办公族怎么样的坐姿更健康
办公族怎么样的坐姿更健康
身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
注意事项
使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。
上班族坐姿不当影响睡眠
最近一项调查发现，每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。
专家指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。
“从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。”专家介绍，生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。
“当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。”专家介绍。
但专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。
自疗常见办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张;二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的;三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡;四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
坐姿三要诀
一：调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平;
二：使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑;
三：在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。
如何远离颈椎病的困扰
长期坐在办公桌前用电脑或伏案写字，许多人都感到颈椎刺痛。随着办公室里颈肩腰腿疼痛疾病的流行，很多人开始注意工作时的正确姿势。特别是春季气候多变，该如何远离颈椎病的困扰呢?
如何远离颈椎病的困扰：
【久坐或久站缓解方法不一样】
你会不会觉得，握鼠标的那只手臂，连带着肩部，总是感到像针扎一样的刺痛，还有阵阵带压迫感的酸痛?着一定是保持同一姿势太久造成的肌肉劳损。办公一族在饱尝颈肩部的疼痛后，开始注意自己坐姿的转变;有的人则干脆站了起来，“既然坐久了，会让颈椎和腰椎都受到影响，那站在则能够缓解腰背疼痛吧。”
办公一族因为坐的时间较长，难以保证腰部挺立，容易出现腰酸背痛等不适状况，同时，伏案时间过长，也可能诱发颈椎病。一般来说，采用站姿椎间盘所承受的压力要小于坐姿，但若站立太久，人体的重量则会压在椎间盘上，椎间盘承受的压力也不小。
所以，无论是坐姿还是站姿，只要时间过久都会对健康造成危害。正确的做法是，伏案工作一段时间后，站起来走一走，或做一些保健操。如教师等需要长期站立的职业，好在久站之后，找个地方躺上10多分钟，这是由于在躺卧时，我们的椎间盘所承受的压力小，可以有效地环境腰腿疼痛。
办公族健康茶饮常喝更美丽
绿茶抗辐射作用
专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明目。”
专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。
此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。
菊花茶呵护眼睛
此外，电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。
菊花茶加入枸杞
《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。现代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。
喝菊花茶方法简单，只要将市面上销售的，干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝，能达到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对视力也有帮助。
也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的护眼睛作用，因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。
值得注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不应该经常饮用，应该适量的喝。
上班族自我治疗颈椎病的方法
都说办公室一族距离颈椎病只有1厘米，这是对目前职场人士的健康现状再恰当不过的比喻了。由于长期面对电脑从事伏案工作，同时又缺乏对颈椎的日常保护和锻炼，颈椎病就无声无息地爬上了办公室一族的肩上。
5个信号你的颈椎“亮红灯”了吗?
