坐月子需要注意的饮食宜忌

坐月子需要注意的饮食宜忌

产后进补，因个人体质而异

“坐月子”向来被女性视为产后改变体质的重要阶段，目的是要通过适当的饮食和生活调理，以协助产后妈咪们尽速恢复体力，重新回归正常的生活。

“产后进补”这个观念，源自于我们的老祖先，古代中医学认为：“产后气血暴虚，理当大补”。加上过去农业社会里，由于妇女平日辛勤劳动，加上营养较为不足，所以，往往利用坐月子的时候，好好休息，大补特补。

反观现代社会生活普遍富裕，女性平时不仅少运动而且肥胖率增高，怀孕期就已经开始拼命进补，至于生产后就更不用说了。但是，这种传统的坐月子方法，对产妇是一件好事吗?

例如，产前原本就有肠胃问题的妇女，产后的消化系统多半较为虚弱，不宜马上进食油腻补品，万一造成妈妈胀气、腹痛或拉肚子，肠胃消化吸收功能因此受损，形成“虚不受补”状态，这时不但无法吸收补品，还会造成肠胃的负担。

每个产妇宜由中医师依据不同的产后体质，订定个人的“产后进补计划”，即使有各地风土民情之不同，只要调理的大原则不变，加上结合中、西方营养学各自的优点，一同达到促进伤口愈合，补充适当的营养素及恢复子宫的机能，这就是现代最好的“坐月子”方式。

坐月子饮食宜忌

1 饮食宜清淡，尤其在产后7天内，可选择以清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤为主。

2 产后不食冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

3 煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料来服用。

4 浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

5 不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。

6 要补充纤维素(吃一些青菜、水果)，否则若是只摄取脂肪及蛋白质，又因为有伤口不敢出力，往往会造成便秘。

产后的麻油调理须知

1 伤口若有红肿疼痛时，禁止吃麻油、人参、虾蟹、酒煮食物。

2 麻油可以帮助子宫收缩、排除恶露，但因为比较燥热，所以建议产后1周后才吃麻油料理的食物，如麻油炒猪肝、猪腰、猪血糕、红凤菜、苋菜、川七叶、地瓜叶，但麻油与酒皆宜少量。

3 产后2周之后，可以开始吃麻油鸡、麻油杜仲猪腰子汤，仍要注意麻油与酒少量使用。

哺乳妈妈饮食注意事项

1 哺乳妈咪忌吃大麦及麦制品，以免影响乳汁分泌。

2 增加乳汁的食补良方

海鲜类：虾、鲈鱼、乌仔鱼、黄鳝。

点心类：红豆红糖汤、芝麻核桃粥。

豆腐类：例如丝瓜香菇豆腐汤。

花生及肉类：水煮花生、花生猪蹄汤、金针猪脚汤、海带排骨汤、乌骨鸡料理。

产后吃什么好

产后新妈妈饮食原则

首先，妈妈们应当继续维持均衡的多样化的饮食，保证每天都有足够的营养来为虚弱的身体进行必要的补充。新鲜的蔬果、蛋类、鱼类等等都要多食用，而粗细搭配、荤素搭配、少食多餐更应当作为月子饮食的原则，牢记于心。

其次，除了一日三餐都要正常吃之外，零食也不要放过。核桃、芝麻、花生都可以作为两顿正餐之间的食物补充，月子饮食更加注重妈妈们身体能量的补充，才能保证小宝宝的营养所需。

接着，妈妈们在坐月子期间是不是常常觉得口渴呢?此时，多喝汤、喝水对妈妈们的身体都是大有裨益的。鱼汤、肉汤等在月子饮食食谱中可都是必不可少的靓汤啊!当然了，若是妈妈们不怕苦，也可以喝中药补汤的。

最后，在安排月子饮食时，铁元素可万万忽略不得啊!它可是最好的补血的化学元素，能够有效地及时地为妈妈们补充在分娩过程中失去的大量血液。猪肝、猪血、鸭血就可以作为月子饮食食物摆上餐桌啦!

产后新妈妈吃什么好

红糖水

红糖水可是补血化瘀的最佳饮品啊!妈妈们在坐月子期间若是觉得自己常常乏力，那么选择红糖水就一定没错。用红糖水来代替其他补水的饮品，便宜又好喝，效果也很棒!

鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含量相较起其他的食物来说，是绝对有过之而无不及的。妈妈们每天保持吃3-4颗的鸡蛋，就能保证每一天哺乳以及保持良好的精神与情绪所需要的蛋白质的量啦!

小米

可不要小瞧小米中的维生素含量哦，妈妈们若是在月子饮食中选择以小米作为代餐主食，就不用担心会感到精力不足了。

黑芝麻

黑芝麻中的维生素、蛋白质、脂肪以及一些微量元素的含量都是颇高的，而这些营养可是产后妈妈们十分需要的呢!

