女性练肌肉常见的误区
女性练肌肉常见的误区
一是觉得练肌肉就变成了肌肉女，像个男的，胸也会变小会不好看。其实不然，由于女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，女性再怎么练习肌肉也不会变得和男性一样肌肉发达。
二是认为练肌肉就非得到健身房使用男人们专用的器械练习。运动不分男女，任何一种运动形式都可以使身体变得更好。
三是很多女性想减去腹部脂肪，然后就一直拼命锻炼腹肌。其实，减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。
日常隆胸的误区有哪些
警惕隆胸的四大误区。
隆胸的常见误区一：隆胸就要越大越好
专家解读：乳房并非越大越美，只有与本身体形相协调，秀挺适宜才最美。胸部过大不仅易显突兀，还会导致驼背。
正确观点：隆胸效果应集丰胸、塑形、提升三位一体，塑造出完美的胸型。乳房的美学标准是丰满、匀称，柔韧而富有弹性。两侧乳房大小、形状、位置均对称一致，两乳间距离大于20厘米。乳房基底面直径在10～12厘米，从基底面至乳头的高度为5～6厘米。乳房挺拔，环差为17～20厘米为宜。两个乳头与胸骨切迹成一个等边三角形。
隆胸的常见误区二：任何年龄的女性都可以做隆胸手术
专家解读：并非所有年龄段女性均可隆胸，未满18周岁尚处于发育期青少年女孩一般不宜行隆胸手术。
正确观点：目前来说接受隆乳手术的女性朋友一般分为两个年龄段。一是20岁左右的女性较多。此阶段女性因发育已经成熟，乳房不会再有明显的变化，乳房发育不良扁平或小，造成体态不美，会给这些女性在工作和生活上带来非常大的困惑或压力。二是30岁以后的女性。此时，由于年龄的增长，生育、哺乳等因素，造成了乳腺的萎缩，乳房的下垂，松弛、变小。因此重塑完美乳房成了她们最迫切的需要。
隆胸的常见误区三：隆胸材料会给自己的身体造成伤害
专家解读：隆乳术最主要的一个方法就是假体植入，也是目前国际上最安全和最成熟的丰胸主流方法。偶尔有不良毒性事件发生也仅为个别假体材料设计严重缺陷所致。
正确观点：假体材料使用的是硅凝胶的高分子材料做成的半球形的柔软材料。经过长期的发展、科学证实和国家批准认可，假体材料不仅对人体无毒无害，可以长期植入人体，而且还可根据体态的不同来选择适合你的形状。即便是有任何不适，假体可以完整取出，因此，求美者不用担心隆乳材料会给身体带来伤害。
隆胸的常见误区四：假体隆胸后会留下明显的疤痕
专家解读：是手术就会有创伤，留下疤痕是不可避免的，但我们可以选择较为隐蔽部位作为切口入路，隐匿疤痕。
正确观点：隆乳术的切口多选择腋窝或乳晕这些比较隐蔽的部位。因为腋窝的褶皱无形中隐蔽切口，切口直径小，疤痕不明显;而乳晕部位的组织相较其他部位更不容易长疤痕，加之乳晕颜色较深，细小的疤痕其颜色和乳晕的颜色比较接近，所以不易显露。
女人能练出肌肉吗
1、不容易练出肌肉
女性在肌肉锻炼当中比起男性来说劣势是很明显的，那就是先天的激素劣势。男性身体当中的雄性激素对于肌肉的锻炼是十分有帮助的，这也是为什么男性即使不运动也要看起来比女性更壮实。但是女性在这一方面就要差很多了，所以说就从这先天的条件来讲，女性想要练出肌肉并不是一件很容易的事情。
2、女性练肌肉方法
虽然说女性朋友是不容易练出肌肉的，但是这并不是说她们不能练出肌肉，只要掌握一定的方法，健美的肌肉身材还是可以练出来的。练肌肉并不是一日之功，需要长期坚持的锻炼才可以，而且在训练的时候要注意量力而行，选择适合自己的运动和强度。另外还要注意变化锻炼项目，不要总是进行单一的运动。在饮食上要注意补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉增长的必要物质。
减脂增肌十大误区
误区一：重点减脂
是的，没错，每年夏天被美美的杂志重覆强化那个老旧想法，认为减肥效果可限定在身体的特定部位。“想要消除肚子的肥油吗?做些仰卧起坐就好啦!”
