每天200千卡能减肥吗 每天消耗多少千卡才能减肥

每天200千卡能减肥吗 每天消耗多少千卡才能减肥

低于自身热量摄入，造成热量缺口就能减肥。

每天消耗多少千卡能减肥并没有固定的标准，可以是100千卡、200千卡、500千卡，只要你自身所需求的热量低于摄入热量，就能减肥，如一个人一天基础热量为1200大卡，加上日常活动等热量消耗，一日总热量需求在1500大卡左右，而摄入热量只有1200大卡，长期坚持下去就会瘦，因此减少饮食热量摄入，或通过运动消耗多余的热量，都是减肥的有效方法。

388千卡热量能瘦多少

需要长期坚持。

减肥最好最健康的方式就是进行运动，将体内的卡路里消耗掉，这样就能起到一定瘦身作用，一般情况下人体每天大概需要消耗1500千卡左右的热量才可以达到很好的减肥效果，而每天消耗388千卡的热量的话，瘦的效果不是很明显的，但是若果长期坚持的话，即使每天中消耗388千卡的热量也是可以瘦的，所以消耗388千卡是可以瘦的，但需要坚持，瘦多少需要依据自身的体质决定。

每天200千卡能减肥吗

保证饮食不变或减少的情况下，能短期减肥。

一个人一天除了自身的基础代谢消耗的热量以外，通过其他活动多消耗了200千卡的热量，比如散步慢走50分钟，在这种情况下，只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入，就能达到减肥效果，但这种效果一旦稳定，身体适应了你身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后，就不会再掉体重了，此时需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。

酸奶加红糖可以减肥吗 怎么减肥最合理有效

要想真正通过饮食调理达到减肥效果，就要注意合理调整身体热量的摄入与消耗，一般来说，减肥人群的饮食应该将热量控制在1000千卡到1500千卡左右，每天的主食提供热量在500千卡到750千卡，折合为主食150克到200克，才能达到身体对碳水化合物的需要。就算是糖尿病人每餐主食也不要低于100克；除了控制热量以外，减肥人群还要注意控制肉类和脂肪类的摄入，每天摄入适量的蔬菜，水果和牛奶，才能真正的达到减肥效果。

怎么吃出来的怎么吃回去

1、控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500-1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻体重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)。但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

2、做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

3、养成良好饮食习惯。

1)三餐定量。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8-10分钟吃完的食物，消瘦者用了13-16分钟才吃完;肥胖女子用了11-13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15-18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。

3)多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每100克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。专家指出，若每日坚持锻炼20-30分钟，使热能消耗达300千卡左右，约1-2周即可使体重减轻500克左右。而锻炼的方式有打球、跳绳、爬山、跑步、游泳等，甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼。值得提醒的是，有氧代谢运动，应持之以恒，切不可半途而废。如果锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原来还胖些。据测定，消耗3500千卡热能，就可减少体重0.5公斤。如果饮食不增加，每天步行1小时，1个月就能消耗热能3600千卡，体重就能下降0.5公斤，一年就是6公斤。

每天消耗多少大卡才能减肥

一个正常人如果想要达到减肥的目的的话，不能单只从消耗多少大卡能量来看，我们还需要注意一天有摄入多少大卡能量。如果想要达到减肥的目的，我们每天消耗的能量与摄入的能量之间最好要有300-500千卡的能量差，也就是消耗的能量要比吃进去的能量多这么多，才能起到分解脂肪，从而减肥的目的。

注：如果想要减掉一斤的脂肪，就需要消耗3850千卡的能量。

每天200千卡能减肥吗 运动减肥消耗热量表

以常见的各项运动消耗热量为例，在同样的运动、同样强度下对比男66公斤，女56公斤在30分钟运动的热量消耗：

1、步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡.

