳朵可预防神经衰弱

你知道吗?用正确的方法拉拉耳朵，不但可以起到预防耳聋的作用，还可以预防和缓解头痛、神经衰弱等。

医生介绍，经常按摩耳朵，可以疏通经络、运行气血、调理脏腑功能，对预防和缓解耳聋、头痛、神经衰弱、高血压等都有较好的效果。拉耳朵的方法可根据各人所需选择，主要有以下十种：

提拉耳垂法

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

手摩耳轮法

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

提拉耳尖法

用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

搓弹双耳法

两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放松。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

神经衰弱按摩方法

忙碌的一天，让人疲惫不堪，导致亚健康状态的出现。特别是面对巨大工作压力的人群，时刻紧绷的脑神经，很容易感到疲惫，易发神经衰弱等严重症状，需要注意及时休息，调整状态，这时我们就可以通过头部按摩仪来缓解。

头部按摩仪主要是通过针对众多穴位进行按摩，而每一个穴道与某些器官或身体状况息息相关，从而达到促进血液循环舒筋活络，改善新陈代谢，缓解疼痛和工作压力;增强记忆力;提高学习效率;改善睡眠质量;增强人体抗病能力等功效。换句话说，头部按摩仪以轻松的方式，使您获得最舒适的按摩快感和健康乐趣。

中医学认为：头是诸阳之会。清静之府、五脏六腑精华之血，清阳之气，皆上注于头。头又容易被邪气所侵袭，当头感受到各种内外邪气之后，或当完成紧张工作之余，都会出现头痛，疲乏、失眠等诸多症状，因此头部保健是极为重要的。

无论你在办公室还是家庭还是出游，都可以随时按摩和缓解疲劳酸痛，对头痛、工作疲劳、改善睡眠、提高记忆、缓解脑部疲劳、提供工作质量显著效果，让你作工思维更敏捷，办事效率更高，通过对大脑的保养，使你的事业更上一层楼，是送礼和白领，学生的最佳伴侣。

头部按摩对大脑有健康安神，聪耳明目的作用。按摩同时还能改善头部的血液循环，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，对益智健脑，增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虑，使大脑重新获得充足的经理和体力有益处，头部按摩，还对防止失眠、耳鸣、耳聋、目眩等有较好的辅助治疗作用。

头部的自我保健按摩，具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。不去洗发店洗头，在家一样可以享受到高级的按摩。

神经衰弱，按摩有方

1.预备式

坐在椅子上，腰微挺直，双脚放在地上与肩同宽，双目平视或微闭，呼吸调匀，心情放松，静坐l～2分钟。

2.分推前额

将双手拇指指腹分别放在前额正中两侧，其余四指附于头部两侧。拇指指腹沿前额分推至太阳穴0.5～l分钟。

功效：清热除烦，醒脑镇痛。

3.梳摩头部

双手呈“爪”形，分别放于面部眉弓处，指尖微用力从前额向头后部做梳头动作0.5～l分钟。

功效：平肝明目，宁神止痛。

4.摩揉百会穴

将右手掌掌心放在头顶百会穴，从轻到重，顺时针、逆时针方向摩揉0.5～l分钟。

功效：醒脑安神，镇静除烦。

5.按揉太阳穴

双手半握拳，大拇指伸直，将双手拇指尖按在同侧太阳穴，适当用力按揉0.5～l分钟。

功效：疏风通络，解热镇痛。

6.摩揉膻中穴

将一手掌掌心紧贴膻中穴，适当用力顺时针、逆时针摩揉0.5～l分钟，以局部发热为佳。

功效：宽胸理气，清心除烦。

7.掌揉中脘穴

将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心紧贴于中脘穴，适当用力按揉0.5～l分钟。

功效：健运脾胃，温肾壮阳。

8.掌揉关元穴

将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心紧贴于关元穴，适当用力按揉0.5～l分钟。

功效：益气壮阳，调理气机。

9.揉按肾俞穴

两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：温补肾阳，强腰壮骨。

10.按揉足三里穴

将双手拇指指腹分别放于同侧足三里穴，其余四指紧附腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：调和气血，增强体质。

11.按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧阳陵泉穴，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～l分钟。双侧交替进行。

