孕期增重多少合适

孕期增重多少合适

想要产后瘦得快的话，请麻麻们孕期就请控制好体重呀！孕期体重暴涨，产后恢复自然会漫长不少，所以为了产后瘦身容易些，孕妈们，增重合理啊

那么孕期长多少体重合适呢？

这里就要说到BMI指数这个概念啦。这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。现在很多体重秤也都有测量人体BMI指数的功能了。

如果你的体重秤没有这功能也不要紧，这里我奉上BMI公式：顺手举个例子：如果你身高165cm，体重120斤的话，那么你的BMI=60÷（1.65）*2=22.03。对于成年人而言，BMI低于18.5属于体重过轻；BMI 18.5-24.99属于正常；25-28属于过重，28-32属于肥胖；高于32属于过度肥胖。

那么怀单胎的妈妈，孕期长多少体重合适呢？

如果孕前偏瘦， BMI ＜18.5，长 25～36 斤合适；

如果孕前体重正常，BMI 在 18.5～24.9，长 23～32 斤合适；

如果孕前体重超重，BMI 在 25.0～29.9，长 14～23 斤合适；

更胖的肥胖妈妈，需要控制只长 10～18 斤就好。

产后瘦身不能太急，瘦肚子更是。因为产后肚子依旧很鼓的原因不只是孕期脂肪囤积，还因为麻麻的子宫并没有那么快回缩好。毕竟啊，生孩子不像是一下子把气球戳破，而是一个开始慢慢回缩的过程。这个过程真的是慢，慢慢以及慢慢慢啊，所以妈妈咪不要心急，需要坚持和等待。

首先要知道正确的减肥时机！月子期间是产妇身体恢复的关键期，这段时间不可以减肥；产后6周，可以开始减肥；产后2个月，减肥循序渐进；产后4个月，加大减肥力度；产后6个月，减肥的黄金期。

产后正确的减肥方式：

应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。

补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

少吃多餐一定程度上也有助于减肥。另外，散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，一定程度上还可以帮助产后身体的复原噢！

科学的减肥速度：建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜。且一般不会影响婴儿发育。产后不努力，减肥徒伤悲！所以妈妈们快抓住时机动起来，当个美美的妈妈，不要拿孩子做自己臃肿肥胖的借口，苗条自信的妈妈才能给孩子更多的正能量呀！

孕期增重多少算合适

对于孕期增重多少才算合适，专家们的回答几十年来已有很大的改变。本世纪四十年代时，专家们认为增重应限于7公斤之内;到了七十年代，这个数字已增加到12公斤;但在今天，专家们的研究显示：究竟增重多少得取决于该妇女怀孕前的体重。

据此理论，如果一个妇女怀孕前属瘦型(即达不到身高相应的体重)，那么她在怀孕后应增加比体重正常者或超重者更多的重量。专家们认为，瘦型妇女怀孕后的理想体重是在原体重上增加11.5-13.5公斤。不过，如果达不到这个目标，也别忧心忡忡——实际上大多数瘦型妇女都达不到此“理想目标”。

对一个怀孕前中等肥胖的妇女来说，专家们认为增重9-10.5公斤较为合适。

孕前极度肥胖的妇女仍以增重7公斤为好。不过，要是你采用了营养食谱，那么即使体重增加少于7公斤，你仍可保证生下健康的婴儿。

孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月中，体重应增加1-2公斤，而在4-6个月以及此后的7-9个月中，每星期体重应增加0.5公斤左右。

不过，要是在头3个月中体重增加不够的话，那么看看你是否患有失眠或厌食——如果其他都正常，那就不必为体重增加不足而担心。不妨在一天中多吃几餐，尤其多食健康食品，并用牛奶、果汁取代白开水。

怀孕期间体重增加量达到多少为好首先需要确认怀孕之前你的体型。体质指数(bodymassindex，简称bmi)，是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。

bmi指数=体重(kg)/身高²(m²)