产后孕妇吃什么好?其实只要科学地安排月子饮食食谱，均衡地补充每一天的营养，相信妈妈们很快仅能恢复体力，红光满面地过上快乐又健康的生活

坐月子饮食方面有哪些要注意

产妇坐月子饮食要点之第一周：

产妇月子第一周，身体尤为虚弱，饮食要以“排”为主。这个阶段，妈妈们要多吃一些热量高、营养足的食物，来及时补充身体每日代谢所需要的养分。

首先，妈妈们可以选择红糖水，红糖含有较多铁质，能够帮助妈妈们补充血液，同时还能够让您体内的恶露及时排泄。

其次，猪肝也是帮助妈妈们补气养血排恶露的上好食物，月子第一周每天食用一百克左右是最佳的。

最后，如果妈妈们觉得自己的状态还不错，也可以考虑在第二餐的时候添加一个水煮蛋，补充蛋白质。

产妇坐月子饮食要点之第二周：

月子第二周，妈妈们要注重调理，以保证自己能够产生充足的乳汁来喂养宝宝。妈妈们首先考虑多饮水，同时补充蛋白质。蛋白质主要要以喝汤的方式来补充，才能够对促进乳汁分泌有很好的作用。所以小编推荐妈妈们喝鸡汤、鸭汤、鱼汤等肉汤。

第二种，小编要推荐的就是猪蹄花生鲫鱼汤啦!这三种食材都是通乳催奶的上好的食物，将它们一起熬煮成汤，对于妈妈们吸收充足的营养来催奶，分泌乳汁，那是再好不过的了!

产妇坐月子饮食要点之第三周：

第三周的月子期，妈妈们就要注重蛋白质的补充了。因为不仅是您自身需要蛋白质来维持身体健康，您的宝宝也需要通过您的乳汁来喝到蛋白质，所以，您就必须从补蛋白质抓起。

那么食物中，含有较丰富的蛋白质的食物就是牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、动物肝脏等等了。其中呢，要以鸡蛋以及牛奶的蛋白质最容易被人体所充分的消化与吸收，妈妈们不妨可以考虑每天清晨和晚上都喝一杯牛奶，这样在白天就能保持精力，在晚上也能够促进睡眠质量的提升啦!

产妇坐月子饮食要点之第四周：

最后一周了，月子期就快要结束了，但是妈妈们也不能掉以轻心。第四周的饮食要以养为主。

相信很多妈妈们对前期各种肉类高蛋白等等的月子餐感到腻了，那么这周开始，您就可以吃一些纤维素含量高的食物，比如黄豆芽、莲藕胡萝卜汤、香菇、蘑菇、银耳等等食用菌，这些食物都有利于帮助您维持身体免疫系统的正常运作，帮助您恢复的更好，重新投入工作与生活之中。

科学坐月子让女人更健康

如何科学坐月子 生活习惯

坐月子得这段时间基本上要抛弃以前的生活习惯，女性朋友们不可以沾冷水，冷水会刺激子宫宫缩，导致子宫内的血不能够排出，引起妇科病。而且刚生孩子的一段时间内是不可以洗头的，洗头会导致年纪大了偏头疼。女性朋友们在坐月子的这段时间里千万不要出门吹冷风，因为特别容易感冒。

如何科学坐月子 饮食习惯

坐月子的这段时间饮食必须要清淡，不要吃生冷的食物，刺激性的辛辣的更不能吃，因为这些食物会影响伤口的愈合。坐月子的女性需要多吃一些有营养的食物，多喝一些肉汤，还可以吃一些营养价值比较高的补药。比如说燕窝或者是人参，这些补品对于女性的恢复特别有好处。

女人在怀孕的这段时间身体的各个位置都会移位，腾出位置给宝宝发育，所以在生孩子的整个过程中女性受到了多方面的压力。因此，生完孩子如何科学坐月子对女性是非常重要的，只有在这一个月里把自己的身体调养好，等到之后年纪大了才不会浑身难受。

坐月子饮食原则

中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则：

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。

2、适当增饮奶类、多喝汤水。

3、产褥期食物多样、不过量。

4、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

5、科学活动和锻炼，保持健康体重。

6、注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

坐月子妈咪饮食禁忌

坐月子饮食禁忌1：忌立即大补

坐月子期间，产妇原则上需要立即进补，因为分娩后你将处于中医上称为“多虚多瘀”的一种特殊身体状况。但是，产后进补不可一概而论。你是否需要补，具体怎样补，需要到医院向专业医师咨询，如果医生认为你可以吃，他还会根据你对一般的正常分娩，虽然分娩过程中会耗气伤血，但只要你分娩过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。你只需以适当饮食调养，就能够自行恢复。如果你产后以瘀为主，也就是产后不尽，下腹隐痛，那就不能进补。一方面进补可能会助瘀化热，另一方面补药滋腻，还会妨碍瘀邪的排出。如果你产后兼有内热，那就更不能进补了，否则会助热生火加重病情。

坐月子饮食禁忌2：忌生冷

产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。因此，中医主张月子里的饮食要以温补为主，忌生冷。需注意，生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物，比如冷饮和冰箱食物等，还包括物性寒凉的食物。性寒的肉禽海鲜类食物包括鸭蛋(性微寒)、马肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蜗牛、田螺(性大寒)、乌鱼、章鱼等

