夏季跑步必须知道的7种常识

夏季跑步必须知道的7种常识

1、日出前，日落后

夏天尽量选择日出前或日落后跑步，凌晨5点起床是一件让人无法开心的事情，但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步，所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。随着太阳升起，看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后，选择夜跑这样可以避免日晒，而且温度也会急剧下降。

2、夏季着装

切勿穿棉质的T恤或短裤，棉质的衣服很容易吸汗且不容易干，导致贴在身上非常难受，会非常影响跑步心情。所以在运动前穿排汗好易干面料的运动装，也会让汗水更快与皮肤隔离，干爽点的状态总是会让自己更加舒服自在。

3、随身装备

出门前带上帽子或遮阳帽会保护你的头部不受太阳直射。此外，它还可以挡住脸上的阳光。太阳镜也很重要，可以保护你的眼睛免受太阳的强烈照射，能起到缓解阳光对眼睛的侵害。

4、防晒准备

想必大多数运动爱好者已经学会了在运动时防晒的重要性。不过在出门前很容易忘记，可能总是用防晒霜在海滩或去户外的活动，不会想到与跑步相关联。有时可能我们觉得阴天没关系，不过要知道夏季阴天的紫外线对皮肤的伤害不亚于晴天太阳直射。

5、及时补水

夏季跑步容易大量出汗，及时补水非常重要。有些跑友喜欢随身背着水袋或便携水壶及时补水，这是一个很好的习惯。不过不少跑友会想着等跑一段距离或者到了某个超市及加油站附近再购买水补给。而这样在炎热的夏季运动不会给你带来任何好处，很可能会导致随时脱水或中暑等问题。

6、切勿乱吃

在我们火热运动途中，切勿吃雪糕或冰冻饮料和冰冻水等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，会导致拉肚子或不舒服等问题。

7、慢慢停下

当我们在炎热的夏天跑步时，心跳速度会非常的快，在我们准备结束跑步时千万不要马上停下来或者坐下来，这样会导致身体突然崩溃及其他问题。所以放慢速度跑一段距离，直到我们感觉心率降下来后，在慢走一段距离。

跑步注意这些事

跑步60分钟延寿7小时

跑步需要多久才有效这是很多人都想要知道的事情，在我们的印象中跑步时间超过30分钟才有效果，延寿其实其中的一种。据了解，跑步60分钟可以延寿7个小时。

跑步的好处特别的多，不过你知道吗?跑步又很多注意事项，那么下面就详细去了解一下。

1、这些人不适合跑步

虽然说跑步的好处有很多，但有些人是不适合跑步的。据了解，心绞痛、心脏病还有高血压患者都不适合跑步。

2、跑步时间应该选择

你知道跑步什么时候最好呢?据了解，如今跑步的时间可以分为早晚。那么你知道哪个时间段最适合呢?其实每个时间段都是有好处的。比如说早上跑步可以让你更加的有精神，但因为天气的原因会大大加大心脑血管的发生。尤其是在冬季的时候，早上的雾霾更重，因此秋冬季节最好不要晨跑。晚上跑步的话虽然说可以促进脂肪的快速燃烧，但容易导致风寒的袭击。

3、跑前准备

还记得之前有新闻报道，一名男子在跑步的时候导致了面瘫的出现，据悉主要是因为热身不足。因此可见，运动前热身尤为重要。

4、跑步抽筋怎么办

很多人跑步的时候都是出现抽筋的情况，其实小腿抽筋最为常见。其实很简单，抽筋之后不要让腿弯曲了，一定要尽量的拉伸。

5、跑后走一走

很多人在跑步之后特别的喘，脚特别的酸。因此跑步结束之后就会马上坐着休息，其实这种做法会让你更加的疲劳。最佳的方法应该是在运动结束之后尽量的走一段时间或者是做做热身运动。

