运动不足成肥胖主因

运动不足成肥胖主因

运动加营养才等于健康，这是健康新的理念。运动对于一个人来讲非常的重要，生命在于运动并不是一句口号，而是一个理念，运动无处不在，身体的心脏就在不停的运动，不能有片刻的停息，身体中的血液也在不断的流动，如果停止流动，后果也不堪设想，我们的神经系统也在不停的运动，如果不运动，人就会成为一个木头人。这是身体要维持的内部的运动，同时我们还要要求自己进行一些外部的运动。

我们也经常说要健康一定要管住嘴，迈开腿。而这迈开腿就是要外部身体运动，很多人肥胖的主要原因就是不运动或者是不爱运动，很多人知道吃多了可以导致肥胖，于是知道主要控制一下饮食的量，但是，尽管吃的少了，但是，如果不运动，不增加消耗和代谢，体重还是不会减轻的，因为我们吃的食物已经超出我们身体的需要，不通过运动来消耗，那么脂肪在体内就会越堆积越多

而外部身体的运动也绝不是让大家像运动员一样进行超负荷的锻炼，其实身体的运动分为三种：一种是有氧运动，一种是无氧运动，还有一种是伸展运动，有氧运动就是早上在公园里散步、快走、慢跑、打打太极、跳跳广场舞，周末的时候打打球、爬爬山、游泳等，这些对身体的健康都非常的有帮助，每一次运动要在40分钟以上，微微出汗才能达到效果，因为意味着脂肪在燃烧，身体的代谢在加快。

那无氧运动就是一种比较激烈的运动，很多运动员进行的运动就是无氧运动，比如举重、刘翔的110米跨栏等，无氧运动进行的过多就会伤害我们的健康，因为无氧运动会更多的消耗掉我们身体的蛋白质，所以，无氧运动不能够经常做，一周1—2次为好，而且一定要在教练的指导下进行。

第三种就是伸展运动，这种运动通常女性比男性做的更多，所以，这也是女性为什么比男性更长寿的原因之一，伸展运动是一种最简单易行的运动，而且，随时可以做，无论你坐办公室也好，无论不是家庭主妇也好，无论是公司的老板也好，无论是家庭主夫也好，只要帮你想运动，随时随地都可以。伸展运动就是伸伸胳膊、弯弯腰、踢踢腿，揉揉肩，在家里扫扫地，拖拖地等，这种运动谁都可以做，关键是看你做不做。

很多的男人吃完饭连碗都不洗，一屁股坐在沙发看电视，这样的男人怎么可能不胖，天天种土豆，最好就把自己种成了一个大胖子，男人们，还是动起来吧，告别啤酒肚!

不吃主食，只吃零食能达到减肥的目的吗

肥胖主要是摄入的热量过多，不吃主食光吃零食并不能解决这个问题。且零食中很大一部分都是高热量食物，相对于主食来说更容易发胖。比如瓜子、糖果、巧克力、冰激凌、花生、松子、薯片等等。都含有大量的脂肪和蛋白质，吃这些食物果腹更容易造成肥胖。

碳酸饮料并非肥胖主因

健康世界论坛”上指出：肥胖是全世界的热门话题，目前，有不少不科学的报道使大众在食品安全方面产生恐慌，比如，把肥胖归结于碳酸饮料或某种食物，认为它们是导致肥胖的“元凶”。事实上，目前并没有科学研究能够证明任何一种饮料或食物是导致肥胖的根源，也没有任何科学依据支持肥胖的“唯一元凶论”。

如果一个人每天摄入食物中所含的能量大于机体的消耗量，多余的这部分能量就会以脂肪的形式储存在体内，久而久之，这个人的体重就可能超过正常的体重标准。没有不好的食物，只有不合理的膳食习惯。能否保持健康的关键在于是否做到了均衡饮食和适量的运动。每种食物都提供了不同的营养物质，脂肪、蛋白质、碳水化合物(糖分)、维生素等，都需要我们从各种不同食物和饮品中适量摄入。如果有人以为不吃主食或杜绝某种食物或饮料就可以达到控制体重的目的，而不进行生活方式的调整和改进，那么这种人不仅无法达到目的，反而会影响身体的健康。

媒体应该教育大众重视生活方式和膳食结构的调整，走出将肥胖简单归结为某种食物和饮料的认识误区。

饮料是人类生活不可缺少的，而饮料产业同样是社会经济必不可少的组成部分。饮料具有随时随地补充水分和能量的便捷特点，已经成为现代人健康生活方式中的重要组成部分。目前，肥胖产生的原因与我们的生活方式密不可分，整个社会肥胖问题的产生应当从我们的不健康膳食结构和生活方式上寻找原因，单单归咎于某种饮料，不仅不利于饮料产业的发展，而且这种片面的观点也会误导大众。

