适合上班族的几个简单运动
适合上班族的几个简单运动
上班族长期的不运动，身体各方面都会出现很多的不适，像常见的一些症状，头晕、恶心、腰酸背痛和颈椎病等等。这些如果长期的不进行治疗的话，还会依法很多的并发症的，下面介绍适合上班族的几个简单运动。
1、双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
2、双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10-15秒，重复10次换另一边做。将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10-15秒，重复10次换另一边;右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10-15秒，重复10次。
3、仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10-15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖;或者呼吸放松逆腹式呼吸法，这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。
适合上班族的丰胸方法
对于上班族来说，丰胸是一个比较难进行的事项。今天，向大家推荐一个适合上班族的丰胸方法——下蹲健身法，简单有效。
下蹲健身法称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌，减少臀、腹部脂肪，使下肢富有线条感，同时能扩大胸腔，增强肺活量。
具体方法：两脚并拢，全身正直，重心放在前脚掌上，蹲下后再缓缓起身。
基本动作要领为：含胸收腹，全身放松，头不可后仰或倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后，再缓缓起身，如此反复多次。
蹲30次为一组，多多益善。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进。如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后再逐步增加数量。
上班族什么时候运动 上班族适合自行车
自行车既是通勤的工具也是锻炼的项目，低碳环保，并且锻炼效果很不错，速度也比较快，最好的是不受堵车的困扰，所以是多数人选择的项目。
适合上班族的几种简单运动
健身操
健身操有很多种，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循循渐进，避免高强度的拉伸动作
拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
慢跑
慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路，公园，室内皆可，每周跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。
室内攀岩
这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。
游泳
游泳是最减肥效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。
健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
骑自行车
曾有评论说自行车运动员的身材是最好的，有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的，并且还很环保。每天骑行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度，车座不要太硬，并且现在路面交通状况复杂，一定要注意安全。
适合上班族的几个简单运动
1、双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
2、双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10-15秒，重复10次换另一边做。将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10-15秒，重复10次换另一边;右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10-15秒，重复10次。
3、仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10-15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖;或者呼吸放松逆腹式呼吸法，这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。
上班族这样喝水竟能瘦10斤
上班族工作压力大，没有太多运动的时间，再加上长时间坐在办公室里，很容易就会胖起来。那么有什么适合上班族减肥的方法呢？其实很简单，多喝水就可以了。那么这喝水的好处究竟有什么呢？接下来就让小编带着大家一起去看看上班族减肥方法是什么吧！
每天饮用八杯水，是很多人都知道的健康小贴士。它能加速减肥、排除体内毒素，对抗便秘、疲劳和皮肤干燥造成的衰老，加快感冒等小病症的康复。但具体应该在什么时间，饮用什么的水，恐怕许多人都未必知道。
一般应选空腹时饮水，会更利于身体吸收。饮用的水也不能为纯净水和蒸馏水，它们水性太酸会伤害身体，对肾脏不好的人来说更为不利。
也不能喝冰水和市面上卖的罐装饮料，冰水容易刺激肠胃引起消化系统问题，喝饮料起不到补水的效果，饮料里面的糖分反而会引起发胖。