功效：疏肝利胆，解痉止痛。

如何避免患上神经衰弱

(1)要想预防神经衰弱首先要正确认识自己，对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等都要清楚的了解自己，尽量避免做一些力所不及的事情，好高骛远，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

(2)要想预防神经衰弱要培养豁达开朗的性格，自己的脾气、性格都是很难改变的，但是天下无难事，只怕有心人。只要你想培养良好的性格并付出努力，良好的性格自然会对你有情有义。

(3)要想预防神经衰弱，要提倡顾全大局，凡事要从大事着想，明辨是非。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，要宽以待人，互相理解、体谅。

(4)要想预防神经衰弱就要善于自我调节，有张有弛，过于繁忙，对于工作过于紧张，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做不仅能够预防神经衰弱还能够提高工作效率。

男人神经衰弱怎么办呢

失眠、神经衰弱是一种最常见的病。神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状，给人们的精神健康造成较大影响。那么，日常方法如何治神经衰弱呢?专家提示，留意下面的简单的介绍： (1)正确认识自己：如何预防神经衰弱首先要对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动。好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。 (2)培养豁达开朗的性格：遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。 (3)善于自我调节，有张有弛：如何预防神经衰弱对于工作过于紧张。过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。 (4)自我按摩法治神经衰弱 神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状，可通过自我按摩进行缓解，具体做法如下： 头痛：可通过擦颜面，按摩太阳穴等按摩手法缓解。

头晕：可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解。两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定的作用。

心悸失眠：可在临睡前用擦涌泉法缓解。两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次为佳。 (5)散步和旅行治神经衰弱 神经衰弱患者在进行较长距离(如2～3公里)的散步之后，大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼，减轻头痛、头晕症状，从而精神振奋、心情舒畅。

另外，如果体力较好，神经衰弱患者还可以参加短距离的拉练或旅行，不仅可以强身健体，增强抵抗力，还可以转移注意力，改善情绪，缓解病情。 (6)冷水浴治神经衰弱 神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴，不仅有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。当然，冷水浴并不是每个人都能立即适应，在开始阶段要注意循序渐进，从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗，每次持续30秒到1分钟左右。另外，游泳运动也能起到冷水浴相似的效果，如能坚持到秋冬，效果更佳。 (7)其他运动治神经衰弱 神经衰弱患者在日常生活中应该适当参与一些运动量较小的运动，如乒乓球、划船、跳绳、踢毽子等，可以极大地提高情绪，缓解神经衰弱引起的情绪较差、精神不振等症状。 (8)求助于医务人员：如果自我调节不好，出现一些不能解决的心理问题或疾病先兆时，应立即求医，进行心理咨询、心理治疗或药物治疗，切莫讳疾忌医，但也不能有病乱投医。 (9)必要的药疗和食疗：神经衰弱患者还要注意日常饮食的科学合理，如饮食清淡;多吃一些健脑、改善神经功能的食品;不暴饮暴食;晚餐不吃的过晚过饱等等。情况较重时可服用九味神安胶囊、谷维素、维生素B1等有效药物。看了上面的这些介绍后，大家对于如何预防神经衰弱这个问题是否都明白了呢!在平时要多外出走走，呼吸一些新鲜的空气，常做一些运动可有效的缓解大家的压力。

上面为大家介绍了一些关于轻度神经衰弱的治疗方法，从上面的介绍中我们可以知道对于轻度神经衰弱，我们还是需要及早治疗的，保持一个良好的生活规律。希望可以在生活中帮助到大家，祝大家生活愉快。

神经衰弱的调理

1、心理调整

神经衰弱的发生与各种社会心理因素有关，但与个人的心理素质以及性格特点也有很大关系。因此，要想预防神经衰弱，必须要不断完善自己的不良性格，提高心理素质，全面进行心理调整。

2、情绪调节

不良情绪是导致神经衰弱发生和影响神经衰弱患者康复的重要因素。预防神经衰弱的关键措施就是要不断进行情绪调节，时刻保持良好的情绪，正确认识自己，理性面对挫折和失败。

3、合理安排

合理安排工作与生活，使生活顺应人体生物钟的节拍，有利于神经系统功能的协调，对于预防神经衰弱具有重要意义。要养成有规律的工作和生活习惯，每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理等。

4、加强锻炼

体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。

如何预防神经衰弱呢?