2、跑步：走跑结合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。

3、自行车：12—16公里/小时男132千卡、女111.9千卡。

4、篮球：一般男198千卡、女168千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。

5、羽毛球：一般男148.5千卡、女126千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。

6、足球：一般男231千卡、女159.9千卡；比赛男330千卡、女279.9千卡。

7、跳绳：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡。

8、游泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡。

9、俯卧撑：中等强度男148.5千卡、女126千卡。

10、瑜伽：中等强度男132千卡、女111.9千卡。

每天要消耗多少卡路里才能减肥 消耗800千卡什么概念

1、睡觉半天不吃不喝可以消耗800千卡。

2、在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪。

3、如果是运动的话，消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、骑自行车12—16公里每小时骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时.

但若是摄入800千卡则非常简单：只需吃两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条或200克蛋糕即可。

减重1公斤，需付出多少努力

日常生活中的“一口效应”形象地告诉我们，长1公斤体重就是这么简单。每天多吃一口饭（约38.5千卡热量），一口即多吃1个饺子、或1/3段的油条、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半苏打饼干、或8粒开心果、或半汤匙植物油，持续半年，也就是多吃183口，体重可增加近1公斤。

而在日常饮食中，不经意间就会多吃一口，且通常不仅仅多吃一口，日积月累体重也会在不经意间增加了几公斤。这就是为什么肥胖的人会越来越多。

相同的个体，不同的运动形式，相同时间内消耗的热量不同；同一种运动形式，不同的个体，相同时间内所消耗的热量也会不同。举例：一个体重70公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走1小时，每周走5天，则每周会消耗1400千卡热量。要消耗7500千卡热量，则需要坚持这样的运动5周多，同时还不能多吃。如果一个体重90公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走1小时，每周走5天，则每周会消耗1800千卡热量。要消耗7500千卡热量，则需要坚持这样的运动4周多。

由上可见，1口吃不成胖子，运动1天也成不了瘦子，减体重是一个长期的过程。如果想在半个月减掉1公斤体重，就每天比平时少摄入或多消耗500千卡热量，可以每天少吃200千卡热量，然后通过运动消耗300千卡。

200千卡热量的食物相当于少吃1两主食，或20克油，轻松控制就可以做到，但要保证营养摄入充足，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的供给。用粗杂粮代替精白米、多吃饱腹感强的蔬菜，都可以帮助减少热量的摄入，还能保证营养的供给。

300千卡热量的运动相当于：一个65公斤体重的人快速走（1分钟走106米）的速度走约1小时，肯定是挥汗如雨，汗流浃背的状态。1个65公斤体重的人打羽毛球或篮球约1小时，不计算中场休息时间。这个运动量还是每天必做的事。

女性每天消耗多少大卡 女性每天900卡热量能减肥吗

900卡热量通常小于正常女性一天基础代谢的热量，因此在短时间内是可以减轻体重的。

但是长期饮食摄入热量小于身体的基础代谢热量，那么身体会逐渐调整降低基础代谢的热量，导致后期减肥越来越难，因此建议进行适当的锻炼才能够健康减肥，不能一味节食。

一天消耗500千卡能瘦吗

不能。

一般人体每天基础代谢就会消耗1200千卡的热量，一天只消耗500千卡是达不到日常代谢所需的标准的，再加入日常饮食还会有摄入的热量，按理是消耗的热量应该多余饮食摄入的热量才能有减肥的效果，所以一天消耗500热量是在将饮食摄入的热量全部消耗掉之后再额外消耗500千卡的热量才有可能起到减肥的作用，建议每天消耗1500千卡以上才可能有一定减肥瘦身的效果。

深蹲一天做多少减肥 每天有氧消耗多少减肥

只要每日的有氧运动消耗能够大于你每日的摄入就能帮助减肥，消耗1公斤脂肪需要7700千卡，合理又有效的减肥速度一周不要超过0.5公斤，也就是一周的能量赤字不要超过3850千卡，每天不要超过550千卡，所以每天有氧多消耗550千卡是最为高效合理的减肥选择。