练腹部动作能不能缓解便秘

养生健康

练腹部动作能不能缓解便秘

能。

在做锻炼腹部的动作时，可以加快胃肠道的蠕动，增加肠动力，帮助改善便秘的症状。另外运动还可以帮助加快新陈代谢，也可以帮助改善便秘的症状，是一种比较健康有效的方法。

如果运动腹部之后，便秘还是没有得到改善，可以考虑在医生的指导下，使用一些药物，来增加肠动力，帮助排便。

婴儿吃奶粉便秘怎么缓解按摩腹部缓解便秘

宝宝便秘时，家长可以按摩宝宝腹部，以外力辅助的方法促进宝宝的肠道蠕动，减少排泄物在肠道内存留的时间，缓解便秘。方法为：右手四指并拢，在宝宝的脐周按顺时针方向轻轻推揉按摩，每次约5分钟左右。有调和脾胃，降逆消导，补脾健胃之功效，能直接顺应肠道走向，促进肠蠕动。

练马甲线会影响月经吗月经期能练马甲线吗

不建议练腹部动作。

马甲线的练习多是腹部动作，如卷腹、仰卧起坐、空中蹬单车等，一般是不建议在经期进行的，如果担心几天不练影响马甲线效果的话，可以选择一些轻缓、强度不大的有氧运动进行，如适当的跑跑步、练练瑜伽。

瑜伽能治便秘吗

瑜伽能帮助缓解便秘。

不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。

缓解便秘有哪些动作

弄够帮助缓解便秘的动作有很多，但是需要达到一定的运动量，才可以起到缓解便秘的作用。比较简单的，想仰卧起坐、散步、俯卧撑这些，都可以帮助缓解便秘的症状。

另外，像跳绳、游泳、跑步这些有氧运动，只要达到一定的运动量，都是可以起到缓解便秘的作用的。一般建议，有氧运动的时间，最好是超过半个小时以上。

腹肌锻炼控制早泄的方法

1、仰卧起坐：

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2、垂直举腿：

做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

小动作缓解老年便秘

很多老年人都因为肠道蠕动变慢，导致常年便秘。除了正确的治疗，在日常，我们可以通过按摩和身体运动，调整肠道内环境，促进肠道的蠕动，排清身体毒素，提高代谢能力。

早上在床上做身体按摩和运动

动作1：仰面朝上躺在地板上，向身体左边扭转腰部，把右腿放在左腿的左边，保持该动作10秒钟，相反同理。

动作2：面朝下趴在地板上，一边用双手手臂撑地，一边慢慢地把上半身挺起，尽量把腰部往后仰，直到自己极限为止。保持该动作10秒钟。

动作3：仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖稍稍弯曲，与地板成三角形状，脚掌紧贴地板，双手指尖放在肚脐上，以肚脐为中心，用指尖画一个“の”字，按摩腹部。重复该动作数次，约30秒。

中午坐着做骨头按摩、腹式呼吸

动作1：用左手拇指按压右手手背上位于拇指和食指中间的“合谷穴”，经常进行该穴位按摩的话，对活化肠道有很好效果。每次按压3秒，共做10次。

动作2：慢慢地一边吸气，一边收腹，然后慢慢地一边呼气，一边放松腹部。这就是“腹式呼吸法”，重复做5次。

动作3：挺直腰杆坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双腿并拢，然后慢慢抬高，在半空中静止3秒钟。重复该动作3次。

经常做仰卧起坐能练腹肌么

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

便秘能喝啤酒吗

根据相关的研究发现，一般人适量的喝一点酒是可以刺激人的肠道的蠕动的，这个就是所以的喝酒刺激性用法。这个方法是可一些治疗肠道的方法都是一样的道理的，素以说适量的喝一点酒是可以治疗便秘的哦样。

介绍此法前，王兴国特别提示“主要是告诉大家一些缓解便秘的方法，并不代表我主张常喝酒。我只提供方法，是否选用，自主权在读者。”

他认为，酒精(乙醇)除刺激神经系统外，对胃肠也有较强刺激，且刺激肠蠕动作用很明显，尤其是饮酒量较大时。

但是还是要提醒大家的是和喝酒相比较的话，在早上起床空腹喝上一杯水的话，那么喝适量的酒的效果是更好的。并且还有一个方法也是可以缓解出现便秘的症状的，就是没事做做腹部的按摩运动，都是可以治疗便秘的哦。

“喝酒缓解便秘，本质上说是种刺激性方法，同喝甘露醇道理一样。”专家称，酒精属醇类物质，本身会刺激胃肠道蠕动。但喝酒在量上不易控制，也会有些副作用。

可用相对缓和的刺激性方法，如清晨空腹先喝一大杯凉白开水，高键称“临床中，很多人就靠这个解决了问题。”还有就是一些高渗性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹泻的效果。

还有，定时排便，常做腹部按摩也是两个很好的缓解便秘习惯。

所以说在您遇到便秘的时候，您是可以选择喝一点酒或者是按摩一下自己的腹部，但是不可以盲目的喝酒的哦，盲目的喝酒只会给您的身体带来更大的负担，也不会起到一定的缓解便秘的，所以说一定要适量才行的。

练瑜伽能治便秘吗

练瑜伽能帮助缓解便秘。

不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。

瑜伽缓解便秘姿势

瑜伽缓解便秘之三角侧身式

便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。

Step1:

站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)

Step2:

进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

Step1:

站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱

Step2:

吸气，伸展脊椎

Step3:

吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

瑜伽缓解便秘之侧卧扭转

Step1:

平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

Step2:

呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。

4个腹部按摩法教你缓解便秘

第一步：从胃开始

解剖位置——左上腹。

按摩定位——左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴。

按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。

按摩器官——此处的皮肤下面的内脏是我们消化道胃的位置。

第二步：按脾及十二指肠

解剖位置——肚脐。

按摩定位——人体正中线，掌心贴肚脐。

按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟，同时可使用震法。

按摩器官——此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。

第三步：大小肠的交汇

解剖位置——阑尾。

按摩定位——右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨)。

按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法。

按摩器官——阑尾，大肠和小肠之间。

第四步：从大肠按到直肠

解剖位置——右侧腹、上腹及左侧腹。

按摩定位——从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始。

按摩方法——以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

按摩器官——升结肠，横结肠和降结肠。