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床上可以做平板支撑吗 平板支撑直接在地板上做好吗

床上可以做平板支撑吗 平板支撑直接在地板上做好吗

也不好。

如果直接在地板上,会增加对胳膊的压力,无法给胳膊很好的保护,支撑一会儿胳膊就会累,特别是在那种不是很光滑的地板上进行的话,还可能造成胳膊肘磨破皮的情况发生。


平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑怎么做减肥效果更好

平板支撑虽然看起来动作简单,但是也是需要做好热身的,像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生,还能提高锻炼效果。

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

另外还可以做其他的平板支撑姿势,如侧卧平板支撑、反向平板支撑,平板支撑加后抬腿等,能增强减肥效果。

刚开始做平板支撑的话,可以20到30秒一组,每天做三到五组即可,时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。

在做完平板支撑之后,要做好整理放松活动,特别是腿部,对其进行拉伸、按摩,帮助身体恢复,放松紧绷的肌肉。

燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动,因此想要减肥的话,建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行,能起到事半功倍的效果。

在做平板支撑锻炼的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间,也对减肥有帮助。


新手卷腹起不来怎么办 卷腹做不起来可以先做什么

卷腹若是做不起来的话,可以选择做平板支撑,平板支撑也是非常锻炼核心肌肉力量的一个动作,并且也不像卷腹一样是针对性的锻炼腹部肌肉,比较适合刚刚开始练腹的新手。

其次也可以做波比跳,波比跳是一种高强度的有效有氧锻炼方式,可以很好的去除体内的脂肪,是在卷腹锻炼之前,锻炼身体素质的动作之一。


平板支撑腰疼的原因

有些人的核心力量不够,也不知道正确的发力方法,做平板支撑时不是用的腹部力量而是错用成了腰部力量。做平板支撑时不能带到腰力,当感觉腰部疼痛时,要马上停止平板支撑动作,及时进行拉伸和休息。

有些人在做平板支撑时追求坚持的时间,很容易导致塌腰情况的发生,使腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成平板支撑,没有很好地用到腹部的力量。塌腰时间过久就会产生腰疼,而且塌腰后平板支撑做的越久,带来的伤害程度越高,甚至还可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘错位等现象的发生。

本来就有腰部损伤或其他腰椎问题的人做平板支撑当然会发生腰疼的情况,这些人群不建议做平板支撑,容易导致原本腰椎的损伤情况加重。


先做平板支撑还是先跑步

一般建议先做平板支撑。

有一部分人想要提高减肥的效果,会将平板支撑和跑步同时进行,而一般正常情况下,建议先做平板支撑后再进行跑步,这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分,再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式,对减肥的效率有所提高,若是先跑步再做平板支撑的话,跑步会消耗大量的体能,对平板支撑的效果有所打折,而且肌肉会出现酸痛,疲劳等情况。


胳膊撑不住怎么办 怎么避免做平板支撑胳膊累

在进行平板支撑练习之前,一定要做好热身运动,可以先慢跑几分钟,然后拉伸腿部、手臂,活动开身体各个关节部位,热身时间10-15分钟为宜。

做平板支撑最重要的是动作要标准,不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样不仅能减少对手臂的压力,锻炼效果更好。

进行平板支撑动作的时候,最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行,可以减少胳膊承受的压力,不要直接在地上进行。

做平板支撑不要一味追求时间长,特别是初练者,最好能从十几秒开始循序渐进的增加,熟练之后可以分组进行,每天做个三、五组,一组做个20-30秒。


平板支撑怎么瘦小腿 平板支撑的禁忌是什么

一般来说严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松等腰部不好者是不建议做平板支撑的,因为这类人群的骨骼和肌肉往往达标,做平板支撑容易损伤或者加重他们的腰部,不利于他们的健康。

平板支撑对人体肺活量以及腰力的要求都比较高,属于一种耗能比较大的运动,而老人的身体素质普遍不太好,进行平板支撑容易对他们的健康造成威胁,所以老人一般是不建议做平板支撑的。

平板支撑对腰腹部肌肉运动量较大,而孕妇运动量是不能过大的,所以孕妇不建议进行平板支撑的。


平板支撑两分钟什么水平 平板支撑做不到两分钟怎么办

很多人做平板支撑做不到两分钟,甚至几十秒都坚持不了,可能是腹部力量比较弱导致,可以适当的加强一些腹部力量,建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

很多初练者做不到两分钟或是只能做几十秒,建议可以先降低难度,练习跪姿平板支撑,即双膝跪在地板上,能降低身体承担的重量,同样可以达到锻炼效果,等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

想要平板支撑坚持的时间达到两分钟,一定要注意发力要正确,使用腰腹发力,注意不要用手肘来承重。

在做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高,同时也让整个动作的难度降低,这样可以坚持得更久。