神经衰弱是心理疾病的一种，疾病的发生主要与患者长期工作以及精神压力过大有密切的关系，除此以外还与患者所在的环境有一定的关系，那么在生活中我们该如何预防神经衰弱的发生呢?下面就请专家为您做具体的介绍。

(1)要想预防神经衰弱首先要正确认识自己，对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等都要清楚的了解自己，尽量避免做一些力所不及的事情，好高骛远，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

(2)要想预防神经衰弱要培养豁达开朗的性格，自己的脾气、性格都是很难改变的，但是天下无难事，只怕有心人。只要你想培养良好的性格并付出努力，良好的性格自然会对你有情有义。

(3)要想预防神经衰弱，要提倡顾全大局，凡事要从大事着想，明辨是非。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，要宽以待人，互相理解、体谅。

(4)要想预防神经衰弱就要善于自我调节，有张有弛，过于繁忙，对于工作过于紧张，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做不仅能够预防神经衰弱还能够提高工作效率。

以上介绍的是神经衰弱的预防方法，相信大家都了解了，专家说在生活中大家要相互之间多进行沟通，另外还要学会处理人与人之间的关系，对预防神经衰弱的发生有很好的帮助，最后祝愿大家都有一个健康的身体。

神经衰弱按摩哪个部位 神经衰弱按摩的好处

神经衰弱症状多表现为记忆力减退，乏力，并伴随各种身体不适，睡眠障碍，如头晕，精神疲乏，记忆力下降，失眠多梦，醒后难以入睡等。通过按摩反射性的影响神经中枢，使神经中枢的兴奋与抑制过程恢复平衡，从而起到镇静安神，调节大脑皮层机能的作用，同时按摩还能通利关节，舒筋活血，使肢体疼痛症状减轻或消失，神经衰弱的某些发病因素也可消除。

神经衰弱症一般采取以下方式按摩。

三个小诀窍助你调养神经衰弱

小诀窍之情绪篇

合理的调节情绪

不良的情绪是导致神经衰弱的重要因素，同时也影响了神经衰弱患者的康复和治疗。预防神经衰弱就要和不良情绪作斗争，并且战胜抑郁等不良情绪。

小诀窍之心理篇

心理健康

神经衰弱患者的病情程度和与各种外部心理因素有关，但最重要的是与个人的心理因素息息相关。所以，要想治疗神经衰弱，必须要不断完善自己的负面性格，提高心理素质，全面进行心理调整。

小诀窍之运动篇

多经行户外运动

每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理。多参加体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。

白领自我调节 预防神经衰弱

我们是不是认为白领也是一个比较轻松的职业呢?在大多数人的印象中，白领一直是坐在办公桌旁边的，通常是没有什么体力的劳动的，但是，在实际生活里，白领承担的脑力负荷也是很大的。为预防神经衰弱，白领，应该做些什么呢?

1.神经衰弱的疗法之呼吸法

神经衰弱患者往往精神过度紧张，引起头晕、头痛等症状，因此，如能有意识地进行深呼吸训练，可以缓解神经，令人精神振奋、改善病情。

这种神经衰弱的疗法的训练方法为：尽可能地吸气，气沉腹底，然后屏住呼吸，感到有些憋闷时再缓缓呼出，然后再吸气、屏息、呼气，如此循环20次左右。

2.神经衰弱的疗法之肌肉放松练习

人体的肌肉活动，在一定程度上受情绪的影响。情绪紧张会引起神经系统兴奋，导致肌肉绷紧;相反，绷紧的肌肉也会通过神经系统作用，引起情绪的紧张。二者互为因果。因此，如能通过训练放松肌肉，就能在一定程度上起到缓解紧张情绪的效果。

这种神经衰弱的疗法的训练方法为：在安静状态下，脑中想象一幅令人愉快、放松的自然风景，同时，依次放松全身每块肌肉。训练时，可先收紧某一部位的肌肉，体会肌肉紧张的感觉，持续10秒钟，然后放松肌肉，体会肌肉放松的感觉。可进行多遍练习，并长期坚持，能起到放松全身、调节情绪的良好效果。