你想得美!事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六块肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。实际来说，想要减去肚子的肥油(别的部位也是)，锻练大腿或肩膀可以和仰卧起坐达成同样(甚至更多)的效果，因为这些都是比较大的肌群。
只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮?注意饮食，通过力量训练培养出肌肉。至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决定。
误区二：肌肉会变成脂肪?
脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。如果某人原本“结实”而富肌肉，后来变成“软绵绵”又过重，那是因为热量输出不再超过热量摄取。这往往是肌肉减少所造成代谢减缓的后果。肌肉流失是因为缺乏必要的刺激造成，肌肉并不会神奇地变成脂肪，只不过是肌肉量减少而体脂增加。
误区三：做力量训练，肌肉会长太大
全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮。”有人之前见过力量训练的最初效果，就退避三舍，怕也会变成神力女超人。要知道，有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，当然你也一样。
力量训练的前几个星期里，常会觉得变得比较壮硕，主要是由于肌肉内的血液循环增加。而力量突飞勐进，同样也多半是由于神经适应新的动作，而不是因为肌肉量增加。不用害怕会不小心变得太壮，或害怕肌肉会毫无节制长大。女性能够持续每个月增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男性能够每月增加0.68公斤就相当可观。别忘了，这只是理想状况，你必须持续投入力量训练和摄取适当营养才会有健康美丽的身体，这没办法一蹴可几的。这又让我想到另一个误区……
误区四：女性的训练应和男性不同
有个常见的错误认知，认为女性会因为力量训练变壮。并不会，除非你们开始吃药、打针。不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。两性增减肌肉和油脂的方式一样。没错，男性和女性的目标往往并不相同。然而，这些目标可以用相同一套健身法达成。
大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后最难维持的。女性在健身的时候，经常让两只手臂闲着不动。男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸。许多女性一直不愿相信，如果她们练上半身如同练下半身同等勤快，腹部就会更加平坦，而臀部会更加紧实，因为这么做能增加你们的总精瘦肌肉量。再次强调，燃烧脂肪及热量的最有效的方法，就是养出肌肉并维持下去，这样就够了。
误区五：多多益善
有些人直觉上会认为：练得越勤，肌肉长得越大;花在健身的时间越久，效果越好。既然肌肉是我们所拥有最有效的燃脂工具，训练时就不能因为营养不够或是训练过度而影响了肌肉的增长。记住，肌肉是在休息的时候成长的。
