经常爬山会伤膝盖吗 爬山后做什么运动好

经常爬山会伤膝盖吗 爬山后做什么运动好

爬山回来后，继续快步走。走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到更好的瘦小腿效果。

对于爬山后小腿变粗可以试试练习瑜伽。两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。

将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

​警惕老人常登山关节炎找上门

一对六十多岁的老夫妻，每年到了秋冬季节都要爬紫金山，几乎每两天就要爬一次山，近期两人先后感到膝盖疼痛，特别是上下坡时疼痛加剧，经检查老夫妻俩的膝关节由于长期摩擦受损而导致骨性关节炎。

专家告诉记者，许多老年人秋冬季特别喜欢爬山，认为爬山可以增强体质，对心脑血管有较大的益处，却忽视了对膝关节的保护。专家指出，膝关节是负重关节，也是最易受伤的关节，人站立时膝关节要承受人体体重的二分之一，爬山登高时更会加剧膝关节软骨间的摩擦，使膝关节软骨间压力增加，加上老年人本身骨质疏松，骨质退变，如果长期负重就会加速磨损，导致膝关节损伤，严重的甚至引起膝关节畸形，需要进行手术治疗。

骨科专家建议最好采用对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑自行车、散步等。这些运动可以增强关节周围的力量和耐力，增加关节的稳定性。

爱好爬山的老人要把握好度，爬山次数不能过频，速度不能过快，可以两周爬一次山，爬山时最好用拐杖支撑代步。此外老年人保护膝关节还应该做到合理饮食，避免多吃高脂食物、食用过多的海产品。

经常爬山会伤膝盖吗

爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处也有坏处。

爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山,他们担心普通人不懂运动原理,过量运动导致物极必反。

老人常跳广场舞对膝盖不好

广场舞是近年来新兴起的一项老年运动，很多老年女性都参与了这项运动。殊不知，广场舞跳多了，可能会对膝盖有伤害。具体是怎么，一起来看看专家建议。

专家表示，30岁之后，人体的膝关节便开始退化，此时就得好好保护膝盖，预防骨关节炎。临床上，骨关节炎以50岁以上的患者多见，尤其是肥胖的女性。

对患上骨关节炎的人，理疗虽然解除了一时之痛，但这个疾病特别容易复发，因此护膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最伤膝盖。“30岁以上最好不要爬山，如果非要爬山，频率不要太高。特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大，最多一周爬一次山，且别超过2小时。”专家建议。

此外，爬山时要注意选择坡度不陡的、缓的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节，因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。而走台阶着力点都在前半掌，压力集中于膝关节的前面。此外，水泥修的路路面硬，对关节的损伤也更大。

而下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。膝关节损伤后，下楼梯比上楼梯还困难，就是这个道理。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。

除了爬山，跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。

广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作，太极拳则有很多半蹲姿势。专家建议，爱好这些运动的中老年朋友适可而止，不要每次进行太长时间，也不要过于频繁，动作不必太标准。

运动有助增强体质，让人更健康长寿。但是专家提醒运动量过大当心患骨性关节炎，因此老年朋友要特别注意了。一旦出现膝关节疼痛和肿胀，要及时就医，以免带来更大的痛苦。

平时如何保护好膝关节

1、注意保暖。膝关节特别怕冷，所以，要保暖，一些女性美丽冻人的穿着是不可取的。一些爱美的女性穿着超短裙，露出大腿和膝盖，这样尽管外面穿上貂皮也无济于事，还是会伤到膝盖。

2、减少半蹲、全蹲和跪姿。这几种姿势都是很伤膝盖的，当然现在的跪姿比较少见，但是半蹲和全蹲在运动中还是常见的，因此，在运动中尽量少做这些动作，来保护我们的膝盖。

3、避免外伤和过度劳动。外伤会直接损伤膝关节，过度的劳动往往都会使用腿部的力量，这样增加了关节的负担，导致膝盖受损。

4、不要做剧烈的运动。因为运动是需要全身进行配合的，一定要用到腿部的力量，如果运动的过于激烈，就会损伤关节。

5、减少爬山和爬楼梯。爬山很容易伤害关节，同样爬楼梯对关节的伤害也很大，因此，老年朋友要少爬山和爬楼梯。

膝关节寿命只有60年是真的吗

膝关节磨损不可修复

传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。现在，医院看骨科门诊的人，大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山！所以专家提醒：50岁后爬山锻炼反而伤身。

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！

膝关节寿命只有60年

改变运动习惯，延长使用寿命

一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。

踏青爬山一定要注意保护膝盖

爬山是一项很好的健身运动，它既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，我们身边有些经常爬山的朋友会发现自己的膝盖出现不舒服，疼痛，严重时甚至医生会给出骨关节炎的诊断，这是为什么呢?

结构精巧，您了解您的膝吗?

您了解您的膝吗?首先让我们来简单了解一下膝的结构。用指尖轻轻地探查一下您的膝，您会在膝前方发现一块可滑动的骨头叫髌骨，也就是俗称的膝盖骨。这是一小块三角形的骨头，它可以增加大腿前面肌肉的利用效率，保护膝关节免受撞击。

膝盖骨后面是股骨，俗称大腿骨，大腿骨下端有像滑轮的一个凹槽，髌骨就像是滑轮的凹槽中的绳子。正常情况下髌骨就在凹槽内上下滑动，如同一个滑轮一样帮助膝关节完成弯曲和伸直的动作。如果髌骨偏向一侧，运动的时候就会和股骨下端相互撞击、磨损，就像绳子偏离滑轮的凹槽后容易磨损、卡住。

膝盖骨下方是胫骨，俗称小腿骨，大腿骨和小腿骨中间有半月板和关节软骨做“软垫”吸收撞击、减轻振动，周围有韧带、肌肉等保障膝关节的稳定。

经常爬山，膝盖为什么会疼?

