冬天八个能快速减肥的好习惯
冬天八个能快速减肥的好习惯
1、低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
2、少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
3、早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4、远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
5、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
6、早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
7、1小时运动
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
8、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
怎样跑步能快速减肥
跑步要多久才能减肥?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的8个小妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
六、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
八、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
女性健康快速减肥方法是什么
一、女性健康快速减肥方法是什么
女性健康快速减肥方法就是运动减肥。
运动减肥是很多女生们都难以坚持下去的，但想要拥有一套既能快速又能健康的瘦身下去，那一定不能错过了运动减肥方法，下面达人分享女生减肥运动方法，教你快速又健康的完美瘦身。
跑步健康减肥
跑步是每个人都会的，但要将一个最简单的跑步完美的运用到减肥上，又能快速帮助瘦身，是需要技巧的。跑步除了在室外之外，室内也是可以的，例如在家中原地弹跳100下，或者绕着室内慢跑50圈，既不会觉得很喘，也有一个逐渐适应的时间，简单快速又能健康减肥。
跳绳健康减肥
跳绳其实是对于女性来说是一个很好塑造形体的运动，且整个方法上也非常简单，不管是家中还是室外，只要找到一块空地，就能马上开始减肥瘦身运动。虽然整个运动上比较单调，但重点贵在坚持，只要持之以恒，全身既健康又快速的瘦身绝对不是问题。
爬楼梯健康减肥
很多OL们对于上班坐电梯已经习惯了，也正因为如此才导致了她们原本修长的美腿逐渐远去。所以OL们可以充分利用到一向非常平常的走楼梯来减肥，既能帮助瘦小腿，还能增加了身体锻炼的机会，既不会浪费很多金钱又是一个非常健康又很快速的减肥瘦身方法。
夏天减肥快还是冬天减肥快 选择夏天减肥好还是冬天减肥好
其实对于选择夏天减肥好还是冬天减肥好，并没有笼统的答案，只要你能够坚持科学正确方法，就能有减肥效果。建议根据自身需求和实际情况来选择在夏天还是冬天减肥，适合自己的才是减肥的最好的时期。
6个饮食习惯快速减肥
减肥如今已成为人们的饭后热门话题，如何才能快速减肥是女性朋友们最想知道的?今天小编就来为大家一一揭晓。
1、餐前喝一杯水，尤其是聚餐或到饭店吃饭。
因为在那儿你很容易受到脂肪食物的诱惑，水能够压制食欲，使得你能从容应付吃什么与吃多少这一问题。此外，每天至少喝8杯水。专家指出，适量饮水是减肥的关键，因而任何一位想瘦身减肥者，都不应当忽视水在减肥中的作用。
2、只求吃得聪明，不求吃得最少，节食挨饿无助于减肥。
首先，身体对于因节食减肥做出的反应就是:存储脂肪，减缓新陈代谢率。此外，节制自己想吃的食物，最终的结果可能使你变得狼吞虎咽。
另一方面，早饭时来一碗富含纤维的燕麦粥，能使你一天都不会产生饥肠辘辘的感觉.因为纤维素所含的热量很低，并且在胃肠道中占的空间比较大，从而容易使人产生饱满感觉。此外，纤维素还有助于降低血液中胆固醇水平，对于防治心脏病十分有益。
3、作为对一日三餐的调整方法，一日六小餐对于减肥更加有利。