在做平板支撑时,不要将注意力放在时间上,要转移注意力到其他事情上,如可以跟朋友聊天,或是听音乐等,这样时间在不知不觉中过去了,能支撑更长时间。

平板支撑不要做一次停几个星期,那样可能每次都只能撑个几十秒,应该合理的安排练习时间,如第一天坚持15秒,第二天坚持30秒,这样每天慢慢增加达到两分钟。


女生平板支撑的好处

改善背部疼痛

做平板支撑的时候,人的身体是保持在一条水平线上的,人体背部处于挺直的状态,女生长期坚持可以锻炼到背部的肌肉,从而帮助改善女生背部疼痛的症状。

提高平衡力

平板支撑需要一定平衡力支撑,否则是很难将平板支撑做好的,所以女生坚持做平板支撑,可以很好的帮助提高自身的平衡能力。

练出马甲线

对于女性而言,拥有马甲线是很美好的,这是大多数健身女生的梦想,而平板支撑可以帮助锻炼到女生腹部的肌肉,长期坚持有利于马甲线的产生。

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩,所以想要减肥,就需要消耗更多的热量,虽然做平板支撑也会消耗一定的热量,但平板支撑总体消耗的热量是比较小的,在同等时间内,消耗的热量会不如做其他有氧运动,比如跑步、波比跳、跳绳等等,如果想要做平板支撑减肥的话,可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用,因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉,进而帮助保持身体线条,经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。


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平板支撑多久才有效 平板支撑多久能减肥

单纯平板支撑对减肥帮助很小。平板支撑是属于力量训练,主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥,首先减脂,由于平板支撑不属于有氧运动,减脂也就没什么帮助了。其次是增肌,增肌能增大基础代谢率,增加能耗也能帮助减肥,但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友,可以换个项目了。所以,综上所述,单纯平板支撑对于减肥帮助不大。

平板支撑能减肚子吗 注意事项

1、平板支撑之前,一定要注意好充分的热身,先慢跑几分钟或是活动关节,将全身放松开来,结束之后也不能忘记整理放松活动。2、一般来说平板支撑用来减肥可能效果不大好,一定要配合相关的有氧运动。3、注意平板支撑时间不宜太长,以免造成身体不适,动作一定要标准。

平板支撑能瘦腿吗

平板支撑能瘦腿吗?在解答平板支撑能否瘦腿这个问题之前,我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼,运动效果很好,甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力,而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的伤害也是很小的。而在进行平板训练塑造腰部、腹部以及臀部线条的时候,也能帮助维持肩胛骨的平衡,能够更好地塑造人体线条噢。平板支撑能瘦腿吗?平板支撑当然能瘦腿了

睡前平板支撑好吗 睡前平板支撑的注意事项

睡前平板支撑不建议在床上。睡前平板支撑最好在地上铺健身垫,在地毯上也可以,不建议在床上。在床上效果会比在地板小很多。因为床上有一定的弹性,会平衡身体的不平衡,所以锻炼价值会减小。

平板支撑胳膊酸怎么办 为什么平板支撑胳膊酸

不少人之所以平板支撑时胳膊会酸,是因为动作不标准,出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作,导致全身重量集中在手臂上,使得胳膊酸痛。一部分人这些肌肉本身力量弱,肌肉不够发达,无法支撑起身体,在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力,从而引起酸痛。虽然标准的平板支撑,手臂不是主要承重部位,但是也有一定的负荷,平板支撑的时间太长,一次一两个小时的话,超出其能负荷的范围,

平板支撑为什么腰疼

平板支撑会腰疼,这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。所以平板支撑并不是人人都可以的,腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议平板支撑的锻炼,特别是有腰椎间盘突出的患者。

颈椎病能平板支撑

看情况。虽然说平板支撑对于防治颈椎病有好处,但是也并不是说所有颈椎病人都能的,因为每个人身体状况、颈椎病程度不同,是否能平板支撑要因人而异,通常适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期,而像颈椎急性疼痛发作期间、严重颈椎病患者、老年颈椎病患者是不宜平板支撑的,因此在之前先去医院进行检查,根据病情咨询医生后再看是否能平板支撑

平板支撑腿会变粗吗 注意事项

1、不想平板支撑腿变粗的话,一定要注意保证动作质量,热身和整理放松运动都不能缺少。2、一般来说平板支撑瘦腿的效果并不是很好,相要瘦腿建议一些其他的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等。3、平板支撑不要太注重时间,量力而行即可。

平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗 注意事项

1、腰椎间盘突出的患者最好不要平板支撑,即使要也要咨询专业医生,得到医生许可后再进行。2、即使是健康的人群,在平板支撑时也要注意动作姿势的标准,如果动作不当,像塌腰,是会伤腰的,长期动作不对,容易造成腰肌劳损、腰椎间突出。3、在平板支撑之前,一定要详细了解自身情况,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要进行锻炼,比如腕部韧带损伤等患者,网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议平板支撑

平板支撑能瘦背吗 怎么平板支撑瘦背效果会好些

平板支撑+后抬腿在平板支撑的基础姿势之后,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果,抬腿时尽量抬高,要感觉到腰腹部拉伸,这样对背部的脂肪效果更多。反向平板支撑1、练习者坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧手指张开。2、身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直线。3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,然后想象身体向天花板推向天花板,将躯干、腿保持在一