如何改善失眠多梦

如何改善失眠多梦

1、通过食疗缓解

睡前喝牛奶或小米粥：临睡前一小时喝杯牛奶对提高睡眠质量非常有好处，因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。同样，临睡前食用小米粥，亦可使人迅速发困，入睡深沉。

食用香蕉辅助睡眠：香蕉，有“安眠水果”的美称，能够平稳血清素和褪黑素，还含有能够让肌肉放松的镁元素，有助睡眠。

2、睡前泡脚

用温热水泡脚，促进下肢血液循环，是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

3、通过按摩缓解

(1)头部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。

(2)耳部按摩：以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。

(3)腹部按摩：临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。

(4)颈部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。

(5)足心按摩：晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。

几种改善失眠多梦的食物推荐

1、食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

3、香蕉：香蕉包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

猪心适合什么人吃

猪心是一种健康的食物，一般人群都可以食用，它尤其适合失眠多梦的人，不少失眠人士会通过服用猪心来改善失眠状况，与失眠相关的心虚多汗、自汗、惊悸恍惚、怔忡等症状的人群都可以多食用一些猪心，可以起到宁心安神的效果，改善精神状况。而一些精神分裂症患者或者癔病患者，也可以多给他们吃一些猪心，能够起到辅助治疗的效果。

陈醋泡脚的功效与作用及禁忌 助眠

陈醋微微的醋香味，不仅可以给菜肴增香，对于部分人来说还有宁神的作用，加上在温热的泡脚桶里舒适度过20分钟，能逐渐放松身心，改善失眠多梦的困扰，让人安然入睡，有较好的助眠功效。

熟地黄泡水喝的功效 安神助眠

不少人因为睡眠不好会导致身体亏损，正常的睡眠质量也会因此受到影响，用熟地黄泡水喝能有效改善失眠多梦，眼花耳鸣，口干舌燥，心悸不安等症状。因而有安神助眠的功效。

治疗失眠多梦的最好办法

了解病症。失眠常伴有多梦、惊醒的症状，每个人晚上都会做梦，而感到多梦只是有没有梦感的差异，如果出现梦感，就会感觉睡的不好，没有进入深层睡眠，其实在做梦的同时，已经是进入深层睡眠之后了，所以要了解多梦不是病，真正的病因还是失眠。

浅性失眠多梦的治疗。梦是白天我们多经历的事情的索引或者想象，所以与我们白天所做的事是有很大关系的，想要改善梦感，就一定不能在睡前看情节性强的电影和书籍，也不能听过于激烈的音乐，这样不仅不利于睡前大脑的放松，更是会加重梦感，而引发失眠多梦。

长时间失眠多梦的药物治疗。如果长时间的失眠多梦就要进行药物治疗了，药物治疗指的不是安眠苭。治疗失眠的药物可以有效的提高睡眠质量，从而改善失眠多梦的症状，值得注意的是千万不要自行随意服药，这对彻底治愈疾病是完全没有保障的。

黑玛卡的功效与作用 提高睡眠

现代人90%以上都在承受压力，黑玛卡能有效改善因压力造成的忧虑症及神经衰弱等。是舒解压力、消除焦虑的天然草药，也是改善失眠多梦症状的佳品。

失眠多梦如何治疗

怎样治疗失眠多梦之泡脚。

睡前用热水洗脚，能在热水中多泡一会儿则更好。擦干后，坐在床上，两脚盘起，用手掌快速连搓脚底涌泉穴。用右手搓左脚心，再用左手搓右脚心，各300-600次。搓法可上下、左右和转圈，擦到手发酸、脚发热、两太阳穴发胀并产生沉重感，即可放松就寝。

怎样治疗失眠多梦之合理安排生活规律。

养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

怎样治疗失眠多梦之呼吸空气中的负离子。据国家重点图书《现代物理治疗学》讲述，大自然空气中的负离子可以对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

近年来的临床实验研究表明，空气负离子改善失眠多梦的效果比较明显，有效率约91%，在改善睡眠质量的过程中能够发挥显著的作用——《空气负离子的临床应用》。研究还表明，空气中的小粒径负离子对失眠多梦的改善更具效果，因为小粒径负离子更易于进入人体发挥作用。

怎样治疗失眠多梦之饮食改善失眠多梦。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

晚餐吃什么营养又减肥 牛奶

除了蜂蜜，牛奶也是常常在晚上睡前出现的食物，睡觉前喝一杯温热的牛奶，可以吃促进睡眠，改善失眠多梦，还能减肥瘦身，并且牛奶里面含有丰富的钙质以及蛋白质，容易吸收和消化，因而不用担心会影响消化系统。

玛卡的禁忌人群和副作用 缓解焦虑

玛卡能有效改善因压力造成的忧虑症及神经衰弱等。在秘鲁当地，玛卡被当做舒解压力、消除焦虑的天然草药，此外玛卡也是改善失眠多梦症状的佳品。

麦冬和山楂泡水的功效 缓解失眠

麦冬和山楂都有镇静作用，麦冬又是滋阴润肺药材，能够清心除烦、生津安神。所以，山楂麦冬饮可以有效改善失眠多梦的症状，对于心烦失眠、盗汗多梦的症状疗效较好。

改善失眠多梦的饮食方法

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

为什么出现失眠多梦易醒 营养不良会导致失眠多梦

身体的营养不良也会导致失眠多梦，宝宝缺钙夜间不易长时间睡眠，成人也一样。这种情况下，失眠的人可以喝一些定神安宁的中药或者在日常饮食中注意。喝一些养生粥，多吃瓜果蔬菜，补充身体所需蛋白质及微量元素。通过日常饮食改善失眠状况。

酸枣仁百合麦冬泡水功效 宁心安神

百合，有清心安神之功效，麦冬有清心除烦之作用，酸枣仁具有养心安神、益肝敛汗的效果。将三者一起泡水饮用有养心安神、养血定惊、祛风通络的作用，能改善失眠多梦、焦虑不安等症状，非常适合更年期女性。