肥胖的原因

一、怀孕期造成肥胖的因素

怀孕期如果没注意营养均衡、合理的饮食，有可能生出巨大儿或者过小的婴儿，巨大儿有可能导致以后肥胖，过小婴儿由于身体本身要拼命吸收营养，导致以后营养吸收比常人好，也有可能导致以后肥胖。怀孕期间，要时刻监测自己的体重是否在合理的范围，对于饮食要科学搭配。

二、婴儿期造成肥胖的因素

婴儿期如果是人工喂养的，喂养过多或者过勤等喂养不当也可能会造成以后肥胖。等到了添加辅食的阶段，如果添加过量也有可能造成以后肥胖。所以，婴儿期，要开始注意饮食的合理安排和注意不要超量。

三、成年期后的进食过多

摄入的总能量高，高脂肪摄入过多，摄入的超过消耗的，能量就会转化为脂肪储存起来。另外，营养搭配不合理，谷类食物减少，膳食纤维减少，脂类增多，这样的饮食结构会导致营养失衡，也有可能导致肥胖。所以，日常饮食中，要注意均衡的搭配，食物多样化，谷类为主。

四、三餐比例不合理

现代人生活节奏快，很多人早餐不吃，中午凑合，晚餐大吃一顿，这样的饮食结构严重不合理，也是造成肥胖的因素，三餐的能量比应该控制在3:4:3，早餐一定要吃好，七大营养素最好都摄入，中餐要吃饱，晚餐吃到八九分饱，但是晚餐要清淡一些。

五、快餐及加工食品的高能量

大多数上班族都选择快餐，因为简单便捷，尤其是午餐很多都选择快餐，快餐食物一般油量、盐量都比较高，而且营养比较单一，这是造成肥胖的一大因素。加工食品中也是一般都是属于高热量，很多加工食品看上去品种繁多、口味不一，其实原材料都非常单一，都要加很多油量制作，加工食品的高热量也是造成肥胖的因素之一。所以，人们在进食快餐的时候尽量选择低热量多种搭配的食物，平常尽量少吃加工食品。

六、夜晚进食

目前的社会现状，熬夜一族很多，那么晚餐后就很容易饿，饿了就会进食，夜晚进食第一不容易消化，第二，总能量就会超标，能量的摄入增多自然会转化为脂肪堆积起来。所以建议大家最好不要熬夜，晚上10点半前应该睡觉，良好的睡眠是身体健康的关键。

七、暴饮暴食

有的人平常工作忙，很多时候凑合吃一吃，然后一旦可以大吃一顿的时候就使劲吃，尤其是自助餐，这样摄入的能量就会超标，而且三餐比例失衡。建议朋友们平常注意饮食规律，不可一次吃过多食物，超过肠胃的负荷量。

八、饮酒

每克酒精的热量是7千卡，酒精的热量是空热量，在身体里是要完全代谢掉的，在代谢酒精的热量时，其他的食物代谢就相应减少了，还有一些酒类，本身含糖比较高，这样热量就超标，而且喝酒会不自觉地吃更多菜，总能量会摄入过多。所以，建议朋友们平常少饮酒。

运动不足

运动不足是现在社会普遍存在的现象，上班都开车、地铁、公交，很少走路;上楼有电梯也很少爬楼;回家后现代自动化的电器代替以前的手工，比如现代用洗衣机，以前用手洗，日常起居已经让运动大大地减少。另外，很多人的生活方式相对比较静止，上班电脑前，回家还是电脑前，运动非常少，运动量的减少是肥胖的重大因素。建议朋友们改变生活习惯，有空步行，上班可以骑车，平常多运动。中国膳食指南建议人们每天至少走6000步，生命在于运动，运动减少肥胖，运动让人健康!

女性肥胖的原因分析 运动不足

运动不足不但可以导致能量消耗减少，还可以引起体内代谢转为更容易贮存能量的状态。在代谢上，运动不足可导致许多不良后果，如胰岛素降低血糖的作用减弱，即产生胰岛素拮抗，这就需要更多胰岛素来维持正常的血糖水平，但同时胰岛素也促进了脂肪的合成代谢，另一方面，运动不足引起基础代谢也减弱，脂肪合成酶活性增强， 使得能量更容易以脂肪的形式贮存于体内。

肥胖是怎样造成的

1、减肥时期

例如，节食减肥就是不少人采用的方法，不吃食物或只吃素食，看似吸收的热量减少能减肥，但新陈代谢减缓，热量燃烧会变慢，为了保证营养，甚至需要进行增肥。可见节食减肥并不是适合每一个人。

更不用说，一些人减肥的心过切，想着越快越好，往往和身体对着干，这样会造成身体代谢出现紊乱，一旦坚持不了，就会出现反弹，出现越减越肥的情况。

2、年轻时爱吃油腻

饮食是造成肥胖主要原因，年轻的时候，不少人爱吃油腻食物，油炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯片，这些食物非常美味，但是，食用过多会造成肥胖的发生。

在常见的食物中，油脂的热量最高，食用油脂含量过高的食物，是非常容易造成肥胖的发生。还会演化出很多其它的病症，这些都需要大家注意。

分析称肥胖主因在脂肪

“来点什么主食?”“不吃主食了，减肥!”

