怎样增强老年人免疫力

怎样增强老年人免疫力

营养均衡

营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。

其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质同属于人体六大必需营养素，它们在体内含量虽小却与人体的健康状况息息相关。它们是免疫系统的重要“营养”。

由于老年人的咀嚼功能和肠胃消化功能退化，再加上我国传统的炒、煎、炸等烹饪方式会导致食品中维生素矿物质的大量流失。因此，建议中老年朋友在合理膳食的基础上，适当补充一些专为老年人度身定制的多种维生素矿物质补充剂(如善存银片)，它能补充人体每日必需的29种维生素和矿物质，并且特别加强了维生素A，E，B6，B12，钙，铬，钾等七种营养素含量，有效增强免疫力。

小贴士：维生素矿物质细细看

B族维生素：维生素B2是活细胞中氧化作用的必需品，它与机体的抗氧化防御体系密切相关。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质;能缓解压力，提高免疫功能。

维生素A：能够维护呼吸道粘膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会;并且它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。

维生素C：可促进抗体形成，增强机体抗病能力，提高人体免疫力，充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。

维生素E：属于抗氧化剂，能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害;并且可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。

铁：是血红蛋白的重要成分，许多重要的酶系统都含铁，它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染，还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力。

锌：它的缺乏对免疫系统的影响非常明显，通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多。

硒：人体内硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白，几乎存在于所有免疫细胞中。

调整情绪

不知银发族们有没有想过，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响你的免疫力系统，左右你的“健康表情”?

事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。

科学作息

如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱，可得小心免疫力亮红灯!

日常作息是健康生活的指示器，人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。

消极的生活因素长期持续地作用于机体，给免疫系统过多的刺激，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。

补充抗氧化营养元素，增强免疫力

抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体充斥自由基的时候，健康就会亮起红灯。

对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。

​老年人免疫力低 老年人如何提高免疫力？

1、营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。

2、老年人可以从食物中摄取抗氧化营养元素包括维生素e、c、β-胡萝卜素、铜、硒等，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。

3、老年人特别要注意保持心理健康。人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥，所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

4、消极的生活因素长期作用于机体，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。

5、适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。所以，每天要进行适当的运动，增强机体活力。

6、木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质，可以适量喝点。

7、每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会对血液与心脏等器官造成很大破坏。

吃什么提高免疫力 草莓

草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是增强老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多，口味特佳。吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。

老年人增强免疫力食谱

1、炖排骨

新鲜的排骨洗净切成小块,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30~40分钟。取炖好的排骨加在粥或面条中烹调食用,或直接吃肉,或加菜食用。

2、虾仁蛋饺

新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。

3、鱼泥豆腐羹

将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐,放入切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短,容易消化吸收。

老人可以吃蛋白质粉吗 老人吃蛋白粉的好处

老年人对蛋白质分解能力差,分解代谢大于分解代谢,而且大局部老人因多种因素招致对高蛋白固体食物的摄入有限制(比方牙齿咀嚼才能差、胃肠消化排汇功用差等等),所以应当恰当进补一些蛋白粉。短缺的蛋白质关于保持老年人机体正常代谢、加强老人免疫力、延缓苍老均具备踊跃主要的作用。

蛋白质的弥补首先应以食物为主,老年人在食物满意不了蛋白质摄入量的状况下,能够抉择蛋白粉进行弥补。及格的蛋白粉重要含有乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白质,强化了各种氨基酸和微量元素间的科学组合。

​怎样增强老年人免疫力

要想提高老人的免疫力，应注意饮食的均衡

在日常生活中，每个人的饮食习惯等都不同，有些老人比较喜欢吃腌制食品，如咸菜，有些人老比较喜欢吃油炸食品，如炸鸡腿等，不仅不便于消化，而且会对身体健康有危害。建议在生活中老年人应注意饮食的清淡，平时应多吃一些蔬菜与水果，或者粗粮等。

要想提高老人的免疫力，应适当补充一些营养药品

由于老年人的消化能力与吸收能力比较弱，有些营养价值的高的食物会难以吸收，因此，建议在生活中可以在医生的建议下给老人补充一些营养药品，如维生素，钙片等。

要想提高老人的免疫力，应保证睡眠的充足

良好的睡眠不仅可以使人变得精神，更有利于身体的健康。建议在生活中老年人应保证睡眠时间最少为六到七小时，另外，也可以在白天进行适当的午睡，来帮助身体恢复体力。

要想提高老人的免疫力，应保证心情的开朗

有句话说心理阴暗的人看到的世界都是灰暗的，心理健康的人看到的世界是充满阳光的。对于老人来说更是如此，若整日郁郁寡欢，不仅会影响食欲，更会对心理健康产生影响。建议在生活中子女应尽量多陪伴父母，陪他们聊聊天，解解闷，是可以很好的缓解他们的情绪的。

要想提高老人的免疫力，应适当的进行运动

在日常生活中，适当的运动不仅有助于食物的消化，还可以帮助增强身体体质。建议在生活中可以在饭后或者早晨进行一些体育锻炼，如慢跑，太极拳等。

缺锌对身体有什么危害

儿童缺锌会导致孩子的免疫力变差，胃口也变得很差，而且会导致儿童长的比较慢，智力变得低下。

孕妇更容易出现缺锌的现象，因为孕妇担负着两个人的营养需求，孕妇缺锌对孕妇自身和胎儿来说都非常不利。对胎儿来说，缺锌会影响其在孕妇子宫中的生长和发育，从而会波及到胎儿的大脑、心脏、甲状腺等非常重要的器官，从而使胎儿的发育不良。而对孕妇自己来节哀功能，一方面缺锌会导致孕妇自身免疫力的降低，从而孕妇很容易生病，怀孕期间孕妇不适合吃药，所以很麻烦;另一方面缺锌会导致的味觉退化、食欲不振，从而导致孕妇的妊娠反应加重，这反过来又势必会影响胎儿的发育。