训练过度以及营养不够是最常见的缺失，是初学者和健身运动老鸟，都很容易犯的错误。究竟多少就算是过度，并没有精确的答案，因为牵扯到太多因素了：遗传、饮食、睡眠、训练强度、频率及持续时间等，这些都有关系。最好的办法就是留意下列过度训练的徵兆：停滞不进步、慢性疲劳、动机减退、经常受伤，还有静止心率增加(每天早晨还没起床前就先量)。如果有可能过度训练，至少要做以下的调整：饮食、睡眠量(设法每晚睡足7~8小时)、训练强度、持续时间，还有训练的频率。
误区六：做局部的动作可以重塑肌肉
没这回事!肌肉不是长得更大，就是缩得更小。尺寸改变后肌肉会是什么形状，并非由你所做的局部、特定锻练的动作来决定，得看你的遗传如何。然而要记住，有些肌群我们通常以为是单独的肌肉，例如肩膀、大腿或后背，可通过强化该肌群内的某条肌肉而加以调整。
举例来说，肩膀，如果把后三角肌练大，从侧面看就是个美好的心形，但后三角肌能受控制的程度只有更大或更小两种可能。同理，做深蹲动作的时候你可以把脚趾朝外，借此将大腿的“内股肌”(位于膝盖内侧正上方)练得更大。反之，做深蹲动作的时候你可以把脚趾稍微朝内，更集中强化外股肌，借此增加大腿的外侧“线条”(这就让女性穿比基尼时大腿超好看)。
误区七：定型时反覆次数多，增大时反覆次数少
与反覆次数少的情况相比，身体或特定肌肉都不会因为某个动作做了非常多下而更为定型。肌肉的形状如何，是由其大小以及周围的脂肪量所决定，就是这样。为了定型，我们需要做那些能够最有效地练出肌肉且燃烧脂肪的动作。若必须反覆多次以便额外燃烧更多的脂肪，是非常没有效率的，而且所养成的肌肉有限，请时刻牢记最佳的燃脂伙伴是谁：当然是肌肉。
肌肉的形状要漂亮，持续而多样化的高强度间歇训练配上适当营养，才是正道。如果肌肉太大确实造成困扰，只需减少热量，因为影响肌肉量的主要因素就是营养。大部分成年男性可依靠1500大卡进行2至5下的低反覆次数锻练，而肌肉大小并不会增加。
的确，反覆次数低的锻练(由强力爆发的动作组成)会比反覆次数高的锻练更能练出大肌肉(但并非较没有定型)，因为爆发式动作用到的“快缩”肌纤维，要比耐力式动作用到的“慢缩”肌纤维大得多。然而实际上，就肌肉量而论，难道你不想用到所有可能用得上的肌纤维，而不只是“快缩”肌纤维?
同理，为了要“定型”(要减去体脂以便让肌肉线条更明显)，你难道不想调动所有可用的肌纤维，更何况影响我们休息代谢率(也就是促使脂肪减少)的头号因素正是肌肉量?唯一能依据个人目标(不论是要练体能或是长肌肉)而更动的部分，就是营养。
误区八：力量训练让你变壮，心肺循环训练让你瘦
再次重申，饮食摄取是调节身体组成的主要因素。虽然持久、中等强度的运动，像是有氧运动，可有助于稍微增加你的能量消耗，但对于养肌肉的贡献有限。若没有力量训练，你就是将手头最佳的燃脂工具：更多的肌肉，置之不用!我相信你现在懂我的意思了。没别的东西能比肌肉更有效地提升身体的休息代谢率。多几公斤精瘦肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动下来所耗去的能量。增加的肌肉可让你即使在睡觉时也能燃烧更多热量。
若想增重，增加热量摄取，并通过力量训练养肌肉。若想减重，减少热量摄取，并通过养肌肉增加你的休息代谢率。
误区九：无法同时养出肌肉又减去脂肪
如果你在很久没运动之后刚开始做这个健身训练，配上适当营养，就可以感受到力量增加的同时体重减少。对于一直有在健身的人或是运动员，这就有点难，但并非不可能。配上完美均衡的多糖类、好的脂肪，还有充足的蛋白质，你的身体就能达成这些看似分别独立的目标。
误区十：饮食受限
人们往往会为了减重而饿肚子。绝对是此路不通!