6、跑后注意饮食

你知道吗?在大量的运动之后体内水分的流失非常的多，因此我们需要补充营养。蛋白质以及碳水化合物是最佳的选择。

7、洗澡

跑步之后最应该注意的一点就是洗澡的问题，因为很多人跑步之后就会立即洗澡，那么你知道吗?跑步后立即洗澡会导致猝死的发生。

夏季跑步小贴士

1、在一天中最凉爽的时刻跑步，一般来说是日出之前。

2、避免在中午跑步，因为那时是一天中最热的时刻。

3、在计划跑步路线时选择有树荫或者有喷泉的地段。

4、选择穿着宽松，浅色的，吸汗且速干的衣服。

5、储备足够量的水和运动饮料。

6、避免晒伤，因为晒伤的皮肤会失去排汗功能，大大降低身体自我调节的效率。

7、有条件的话我们可能需要测试一些药物以提高身体对热量的敏感度。

8、适当的降低步频来适应湿热的天气。

9、跑步中跟随身体的反馈，不要一味的加快步频，加快速度， 如果在跑步过程中愈加困难，同样也会影响到步频并且打乱我们的气息。

跑步的知识

跑步一定要掌握正确的姿态，当你的身体开始进行跑步状态时，保持后退蹬着的姿势，前腿一定要屈膝，而且要有合理的弯度，一般以人体能够承受的弯度为主，不能太靠下，容易倒下去，也不能太靠上，会对肌肉产生损伤，跑步的同时需要两只手臂配合运动，进行自然摆臂。先用脚尖着地，之后就可以用脚跟着地。掌握正确姿势可以避免疾病，如果跑姿不正确的话，就会引发很多炎症。适当的摆臂能够起到对身体的平衡作用，让跑步动作连贯起来，进行不同程度的连续性平衡摆臂。

跑步是一项锻炼身体各个器官的运动，在全身都能够感受到跑步的作用，其本身也有一定的姿态，所以跑步能够强化人体肌肉力量，而且可以对脂肪起到消耗作用，如果是慢跑的话，自身就是一个过程，只要长期坚持，能够让你的骨骼保持年轻状态，特别柔韧，而且骨骼强度也和年轻人一样。对女性来讲，慢跑更加有益健康。还能延长寿命，坚持一个月的时间，效果就非常明显。尤其是一些中年人跑步。

美国人喜欢跑步，他们对于跑步也有自身的研究，经常是心脏不好，或者是大脑不好的人，喜欢在晚上跑步，因为这个时间段的跑步有利于帮助他们恢复这些器官的组织，而且能够让锻炼效果更好，晚上跑步，是白天跑步效果的三倍。如果是在早上跑步的话，有可能引起心脏功能退化，引起大脑记忆力不好等。

冬天跑步不出汗有用吗 冬天跑步不出汗的原因有哪些

人是恒温动物，流汗是一种辅助散热的现象，跑步时体温升高，身体会出汗来调节体温，而冬天由于天气寒冷，气温低，体温升高达到出汗的程度相对夏季来说要难。

要知道出汗是因为身体热量过多，要通过汗腺以排汗的形式散热，如果冬天跑步时间太短，没有产生太多热量，使得身体认为没有必要排汗，就会出现不出汗或是出汗少的现象。

汗液一般是取决自身汗腺的分泌以及体液含量的，如果在冬天跑步时感觉到很热，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。

本身的新陈代谢功能低，基础代谢差，跑步时的血液循环并不能得到加快，身体机能不能正常运转，即使是夏季气温高也可能不会出汗，更不用说冬天了。

你必须知道的7条常识

第一条：懒人就选大集团的防晒品 没有时间学习防晒知识，懒人们就挑品牌吧。欧莱雅集团、雅诗兰黛集团等等大公司都有自己研发的专利防晒成分，在同公司麾下不同条线的防晒产品中都会用到。这样一来，你可以根据自己的荷包选择产品，用不多的银子就可以享受到大集团最先进的研发成果。

第二条：具备基本常识，才能买的放心 紫外线根据波长的不同，分成三个波段：长波紫外线UVA、中波紫外线UVB和短波紫外线UVC。其中大部分UVB和全部UVC都被臭层吸收了，在能到达我们皮肤表面的紫外线中，95%是UVA，5%是UVB。也就是说，防晒防的是UVA和UVB。我们通常所说的SPF指数，代表的是对UVB射线的隔离防护能力。而对于UVA的隔离防护能力，则用PA“+”号的方式来表示，欧系品牌也会用PPD或者PFA来表示。

第三条：儿童、药物服用者更需要防晒 千万别以为儿童不需要防晒，儿童的户外活动比成年人更多，所以受到害的概率更高，尤其是3岁以下儿童，如果没有防护地曝露在阳光下，紫外线对皮肤造成的伤害将是终身性的，以后都无法弥补。此外，某些抗菌药物、降压药物中含有磺胺、氯丙嗪、四环素、萘啶酸等成分可能导致肌肤光敏感，服用这类药物期间也需要额外的防晒保护。

第四条：晒后请立即给肌肤降温 晒后可以明显感觉到肌肤温度的上升，这是它发出的第一个求救信号。此时应该用大量冷水冲洗或冷敷日晒部位，要注意动作轻柔，不要搓揉和摩擦，以免加重伤害。还要注意回避热水，避免令、，雪上加霜。

第五条：适时涂抹才能发挥作用 别总是到要出门了才急急忙忙擦，防晒产品一般在涂抹15-20分钟后才能发挥较好的防晒效果，尤其是化学性防晒剂建议在出门前30分钟涂抹较为适宜。此外，长时间处于阳光下，每隔2-3小时要重复涂抹防晒产品，如果有化妆，没办法做到补涂，可以适量补一些有防晒指数的。如果是在游泳池、海滩等亲水场合，应每2小时擦干身体，重复涂抹具防水性的防晒产品。