这样的对话，常在饭桌上出现。许多人为了减肥，宁肯多吃点菜也不吃主食，但这样真的能减肥吗?

我国一直提倡以谷类为主，米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源，其主要供能物质是碳水化合物，也就是葡萄糖。于是，有人就想到，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就达到减肥目的了?

其实，能量过剩才是造成肥胖的主要原因，而在三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩，且葡萄糖是我们大脑唯一喜好的能量来源。

1克碳水化合物或蛋白质在体内可产生4千卡的能量，而同等重量的脂肪则会产生9千卡的热量，是碳水化合物的2.2倍。可见，即便少吃一口饭，但若多吃了一口肉，也可能给身体带来更多能量。而且，人们吃提供高脂肪的食物时，食欲很难得到满足，往往会吃得更多，易造成能量过剩;但吃提供高碳水化合物低脂肪的食物时，则食欲很快就得到满足，不再过多摄入。所以，每天以主食(高碳水化合物的食物)为主的膳食模式，不仅不会导致肥胖，还会控制能量摄入。

精白米面是我们现在常选择的主食，但营养学家更提倡的是粗细搭配。平时可将白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)做饭做粥，热量会比白米饭低许多，又增加了饱腹感。如果爱吃面，则可在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉等。除了这些杂粮、杂豆类，在主食中增加一些薯类来替换掉一些主食也是不错的方法，比如山药、紫薯、红薯、土豆、芋头等。粗粮的营养丰富，它们保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病。研究证明，吃粗粮多的人，随着年龄而发胖的危险比较小，而吃精白米精白面的人，发胖的风险非常大，而“三高”及心脑血管病往往与肥胖“结伴同行”。

不过要注意，也不要只吃粗粮，而放弃了细粮，粗细结合才是最好的。另外，脾胃虚弱的病人，还有消化不良的病人不宜多吃粗粮。

男人上半身肥胖“凶手”是什么

上半身肥胖的原因：

1、遗传：

如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2、吃喝太多：

甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3、运动不足：

若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

4、激素分泌不正常或药物的使用：

如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

上半身肥胖怎么办：

攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动

坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。

久坐少动是肥胖主因

“过劳肥”袭扰职场忙人

久坐少动是主因，会引发多种疾病 专家说：学会劳逸结合饮食规律能预防企业白领、医生、编辑等职业易得“过劳肥”。

忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多，体重一路飙升，这种现象被称为“过劳肥”。继“过劳死”之后，“过劳肥”成为新的热点，被越来越多的人重视起来。“过劳肥”影响的不只是身材，它还易引发许多疾病，危害身体健康。专家提醒，年终岁末，工作压力累积到顶峰，职场人士要特别注意防止“过劳肥”。

现象：上班族一不小心忙胖了

“没参加工作前，体重维持在60公斤左右。可现在因为工作忙碌、饮食不规律，加上一直坐着办公，体重是直线上升。”在媒体工作的李先生说，自己早上为了能多睡一会就“牺牲”了早餐，而中午就喜欢和单位的同事一起吃米线、盖饭之类的快餐，晚餐时因时间充裕了，通常都是好好犒劳自己一顿，“结果，我发现自己越来越胖，体重已飙升到70多公斤。”

年关将至，在银行做业务经理的陈女士为了完成年度业绩忙得连轴转，白天在单位不是向领导汇报工作就是接待客户，一刻不得闲，很多工作还要带回家去做，就连周六周日也要加班。一个多月来，每天忙忙碌碌，吃饭也常常是三顿并两顿，熬夜早起，生活极不规律。令人奇怪的是，这样高强度的工作下，陈女士非但没被累瘦还长了五六斤。

“越是工作忙的时候就越想吃零食。”张女士一边吃着炸洋芋，一边忙着写材料。记者采访发现，随着春节的临近，有上班族为了缓解工作压力而大吃零食，超市、卖场许多养生零食销量猛增。一家超市的销售人员告诉记者，除了受年底家庭集中采购年货影响外，不少上班族也加入到购买零食的行列，有的为了连续上班“强身健体”、有的又是为了吃零食提神减压。

调查：久坐少动者易患过劳肥

近日，中国青年报社会调查中心通过搜狐网和民意中国网对2848人进行的一项调查显示，62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”，19.8%的人认为“非常多”;75.7%的人认为，“长时间坐着工作，缺乏运动”是导致“过劳肥”的首要原因。