在接受采访时介绍说，颈椎病又称颈椎综合征，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病几乎成了办公室人群的通病。所谓“流水不腐，户枢不蠹”，因为办公室一族总是长时间坐着，保持一种姿势不变，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发出各种颈椎问题。但人们却常常忽略它的存在，往往是到了症状严重、影响生活时才开始注意。
那么生活中我们该如何辨别颈椎发出的“问题信号”呢?医生认为，当你的身体出现下面的几种信号时，就要警惕了：
1、头部、颈部、肩部、背部或手臂有时感到酸痛，颈脖感到僵硬，扭转活动受限。
2、出现下肢无力，行走不稳，两脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。
3、颈痛和颈部发僵。上肢放射性疼痛或麻木，有时症状的出现与缓解和自己颈部的位置及姿势有明显关系;上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠落。
4、发作性眩晕，复视伴有眼震。有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降，这些症状与颈部位置改变有关。偶尔还有肢体麻木、感觉异常。
5、头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中。
捍卫“生命支柱”从办公室开始
对于一切疾病，预防更胜于治疗，如果我们未雨绸缪，做好预防，不给疾病发作的机会，那我们的身体机器自然也就会保持正常运转了。对于颈椎病，办公室一族们最好先从预防开始，在办公室工作时要特别注意保证良好的坐姿是预防颈椎病的前提。
医生说，工作的时候，一定要调整坐椅的高度使其符合自己的身高和视线距离;要劳逸结合，不要在颈部过于劳累的状态下还继续工作、上网等;坐着的时间不要过长，一般1个小时，就要起身活动一下或者更换姿势;如果眼睛也感到了疲劳，建议做眼保健操等眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的;此外，在办公室里也可以经常做一些头部小动作，如颈部前屈、后伸或向左右倾斜，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”字和画圈。
而睡觉的睡姿也很重要，要纠正不当的睡姿，选用高低合适的枕头。枕头最好为10厘米左右的硬枕，能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌;回家后要加强锻炼，提高身体素质。防止颈部受风受寒，防止颈椎的损伤，运动时要做好运动前的准备活动。
另外，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。
上班族减肥的方法有哪些
上班族该如何瘦身
很多上班族肥胖者都想过要减肥，但是，短时间又没有瘦下来，而且上班族基本上是从早坐到晚，就算下了班也不一定有时间运动。特别是会引起严重的下半身肥胖。那么，上班族到底怎么有效的减肥呢？
变换姿势消耗热量
在办公室工作时，一成不变的坐姿只会让你的身材越来越走样。想要瘦身，必然要消耗热量，怎么才能在窄小的办公室里消耗脂肪呢，总不能摆上一套健身器材吧。
对抗办公室热量消耗太少，不妨用变换工作姿势来消耗热量。白领族可以每隔一段时间，站着看一会电脑，一会可以伸伸手、摆摆腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置，坚持几分钟也能感觉脂肪的燃烧。而且大多数时候保持抬头挺胸的姿势，保持正确的坐姿，不仅不会造成弯腰驼背，还在不知不觉中燃烧体内多余的脂肪。
吃点水果喝纤体茶
很多上班族由于作息时间不规律，往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外，很容易就会让MM们产生小肚子，如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。
一些茶饮及汤水也可以起到瘦身的效果，这样会让帮助清除肠胃残留的废物，让排便更加容易、更顺畅。
4个减肥动作坐着也能瘦
一、忙碌上班族 坐着就能动一动
每天上班坐着，根本不出时间去运动、上健身房，让屁越来越大、小腹也越来越凸了吗?其实你只要在办公室坐着运转全身!在办工作前坐着扭动腰部，只要每天跟着动一动，就算每天坐在办公室里8小时，也能拥有好身材。
二、通勤搭车族 搭车也能动一动
通勤族坐公交车时，别在低着头玩手机拉!可以用“双脚打节拍“的方法，坐着的时候双脚有节奏地相互拍打，就能增加脚踝的活动，减少下半身水肿、血液循环不良的问题，让你就算坐着也能运动到腿部的肌肉，打造出完美的下半身曲线!
三、长途开车族 边开车来动一动
开车族也可以动一动喔!只要做出身体拉回、往后靠回来动作，就能友效增加颈部肌肉力量，改善肩颈疼痛与痠痛，让你身体更健康有活力!
四、电视沙发族 边看电视来运动
喜欢窝在沙发上看电视的沙发族们，可以趁电视广告空档的时间来动一动，例如上图的“沙发单脚蹲”，这样能提高基础代谢，加速燃脂的效果。除此之外， 因为腿部的力量被强化了，所以改善双脚无力，膝关节痠痛的问题!
每天坐运动、赶走肥胖与酸痛
久坐不动，是生病、变胖的元凶!
你每天坐着时间有多长?有报导指出，现代人每天坐着的时间平均是9.3小时， 比平均7.7 小时睡眠时间还长!大部份人只要能坐不站， 上班坐着办公， 下班坐着上网、回家坐着看电视……但是长期久坐不动，容易影响身体健康，甚至是导致肥胖的主因!