第六条：不够量，你的防晒大打折 标示的SPF指数，是在每平方厘米的皮肤上涂抹2毫克剂量的情况下测定的。但是绝大多数消费者在使用防晒霜时平均的使用量仅有0.5毫克-1毫克/平方厘米，也就是说，仅仅是标准使用量的1/4到1/2。所以晒黑了了不要急着怪防晒霜没效果，很有可能是你的涂抹量令效果打了折扣。

第七条：物理防晒?化学防晒?是个问题 很久以来，很多消费者都抱着物理防晒更安全的想法，并因此对化学防晒嗤之以鼻，其实这是一个误区。除去极小部分非常敏感的肌肤以外，大部分肤质都适用于这两种防晒类型，并不会出现过敏问题。物理防晒剂虽然安全、不易致敏，但是更适合阻挡UVB，较难保护皮肤免受具有穿透力的UVA的伤害，而化学防晒剂则能吸收转换UVA和UVB。如果你还为究竟该选哪一种而，不妨选择将两种防晒剂融为一体的品牌，或者交替使用物理防晒和化学防晒。

冬季夜跑穿什么 注意补水

虽然冬季跑步喝水会比夏天的时候要少很多，再加上冬季跑步排汗量的明显下降，很多人不会感到口渴，就不注意补水的问题。其实冬季跑步的补水跟夏天是一样重要的，别等到口渴了再去喝水，让自己缺水和电解质，因为天冷和电解质的流失，肌肉更容易抽筋。

跑步知识大全

怎么能够跑更远距离

好多朋友刚开始跑步都喜欢追求速度，其实刚开始跑步时间比距离重要，距离比速度重要，只要你跑的时间和距离足够长了，速度自然也会进步很快。

可以给自己定一个计划，每周有一天跑一个稍长距离的，速度可以尽可能慢一些，并且定期适度(每周增加不超过10%)加长距离，很快你就发现原来跑这么长距离也是很简单的事情。不夸张的说，每个普通人只要经过一段时间科学的锻炼，都有能力跑完半程马拉松和全程马拉松。

应该前脚掌先着地还是后脚掌先着地

这个问题是很多人一直在探讨，也一直没有定论，你看全球顶尖的专业马拉松运动员中也是两种落地姿势都有。选择最适合的自己的跑步落地方式即可。

如何测量跑步速度和距离

记录挑战自己的跑步数据并与好友分享会让跑步更加充满乐趣。一种方法是用智能手机下载跑步软件例如小米运动;另外一种是购买带GPS的手表。

如何开始跑步

只要你有一双鞋，不用给自己定什么目标任务时间表什么的，随时都可以开始跑步，刚开始跑的时候可以少跑一些，跑慢一些，或者跑走结合都可以。重要的是，你已经迈出了最重要的第一步!

如何能够长期坚持跑下去

说到长期坚持跑步很多人都会觉得这需要特别强的毅力，其实每个能够坚持长期跑步的人并不完全靠毅力坚持下来。跑上1个月你就成了习惯，跑上三个月以上，你就真心爱上跑步，会上瘾，会像吃饭睡觉一样成为生活的一部分。

跑步应该穿什么样的鞋子和衣服

如果你准备开始跑步并希望长期坚持下去，建议能够有一双相对专业的跑步鞋，会对你有很好的运动保护，另外最好比平时穿略大半码或一码，给脚趾留出足够空间。

至于跑步服，很多朋友都以为跑步穿纯棉的最好，舒服又吸汗，殊不知穿棉衣服汗湿后不容易干，贴在身上非常容易感冒。建议穿透气性和速干效果比较的跑步服。

中暑可以跑步吗 中暑后跑步要注意什么

1.跑步时间不宜过长。中暑恢复后，身体虽然没有了不适症状，但一般病好之后还是建议不要进行太过长时间的运动，因此中暑后跑步时间控制在半小时内为宜。

2.注意补充水分。夏季天气炎热，跑步锻炼时水分及电解质流失都比较严重，因此中暑后跑步一定要及时补充水分，水中最好加入少量的食盐，能够补充钠盐。

3.跑步要选择清晨或傍晚没有太阳曝晒的时间，这样能够预防再次中暑。

4.中暑后跑步还要注意穿着轻便透气的衣物，要让自己感觉舒适。

5.夏季跑步也是非常容易导致中暑的，因此在中暑后跑步一定要警惕再次中暑，要随时关注自身状况，一旦出现头晕、胸闷、乏力等中暑先兆一定要及时停止跑步。

走路减肥快还是跑步减肥快 根据季节因素选择

如果是夏季，跑步和走路减肥差别不大，但是在寒冷的冬季，跑步减肥能更快的加速血液循环，提高大脑的供血、供氧量，更能燃烧脂肪，同时让人感到轻松舒畅，加强体魄。冬季跑步减肥更值得推荐。