腰肌劳损该如何保健护理

腰肌劳损该如何保健护理

腰肌劳损患者姿势平时要注意保持良好的姿势：抬头平视，收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人，要注意纠正不良姿势，经常变换体位，避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。

腰肌劳损患者起居避免过度劳累。防止腰部受风寒和潮湿，腰肌劳损患者不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内，应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。

运动在腰背部酸痛症状缓解以后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。腰肌劳损患者运动应适量，量力而为，太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。对单一工作姿势的人，工作中要随时抽时间活动，或用腰围带保护腰部。

上面是关于腰肌劳损该如何保健护理的相关介绍，希望您对上述方法多做些了解，这些都对自身有益无害，为了帮助您更快的恢复身体健康，有什么不了解的，想咨询更多内容可随时咨询我们的在线专家帮忙解决。

腰肌劳损的正确护理方法

一、避免受寒：这是腰肌劳损的护理工作有哪些中的一点，在腰肌劳损患者的护理中是需要大家特别注意的。注意腰间保暖，尽量不要受寒，以免疾病严重化。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。

二、动作要控制：骨科专家说，腰肌劳损患者的护理中是关键的一点就是注意自己平时的动作。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变，对健康造成影响。

三、饮食的注意：平时的生活中，患者应多注意饮食的平衡，平时的饮食上应多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构，以免疾病恶化。

骨科专家说，腰肌劳损对患者健康危害是很大的，所以一旦患有这一疾病，除了要及时的去正规的医院进行治疗以外，还应该了解腰肌劳损的护理工作有哪些，在日常的生活中大家一定要根据这些护理的方法积极的配合正规的治疗，以便疾病及早的康复。

腰肌劳损该怎么办

1.避免过劳、矫正不良体位。

2.适当功能锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4.药物治疗，主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

5.封闭疗法，有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

腰肌劳损的日常保健

1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、腰肌劳损的俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

腰肌劳损有哪些护理方法

腰肌劳损的护理：

1、对于腰肌劳损的护理，专家说避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、注意避免跌、仆、闪、挫是腰肌劳损的护理不可不知的。

4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

5、体虚者，腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

通过上述的讲解，相信我们对腰肌劳损的护理有了一个简单的认识，如果出现腰肌劳损的症状，一定要及时的治疗，以免给自己带来更严重的伤害。此外，我们的患者若有什么疑问，请直接咨询我们的在线专家。

早期腰肌劳损怎么办

腰肌劳损是我们生活中较为常见一种疾病。主要的症状就是表现为腰疼。所以这种病十分影响我们的正常生活。如果在年轻的时候不注意对腰部的保护，经常弯腰或背负重物，时间长了便可能诱发腰肌劳损，以后再干重活的时候就会感到腰肌乏力、酸痛。那么早期腰肌劳损该怎么办呢?

一般疼痛的地方用热毛巾敷会很舒服，腰肌劳损也是，每天晚上让病人趴在床上，用热毛巾给疼痛的地方慢慢的敷，可以轻轻有点力，不过一定要疼的舒服。

腰肌劳损不利于做俯卧撑这种，但是可以倒着来，俯卧撑是人向下的，而腰肌劳损患者可以仰卧的做，用手肘来支撑上半身，使得下半身可以起来，时间不要太长。

腰肌劳损患者可以用胡蜂醋自己给自己按摩，把胡蜂醋涂抹在患处，用手揉搓至皮肤发热，双手握拳敲打酸痛的腰部，要从上到下的顺序，然后再用手掌按摩，两边不要同时进行，一边一边的来就行。

如果腰肌劳损已经严重的影响我们的日常生活了。我们就一定要用药物治疗。可以吃一布洛芬，芬必得等止疼的药物。理疗、按摩等舒筋活血疗法都治标不治本，这些都只能暂时缓解疼痛，不能解决根源问题。对于腰肌劳损我们还是要从预防为主。

第一点注意自己平时生活中的站姿和坐姿，我们要养成良好的走路姿势和坐的姿势。如果我们不正确的姿势会加重腰部受力。从而导致腰肌劳损。

第二点睡觉的床最好是硬板床。还要注意避免让腰部的再次创伤、在生活中，稍有不注意就会很容易发生扭伤腰部。

很多中老年人之所以受困于腰肌劳损，主要是因为腰部长期劳损或受风寒。不管什么原因引起的腰肌劳损都会严重的伤害我们的身体，所以我们要积极的进行治疗。

如何护理好腰肌劳损患者

腰肌劳损是现在常见的骨科疾病之一，腰肌劳损的发病与生活中人们长期的不良习惯有很大关系,因此做好日常护理对于预防腰肌劳损至关重要。

腰肌劳损如何日常护理?

1、保护好自己，避免受伤，日常工作中，腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行。

2、劳逸适度,不能过于劳累，这些是腰肌劳损的日常护理工作。

3、避免风、湿、寒的入侵，勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

5、强身健体，增强体质才是预防腰肌劳损的必要工作，可适当食用、服用具有补肾的食品，黑豆、木耳、芝麻、黑米等黑色食物均有助于补肾。

腰肌劳损应如何注意

1、对于腰肌劳损的自我保健，大家在平时应该纠正一些平日的不良坐姿，在工作的时候要经常变换体位，平时也要多弯弯腰，下下腰，加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，但是在一些体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，热热身，以避免突然用力使腰部扭伤/而多参加一些传统的健身方法也是对预防腰肌劳损有好处的。如太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。

2、加强户外体育锻炼也是保健的方法之一，其中尤其以游泳较受医生推崇。因为游泳本身是一种非负重运动，有重力的运动会对关节产生压力，同时，在游泳的过程中，全身的关节都得以舒展。

3、骨科专家说，生活中大家腰部用力的时候应该小心,必要时休息或戴腰托,以减轻腰部的受力负荷.根据腰痛的寒热情况,可局部进行热熨、冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复.湿热腰痛慎食辛辣醇酒,寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品.