吸奶器手动还是电动好
吸奶器分为手动和电动的，究竟哪种更好呢?当然，这是两种完全不同类型的吸奶器，功能相似，但优缺点完全不同。
电动吸奶器体积小，携带非常方便，很适合上班的辣妈“偷偷”的完成吸奶这个过程。吸力均匀，整个吸奶过程就像给宝宝吸奶一样，不会出现忽高忽低的情况。另外，电动吸奶器清洗简单，运动部件全密封，清洗时只要清洗接触奶汁的部件就可以了。
而比起电动吸奶器，手动吸奶器的价格便宜，全手工操作，若在没有电力的情况下，也能操作自如，这是电动吸奶器比不上的。手动吸奶器可以很好的控制吸奶量，想吸就动动手，不吸就停下，简单控制。但手动吸奶器清洗麻烦还要注意消毒，体积大，携带不便。所以从整体看来，电动的吸奶器还是比手动好。
上班族简单四步瘦腿操
椅子操四步瘦腿法
从脚踝和小腿线条出发
当然在做操之前你得先备好一把椅子。首先脚后跟并拢，双脚尖张开，尽可能的让两脚的脚后跟、小腿内侧、膝盖和大腿内侧都贴在一起站直;然后慢慢分开踮脚，抬起脚后跟，屁股和大腿内侧用力收紧。把上面的两个动作来回重复10次，长久坚持下来，就能打造出纤细的脚踝和提升小腿线条了。
紧实腿部外侧线
在做这一步时，需要先确保椅子的稳固，千万不要把椅子放在倾斜的地方，以防摔伤。把椅子放好后，两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起，同时保持左腿直立，保持3秒后换另一侧的腿，来回重复10次，坚持一段时间后就会惊喜的发现双腿的外部线条变得流畅了。
锻炼双腿内侧
外部的曲线锻炼后，紧接着就要把内部的也做到位。调整自己身体与椅子的距离，90度弯腰时双手能够碰到椅子。打开两腿与肩同宽，弯腰90度，背部不要弯曲，保持头顶与尾骨在一条水平线上，这时把右腿向后尽量抬高，左腿保持直立，慢慢重心下移，右腿置于左腿后侧，坚持3秒后换边重复10次即可。
双腿完全伸展
将右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍弯，能感觉到腿部的拉伸，保持状态，深呼吸3次后换边重复。做完腿部前侧拉伸后，把右脚扶起，尽可能的把脚后跟靠近后脑勺，量力而行，不可强制拉伸，保持呼吸3次后换边重复。
注意事项
椅子瘦腿操是专门针对上班一族的简便瘦腿法，每天用几分钟的时间坚持后能够使腿部线条更加优美，同时还能锻炼腿部神经，保持身体健康。
360度完美瘦身计划
最适合上班族午休时的高效瘦身方法。
面壁下蹲法：
上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
动作要领：
两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。
瘦身健美锻炼时间要在30分钟以上。
瘦身锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。
要持之以恒，坚持不断，肯定对瘦身健美大有收益。
上班族适合的运动有哪些
一、向后伸展
动作：
第一步：人要坐在椅子前1/3部分，双手分别扶着两边椅子扶手的后部。
第二步：之后往前挺胸，撑起身体使臀部离开座位，身体伸直，头要向后仰起，舒展肩部。
锻炼时间：每一次坚持大约6秒钟，并且重复10次。这个动作很简单，它可以起到伸展肩颈肌肉的作用，能有效防止驼背，纠正坐姿并且调理呼吸。
二、背部拉伸
动作：
第一步：面向桌子，双腿分开着站立，两脚与髋部同宽。
第二步：把手臂向前平举，屈膝，手扶桌面。
第三步：双脚后退一步，背部往下压，收腹并提臀，将脊背拉长。
锻炼时间：重复进行10次，每次伸展的时长维持在3-5秒左右。这个动作可以起到锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，缓解背部与大腿肌肉的疲劳感。
三、椅子扭转
动作：
第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。
第二步：先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。
第三步：将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。
锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉，有美化腰部线条的作用。
根据这篇文章介绍的适合上班族的运动方法主要有椅子扭转以及瑜伽等运动方法，希望上班族的朋友可以利用文章介绍的几种运动方式来提高自身的免疫力。我们都知道在平时健身对于保持体力以及促进肌肉的形成是相当重要的。
夏天喝什么汤滋补 清热降火汤
取苦瓜半根、猪瘦肉适量、香油、食用油适量。苦瓜洗净、去核，猪瘦肉切成片状，加适量清水，烧开后先将苦瓜放入水中滚一下，再放猪瘦肉，等肉熟了加调味品即可。
苦瓜瘦肉汤可清热降火、清肝明目，其做法简单，适合上班族。
适合上班族的早餐
吃饭要有规律，俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐。
早餐的重要性首先在于身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切，因此一顿好的早餐让身体正常运转起来，以应付一天的工作和生活的需要。
少数专家甚至建议，早餐应该是三餐中量最大的一餐。但是，无论是中餐和西餐，对早餐都没有应有的重视。中餐不过是烧饼油条包子豆浆，西餐是咖啡甜点煎蛋，都没有做到“好”。
早餐吃好不是说好吃，而是营养要好。现在早餐多吃的是碳水化合物、脂肪和蛋白，水果蔬菜和纤维都不够，早餐也要按照这一章介绍的健康饮食习惯，吃平衡饮食，水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7，这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。