输入你的身高、体重后进行计算可以算出孕前你的bmi值。bmi﹤18者属于偏瘦型，bmi值在18—24之间为标准型，24以上属于过重体型，bmi﹥27时即属于肥胖型。

孕期体重增长多少最合适

孕期体重增长多少没有一个固定的标准，而是和孕妈妈怀孕前的体重有关。

如果一个女性怀孕前属瘦型(即达不到身高相应的体重)，那么她在怀孕后应增加比体重正常者或超重者更多的重量。瘦型女性怀孕后的理想体重是在原体重上增加11.5-13.5公斤。

孕前中等肥胖的女性增重9-11.5公斤较为合适;孕前极度肥胖的女性则以增重7公斤为好。

事实上，孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月中，体重应增加1-2公斤，而在孕4-6个月以及此后的7-9个月中，每星期体重应增加0.5公斤。

如果发现体重增加不足，则可以一天中多吃几餐，尤其多食健康食品，并用牛奶、果汁取代白开水;如果孕期体重增加得过多、过快，那么很可能是因为吃得过多，参加锻炼过少，应当做出适当调整。

孕期增加多少体重较合适

那么妊娠9月，体重应该如果增加才较为合适呢？这个问题不能给出一个标准答案。对于不同体型的人，需要区别对待。总体而言，瘦人体重增加可以多些，而胖人体重增加则相对来说要控制得严格些。区分胖瘦，在医学上是以体重指数（BMI）来表示的，BMI=体重/身高2（体重除以身高的平方），其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位，BMI正常值为20～24（kg/m2）。因此要了解孕期你需要增加多少体重，首先是要了解你孕前的BMI。

· 体型极瘦者（BMI小于18），整个孕期体重增加20kg为宜。

· 体型偏瘦者（BMI在18～20之间），整个孕期体重增加13～17kg为宜。

· 正常体型者（BMI在20～23之间），整个孕期体重增加12kg是正常的。

· 肥胖体型者（BMI大于23），整个孕期体重可增加8～11kg，可利用一些体内的能量贮备。

· 如果是双胎或多胎妊娠，应咨询你的医生。体重增加与胎儿数量有关。

孕期体重增加并非是匀速的，对于正常体重者，在妊娠的前三个月中，体重增加1～2kg较为合适。孕早期由于妊娠反应，食欲可能受影响，但是此期保证营养对于胎儿发育非常重要，在丹麦的一个研究发现，早期营养不良，胎儿出生后后晚年发生糖尿病、高血压等疾病的机会更高。因此若是早孕反应较重影响进食，宜采取少吃多餐，吐了再吃的办法，并多吃一些对孩子脑部发育有裨益的食品。蛋白质、无机盐、维生素和糖等均是胎儿大脑发育不可缺少的必需成分，因此孕妇食物应多样化，不应忌口过多。

不少孕妇在过了妊娠反应阶段后，食欲好转就开始大量进食，似为弥补在前期的不足，这也是错误的，胎儿生长发育有自己的规律，过剩的营养只会被母体吸收了，造成肥胖。最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。

正常体型者在怀孕中晚期，每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。体重增加过于缓慢或停滞不生长，可能提示存在着胎儿生长落后，容易分娩低体重儿，这些孩子容易发生多种疾病；孕期增重过多或过快，成为一个胖胖的妈妈，对于母亲和胎儿来说并非是件好事，增加过多的体重，可能提示着存在着妊娠期糖尿病，对于母亲来说，体重增加过多，在产后容易出现肥胖和糖尿病，对于胎儿来说，增重过多过快的情况下，容易出现胎儿巨大的情况（出生体重大于4kg）的情况，巨大儿分娩的时候不太容易通过产道，医生选择剖腹产手术分娩的机会大，在分娩过程中容易出现难产、产伤，产后也容易出现新生儿低血糖。因此在孕期并非吃得越多越好，应该注重饮食的质而非量。必要的时候可能需要咨询营养师来调整孕期的饮食。