老年人的年纪比较大，因而其身体的各功能都在逐渐地减弱，老年人的免疫系统和儿童一样，变得非常脆弱。首先，锌元素为身体的的免疫系统提供所必需的养分，从而维持我们身体免疫系统的正常功能，使我们的免疫力可以保持在一个良好的状态;另外，如果大脑中的海马体中锌元素的含量不足，在老年的时期就会出现记忆力减退、四肢活动障碍、思维功能异常的现象，甚至还容易引发老年痴呆症。充足的锌元素在增强老年人免疫力的同时，还能够让他们的中枢神经系统获得更多的营养。

提高免疫力必吃的水果

1、草莓

草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是增强老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多，口味特佳。吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。

2、柚子

柚子是可以帮助心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病，增强老人免疫力。

3、火龙果

营养丰富，功用独特，对人体免疫力系统有好处，尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对提高老年人免疫力有奇效。

4、香蕉

吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5─羟色胺物质的含量。研究发现，抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。

增强老人免疫力的保健品有哪些

海参

全世界有1100多种海参，我国海域有100多种，可供食用的约占一半以上。海参既是美味食物，又是滋补良药，在明代以后被收载入补益药类。海参性味甘温，有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究，证明它有多方面药理功能，如抗肿瘤、增强细胞吞噬能力，影响实验小鼠的免疫功能。

鱼鳔

指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔。鱼鳔性味甘平，有补肾养精、滋阴补血的功效。鱼鳔主要用于癌症的辅助滋养调理，可加入适量的人参和肉类同煮。

乌龟

本品性甘味咸平，有滋阴养血功效。用乌龟全只加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤，调味服食，既是美味菜肴，又有补血养阴、大补虚损功能。

牛奶

牛奶性味甘平，有补虚损、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白质中含有人类所需的全部氨基酸。

羊奶

性味甘温，有补虚养血的功效，山羊奶的脂肪及蛋白质比牛奶高，绵羊奶更高。

本文就是向大家详细介绍了增强老人免疫力的保健品有哪些，其实最好的还是海参的，因为本身海参就是有非常高的食用，和药用价值的，如果是经常的去吃的话就可以起到一个补肾，养血的作用，特别是老年人吃了以后是完全能够达到增强免疫能力的效果，最主要的还有抵抗肿瘤的作用。

​老人怎么提高免疫力 增强老人免疫力的手段

均衡营养

要想知道老人怎么提高免疫力，首先要知道就是吃是重要的，许多疾病都是吃出来的，而许多疾病的消失也都是人们吃好的。可见吃对于我们人是多么的重要。所以可以说，营养的摄取对于我们的免疫力是非常的重要的。在饮食的时候，我们一定要保证一定量蛋白质的摄取，这样才可以。

主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。

维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。

保持心情愉快

人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

行为科学规范

不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

适当运动

适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

多吃抗氧化食物

人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯。对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。在昼夜温差加大的时节，老年人容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人们总是把病因怪罪于细菌与病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的发热和感染。此外，老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关。

如何增强老年人的免疫力

1、中老年人增强免疫力之如何运动

运动胜过一切药物,想要增强自己的免疫力,运动锻炼是必不可少的。运动不仅可以调动机体的活力,还可以缓解精神压力,慢跑、游泳、登山、钓鱼都是增强免疫力的良好运动。但是中年人运动要合理,因为适当的体育运动可增强体质,有益身心健康。

2、中老年人增强免疫力之保持健康的情绪

要想中年人的免疫力更加的好那么首先保持一个好的心情是非常的重要的,因为中年人由于和工作和家庭的压力都非常的大,这个时候更是应该保重身体。如果情绪不好的话,那么身体的免疫力就会下降,要想中年人增强免疫力,从现在开始,要学释放自己压力这才能保持健康。

3、中老年人增强免疫力之合理的生活方式

免疫力低下多半与不正确的生活方式有关,找出影响健康的不良生活方式并努力去改正和克服才是防治的根本途径,所以中年人要积极改变不良的生活习惯,防止疾病找上门。

4、中老年人增强免疫力之如何饮食

4.1、大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

4.2、沙棘

维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能,增强免疫功能。

4.3、螺旋藻

蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

4.4、花粉

花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

4.5、芦荟

芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

4.6、蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

老年人增强免疫力的食物

喝茶能增强对细菌的抵抗力

喝茶会让你远离医生。一项新研究认为,茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,其效果为咖啡所不具备。 茶里含有一种物质,可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。

木瓜汁可增强免疫力

从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力,对抗包括非典在内的一些病毒,但目前尚缺乏这方面的研究。木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。

吃橘橙番茄可防病

提高自身免疫力是有效预防非典的方法之一,最近几天,一些药店的维生素、西洋参销量大增。但医学专家提醒,服用这些补品都不会立竿见影,至少要在一周后才可见效。

适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

老人如何增强免疫力

1、充足的睡眠

睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，可很好的帮助老年人增强免疫力。

2、保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。