上班久坐需护肾
上班久坐需护肾
《黄帝内经》中写到“久卧伤气、久坐伤肾”，经常性的久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄较慢，容易出现腰部肿胀、酸痛、麻木等不良的症状。
而作为脑力劳动的上班族而言，持续紧张地用脑，更是在这些不良症状上“雪上加霜”，让人全身疲乏、腰痛难忍。整个的酸痛没有固定点，产生泛泛的、绵绵的疼痛感，还需要用手按着或热敷才能得以缓解，即使调整坐姿，酸痛感还在。
另外，肾虚还会出现掉发严重，或者白发增多的现象。
上班久坐护肾，首先要改变平时的不良习惯，不要坐太长时间，还要保持良好的坐姿，不要歪身斜靠，久坐约40分钟到1个小时后，应该站起来伸腰、踢腿运动，也可两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，这样有助于起到疏通经络、缓解不适的功效。在办公室可放个捶腰器，腰部酸痛时，就轻轻敲打一会。晚上睡觉前，按摩腰部，长期坚持对肾脏的保健很有帮助。
上班久坐易困可揉揉中指
办公室一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，办公室一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教我们一套歌诀，办公室一族只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是：打哈欠时张大嘴，困倦时候揉中指，久坐别忘动肩膀，倒走百步练腰背。
打哈欠时张大嘴：大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
女性久坐的危害 女性久坐导致不孕如何预防
上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
由此看来，想要预防上班久坐导致不孕就要多运动哦。
上班族久坐便秘
久坐吃什么避免便秘
莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，。
菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
上班久坐便秘怎么办 多做做腹部按摩
除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。
女人肾虚怎么补 放松腰部护肾
《黄帝内经》说，久坐伤肉。对于上班族来说，长时间保持坐位后起身运动一下是十分有必要的，最佳时间间隔是坐一小时后，站起来伸一伸懒腰，转动一下腰部和臀部，以促进腰部血液循环，腰部肌肉放松了，更有利于护肾。
有什么好方法可以治腰疼啊腰疼的厉害
1.尽量不要让一侧受力
生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。
2.弯腰的同时要屈膝
有些人一弯腰一低头，腰就扭了。“你看，猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。”其实最好的办法是弯腰的同时要屈膝。
3.别长时间一个姿势
长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。所以久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。
什么运动可以瘦肚子
要想减掉肚子上的赘肉，首先要先从饮食上进行控制。平时应该要多吃一些纤维含量多的食物，不要吃过多脂肪含量高或是热量高的食物。另外在平时上班久坐时，也可以简单的做一些收腹动作。可以多起身做一些伸展类的运动。在晚上睡觉之前，躺在床上可以做一组俯卧撑。
每次20下，然后可以根据个人的体量，进行递增。也可以在家时，通过呼啦圈来进行运动肚子上的脂肪。但需要注意有心脏病或是其它慢性疾病的，则就不适合做一些剧烈运动。