慢跑多久最好 热身运动

慢跑多久最好 热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

跑步减肥的方法 怎么跑才能瘦

想要通过跑步来减肥可不能一成不变地跑，一定要有步骤有讲究的变化脚下的频率。要知道，一成不变地跑除了让你出汗，可帮不了你减肥！我可没打算在这吓唬你。

想要跑步减肥你得这样来：做好热身运动之后，再慢走五分钟。注意慢走时不断加大步伐，步伐加到最大的时候再慢慢加快脚下的频率。在跑步的过程中，可以先进行中速跑，这样跑十五分钟分钟之后可以进行200米的冲刺跑，最后再回到慢跑，并且将跑步地频率速度按开始时候那样反着做一遍。

做波比跳要注意什么

穿防滑运动鞋

波比跳运动强度较大，所以在运动的时候一定要穿运动鞋，且最好是那种具有防滑减震功能的运动鞋，这样能既能防止摔倒，又能减少在运动时出现的脚部受伤的情况。

做好热身运动

在做波比跳之前要先做好热身运动，要先是身体舒展开来，这样就能在运动时起到更好的锻炼效果，并且也能在一定程度上减少受伤的情况。

早上跑步要注意什么

热身运动

早上跑步之前提前做好热身，将身体的韧带、肌肉、关节都活动开来，可以让身体能为之后更剧烈的运动做准备，避免在跑步的过程中引起运动损伤。

运动时间

早上跑步不宜运动量过大，使用慢跑或者快走30-60分钟左右即可，尽量不要跑的太快或时间太长，容易导致身体过于疲惫，影响一天的工作学习。

运动后什么时候可以洗澡 有氧运动应注意什么

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担。

爬山为什么屁股疼 怎么避免爬山出现屁股疼

1、在爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来，能较好的避免爬山后出现不适。

2、爬山时要穿宽松、柔软的裤子，最好能穿运动裤或是专门的登山服。

3、爬山的运动强度大小应因人而异，爬山时间一般不宜超过2小时。

4、爬山时速度不宜过快，这样易引起肌肉损伤，特别是老年人，体弱多病者。

5、不要忽略爬山的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助身体的恢复。

怎样减轻运动后的疲劳感

1、锻炼前做足热身准备

健身运动之前必须要做热身运动，一般来说，从感觉身体是否出汗来判断热身运动是否做好。热身运动不止是慢跑或拉伸运动，热身运动也可以利用一些简单的器械来进行的，不论是快走、慢跑，还是器械运动，都可以达到效果。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

2、穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服，当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。

在瑜伽垫上做运动要不要穿鞋 运动的注意事项

运动的时候尽量要穿较为宽松舒适的衣服，这样更利于四肢展开，并且要选择透气性好的衣服，这样能够避免挤出汗液堆积在皮肤上的情况。

在运动之前要先做好热身运动，这样能将四肢更好的展开来，从而能起到更好的运动效果，且提前做好热身运动还能减少在运动时出现受伤的情况。

女性跑步减肥的最佳方法

1.热身运动

相信很多人都知道在做每个运动之前都应该做好热身运动，不管是跑步还是游泳，热身运动都是十分有必要的。但对于为什么要做热身运动很多人都不了解，专家提醒，在这个时候适当的做一些热身运动主要是避免在之后的运动中拉伤肌肉。因此跑步减肥的人群也要特别的注意，在跑步之前适当的热身运动是必不可少的，这样不仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。

在进行热身运动的时候应该先拉伸腿部的肌肉，这样才能让小腿以最佳的状态=去迎接后面的运动。尤其是对于一些需要长跑的运动员，如果在之前没能做好热身运动的话，对肌肉的伤害非常大。

2.脚跟落地

在跑步的时候要注意很多细节方面的问题，除了要知道运动之前要做好热身运动之外，同时连跑步的时候是脚掌先落地还是脚后跟先落地这个问题也要特别的注意。相信很多人在跑步的时候都是脚掌先落地，这是非常错误的跑步方式，专家提醒利用跑步来减肥的人一定要及时的纠正这种错误的方式。跑步时前脚掌先落地是虽然会比较轻松，但很有可能会导致消退粗壮的情况出现。

因此不想在跑步中小腿越来越粗的女性，切记要用脚跟落地，这样才能拥有美丽纤细的美腿。脚后跟落地后再接着前脚掌触地慢跑，这样跑可能会比较费力，但是减肥的效果却十分明显。

3.慢跑减肥

很多人为了能够尽快的减少减肥的效果，因此在跑步减肥的时候通常会选择运动量较大的长跑或者是短跑，专家提醒这是非常不正确的做法。跑步属于有氧运动，之所以能够减肥是能通过运动消耗机体多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。因此在跑步运动的时候必须要在有氧状态下进行的，而慢跑就符合这种状态，如果短时间内快跑的话就会导致缺氧，从而起不到消耗脂肪的目的。

快跑虽然消耗的热量比较多，但却会给小腿肌肉造成负担，从而加快肌肉的增长导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动半小时之后，而慢跑无疑是最佳的选择。跑步减肥的最佳方法有很多，这只是其中的一种。

4.跑后伸展运动

跑步运动之后不能马上喝水或者是进食，这个时候还应该进行一些适当的伸展运动，这样才能更好的起到减肥的功效。然而很多人都忽略了这一环节，适当的伸展运动可有效的缓解跑步后的肌肉紧张避免造成筋肉绷紧，同时还可以有效的保持腿型的完美。

肌肉痉挛的原因与防治 寒冷刺激

冬天运动或游泳时，如果没有做热身运动，一旦肌肉遇到冷刺激就会产生强制性收缩，发生痉挛。

因此，不管是在冬天还是夏天，在任何运动前，最好是做好热身运动，这样可以有效的避免在运动初选肌肉痉挛，而导致肌肉损伤。

不可忽视运动损伤

所谓运动损伤是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可以伤及内脏器官。运动人群由于特定的专项运动训练导致不同的损伤，形成特殊的运动技术病，如网球肘、足球踝等。

运动损伤治疗难度大。对于习惯运动的人来说，最好的办法是及时停止运动，或者转变运动方式，如遭受膝关节劳损的人，可以改大运动量的长跑为小范围的慢跑。

在运动损伤治疗方法中，保守治疗方法占有极其重要的地位，可以解决95%的运动损伤，常用方法包括按摩、针灸、理疗、针对性的功能锻炼、使用中药等。

做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激;及时消除运动疲劳能帮助身体恢复机能。目前常用消除疲劳的方法有按摩、积极性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、营养补充等。

对于从事体育锻炼的大多数人来说，做好热身运动比消除疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误。不热身就运动的潜在危险很大。

怎么预防肌肉拉伤

运动前要热身

肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。

1.如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

2.如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。