身体可用的资源甚多，而且它会将代谢率调低，以补偿热量不足。身体会设法利用你所摄取的任何热量，因为它不确定何时才能再次进食。然后，一旦你回復原先的正常热量摄取，代谢率仍维持调低。也因此，想要限制饮食的人经常重拾原本的体重，有些人往往还增加更多。好消息来了，如果你想减重，绝对不应该饿着肚子。通过少量多餐(每隔2.5~3.5小时)所养成的良好均衡饮食，是长期成功的关键要素。
喝汤要注意的7个误区
常见误区一：汤的精华在汤，纯喝汤就好
营养师解析：一般人认为汤经过炖煮后，营养精华都在汤内，所以喝汤就好!其实，不管是煮鸡汤、牛肉汤、鱼汤等，就算是熬煮数小时，汤很浓郁，汤的蛋白质也只有约6%~15%，85%以上的蛋白质营养仍是在肉的本身，仅喝汤不吃肉很可惜。
常见误区二：用餐最后才喝汤
营养师解析：西餐的出菜顺序是先喝汤，再用主菜及副餐;中国菜则是把汤放在用餐最后。由于此时多已吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖;并且汤会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。所以先喝汤比最后喝汤，健康且有减重效果。
常见误区三：喝汤要喝滚烫的汤
营养师解析：人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度，在摄氏60度左右，超过此温度容易造成黏膜损伤，爱喝热汤会增加罹患食道癌风险。建议等汤稍凉再喝汤，较健康。
常见误区四：喝汤速度快
营养师解析：快速喝汤，等到意识吃饱了，可能已吃过量，容易导致肥胖。应该慢速喝汤，不但可充分享受汤的味道，也给食物的消化吸收有充裕的时间，并且提前产生饱腹感，不容易发胖。
常见误区五：爱喝汤，一餐可喝好几碗
营养师解析：如果汤的种类是高热量、高盐份、高普林，则不能多饮，尤其是患有痛风、肾脏病及高血压的人，应避开喝这些汤。一般人吃饭时可缓慢少量喝汤，以胃部舒适为原则。
常见误区六：用汤泡饭吃
营养师解析：用汤泡饭，由于米饭泡软易吞，往往懒得咀嚼就快速吞咽，增加胃的消化负担，长期下来将引发胃病。所以，吃汤泡饭是不利健康的。
常见误区七：晚餐时刻用餐最轻松，晚餐喝汤是三餐最佳时刻
营养师解析：汤的营养价值较高，若是晚餐爱喝汤，距离睡觉时间近，非常容易导致发胖。午餐时喝汤，吸收的热量最少。因此，为了防止发胖，不妨选择中午喝汤，而晚餐则不宜喝太多的汤。
健身增肌运动注意两个盲点
器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人：练器械会变粗壮现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。
器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人：练器械会变粗壮
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
女性练肌肉常见的3个误区
西方女性相较于亚洲女性对六块腹肌、马甲线和人鱼线的追求更为热切。在西方的审美中，体态健美，肌肉匀称是美的象征。断臂维纳斯的美也很大程度在于其略显肌肉的匀称体态。而亚洲女性尤其是中日韩女性，大多以白皙柔弱为美。中国古典文学中魅力女性的形象大多是温婉瘦弱的。女侠式的人物很少受到中国男性的推崇，相反林黛玉般的形象却受到大多数中国男性的推崇。
很多女性对于练肌肉存在几个误区：
一是觉得练肌肉就变成了肌肉女，像个男的，胸也会变小会不好看。其实不然，由于女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，女性再怎么练习肌肉也不会变得和男性一样肌肉发达。
二是认为练肌肉就非得到健身房使用男人们专用的器械练习。运动不分男女，任何一种运动形式都可以使身体变得更好。
三是很多女性想减去腹部脂肪，然后就一直拼命锻炼腹肌。其实，减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。
正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。
治疗痤疮的四大误区
痤疮就是我们日常所说的青春痘，在青年学生中是一种特别常见的皮肤疾病。青春痘给爱美的青年朋友们带来了不小的困扰，因此很多人都积极的寻求各种治疗方法。在这期间，如果治疗不当的话会适得其反。下面，小编就为大家介绍一下治疗痤疮时的一些常见误区吧。
