快速减肥其实就是这么简单

快速减肥其实就是这么简单

一、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

二、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。

三、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

四、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

五、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

六、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

七、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

八、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

九、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

十、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

不吃饭减肥会带来哪些危害

减肥的人们一定都觉得不吃东西肯定能够快速的减肥，实际上这已经走入了减肥的误区。有些意志不坚定的人少吃一两顿饭可以，但是时间长了就坚持不住了，猛吃一顿，这样达不到减肥的效果，再说，这样也严重的影响了想减肥人们的健康，所以不吃饭时快速减肥的好办法，这实际是走入了误区。

很多减肥者之所以减肥不成功，就是他们简单地认为，减肥就是不吃或者少吃，在他们看来饮食是热量的来源，不吃当然可以减肥!这个认识不能说是错误的，但至少是片面的。俗话说“人是铁，饭是钢，一天不吃饿得慌”。不吃在短时间内可以达到一定的减肥效果，但却难以持久，必将因饥饿难忍、甚至威胁生命而以“失败”告终，接着而来的多数是自暴自弃，开怀猛吃!要知道这种过饥过饱的交替出现，对身体的伤害比肥胖更有过之而无不及!盲目地、过分地少吃亦是以牺牲健康为代价的。我们遇到不少年轻人又想苗条又不想锻炼，而采取不吃早餐的方法，他们认为不吃早饭就能减肥。

其实这是个错误的认识，因为不吃早饭既有损健康又不能减肥。好的早餐可以让人精力旺盛、体力充沛、神清气爽，是我们一天拥有好心情的良好开端。研究证明：高质量的早餐不仅是人体生长发育和生命活动的需要，而且对活跃人们的思维能力、增强记忆极为有益。早餐吃不好或完全不吃早餐，那么上午容易出现饥饿、乏力、疲劳、头昏、心慌、甚至出现低血糖休克等现象。还有人在早晨空腹时，体内胆汁浓缩，当我们进食早餐时因消化需要，胆汁即可排出;如果长期不吃早餐，胆汁超过饱和程度而沉淀，易形成结晶而析出，生成胆结石。减肥不是不吃或盲目地节食，关键在于科学地吃饭。

减肥一定要有自己合理的科学的计划，不能自以为是的认为不吃饭就能达到快速减肥，实际上这已经走入了快速减肥误区，这是非常不利于健康的做法，有的甚至造成了暴饮暴食的后果。

哺乳期如何快速减肥

欲速则不达，哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。哺乳期如何快速减肥?其实产后减肥有黄金期的，可以按照黄金期的时间来循序渐进，那么哺乳期减肥就能事半功倍。下面我们看看哺乳期减肥黄金时间：

1、产后一个月内不可减肥。一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间，坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用，是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复得好，可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动，如仰卧起坐。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。

3、产后2个月后可以适当减重。产后2个月开始一般都已经做完月子了，可以适当减轻体重。

4、产后4个月可以加大减肥力度。产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平，此时运动量可以适当增加，但是饮食营养还是要跟上。

5、产后6个月是减肥的关键期。坚持就是最后的胜利，继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的食谱，防止减肥后反弹。

简单的冬季快速减肥沙拉

相信许多的爱美人士对于沙拉不会陌生，那么在我们的生活中有那些沙拉能帮助我们有效的减肥呢?下面给大家介绍简单的冬季快速减肥沙拉，供大家参考。

核桃沙拉

准备材料：2只甜苹果，2根芹菜，50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，新鲜欧芹，酸奶调料

制作步骤：1.甜苹果，去核，切成片;芹菜，洗净，切好;新鲜欧芹，切好备用。2.将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。

金枪鱼沙拉

材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。

做法：1、将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。2、将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。3、拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉，就行啦!

土豆沙拉

准备材料：450克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料

制作步骤：1.先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片;2.将切好的土豆与薄荷和豆腐调料拌好，放入冰箱，吃时取出即可。

杂果酸奶沙拉

材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。

做法：1、将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。2、淋上酸奶。

木瓜沙拉

材料：木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁

做法：1、将木瓜去皮后擦成丝。2、加入柠檬汁腌制几分钟，这样做可去掉木瓜的涩味。3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

苹果果仁沙拉

材料：苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。

做法：1、苹果去核，切成小块，排在盘中。2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替)，再淋上酸奶就可以了。

简单有效的减肥方法 超快速减肥

1、需要减的不是食量而是热量

首先你要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。如果你节食或者说是长时间吃单一的食物，不仅仅不能减肥还会有巨大的副作用，造成身体营养失衡。

