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卧推的其他公斤级 卧推什么时候增重

卧推的其他公斤级 卧推什么时候增重

训练一段时间后,肌肉适应了训练强度,也就是适应了卧推重量,肌肉增长就会停滞,所以就需要增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

卧推的增加的重量和选择重量一样,都要求为:该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。


卧推多少公斤合格 卧推次数多少合适

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。


卧推和俯卧撑哪个好 卧推增肌效果更好

增肌需要的是大力量刺激训练,俯卧撑往往难以增加重量,负重太大也容易对身体造成伤害。而卧推增加负重的方式简单方便,只需要增加杠铃片即可。而且不好对身体造成什么伤害。因此,当训练到一定程度,需要大力量训练时,卧推的增肌效果比起俯卧撑要好得多。


卧推多少公斤合格

男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。

如果你是初学者或者肌力不足请不要担心,只要你不懈努力,推自己的体重并不是一个很难的事情!

因此卧推自己体重的重量,算是合格的。

女生卧推多少公斤合格 女生卧推什么时候增重

女生训练一段时间后,力量增长,为了更好的达到训练效果,就需要及时调整难度,增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。


卧推重量和体重关系 卧推什么时候增重

训练一段时间后,肌肉适应了训练强度,也就是适应了卧推重量,肌肉增长就会停滞,所以就需要增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。


卧推多少公斤合格

卧推的重量达到自己的体重算是合格。

其实所谓的合格并没有一个标准,但是对于一个普通成年男性来说,卧推的重量应该能达到自己的体重,这是最基本的要求,也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系,只要坚持锻炼,很快你就可以做到了。


杠铃卧推效果好不好 合理饮食效果更好

合理的安排好杠铃卧推后的饮食,可以更好的达到训练效果。

运动之后,身体的蛋白质合成效率会大有提升,因此,此时可以食用一些易于吸收的蛋白质,帮助肌肉合成。而蛋白粉无疑是最方便最好的选择。

卧推增肌训练中,要少吃多餐,每个三四个小时吃一餐,吃四到五餐是最好的。但要保证摄入的热量要比平时要高。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低,而分多次饮食,可以有效的提高食物的吸收率,从而保证了热量和营养的补充。

蛋白质是卧推中除水以外最主要的组成物质,卧推训练后蛋白质的摄入非常关键。因此,在每餐中我们应该适当增加蛋白质的摄入,多吃些蛋白质食物,比如:牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等。


卧推多少公斤合适

提升力量的重量

最适合提升最大肌肉力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个,即1-4RM。这个重量非常的大,适用于健身资深人士,不建议初学者练习。

经典训练的重量

适合提升肌肉体积和力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个,即6-12RM。这是最为经典和普遍的重量,也是最多人使用的重量。难度适中,效果显著。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮,很难把肌肉练大。

最适合新手的重量

适合提升肌肉耐力的重量:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个,即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习,在这个重量下,可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力,逐渐增强力量。待力量增强后,再进行经典训练的重量练习。

卧推的其他公斤级

对于一个体重60公斤的人来说——

50公斤:身体较弱,尚需加强练习;

60公斤:达到基本标准,身体健康;

70公斤:力量增强,稍显强壮;

80公斤:很强壮,胸肌轮廓明显;

90公斤:在国内属于非常强壮的人了;

100—110公斤:非常壮硕,胸肌明显,肌肉鼓起,力量很大,有专业运动员的感觉;

130—140公斤:健美运动员水平。


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健美理论中,RM表示着最大重复值,比如你卧推50KG的最高次数为8,那么50KG的重量就是8RM。在健身训练中,6-12RM最适合长肌肉体积,1-4RM最适合长绝对力量,而16-20RM最适合发达小肌肉群和锻炼肌肉线条,25RM最适合心肺锻炼。卧推每次做多少个卧推3天进行一次训练即可。卧推训练后,胸部肌肉需要72小时的时间进行休息恢复。所以最好3天训练一次。此外卧推的训练分组进行,一次做5-8

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当训练到能连续做10个以上卧推的时候就可以考虑加重量,当能做1515个甚至25个以上时,就必须要加重量了。卧推训练到一定程度,肌肉就会适应训练强度,如果无法再得到更强的刺激,那么肌肉长就会停滞。因此,即使进行重量调整对卧推训练十分重要。

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