肥胖的孕妇孕期发生糖尿病、高血压、妊高征、静脉血栓并发症的几率较大，因此若是准备怀孕，最好是先将体重减下来。但是若是已经发现妊娠，在孕期不宜减肥，应在营养师的指导下适当地控制体重的增加。

瘦的人怎么增重 合理分配三餐摄取比例

增重的人三餐比例要合理规划，而不是随便摄取，原则上，三餐的摄取比重应该差不多，三餐热量分布比例：早餐占全天摄取总热量的25%~30%，午餐占全天摄取总热量的30%~35%，晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。

孕期增重多少合适

孕期体重增长过快妊娠病症发生率增加

孕期体重超标，容易出现巨大儿，妊娠糖尿病的发生率是正常孕妇的1.5-20倍，妊娠高血压疾病的发生率增加2-21倍，此外可能使新生儿畸形发生率增加35%-80%，神经管缺陷发生率增加1-3倍，隐睾发生率增加1.5倍。

孕妇孕期体重增加多少合适

整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜;孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜;孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重(kg)=身高(cm)-105。

为了控制体重过快增长，除了要控制饮食外，每天还应进行不少于30分钟的低强度运动，最好是1到2小时的户外活动，如散步、做体操等。适宜的运动，有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。

孕期增重多少公斤合适

1、孕期体重增加的组成

孕期体重增加主要是来自于子宫、胎盘、胎儿、羊水、乳房、增加的血容量、组织间液、少量的母体脂肪和蛋白的储存，孕期平均体重增加12.5Kg，其中胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

2、孕期增重多少公斤合适?

方法一：

首先要了解自己在怀孕前的体重，知道自己的体重是否标准，判断公式为：

标准体重(kg)=身高(cm)-105

在这个基础上下浮动10%左右均为正常体重，若超过20%或低于15%就为偏胖或偏瘦体型。

那么在整个怀孕期间：

偏瘦型孕妈咪孕期增重目标为12~15kg

标准体重的孕妈咪孕期增重的目标为12kg

偏胖型孕妈咪孕期增重的目标为7~10kg

也就是说孕前体重越高的人孕期体重增加的越少。

哑铃飞鸟多重合适

一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择应该以训练者当时的力量决定，合适的重量为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。

适合增加体重的民间偏方

1、杏仁(汤浸、去皮尖)不拘多少。

制作方法:杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁,另取羊脂适量,放入锅里边溶化,再倒入杏仁汁,小火加温至药色金黄,状如稠膏即可。做成弹子大药丸,收贮备用。每次服用1丸,1日3次。

2、人参30克,茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山药150克。

制作方法:将人参另研细粉,余药磨粉,搅拌均匀,加入适量糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,并制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟即成。每次服用1块,一日2—3次。

3、鲜山药一斤,杏仁八两,牛乳三斤。

制作方法:首先将山药去皮、洗净,切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁。再把山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2调羹,用温酒调服。

防治乳房下垂的方法

1、孕期开始正确穿文胸。

孕期穿合适的文胸，对乳房有支撑和扶托作用，还能保护乳头不受擦伤和碰疼。

产后也同样重要。新妈妈要选择尺码合适的胸罩，胸罩带宽为2厘米左右，肩带和罩竖直连接，能更好地承托胸部。

2、增重和减肥有讲究。

孕期增重应该适量，不宜增重过多。一般体重正常者，整个孕期理想增重11.5~16千克。

产后恢复体型循序渐进，减重过于迅速时，乳房下垂现象更明显。

足跟痛常见阿是性疼痛点有哪些

足跟痛是足跟骨结节周围由慢性劳损所造成的疼痛及行走困难的一种疾病。病 因 病 理 ：跟 骨 是 人 体 负 重 的 主 要 部 分 ，直 立 时 体 重5 0 % 是跟骨负担。① 跟 腱 止 点 滑 囊 炎 主 要 原 因 为 鞋 （尤其是高跟鞋)摩擦导致跟骨结节处滑囊发炎，囊壁增厚增大。②跟骨 下 脂 肪 垫 纤 维 因 走 路 硌 伤 、发 炎 、出 血 水 肿 、粘 连 、增 生 。③ 长 久 站 立 或 行 走 在 坚 硬 地 面 ，或 扁 平 足 使 跖 腱 膜 紧 张 、牵拉 、劳损挛缩、发炎充血、渗 出 、粘 连 、钙 化 、骨 刺形成。④体弱久 病 ，废用而致骨萎筋弛，皮 薄......