因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成，过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，这样就会让身体营养不良。所以要谨记减肥减掉不是数量而是热量。

建议

减肥不要过快追求速度，并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝，因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量，而是要看食物的热量是多少。

2、记住睡眠不足是减肥大敌

众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足的睡眠可以保证身体的有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌，充足的睡眠可以协助我们控制食欲。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，这个时候你的食欲爆发，减肥就会变得很困难。

一定要保证充足的睡眠质量，这样才能激活体内的免疫细胞，增强抵抗力，平衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。所以春季减肥一定要有一个质量高的睡眠阶段哦。

3、要学会释放各种压力

不论是在生活还是在工作以及学习上，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗。这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。

建议

当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。并且在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力，还能有助于减肥抑制肥胖因子滋生。

4、你吃什么决定你的胖瘦

俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体每天需要供给各种各样的营养素，这就需要吃东西了。为了保证身体营养素，很多人不注意饮食调理，就会错误摄入食物，很多时候会吃一些油腻的东西，和糖分比较高的食物，这样人体就很容易会发胖的。

建议

饮食一直是减肥的关键之一，所以想要减肥还要保证身体营养素供给，就需要你制定一个合理的饮食计划。首先要了解自身是哪里出问题了，然后在根据具体情况进行饮食的调理。注意是少吃油腻食物，多吃一些蔬菜和水果，促进食物消化提高身体新陈代谢。

5、控油1小匙

万万要管住本身的嘴巴，节制饮食是解决这个难堪问题的最好措施。尽可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太放纵本身的嘴巴和肠胃，祸发齿牙在这里也同样合用。

建议

节制饮食过于严酷会影响康健，造成体内一些微量元素和营养身分缺乏，以是可以多吃些鱼和贝类，另有豆类和谷物，增补须要的营养。炒菜的时辰不放用橄榄油和芝麻油代替色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，可以或许很好地节制油脂摄入量。

经络减肥的原理是什么

很多人都希望有适合自己的比较好的快速减肥方法，其实我国的中医就有这样的减肥法，比如经络减肥就是一种非常好的减肥方法，它通过刺激人体的穴位和部位，可以达到快速消脂快速减肥的目的。下面介绍一下它的原理。

经络减肥的原理是中医理论，而且它的优点在于可以根据不同的肥胖者的体质来进行。并与耳疗、脐疗、食疗相结合，借助针灸作用，使经络疏通，气血调和，脏腑阴阳平衡，从而达到减肥目的。

经络减肥的原理是什么呢?主要是通过一系列的刺激或药物作用，让人体自然达到消脂的目的。刺激作用：通过针刺穴位和耳穴压迫的方法，对局部产生一定的刺激，通过经络、俞穴将刺激信息传入脂肪组织，令其分解、液化，加速脂肪分解、抑制脂肪合成而达到肌体的脂肪代谢平衡。药物作用：利用药物透过皮肤、孔窍、俞穴等部位直接吸收，进入经脉血络，输布全身以发挥药理作用，从而加速脂肪的分解液化代谢，同时抑制脂肪的合成，因此达到减肥作用。

以上就是对经络减肥法的简单介绍，可以说经络减肥法是我国中医的精髓，对于各类肥胖人群都会有比较好的快速减肥效果，而且它是使人体自然消脂，所以是非常绿色和安全的。不过对中医人员有较高的要求，需要找有经验的专业人士。

健康快速减肥方法是什么

健康快速减肥方法一、坚持走路、少坐车

由于现代交通比较发达，各家各户都几乎有一部车，无论是电动车还是汽车，这些都是减肥的大敌。因为有了这些之后，活动的量自然就会减少，而肥胖也会随之出现。坚持走路，一方面是为了锻炼身体，另一方面也是为了消耗人体内多余的热量。坚持每周至少五天，每天走四十五分钟的路程，这样坚持六个月就能减去十斤，走的越多，体重降得越高，最重要的是这种健康快速减肥方法不会反弹哦。

健康快速减肥方法二、跳绳减肥法

跳绳是一个很好的健康快速减肥方法，不仅能够快速分解脂肪，还能够促进多余脂肪的消耗，减少热量的储存。对于减肥之人来讲，跳绳不但能让她体重瘦下来，同时还能够让身体更加轻盈。所以，每天跳一会绳，让自己的体重更轻一点。

健康快速减肥方法三、减肥食谱

无论是哪种健康快速减肥方法，都离不开饮食的调节配合。而合理的饮食搭配不仅能让减肥事半功倍，同时还能让身体更加健康。那么，健康快速减肥方法中推荐的食谱是什么呢?