骨科专家说，腰肌劳损对患者的健康危害是很大的，大家在平时首先要注重预防腰肌劳损，了解如何进行腰肌劳损的自我保健，如果产生腰部酸胀疼痛感，可以考虑是腰肌劳损的症状，要及时的进行治疗和保健，以免延误病情，导致身体受到严重的伤害。

腰肌劳损多发于什么年龄段

腰肌劳损的发生和年龄没有关系，主要和从事的工作以及日常坐姿习惯有很大的关系：

1、重体力劳动者是腰肌劳损的主要发病人群，比如，在工作中，由于不小心导致的急性腰扭伤，若是没有及时治疗，又或者是处理方法不当的话，就在很大程度上都会引起腰肌劳损的发病。

2、运动员或长期从事剧烈运动的人群也是劳损的主要发病群体，主要就是指这类人群在剧烈的运动中，引起腰部肌肉的长久损伤的情况出现，这类人群若是不重视护理的话，也可以直接引起腰肌劳损的发病。

3、除此之外，长时间的坐在座位上学习，或者是办公时的坐姿不良，若是形成习惯的话，就会形成慢性腰部肌肉劳损，尤其是不能及时纠正的话，腰肌劳损的发病几率就会大大增加，要注意警惕。

有研究也发现，慢性腰肌劳损的发病可能与气候环境有很大的联系，比如，若是气温过低，又或者是湿度太大的话，都非常有可能促发或加重腰肌劳损。

早期腰肌劳损怎么办

早期腰肌劳损怎么办

腰肌劳损是我们生活中较为常见一种疾病。主要的症状就是表现为腰疼。所以这种病十分影响我们的正常生活。如果在年轻的时候不注意对腰部的保护，经常弯腰或背负重物，时间长了便可能诱发腰肌劳损，以后再干重活的时候就会感到腰肌乏力、酸痛。那么早期腰肌劳损该怎么办呢?

一般疼痛的地方用热毛巾敷会很舒服，腰肌劳损也是，每天晚上让病人趴在床上，用热毛巾给疼痛的地方慢慢的敷，可以轻轻有点力，不过一定要疼的舒服。

腰肌劳损不利于做俯卧撑这种，但是可以倒着来，俯卧撑是人向下的，而腰肌劳损患者可以仰卧的做，用手肘来支撑上半身，使得下半身可以起来，时间不要太长。

腰肌劳损患者可以用胡蜂醋自己给自己按摩，把胡蜂醋涂抹在患处，用手揉搓至皮肤发热，双手握拳敲打酸痛的腰部，要从上到下的顺序，然后再用手掌按摩，两边不要同时进行，一边一边的来就行。

如果腰肌劳损已经严重的影响我们的日常生活了。我们就一定要用药物治疗。可以吃一布洛芬，芬必得等止疼的药物。理疗、按摩等舒筋活血疗法都治标不治本，这些都只能暂时缓解疼痛，不能解决根源问题。对于腰肌劳损我们还是要从预防为主。

第一点注意自己平时生活中的站姿和坐姿，我们要养成良好的走路姿势和坐的姿势。如果我们不正确的姿势会加重腰部受力。从而导致腰肌劳损。

第二点睡觉的床最好是硬板床。还要注意避免让腰部的再次创伤、在生活中，稍有不注意就会很容易发生扭伤腰部。

很多中老年人之所以受困于腰肌劳损，主要是因为腰部长期劳损或受风寒。不管什么原因引起的腰肌劳损都会严重的伤害我们的身体，所以我们要积极的进行治疗。

常见腰肌劳损的护理方法

1、腰肌劳损的护理要注意避免跌、仆、闪、挫。

2、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。这是腰肌劳损的护理的重要方面。

3、体虚者，腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

4、腰肌劳损的护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

5、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。

腰肌劳损的日常护理

腰肌劳损的日常护理——腰肌劳损严重影响了患者的身心健康，所以患者在治疗的同时，其护理也是必不可少的，而且患者也一定要保持积极的心态治疗，那么腰肌劳损有哪些日常护理方法呢?骨科疾病专家告诉你：

腰肌劳损的日常护理1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

腰肌劳损的日常护理2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

腰肌劳损的日常护理3、腰肌劳损日常护理要注意避免跌、仆、闪、挫。

腰肌劳损的日常护理4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

腰肌劳损的日常护理5.、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

腰肌劳损如何护理

腰肌劳损运动护理

1、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。

2、腰部回旋运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次，可以促进腰肌劳损的康复。

4、飞燕式

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

腰肌劳损日常护理

1、进行腰肌劳损的护理应避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，进行腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、注意避免跌、仆、闪、挫，是腰肌劳损的护理的重要方面。

4、劳逸适度，节制房事，进行腰肌劳损的护理勿使肾精亏损，肾阳虚败。

5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。