孕期体重增长多少最合适

1.每个孕妈的增重标准都不一样，这还需要综合孕前的体型来判断，如果孕期体型偏瘦整个孕期可以增长13公斤左右;如果孕前体重适中，整个孕期体重以增长12公斤为宜;如果怀孕前就比较胖，怀孕后体重增长最好不要超过8公斤。

2.怀孕的不同阶段体重增长不一样。在孕早期，还处于受精卵的分裂阶段，体重几乎不会有明显的增长;孕中期和孕晚期，胎宝宝处于发育的快速阶段，体重每个月增长1公斤左右都是比较合理的。如果整个孕期增长20公斤以上就属于超重了，很可能会造成难产。

孕期体重增加多少斤才合适

孕期体重长得快就是孩子长得好?

怀孕后，为适应妊娠期增大的子宫、乳房、胎盘及胎儿生长发育的需要，孕妈妈们都会吃得比孕前多一些。并且随着孕周的增加，宝宝不断长大，孕妈妈的体重也会慢慢增长。那是不是体重增长得越快，就说明宝宝发育得越好呢?

虽然在孕期需要补充营养，但凡事都得有个度，孕期体重如果增长过快，不仅会让胎宝宝的发育承受绝大风险，还可能增加孕妈妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的风险。

此外，如果准妈妈孕期体重增加过多，脂肪堆积，盆底组织过厚，还会影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。

孕期体重增加多少斤才合适?

孕期体重到底增加多少斤才最合适?一般来说，孕期体重增加应遵循这样的原则：孕前体瘦型的要多增重，孕前体胖型的应少增重。根据孕前体型是体瘦、正常、体胖来分，在整个孕期对应的体重增长分别为14-15公斤、12公斤、7-8公斤左右。

孕期该怎样控制体重?

很多准妈妈在孕期都会面临体重增长过快和过多的问题，孕期该怎样控制体重?孕期控制体重一定要做到“管住嘴，迈开腿”。

1.管住嘴：控制饮食

孕早期，胎宝宝还很小，有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西，所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多，一般增长0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝发育，要及时干预。

孕中期开始，孕妈妈的胃口开始变好了，这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般以4-5kg为宜。

孕晚期，是胎儿发育最快的阶段，饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以5-6kg为宜。

如果孕妈妈短期内体重增长过快，一周的体重增长超过了1kg，则应引起重视，说明需要适当控制体重了。

2.迈开腿：适当锻炼

为了使营养的吸收与消耗在怀孕的基础上达到平衡，孕妈妈应该在保证营养摄入的同时，注意适当地锻炼，如饭后散步、骑车等，适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快，而且还有助于自然分娩。

孕妇体重增加多少合适 孕妇体重增长部位

平均来说，在怀孕第0-3个月之间，增加的总体重为2kg左右，到了中后期则以每周0.5kg的速度逐渐增加。那么，孕妇增加的这些重量，都长到哪里去了呢？

1、孕期子宫的肌肉层迅速增长，会让孕妈咪增重：约0.9kg。

2、孕妈咪的胎盘：约0.5-1kg。

3、孕妈咪的乳房整个孕期会增加：约0.4kg。

4、孕妈咪的血容量总增加：约1.2kg。

5、孕妈咪身体里的体液增重：约1.5kg。

6、孕妈咪的羊水约重：1kg。

6、孕妈咪为哺乳做准备会储备一些脂肪：约2.5kg。

7、胎儿的体重：约3-4kg。

加起来，整个孕期，孕妈咪增加的重量，约11.5kg~12kg。