久坐不动的三大坏处
肌肉量减少，导致燃脂力变慢
久坐容易造成肌肉量减少，让你得用很多不正确的力量去完成日常生活的各种活动，这样会造成肌肉拉伤、关节损伤。此外， 肌肉量下降会让身体基础代谢率减慢， 导致燃烧脂肪速度减缓，囤积在体内就造成体态肥胖问题。若加上不良坐姿 如：翘脚、盘腿、驼背、耸肩等，更会造成骨架歪斜，肌肉紧绷，慢慢累积就会产生肩颈酸痛、腰酸背痛、关节退化、骨刺增生、椎间盘突出等各种问题喔!
影响神经系统运作，让身体酸痛无力
除了外在的骨骼肌肉系统初问题之外， 我们的神经系统、内分泌系统、循环系统也都会因为久坐不动而出现问题。神经系统由脊椎骨包覆并且保护，但不良的坐姿造成骨盆及脊椎歪斜，影响到自律神经，更会造成身体器官的运作失调，对于身体健康的影响之大，不可轻忽!
核心肌群力量不足，缺氧、便秘找上你
长期久坐不动会导致核心肌群力量不足，造成胸腔压迫，呼吸效率不彰，体内氧气及二氧化碳的交换效率不佳，让你上班上课没精神、想睡觉，而许许多多的细胞病变，都与体内氧气不充足有关喔!
上班族失眠与坐姿不当有关系
最近一项调查发现，每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛，女性较男性更容易发生这类情况。 专家指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。 “从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。”
专家表示，生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。 “当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。”
专家说。 但专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。
当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。 自疗常见办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张;二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的;三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡;四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
坐姿三要诀 一：调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平; 二：使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑; 三：在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。
上班族应该如何防治亚健康
随着人们生活习惯的改变，许多人处于亚健康状态，由于一些不良的生活习惯，饮食不当、经常熬夜、久坐不动等，都会让身心处于健康与疾病之间的一种健康低质状态，尤其是办公室族。下面就说说办公室族应该如何防治亚健康。
1、加强锻炼
在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如简单的瑜伽动作，都会使注意力集中，情绪缓和。
2、选择正确坐姿
不良坐姿容易造成肌肉酸痛。选择正常的坐姿，合适的椅子，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。
3、保障睡眠
睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，必须保障足够的睡眠。
4、善待压力
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。
上班族健康办公
白领是让很多人都羡慕的职业，拥有高薪水、高地位。表面上光鲜亮丽，但是实质上呢?每天待在办公室里办公，白领一族很容易身体不适。那么，白领应该怎样养生呢?今天小编就和大家一起来看看。
上班族养生：吃蛋白质预防发胖
不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
上班族养生：多点瞌睡，少点奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
上班族养生：巧克力加餐
每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。
上班族养生：办公桌保持清洁
据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。
小编总结，工作很重要，但是健康也不能忽视。年轻人不能为了工作而搭上自己的健康，应该学会健康的工作。