在文章里面，我们向大家介绍了一些关于神经衰弱的白领患者们应该进行的治疗方法。我们不知道，其实在日常的生活里，有很多的间隙时间是可以被用来放松自己的，只是自己并没有重视，或者说，对于现在的自己，没有什么健康的意识。

神经衰弱的临床表现有哪些

神经衰弱的表现形式有很大的文化差异，其两种主要类型彼此有相当的重叠。一种类型的特点是：主诉用脑后倍感疲倦，常伴有职业成就或应付日常事务效率一定程度的下降。另一类型的特点是：在轻微的体力劳动后即感虚弱和极为疲乏，伴以肌肉疼痛和不能放松。

失眠、神经衰弱是一种最常见的病。神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状，给人们的精神健康造成较大影响。那么，日常方法如何治神经衰弱呢?专家提示，留意下面的简单的介绍：

(1)正确认识自己：如何预防神经衰弱首先要对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动。好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

(2)培养豁达开朗的性格：遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。

(3)善于自我调节，有张有弛：如何预防神经衰弱对于工作过于紧张。过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。

(4)自我按摩法治神经衰弱 神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状，可通过自我按摩进行缓解，具体做法如下： 头痛：可通过擦颜面，按摩太阳穴等按摩手法缓解。

头晕：可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解。两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、头痛有一定的作用。

怎样自我调节来预防神经衰弱

1、自言自语。

听自己的声音，会让你迅速镇静下来，从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪，这种方法类似于心理学上的“空椅子效应”。也可以大声讲话，这种方法可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累的时候，预防神经衰弱。

2、张口就唱。

美国一项研究表明，唱歌不仅有益健康，还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动，可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼，加强胸廓肌肉的力量，显著增进肺活量，还有助于大脑的逻辑与形象思维，可预防神经衰弱。

3、鸣天鼓。

如何预防神经节衰弱，取坐位，将两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于后脑勺两侧，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，共弹击20—40次，每天早晚进行。此法可提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

4、闻香精油。

闻香精油预防神经衰弱时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果，可预防神经衰弱。

总之，神经衰弱患者要注意自我的调节，预防神经衰弱，除以上四种办法，还有很多方法，要选择符合自己的减压的办法，预防神经衰弱。

神经衰弱日常保健方法

快节奏的生活，快节奏的工作，一切都是快节奏。然而就在大家追求越来越的节奏化时，大家的精神身体却跟不上了。部分人因为抗不了压力，一不小心就会犯上神经衰弱症。专家介绍，大家在生活上需好好预防神经衰弱症，积极预防才可以避免侵害。

神经衰弱日常保健方法

一、改善心理状况，提高心理素质，增强治疗信心。很多患者由于缺乏治疗信心，导致不能够坚持治疗，病情迁延日久，十分痛苦。因此，坚定治疗信心也是神经衰弱注意事项中关键的一条

二：加强体育锻炼，参加文体活动，以增强体质和缓解紧张情绪。体育锻炼的强度要适当，项目要适合，对于改善身体状况和失眠症状，很有帮助。另外，神经衰弱患者积极参加文体活动，也可以改善情绪，处理好人际关系。

三、注意饮食调理和药物调整，进行全面综合治疗。神经衰弱患者可在专业医生的指导下，选用适当的药物和饮食，以缓解神经衰弱症状，减轻身心痛苦。像这样的自我调节在神经衰弱注意事项中是必不可少的

四、尽快咨询心理医生，积极寻求心理治疗，这是神经衰弱注意事项中最重要的一条。神经衰弱最主要的致病因素就是社会心理因素和个人性格因素，因此心理治疗对于神经衰弱的康复至关重要。

五、在心理医生的帮助下，寻找病因，对症治疗。有些神经衰弱患者除了社会心理因素和个人性格因素外，还存在其他的治病因素，必须要尽快找到病因，从根本上治愈神经衰弱。

以上就是专家对于神经衰弱症的一些预防保健知识讲解。当自己处于高压状态下时可以跟好朋友倾诉一下，或者看一下心理医生进行调节。当然多多结交朋友使自己处于一个愉悦的环境下，心情自然也会好许多，只有让自身心理得到改观才可以预防疾病。

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