在实施一日六餐时，时间间隔一定要均匀，以确保血糖平稳以及食欲的控制。与此同时，这种小时段的进食减肥方法，还能提高新陈代谢水平，有利于燃烧更多的热量。
4、尽量少吃零食或小点心。
因为这些食物，很小的份额也会含有很高热量。比如，60克燕麦卷含有280千卡的热量与16克脂肪，一杯花生含有840千卡热量以及68克脂肪。再如，一个看上去十分有益健康的草莓松糕，却含有197千卡的热量与4克脂肪。
5、经常吃一些水果与蔬菜，来满足你喜好甜食的习惯。
甘薯、苹果、柑橘、草莓，山药、蘑菇、卷心菜等都是夏季减肥上佳的减肥食品，排毒养颜又能治疗便秘，应当把它们加入你的减肥食谱。
6、用资金预算的方式给热量作预算。
如果你摄入了一些自身无法消耗的热量，那就增加有氧运动将它们燃烧掉。比如，对于4块含204千卡热量的巧克力饼，你需要生龙活虎地锻炼20分钟瑜伽，或普拉提，或健美操，多余的热量才能消耗掉。
冬天减肥好还是夏天减肥好 夏、冬天快速减肥的方法
不管是冬天还是夏天想要有效减肥，都离不开有效的饮食控制以及持续的有氧运动。
1.在饮食上，要少量多餐，控制热量的摄入，多吃蔬菜水果、肉类食物可以鱼肉、鸡肉，冬天可以吃羊肉、牛肉等多蛋白少脂肪的等等。
2.在运动上，每天或者是每周5次进行有效的持续性有氧运动40~60分钟以帮助消耗身体热量，分解脂肪。
怎么样才能快速减肥
饮食减肥法
饮食减肥法并不是节食减肥，它的意思是让你养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。但是，应该如何去做呢?首先，要制定好属于自己的食谱，吧一日三餐吃什么都列举出来，最好能够参考下实物的热量表，这样可以更好的进行搭配。其次是制定每餐饭的食量，要注意，早餐必须要吃，而晚餐就可以少吃或者不吃都无所谓，这是最重要的一点。每天对自己的体重进行一次测量，看下效果如何。不过前提是你必须要制定好合理的食谱，将饮食规划好来。这样的减肥方法，最快的话，七天内就能够看到效果了。
运动减肥法
所谓的运动减肥不是你随便的出去跑跑步，或者打打篮球的就可以了，这样只是盲目的进行锻炼，并没有什么效果，反而有可能导致适得其反。运动减肥是要依靠科学方法的，坚持恰当的运动方法才能够让你最终达到减肥的目的。首先，在早晨的时候，需要早起，然后开始活动筋骨，当全身出现发热迹象时，可以开始跑步，在跑步的时候也要注意，不要大步的跑，也不要跑太快，慢跑即可。因为慢跑可以长时间的消耗掉堆积在自己身体里的脂肪，而短跑或者快跑只能够是肌肉产生乳酸，不仅不能够帮助到消化，更无法达到消耗脂肪的目的。所以，跑步必须要慢跑。
另外，对于篮球、羽毛球这样的运动必须要坚持，可以d制定一个固定时间每天进行锻炼，可以选择在早上或者下午，根据自身实际情况而定即可。关键是要主动、坚持的进行运动。
冬天减肥要养成8个习惯
1.少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
5.系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
6.1小时运动
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
7.疯狂娱乐
玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
8.远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
快速减肥好吗
禁忌一：追求快速减重
“快”是现代人生活节奏的代名词。无论是工作、交通、购物，还是今天我们提到的减肥，都在追求快。很多人期待着今天进入某个减肥机构，或实践某种减肥方法，明天就能达到自己想要的体重或体型。
大错特错!!!
要知道，胖子不是一口吃成的，同样的，健康体型也不是一天能得到的。脂肪与肌肉，我们要减掉前者，保留后者。
不考虑其他因素的情况下，我们每减掉1公斤(1kg)脂肪，需要额外消耗7000千卡的能量。但是仅仅通过饮食，我们每天能够在正常推荐量的基础上减少500千卡已经是极限，再少吃就可能因营养素摄入不足而埋下健康隐患。所以，如果仅仅通过饮食控制，每月减2公斤才是真正健康的减肥速度。
而那些快速减肥的方法，其实是在快速脱水及消耗我们体内的肌肉组织!