久坐的危害和健康对策 避免久坐的危害
运动这两字，我们经常说了，现在也越来越多人加入健身的行列，但是依旧有一群宅男宅女视健康为儿戏，不仅不担心，还变本加厉，越来越懒，通宵熬夜玩游戏，看剧的不在少数。平常爱运动、多运动的上班族，抵抗力一般比较好，会比懒运动的人患病几率低很多。
老实说，有时候真的是工作或学业太繁忙，以至于我们只能长时间坐着，此时你需要的是多喝水，多喝水就会多上厕所，即使每隔40分钟上一趟厕所也比不走动得要强啊。要是工作允许，还可以站着办公。
长时间久坐颈椎病等各种腰膝酸软就来了，坐着其实也可以运动的，偶尔扭扭身躯，动动脚，伸伸懒腰也可以给身体一点活力。有一点要谨记，坐姿很重要，别伏着桌子办公，正襟危坐是健康的首要条件。如果办公室有硬板凳最好坐硬板凳，伤害少一下。
办公区备点零食是理所应当的，毕竟容易饿啊。但是如果长期坐着又长期不停地吃零食，长胖不少是必然的，尤其是女生下肢会胖得不行。建议零食适当食用，少喝咖啡，多喝水。
减龄坐姿有哪些
美丽白领坐成了老婆婆
1、“游泳圈”是坐出来的
上班一族们每天都需要固定的工作时间，大多数人中午午饭都是在公司或者菜馆解决，往往吃完饭就开始上班，没有饭后运动。吃完饭胃里充满食物，身体的血液会集中在胃部，加强食物的消化，这是大脑的供血就会减少，人容易犯困。但是于是在这个时候人越不宜坐下。因为在消化食物的同时营养也在吸收，饭后不运动就会造成能量过剩，转化为腹部脂肪。长此以往游泳圈就坐出来了。
建议：上班一族吃完饭可以在办公室内站一站，做一些简单的运动。在外就餐可以试着走回办公室。
2、错误坐姿坐成“汉子”
平时工作忙碌，很多人一忙起来就就会忘记纠正自己的坐姿。长时间伏案而坐，会导致女性的驼背、胸部下垂、背部脂肪堆积。像极了虎背熊腰的汉子。所以说久坐也会成为女汉子。
建议：在工作时可以给自己准备一张便利贴，时刻提醒自己保持良好的坐姿。如果实在会忘记，也可在办公室内准备一套坐姿矫正器。上班时候可以穿上。
3、久坐易患颈椎病
我们知道颈椎病的危害有很多，直接的表现就是疼痛。久坐不动人体的颈部长时间处于一种姿势，受到超出强度的工作，使颈部的肌肉和颈椎受损，日积月累就形成了颈椎病。所有说久坐要不得。
同时久坐也会是颈部以及下颚的也会出现老年化哦!长时间低头工作，颈部和下颚肌肉受到挤压以及地球引力作用出现下垂，导致表面皮肤松弛，这样看起来会比实际年龄老上很多。
建议：但上班是不方便活动的情况下可以做做颈部保健操，前后作用扭动脖子。或者自己动手给脖子按摩一下。这样既减龄有保健哦!
4、坐的不当会致臀部下垂
“坐的屁股疼”估计很多人都听过或说过这句话。坐的时间长不仅仅是屁股疼，更多的会造成女性臀部的变形。不正确的坐姿使人体的重心落在尾椎骨上，长时间的压迫会使尾椎部的神经疼痛。而臀部的肌肉因日积月累的压迫造成臀部下垂以及大腿肌肉外翻。就是我们长说的大屁股。非常影响美观，给女性带来不自信。
建议：在办公室可以准备一个圈形的坐垫，这样不仅缓解了臀部的压力，还可以美臀哦!当然，适当的活动还要做的。
5、久坐竟然也是痛经的原因
女性在经期，因为激素水平的变化，脾气会变的很暴躁，如果这时候再痛经，真就成了雪上加霜。痛经的原因有很多，但是长期久坐也是其总一个原因。长期久坐，尤其在经期，造成气血循环不流畅，经血不能够顺利流出，严重的会变成气滞血瘀。这些情况都会导致痛经。
建议：处于经期的女性工作者，可以每隔一段时间起来运动一下。做一些简单的踢腿，伸展运动。
6、脚肿不是以为肾不好而是因为久坐
很多上班族会发现一天下班回家，脚竟然肿了。很多人会认为脚肿和肾虚有关，加上一天的工作使得腰酸背痛，就更容易和肾虚混淆。其实久坐使人体血液循环不流畅，肾脏不能及时将多余水和钠过滤掉，下肢长时间供血不足导致脚肿。所以上班一族们出现脚肿不要盲目补肾，很可能因为长期伏案工作造成的。
建议：脚肿不是大问题，不必担忧，锻炼是最好的解药。每天早起运动30分钟，同时饮食方面注意清淡少盐。.
减龄坐姿有那些
1、挺直脊背，我们从刚会走了父母就告诉我们要挺直脊背，这个动作不仅仅可以使身体健康，更多是树立自信。
2、扭曲的坐姿也能健身，相信大家都看过伦巴，伦巴的舞者身材相信都是大家所羡慕的。在工作的同时大家也可以常识一下一些扭曲的动作，利用工作只有健康身体。
上班族失眠与坐姿有关
许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。
“从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。”专家介绍，生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。
“当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。”专家介绍。
但专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。