孕期运动注意事项

孕期运动注意事项

1、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

2、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

3、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

4、如果大夫诊断你怀了个双胞胎，虽然很高兴，但是在高兴之余，还要小心为妙，不要随意运动!假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

孕期不能懒，适当动动好处多

一、孕期运动的最佳时间

怀孕后四个月到七个月之间是最适合孕妈妈运动的时间，而且随着孕妈妈的肚子越来越大，运动的时间也要适当的缩短，动作幅度也要越来越小。而且据大多数孕妈妈的经验来说，这时候进行一些适当的孕期运动也有助于最后的分娩。

二、孕期运动的注意事项

不是所有的孕妈妈都适合做孕期运动的，如果你有心脏病，或是有泌尿系统的疾病等，那么就不适宜做孕期运动的，所以有需要的孕妈妈还需要询问医生，遵从医嘱。那么孕妈妈运动有哪些注意事项呢?

1.做运动的时候最好穿平底鞋，衣着要宽松大方。

2.运动前后要多喝水，补充体内水分。

3.运动前20分钟有必要吃一些东西垫垫肚子，绝对不要空腹运动，那样很不利于胎儿的发育。

4.运动的时候不要幅度太大，不要超过自己的身体极限。速度不宜太快，慢慢来，逐渐放缓。

5.运动的时候也要注意保暖，不要一股脑的把衣服脱掉，那样很容易冻着，运动后也有必要洗一把澡。

孕期运动注意事项

1.做好热身运动

孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2.穿着适宜的服饰

孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，比较好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度比较好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。

3.把握好运动幅度

孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。

4.补充足够的水分

虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

备孕期运动注意事项

运动前要注意做好热身锻炼，最好做做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备。

运动前1到2小时吃饭最为合适，因为食物吃进胃里需要停留相当长的时间才会被消化吸收，如果运动前吃得过饱，肠胃膨胀，膈运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。

运动前少吃会产生气体的食物，如豆类，薯类，萝卜，鱼肉等，因为肠胃运动缓慢， 气体不易排出，会造成气体淤积，运动时容易产生腹痛。

运动期间突然停止会导致全身血液不能及时回流回心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕，恶心，呕吐，甚至出现休克症状。

大量喝水容易给消化系统和血液循环以及心脏增加沉重负担，还会引起体内盐分大量流失，导致出现抽筋，痉挛等现象;不要马上吃冷饮，人体正常体温是37度，运动后体温升值39°C甚至更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起肠胃绞痛。

运动的时候血液多在四肢和皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，容易造成大脑，心脏供血不足，导致不适症状产生。

孕期运动注意事项 量力而为

孕妇运动不是在训练运动员，更不是要加强肌耐力，所以一切量力而为，每个妈妈在孕前的体能不同，本来就不能以同一标准来衡量。适度运动，安全不受伤才是最高原则。

孕期运动注意事项

1、理智运动

如果你在怀孕前就是一个运动达人，很遗憾，在孕中你的训练可能无法像往常一样运动了。

尤其是在孕早期，盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况，因此，这一时期的训练对比起孕前，应该要轻缓得多。

在训练中，你需要更加理智，倾听自己身体的感受，时刻注意身体反馈的信号，当出现疼痛或者疲劳等情况，需要立即停止运动，并咨询医生。

需要注意的是，在运动的过程中你可能会遇到假性宫缩，尤其在孕晚期，这是很常见的现象，这个时候先别管你的杠铃了，停止运动并到一旁找个安静的地方侧躺好，调整自己的呼吸，直到恢复平静再重新开始运动。

牢牢记住一句话，别作。

2、选择你的运动习惯

很多的妈妈也会咨询我，在孕期中，做什么运动更适合，实际上这并没有一个固定的方案。

如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂，那么在孕期中，也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽，那么在孕期中，也可以进行经过调整的瑜伽。

最重要的是需要进行你所熟悉的运动

举个例子，很多妈妈都会推荐孕期游泳，但是对于一个怀孕前就不会游泳的妈妈来说，挺着大肚子学习游泳，分分钟就因为呛水导致神经紧张进而宫缩甚至流产了。

经期运动注意事项

1、女性经期运动量不宜过多

有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。因此，女性朋友们在生理期期间的运动，就是要放松身体的肌肉，促进血液循环，以预防血淤血稠等等情况的发生。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染，女性朋友们一定要牢记哦!

4、女性经期运动避免精神紧张

女性朋友们在生理期适量的运动一下是可以的，是因为这样可以活动身体的经血，让经血流通更加顺畅，然而，这是需要平心静气的，如果是因为运动而导致自己精神紧致或者是情绪失控，那就非常不合适了。在生理期，女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态，运动更不能精神紧致，否则很容易导致内分泌失调，从而导致月经失调。类似于一些竞争比较激烈的比赛性质的运动，女性朋友们在生理期还是要避免的哦!

女性朋友们在生理期可以适当地做一些柔软的运动，但是，要注意不要碰到凉水、运动不要过于剧烈，上下浮动很大的运动也是不能做的，最好就是散散步、做做柔软的健身操等等就可以了，生理期掌握好运动的尺度，对身体健康更加有好处。

经期运动注意事项

调整运动

经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

经期：运动要小心

经期运动要注意以下几点：

1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

生理期运动注意事项

虽然生理期间运动对健康的优点多过缺点，但还是有一些事项需要特别注意。

1.切忌节食

生理期期间身体非常需要营养，不适合特别节食。如果担心变胖，运动可以帮助消耗热量，不需要用节食来减肥。

2.注意低血压问题

生理期期间很容易有低血压的问题，如果做倒立、重训等瞬间运动量较大的动作，会使得血液往四肢移动，造成晕眩等症状，须特别小心。虽然生理期期间做倒立，会使得经血倒流，已经被证实是无稽之谈，但平时已经有低血压问题的女生还是要注意。

3.避免游泳

虽然游泳本身对身体有好处，使用棉条下水也没有问题，但由于生理期期间阴道容易受到感染，基于卫生，还是避免生理期时到充满细菌的公共游泳池中游泳。

4.有子宫肌瘤等疾病者须特别小心

以上生理期可以做的运动都适用于一般健康的女生，如果有子宫肌瘤等疾病，在做运动之前最好先咨询医生。此外，运动期间也不要太过勉强，只要身体觉得不适就可以暂停。毕竟生理期对于体力还是有些影响，不要期待自己可以做到跟平常一样的水平。

经期运动注意事项

经期适当运动不仅没有副作用，还有利于身体。但是经期运动不当，同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项：

1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。

2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。

5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。

月经期运动注意事项

来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：

1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。

5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。

孕妇做运动注意事项 孕晚期运动注意事项

怀孕7个月之后，容易发生早产，运动的话不可以过于剧烈，有些活动不宜参加，如弯腰，仰身以及蹲起等运动，以防早产，要尽量减少体力劳动，不要干重活。

经期运动注意事项 经期运动好吗

经期适当运动有利于经血排出。

月经是一种正常的生理现象，有些人会出现腰酸、腹胀、四肢乏力及腹部坠痛的不适感，这都是正常的生理反应。只要不是剧烈的痛经，完全是可以适当运动的。

经期适当运动能帮助改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，也可以使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张，有利于经血的排出，但是经期运动时一定要注意以下几点。