1、痤疮的发生与内分泌有着密切的联系，一方面皮脂腺的发育和分泌功能直接受雄激素支配，另一方面，体内一些特定的酶活性增高，可促进睾酮转化为活性更强的双氢睾酮，刺激皮脂腺分泌增多，往往很多女性患者在经期前痤疮加重，这是体内雄激素正常波动的结果，并不是说女性存在月经失调。
2、痤疮病因是多方面的，某些高脂、高热量食品确实会导致皮脂分泌过多，加重痤疮病情。因此，痤疮患者需要适当节制高脂、高热量饮食。但是，这些食品本身并不与痤疮发病原因构成因果关系，所以，不能单纯依靠饮食控制来治疗痤疮，而必须在医生指导下正规使用治疗痤疮的药物。
3、毛孔堵塞是造成痤疮发病的一个重要原因，但是，毛孔堵塞并不单是由于皮肤不洁净造成的，研究证实，痤疮患者毛孔堵塞主要是由于毛孔的角化异常，皮脂腺分泌油脂过多引起的，据调查，有些化妆品也可堵塞毛孔。所以，痤疮患者单纯使用皮肤清洁用品，如祛痘洗面奶来代替药物治疗痤疮，这些都是不科学的，最好是在医生的指导下规范诊治。
4、现在有些患者服用适量避孕药也能治愈痤疮，很多女性朋友也盲目跟风，这个也是不可取的，避孕药有抵抗体内雄激素的作用，从而减轻痤疮发生。但是，临床证实，避孕药也会引起不良反应，不少患者使用后也是没有什么显著疗效。专家提醒要慎用避孕药，最好是在相关专家的指导下用药，切忌擅自用药，带来严重后果。
治疗痤疮的常见误区都有哪些?以上就是小编为大家整理的一些治疗痤疮的常见误区了，相信大家看完上面的文章之后对于治疗痤疮的常见误区都有一定了解了。希望能给读者朋友们带来帮助，也希望与痤疮在抗争的朋友们能够早日胜利。
女性练肌肉有什么方法
多次数多组数的力量训练有助于提高肌肉的线条，因为多次数和多组数的高强度训练可以充分使锻炼肌肉充血，并且消耗皮下脂肪层，使得肌肉发达的同时，肌肉会变的清晰。每周至少3次，每次45分钟的有氧训练，有氧训练可以大大的消耗体内脂肪，使皮下脂肪变薄，并且使肌肉纹路清洗。
主要是腿部肌肉的问题，不仅是“肌肉腿”，而且不匀称，向外翻。首先说肌肉腿，主要方法还是有氧运动。最重要的在于运动过后的拉伸与恢复。推荐两种方法，一是伸腿坐下，两手半握成拳，然后来回挤压小腿两侧。二是屈膝坐下，用大拇指按压小腿后侧。甚至可以购买按摩板，按摩棒之类的来辅助，用好了效果也是很好的。
肌肉向外翻，那么这可能是你的运动姿势不当所造成的。请你注意在跑步，骑车，深蹲等运动时注意不要外八、内八，弯曲身体就好。如果很严重就找教练指导做些针对性的孤立训练平衡一下。
饮食上也要少食多餐，因为少吃多餐可以提高新陈代谢，有利于脂肪消耗和肌肉增长，而且饮食上要以低脂肪，低碳水化合物，中等蛋白质，高纤维的蔬菜相配合，既能让你减少脂肪获得肌肉块的同时，身体也能保持健康和充沛。
女性练肌肉常见的误区
一是觉得练肌肉就变成了肌肉女，像个男的，胸也会变小会不好看。其实不然，由于女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，女性再怎么练习肌肉也不会变得和男性一样肌肉发达。
二是认为练肌肉就非得到健身房使用男人们专用的器械练习。运动不分男女，任何一种运动形式都可以使身体变得更好。
三是很多女性想减去腹部脂肪，然后就一直拼命锻炼腹肌。其实，减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。
正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。
女性练肌肉好处
1、提高减肥效率
当人消耗的热量超过其摄入热量，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想减肥效果。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。
2、塑造体形
单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。
女性练肌肉有什么方法
现如今越来越多的女性会追求一种体型美，于是就会经常运动锻炼，在将体内多样的脂肪迅速燃烧掉之后，还会逐渐的让肌肉变的紧实。不过女性朋友锻炼肌肉大都是小块肌肉，能够凸显局部的轮廓，看起来更有气质和魅力，也能拥有更好的身材，那么女性练肌肉有什么方法?