很简单，早上一碗豆浆、两片全麦面包、鸡蛋一个，中午来半碗米饭、空心菜、腐乳;晚餐则是素炒西葫、腐竹拌黄瓜、红豆粥一碗，或者是早上来碗红豆大米粥，中午西红柿炒鸡蛋、清炒油麦菜、米饭半碗，晚上来电凉拌白菜心、炒土豆丝、猪血菠菜豆腐汤。

是不是很简单的健康快速减肥方法?质疑会不会有效果?没关系，坚持一个月保证你瘦下好几斤。

健康快速减肥方法四、呼吸瘦小腹

大部分咨询健康快速减肥方法的女性都是因为小腹胖，肉肉多，而要想瘦小腹，健康快速减肥方法有很多。比如最简单的呼吸法。在呼吸的时候，结合小腹的动作，能让自己瘦很多。具体怎么做呢?呼气的时候可以鼓肚子，但是吸气的时候一定要收肚子。刚开始的时候可能不习惯或者是不会弄，但是时间长了就好了。坚持一两个月，效果会非常明显。

健康快速减肥方法五、摩素瘦身法

摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

健康减肥需要注意哪些问题

健康减肥的话题是越来越多了，无论是电视上网络上，到处都在宣传健康减肥。阳春三月，马上就要开始穿漂亮单薄衣服了，但是身上有肥肉怎么办?有什么最快的健康减肥方法，能够帮助大家在春季快速减肥吗?时下，越来越多的人选择深红溶脂射频技术进行吸脂减肥，特别是腰部吸脂减肥，过了一个冬天，难免身上会有很多的赘肉，腰部吸脂减肥这一吸脂减肥技术能有效帮你摆脱腰部赘肉困扰。到底，深红溶脂射频技术在解决腰部赘肉上有什么优势呢?为什么会受到广大爱美女性的欢迎呢?

时代不一样，人们的追求也不一样了，健康减肥从现在开始吧!首先深红溶脂射频技术一种没有任何疼痛，对皮肤没有任何伤害的塑身技术，受到广大都市白领们的热捧。深红溶脂射频技术在摆脱腰腹赘肉。

人体肥胖的原因就是脂肪和赘肉，只有脂肪和赘肉没有了减肥就算成功了。健康减肥就是不伤害身体的减肥，就是不吃减肥药不喝泻药的减肥。喝泻药减肥的女性们是非常可怜的，有的甚至为此而丧命了。要减肥就健康减肥吧!

女性的三大减肥方法

方法一：运动减肥

跳绳就是减肥最好的运动方法，可以找一块平地，然后进行原地跳绳，也可以进行往前移式的跳绳。原地跳绳与前移式跳绳法可以燃烧体内的脂肪与消耗能量，每天跳三次，每次300个，坚持下来减肥效果很明显。竞走也是一种减肥的运动，在进行竞走时，走路的步伐要宽大自然，速度要快，每天坚持半小时能够达到减肥的效果。

方法二：瑜伽减肥

做瑜伽的时候需要买一个垫子，同时瑜伽是通过呼吸和锻炼同时进行的一种减肥方式，因此在做瑜伽的时候朋友们一定不能太心急，太心急的做瑜伽只会给减肥带来意想不到的坏结果，遵照了以上的两个注意点那么朋友们就已经赢在了做瑜伽减肥的起跑线上。

方法三：水果减肥

有什么方法可以快速减肥?首先要注意饮食。水果是减肥的最佳食品，但同时也要选择正确的水果。香蕉就是减肥的最佳水果，它对人体百利无一害，是减肥人士的首选。

有什么方法可以快速减肥就介绍到这里，只要你坚持减肥，用正确的方式减肥，你一定可以拥有苗条的身材。

简单快速的减肥小偏方

啫喱瘦身法

市面上所卖的啫喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。啫喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。

鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

醋味黄豆瘦身法

将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

朱古力瘦身法

朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。

零食瘦身法

每餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。

减肥不反弹快速瘦下来

在减肥的时候，体重的下降往往是我们每天最挂念的，早上起来，下班回家第一件要做的是就称体重，指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。

但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们走进了减肥误区——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心;单纯的追求体重下降导致大部分人采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。

