肥胖者饮食如何安排

肥胖者饮食如何安排

1、苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

2、杏仁

只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所需要的100%维生素E，它丰富的膳食纤维，是蕃薯的4~5倍，易有饱足感又能促进肠道臑动，帮助改善便秘。

3、红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

4、咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

5、鸡蛋

研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

6、燕麦片

高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者食用。此外，燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。

7、黑巧克力

吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

老人高血压不能吃的食物 患者不能食用高热能食物

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者饮食上应限制高热能食物。

慢性胃炎饮食注意 餐次及餐量宜合理

暴饮暴食对胃的损害是显而易见的，因此慢性胃炎患者饮食应保存少食多餐的原则，这样既能保证一定的进食量，又不会使胃肠道负担过重。在一天的饮食安排上来讲，一般热量应当集中在午餐，而晚餐应强调要热量稍低、宜以蔬菜为主，食量也宜少，尤其不能过饱和临睡多食。

肥胖者饮食须知

肥胖者饮食须知

作为一个名胖纸，最大的理想就是希望身上的肉肉掉下来，拥有迷人的身材和强壮的体魄，然而肉肉不会凭空消失，各位胖纸们在准备减肥前，给自己武装一些必备的营养知识是非常重要的，以防自己走入减肥的盲区。

食物是一种能量，肉肉也是一种能量，它不会凭空产生，也不会凭空消失，根据能量守恒定律，只有当人摄入的能量大于消耗能量时才会发胖，因此胖纸要减肥，搞清能量的摄入和消耗是很必要的。

怎么吃和吃什么就先不说，先来说说能量是怎样消耗的，能量的消耗在我们体内有几种方式，首先是维持生命活动，即基础代谢，这一部分约占体内能量消耗的60%左右，其次还包括体力活动，食物热效应，修复组织，怀孕和生长发育等。

其中消耗能量的最多为基础代谢，基础代谢高，则能量燃烧的快，反之则消耗慢，作为胖纸，肯定是希望自己的基础代谢高，这样减肥就不用那么费心费力了。

基础代谢的高低决定了人是否容易变胖，一般用基础代谢率BMR来表示，BMR越高单位时间内消耗能量越多，BMI越低则消耗的能量越少。

影响BMR的因素

一、年龄的大小是影响BMR非常重要的一个因素。年龄越小BMR越高，年龄越大BMR越低，这也是为什么大多数的成人比小孩更容易胖的原因。而男性BMR高于女性则是因为男性的肌肉比女性要多，肌肉越多消耗能量越多，所以胖纸要增加肌肉的量是非常重要的一个目标。

二、在胖纸控制饮食时，瘦子怎么吃也吃不胖的情景让胖纸羡慕不已。

这是很肯能是因为基因不同，通常容易胖的人喜欢把身体的能量存起来以备不时之需，这是因为他的祖先可能经常挨饿，为了生存，基因不得不进化出更能存储能量才能生存下来，这个因素一般无法改变。那对于有些胖纸岂不是悲剧了，不要着急，请接着往下看。

三、不同体型对BMR的影响也是不同的。一般身材矮胖的BMR要远远低于身材瘦长的BMI，那矮胖的人是不是就悲剧了?当然不是，只要你坚持锻炼，把多余的脂肪燃烧掉，让自己瘦下来，改变体型和身高的比例，也一样可以将BMR提高的，所以胖纸们更要坚持锻炼，保持标准身材。

四、最后两个影响BMR的因素是健康状态和激素水平。在疾病状态下比如感冒发烧，一般会提高BMR，人们在病愈后通常会瘦一圈，跟这个是有一定关系的，这里提醒下胖纸们可不要为了瘦下来而让自己感冒生病，那可是得不偿失哦。

另外在甲状腺激素提升的时候BMR也会提高，比如紧张压力状态下会刺激身体分泌更多的甲状腺激素，刺激心跳加快，血液循环加速，而这并不利于健康，瘦子们更容易处于这种状态，胖纸们这下可以舒心下了。

因此，想要通过提高BMR来瘦身有两个途径，一是提高自身肌肉含量，二是保持标准体型，这些都需要不断的体育锻炼来实现，需要注意的是胖纸们可以把基础锻炼和力量锻炼结合起来，这样效果会更佳哦。

肥胖者如何安排饮食 少吃零食

大部分肥胖者爱吃冷饮、糖果、糕点、花生米、巧克力等零食，这些大多是糖多、油多的食物，注住会造成体内聚集的总热量超标。因此，要确定规则的、正确的进食时间。

冬季减肥食谱一日三餐

何谓水肿型肥胖者

用手在身体肥胖部位用力按下去，把手拿起来时，若手按住的地方发白，并且陷进去的地方很长时间才会恢复，那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，这时可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖。

水肿型肥胖者饮食原则

水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物，比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。

水肿型肥胖者平时饮食中应少摄取盐分，因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，只会让水肿现象越来越严重。

还有，平时注意应该多吃些淀粉，蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

1、早餐

全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。

2、午餐

水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

3、晚餐

水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

冬季减肥食谱一日三餐：针对体虚型肥胖者

何谓体虚型肥胖者

体虚肥胖就是因为新陈代谢慢，机体活力弱，从而造成消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调 ，吸收功能异常 ，这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累，特别怕热和怕冷等。

体虚型肥胖者饮食原则

发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机，尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补，适当摄取蛋白质 ，可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量，这样人也不会那么怕冷。

体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物，如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。

温馨提示：体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

肥胖者如何安排饮食 不要偏食

偏食能导致营养摄取的不平衡。缺乏维生素B便能导致肥胖，因为维生素B能使脂肪变成能量。因此，肥胖者要多吃糙米、新鲜蔬菜、水果。

腹泻如何进行食物治疗

腹泻时粪便中的水分增加，排便次数增多，粪便排出量增加，还含有脓血黏液。腹泻可引起严重营养缺乏及水、电解质平衡失调，若饮食安排不当，会延长病期，对健康造成极大影响，因此合理安排饮食对腹泻病人尤为重要。具有止泻作用的食品有糯米、小米、山药、莲子、芡实、栗子、櫻桃、大枣、黑穿、柿饼等。腹泻者饮食不可过多，要保证营养，也要让胃肠休息。饮食应少纤维素、少油脂，刺激性食品、煎炸食品、荤腥厚味均属不宜。有人喝牛奶会加重腹泻，可改饮酸奶或豆浆。