肌肉组织和水分被过度消耗，会导致人体免疫力下降，大姨妈闹脾气，头发枯黄，明明是微胖界的小美人，却被快速减肥折腾成了面黄肌瘦的病秧子，简直是得不偿失。而且，最重要的一点是：快速减肥会降低人体基础代谢率，只要恢复正常饮食，体重就会迅速恢复，并且比之前更难减了!
保持平常心，控制减重速度，让我们愉快地减脂不减肌肉吧!
禁忌二：体重反复好似悠悠球
这条禁忌与之前提到的快速减肥息息相关。也可以说，快速减肥和体重反复是伪天使和真恶魔。快速减肥让人们陷入“我减肥成功”的幻境中，而体重反复则让人产生比减肥前更低落与消极的情绪……
不可否认的是，有部分人通过快速减肥的方法，在短期内减少大量体重，之后又通过强大的自制力控制饮食、加强锻炼，从而保持一个健康的体重。
但是!大多数人会在快速减重之后陷入复胖、再减肥、更胖的恶性循环中……
复胖除了会带来心理落差，还会让我们的皮肤松弛，并且，在一次次的复胖中，胖回来的更多是脂肪，而非肌肉。我们的抵抗力会越来越差，皮肤也出现肥胖纹，更糟糕的是，由于肌肉比例的减少，基础代谢率的降低，减肥会一次比一次更困难。
所以，记录一下我们的体重吧，将不同时期的体重值连成线，我们更希望看到的是一条平稳缓慢下滑的曲线，可以有微小的起伏，但不要有大的波动!
好习惯让你快速减肥
1、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量，而且也是健康的头号杀手。
2、对于吃不下的美食，千万不要有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
3、每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯，不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
4、千万记住不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。
5、请不要以吃东西来宣泄情绪，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一天阻碍。
6、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
7、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，而一些相对轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持并有效。
8、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
9、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是可观的。
10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
十大好习惯让你快速减肥
1、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量，而且也是健康的头号杀手。2、对于吃不下的美食，千万不要有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。3、每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯，不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。4、千万记住不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。5、请不要以吃东西来宣泄情绪，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一天阻碍。6、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。7、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，而一些相对轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持并有效。8、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。9、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是可观的。10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
快速减肥的30个日常习惯
1、端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直。
2、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。
3、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
4、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。
5、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。
6、少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
7、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。
8、笑口常开：每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
9、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。
10、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
12、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。
13、多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。
21、睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。
22、边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。
23、左右交替：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下，可运动更多肌肉。
24、听快歌：应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。
25、自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。
26、坚持约会：加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示，与和女同伴一同用餐相比，和男士(非长期伴侣)约会的时候，女人经常会点低热量的食品。
27、避免在办公桌上吃饭：如果必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。
28、经常带点零食：随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来，可降低你成为自动售货机受害者的概率。
29、穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋，则有助于锻炼腿部肌肉。
30、放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。
哪些饮食方法可帮助快速瘦身
吃什么食物能快速减肥 豆类
豆类有许多种，这是属于杂粮一类的食物，富含丰富的纤维和蛋白质，几乎所有的豆类的脂肪含量都非常的低，包括很多种，绿豆、红豆、黑豆、黄豆、四季豆等等，不光它们自身的脂肪含量非常低，而且食用后还能够帮助你体内的脂肪进行自我燃烧，帮助体内食物调节消化。
吃什么食物能快速减肥 果蔬类
果蔬类食物富含丰富的多种维生素，脂肪含量也非常低，但这些都不是最为主要的，最重要的是果蔬类食物可以抑制自由基的生成和发展，自由基就是一种能够加速人体细胞衰老的分子，别说减肥了，能够保持年轻活力，是每个女人最大的梦想，并且果蔬类食物可以增加饱腹感。
吃什么食物能快速减肥，吃什么食物能不令人发胖，其实这个世界上没有这种食物，其实只要你选对了食物就可以随便吃不发胖，有多种食物可以控制体重，抑制脂肪的增长，它们本身供应人体的热量就非常低，所以这类食物能够保持你的身材。