爬山太多、膝关节负担太重

我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示，躺下时，膝盖承受的重量近乎零，而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，每走一步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。

平地行走时，我们大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，这些肌肉一起协调工作，保证我们正常向前行走。我们上山时，与平地行走不同，要克服身体重力向上运动。爬台阶用力的时候，大腿肌肉会比平常走路时绷得更紧。这是因为上山时要靠我们的腿，把几十公斤重身体从低处举起来送到高处，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。

大腿前面肌肉反复用力收缩，会使得膝关节周围肌肉的疲劳，从而不能很好地稳定膝关节，使得膝盖骨也在反复活动中，偏离正常的运动轨迹，造成大腿骨与膝盖骨的摩擦、碰撞，长此以往会造成膝盖髌骨的磨损，引起膝盖骨周围和后面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，对膝盖的压力也越大，疼痛会越剧烈。

膝盖周围肌肉力量不平衡，髌骨摩擦受伤

稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝痛的另外一个原因。髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹，正常情况下，这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡，所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。但是，如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候，髌骨就会被拽向强的一边，运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损，从而会造成损伤。

大腿外侧从上往下一直到小腿骨，有一条长而且厚的“筋”叫髂筋束，它与大腿肌肉一起使膝关节保持稳定。这条“筋”的柔韧性不好、过紧，而大腿内侧的肌肉力量又不够强，可能会把膝盖骨向外侧拉，使膝盖骨偏离其正常的运动轨迹，引起膝关节不适疼痛。爬山时膝盖会有较大程度的弯曲，反复地屈膝也会使大腿外侧的这条“筋”疲劳甚至发炎，从而引起膝肿胀和膝盖骨外侧疼痛。

下山冲击力大，膝关节易损伤

再次，下山也是引起膝疼痛的一个主要原因。下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。有研究报道，下山时膝受到的压力比平地大3-4倍，因而持续地下山是一项很费力的任务。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳着或跑着下山，这样会使膝的负荷更大，发生损伤的风险就更大。同时，下山会使膝反复地过屈，牵拉周围组织，引起膝周围疼痛。

不合适的鞋子引起膝痛

许多爬山的朋友，不太注重登山鞋的选择，有人穿普通的运动鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且运动量不大时，不当的鞋不会产生明显的不适感。但爬山是一项运动量比较大的运动，且地面高低不平，若鞋子不合适，不能很好地支持脚踝，控制姿势，会使小腿骨产生扭曲，小腿骨反复地扭曲会影响膝盖，引起膝的疼痛。

登山后腿酸膝盖疼怎么办

春天不冷不热的季节很多人都会选择去爬山，擅长爬山有经验的人去爬山还好。哪些不怎么爬山的人，爬完山总是会各种感觉不好。特别是下山之后，会腿酸、膝盖疼，本文从几个方面给大家说一下如何缓解爬山后腿酸的问题。

方法/步骤

下山后，回到家一定要先泡个澡，一来是可以冲散体内的寒气，二来也可以让精神和身体都得到舒缓，放自己而已放松一下。如果可能的话最好也去揉揉腿，让腿部肌肉也放松一下。

可以用热毛巾之类的敷一下腿，加快血液循环，让肌肉运动后产生的乳酸等代谢产物排除，减少肌肉的损伤和疼动感。

也可以去做一下伸展运动，就是各种伸伸腿、弯曲弯曲腿，让腿部和膝盖多活动活动，但是一定是要轻微的缓慢的，不要给膝盖和小腿、大腿太多压力，虽然有点儿疼，但是还是要活动一下。

运动完之后，最好是多休息休息。保持身体放松，腿部和膝盖无任何压力的情况下进行身体的放松和休息。保证足够的休息，不要让膝盖和腿部在压力下更加有压力。

因为下山运动后体内能量转化后会变成乳酸，可以多吃一些碱性的食物，比如说水果、蔬菜和豆制品。最好是减少酸性食品的摄入，如鸡蛋肉。最好是吃的清淡一些，让体内的乳酸排出，减少身体损伤。

如果膝盖或者腿部酸疼实在难忍的话，可以去买一些适当的药膏对肌肉酸疼部位进行涂抹或者喷涂等，以期缓解腿部的酸疼。

如果想以后爬山回来腿部酸疼减少的话，可以换一种正确的下山姿势去减少膝盖半月板的损伤，也可以多锻炼身体，提高身体的耐性，以及各项身体素质。

老人常登山关节炎找上门

一对六十多岁的老夫妻，每年到了秋冬季节都要爬紫金山，几乎每两天就要爬一次山，近期两人先后感到膝盖疼痛，特别是上下坡时疼痛加剧，经检查老夫妻俩的膝关节由于长期摩擦受损而导致骨性关节炎。

专家告诉记者，南京许多老年人秋冬季特别喜欢爬山，认为爬山可以增强体质，对心脑血管有较大的益处，却忽视了对膝关节的保护。专家指出，膝关节是负重关节，也是最易受伤的关节，人站立时膝关节要承受人体体重的二分之一，爬山登高时更会加剧膝关节软骨间的摩擦，使膝关节软骨间压力增加，加上老年人本身骨质疏松，骨质退变，如果长期负重就会加速磨损，导致膝关节损伤，严重的甚至引起膝关节畸形，需要进行手术治疗。

骨科专家建议最好采用对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑自行车、散步等。这些运动可以增强关节周围的力量和耐力，增加关节的稳定性。

爱好爬山的老人要把握好度，爬山次数不能过频，速度不能过快，可以两周爬一次山，爬山时最好用拐杖支撑代步。此外老年人保护膝关节还应该做到合理饮食，避免多吃高脂食物、食用过多的海产品。