坐月子饮食禁忌3：少摄入咖啡因和酒精

无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里，你都要减少或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等几种有害物质。 咖啡、茶和可乐等饮料中都含有咖啡因。虽然一两杯这样的饮料不太可能对你或宝宝的健康造成多大影响，但多于这个量也许就会让你感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠。如果你有喝咖啡的习惯，建议你为了宝宝要控制自己，要少喝，而且尽量喝脱咖啡因的咖啡。 香烟和药物中的尼古丁也会进入你的乳汁，最好完全避免。

坐月子饮食禁忌4：警惕辛辣食物

如果你酷爱辛辣食物，不妨先吃一点儿尝试一下。对于由食物引起的不适，不同的宝宝耐受能力差别非常大。如果你吃了一点儿咖喱牛肉或水煮鱼，宝宝并没有不适反应，那你就可以继续吃。但如果宝宝看起来好像不太舒服，你最好还是马上停止。 需要提醒注意的是，刺激性食物还容易让你便秘。如果你长期便秘，可能会影响子宫的恢复。 定要告诉医生你在母乳喂养，以便他能给你开合适的药物。

坐月子饮食禁忌

产妇在坐月子期间身体较为虚弱，除了补充营养是至关重要的以外，很多饮食禁忌也是必须遵循的，有些事物产妇不宜乱吃，否则对产妇身体可能会产生不好的影响。

产妇在坐月子期间最好不要吃过于酸咸的食物，酸性的咸味食物容易积聚水分，食物中的钠离子也容易增加血液的浓稠度，对产妇新陈代谢收到影响。而酸性食物则容易损伤牙齿，过多食用容易留下牙齿酸痛的病患。

产妇在生产期间大量出血，身体容易有阴津不足状况，辛辣燥热的食物容易使产妇上火，引发产妇内热，口舌生疮。而产妇的乳汁也会使婴儿内热加重，坐月子期间产妇禁食韭菜、辣椒、大蒜、酒等辛辣燥热的食物。

产妇刚生产完，脾胃功能尚未完全恢复，因此不宜食用过于寒冷的食物。生冷的食物容易使淤血滞留，引起腹痛等。寒性食物会不利气血，导致肠胃消化吸收障碍。而坚硬粗糙的食物也不利于产妇的脾胃消化，容易造成消化不良，应尽少食用。

大麦味咸、甘，性温、寒，无毒。主消渴除热毒，益气调中，滋补虚劳，大麦及大麦类制品有回乳作用，怀孕期间和哺乳期间的妇女忌食大麦及其制品，否则会减少乳汁分泌。

坐月子饮食篇

1.忌寒凉、辛辣食物

产后新妈妈身体虚弱，加上需排出子宫内淤血，诸如生冷、寒凉等食物不要吃。这么做是为了避免生冷食物损伤肠胃健康，防止寒凉食物影响恶露排出，造成腹痛等不适。再来，生产可致使新妈妈失血伤津，往往会出现阴虚发热的情况，因而辛辣食物也最好忌吃，比如葱、姜、辣椒等。若是食用不当，易给新妈妈带来便秘、痔疮等烦恼，还会经由乳汁进而对婴儿肠胃造成一定伤害。

2.切记不宜大补

人是一种高级动物，在生育这方面与动物有很多相似的地方，新妈妈们在妊娠期间就已为生产做好了准备。倘若在坐月子期间进行大补，极容易造成新妈妈产后肥胖，身材走形的情况，严重的话还会引发疾病。一旦新妈妈患上肥胖症再进行母乳喂养，宝宝也有可能肥胖或是发生腹泻。

3.多食蔬果

传统观念上认为，蔬果一类“水气大”，多吃蔬果容易上火伤害身体。这种观念其实是错误的，蔬果中不仅含有人体所需的维生素C与纤维素而且还能补充肉、蛋类缺少的维生素。而且适当多吃蔬果还能改善食欲，有利于帮助消化，促进排便通肠，防止出现便秘的情况。

4.谨慎使用中医食疗

如果新妈妈在坐月子时身体并无大碍，就不要贸然使用中医药材补身体。如有需求，可以遵医嘱选择对症中药，并搭配食疗一起调理产后身体。例如猪蹄、王不留、桔梗等中医药材可以增加奶水; 当归、桃仁、核桃仁等都可以润滑肠道，促进排便，还改善新妈妈腹痛的问题。

坐月子饮食指南

坐月子吃什么?

新妈妈在分娩后，就要进入坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质尚虚，家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。坐月子吃什么好?其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主;第二阶段是产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主;第三阶段就进入了补气血的阶段。

坐月子吃什么第一阶段：

第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。

坐月子吃什么第二阶段：

第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。

坐月子吃什么第三阶段：

恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。

月子餐注意事项 季节不同，营养跟进方式不同

春、夏、秋、冬四季由于温度差异大，不仅新妈妈坐月子的方式必须有所调整，月子餐也要根据季节改变，否则会有不良反应发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季、春秋时节，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物物，月子餐中的生姜可稍减少，每次用2～3片即可。