当我们想知道自己胖瘦的时候，称体重是我们最直接的选择，如果某个减肥产品让我们的体重迅速下降了，那么，我们会理所当然的认为是自己瘦身成功了。

其实不然，大部分的减肥产品，是利用了大家的这种心态，在产品中添加利尿剂、番泻叶等成分，通过腹泻的方法，在短时间内让人的体重减轻，腹泻脱水减重是最简单的最迅速的，然而一补充水分体重就回升了。

我们要瘦，就要选择一个适合自己的瘦身方法，健康的瘦下来。

在减肥的时候，体重的下降往往是我们每天最挂念的，早上起来，下班回家第一件要做的是就称体重，指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们走进了减肥误区——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心;单纯的追求体重下降导致大部分人采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。所以不要单纯的依赖数字的变动，减肥减肥，就是要把肥肉(脂肪)减少。

看完上面的内容，你还在烦恼吗?你还在等待吗?烦恼和等待都是没有用的，快点行

最好的运动减肥方法

快速减肥方法一：篮球运动减肥

打篮球不仅锻炼了身体，使其更加健康。

并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

快速减肥方法二：划船运动减肥

划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够最大限度的减掉多余脂肪。

也可以放松身心，缓解我们的不快。

快速减肥方法三：骑马运动减肥

骑马有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动。

它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘。

而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

快速减肥方法四：羽毛球运动减肥

打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实。

也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧!

上述四个快速减肥方法，简单且效果明显，是不错的运动减肥方法。

四季减肥瘦身食谱 快速减肥瘦身汤

突然发现自己胖了，想快速的瘦下来？没问题，试试快速减肥瘦身汤，番茄李子汤、木瓜鲑鱼头汤、牛骨虾皮汤，另外还可以试试网络上流行的七日瘦身汤哦。这里推荐木瓜鲑鱼头汤，以下是木瓜鲑鱼头汤的做法及功效。

原料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许

做法：1、青木瓜去皮切块，鲑鱼头洗净垛块备用；2、将1000ml的水注入锅中，放入所有材料同煮10分钟；3、再转文火继续煮到木瓜和鲑鱼头烂掉再关火；4、最后根据自己的口味适度地加盐。

功效：木瓜里内含木瓜酵素，并且青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，而且能够大量的分解脂肪，从而达到去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，快速把多余脂肪排出体外的目的，减肥就这么简单。

乳期怎么快速减肥

欲速则不达，这句名言很适合产后立即减肥或者产后疯狂减肥的妈妈们。哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。哺乳期如何快速减肥?其实产后减肥有黄金期的，可以按照黄金期的时间来循序渐进，那么哺乳期减肥就能事半功倍。下面我们看看哺乳期减肥黄金时间：

1、产后一个月内不可减肥。一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间，坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用，是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复得好，可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动，如仰卧起坐。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。

3、产后2个月后可以适当减重。产后2个月开始一般都已经做完月子了，可以适当减轻体重。

4、产后4个月可以加大减肥力度。产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平，此时运动量可以适当增加，但是饮食营养还是要跟上。

5、产后6个月是减肥的关键期。坚持就是最后的胜利，继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的食谱，防止减肥后反弹。

简单快速的减肥方法

21天快速减肥法：21天快速减肥法是指在这21天内彻底改变自己的生活习惯，一个月快速瘦30斤是没有任何问题。清除身体垃圾，除了可以完美瘦身外，也能成功瘦身，改变肤质，让你在21天内变成白天鹅，。当然此方法若是没有坚强的毅力和决心是很难办到的，另外对身体的影响也是有影响的，是通过胃部缩小来减少含量。

21天速减30斤三个阶段：第一阶段：前三天减肥前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

第二阶段：中八天这时候是可以吃些蔬果的，但最好是生吃，一些坚硬难消化的蔬果则尽量避免，或是榨成汁来喝，或是煮熟之后再吃，但不能放任何食用油、调料，盐可稍微放一点，吃到6分饱即可，晚上睡觉前5个小时候则不要吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决。中八天可以吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜、叶子菜

第三阶段：后十天现在可以正常的开始吃饭，但最好是先从喝粥开始，由于胃部已经逐渐适应进餐，这期间是稳定期，但也是吃到6分饱，千万不要出现暴饮暴食的现象，一旦开始减肥就千万要控制住自己的食欲。结束这一期间的减肥阶段，你会发现自己已经速甩了15斤赘肉，之后还会继续消减因为含量降低是一个长期的效果，只要你能坚持住。

后十天食谱：推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。推荐食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。推荐食谱四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。推荐食谱五早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。