对皮肤好的维生素是哪一种

对皮肤好的维生素是哪一种

维生素C有分解皮肤中黑色素、预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。

1、促进胶原蛋白合成

维生素C是制造胶原蛋白的必需物，胶原蛋白是构成真皮的最主要成份。如果胶原蛋白合成受阻，则除了皮肤会产生皱纹、受伤的皮肤不易复原外，血管也会因外围组织的支撑减少而破裂出血，产生紫斑。由于老化皮肤内的维生素C含量逐渐减少，因此会产生上述问题。

2. 抗氧化作用、保护皮肤不受紫外线伤害

皮肤会受到紫外线、吸烟及其它化学、物理性伤害，形成游离自由基，这些自由基会造成细胞的破坏、胶原蛋白变性产生老化皱纹变化，甚至引起细胞免疫抑制、异常分化，形成皮肤癌。维生素C是强效抗氧化剂，可以抓取、中和皮肤中的自由基，防止皮肤受到紫外线的损害。因此维生素C又可称为“皮内防晒剂”，虽然不能吸收或阻隔紫外线，却能在真皮中产生防护紫外线伤害的作用。

3. 退黑色素美白功效

维生素C藉由还原黑色素及抑制黑色素产生，可以达到淡化已形成的斑点及色素沉着，也可以改善皮肤色泽。临床上常被用于美白治疗。

在了解了以上的内容后，相信很多的女性已经充分了解了维生素，有很多的维生素，对于皮肤有很大的好处，以上就做了具体的介绍，所以对于很多女性，相信通过以上的了解，充分了解了维生素c，认为这种维生素，对皮肤的保养特别有好处，对于女性，可以经常的吃一些维生素c。

失眠吃什么食物 富含B族维生素的食物

B族维生素是一个大家族，包括B1，B2，B12，叶酸和烟酸等，均有促进睡眠的作用，B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统额功能，正常的兴奋抑制节律会被打破，研究显示，维生素B12能有效改善睡眠，对半夜易醒的人效果特别好，维生素B1，B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用。

全麦制品，绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源，晚餐时增加绿叶蔬菜的比重，以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入。

女人吃鱼油对皮肤好吗

无明显作用。

鱼油是常见的一种保健品，主要是从多脂鱼类中提取的油脂，再添加了一些天然维生素E、明胶、甘油、水等成分制成，其中对皮肤好的主要成分就是维生素E，但是一般鱼油中的维生素E含量是非常低的，对皮肤方面的作用非常小，所以女人吃鱼油要达到使皮肤变好的目的是很难的。

吃什么维生素对皮肤好 B族维生素

B族维生素对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响，摄取充足的B族维生素对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导致贫血，让你天天都有好气色。

富含B族维生素的食物：动物肝脏、奶类、蛋类、贝壳类、绿叶蔬菜、各种水果等。

吃什么维生素对皮肤好 维生素C

随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白会逐渐流失，而维生素C能促进胶原蛋白形成，还能阻挡紫外线、抑制黑色素生成，延缓老化。

富含维生素C的食物：新鲜的大枣、柑桔类、橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘、辣椒、番茄、菠菜、菜花、苋菜、苜蓿等。

上班族养生食物

1、西红柿

(1)抗衰老：西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

(2)维生素C丰富：餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素C，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

(3)防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。

(4)美白：想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

2、菠菜

(1)不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。

(2)体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。

(3)皮肤好：维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。

(4)排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。

(5)保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

(6)稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

3、马铃薯

(1)护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。

(2)消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

(3)维生素C丰富、不含脂肪：马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素C，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。

保养皮肤吃什么好 维生素C

维生素C是合成胶原蛋白的重要营养成份，亦具有抗氧化的功效，摄取足量的维生素C可帮助肌肤维持明亮、弹性、不易老化。各类蔬果都含有维生素C，如番石榴、猕猴桃、小番茄等都是很好的选择，如果无法摄取足够的蔬果，可以考虑以维生素C发泡锭、锭剂来补充。

吃什么维生素对皮肤好 维生素A

β胡萝卜素是很好的抗氧化剂，可以扫除让皮肤老化的自由基，而且它也是维生素A的先质，部分β胡萝卜素能在人体内转换成维生素A，对消除皱纹、光滑皮肤很有帮助，让你的脸上看不出岁月的痕迹。

富含维生素A的食物：牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。