多次数多组数的力量训练有助于提高肌肉的线条，因为多次数和多组数的高强度训练可以充分使锻炼肌肉充血，并且消耗皮下脂肪层，使得肌肉发达的同时，肌肉会变的清晰。每周至少3次，每次45分钟的有氧训练，有氧训练可以大大的消耗体内脂肪，使皮下脂肪变薄，并且使肌肉纹路清洗。
主要是腿部肌肉的问题，不仅是“肌肉腿”，而且不匀称，向外翻。首先说肌肉腿，主要方法还是有氧运动。最重要的在于运动过后的拉伸与恢复。推荐两种方法，一是伸腿坐下，两手半握成拳，然后来回挤压小腿两侧。二是屈膝坐下，用大拇指按压小腿后侧。甚至可以购买按摩板，按摩棒之类的来辅助，用好了效果也是很好的。
肌肉向外翻，那么这可能是你的运动姿势不当所造成的。请你注意在跑步，骑车，深蹲等运动时注意不要外八、内八，弯曲身体就好。如果很严重就找教练指导做些针对性的孤立训练平衡一下。
饮食上也要少食多餐，因为少吃多餐可以提高新陈代谢，有利于脂肪消耗和肌肉增长，而且饮食上要以低脂肪，低碳水化合物，中等蛋白质，高纤维的蔬菜相配合，既能让你减少脂肪获得肌肉块的同时，身体也能保持健康和充沛。
上文中对女性练肌肉有什么方法给出了明确的答复，想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉的时候需要将其他方面的调理措施做好。如补充营养物质，避免出现贫血或头晕的现象，此外还要限制脂肪的摄入量，这对肌肉的形成有很大的帮助。
女性如何练肌肉
1、肌肉锻炼要量力而为
练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。
2、变化锻炼项目
当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。
3、运动与饮食双管齐下
肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。
怎么预防宫颈性不孕
1.了解宫颈性不孕的常见症状
首先要了解宫颈性不孕有何症状，明确其危害。引起宫颈性不孕的原因有很多，多由宫颈疾病引起的，如，宫颈炎、宫颈糜烂等。宫颈炎和宫颈糜烂会影响精子穿透宫颈的能力，直接影响到受孕。而因这些疾病导致的月经不调症状，也影响到正常的卵巢功能和排卵，也是会直接影响怀孕的。白带增多、腰骶部疼痛、盆腔部下坠感及痛经等宫颈疾病的一些症状，就要警惕宫颈性不孕。
2.了解宫颈性不孕的常见误区
预防宫颈性不孕还要了解宫颈性疾病的常见误区，注意细节问题。对于那些已经患有宫颈疾病的女性来说，切勿进入盲目用药的误区，女性盲目用药极易使病情更加严重，从而导致不孕的发生。女性患者了宫颈疾病应该去正规专业的医院进行治疗
3.预防宫颈性不孕要定期体检
预防宫颈性不孕最好要定期进行体检，以便及早发现宫颈炎症，进行治疗;经期、产后严禁性生活，避免致病菌乘虚而入;妇科手术应找有经验的医生，操作要无菌、轻柔，防止医源性的感染、损伤。
男人喝汤的5个误区
常见误区一：汤的精华在汤，纯喝汤就好
有很多人认为，汤的精华就在汤里，所以纯喝汤就好。这种观点是错误的。营养师解析：一般人认为汤经过炖煮后，营养精华都在汤内，所以喝汤就好!其实，不管是煮鸡汤、牛肉汤、鱼汤等，就算是熬煮数小时，汤很浓郁，汤的蛋白质也只有约6%~15%，85%以上的蛋白质营养仍是在肉的本身，仅喝汤不吃肉很可惜。
常见误区二：用餐最后才喝汤
还有人主张餐后喝汤助消化。营养师解析：西餐的出菜顺序是先喝汤，再用主菜及副餐;中国菜则是把汤放在用餐最后。由于此时多已吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖;并且汤会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。所以先喝汤比最后喝汤，健康且有减重效果。
常见误区三：喝汤要喝滚烫的汤
营养师解析：人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度，在摄氏60度左右，超过此温度容易造成黏膜损伤，爱喝热汤会增加罹患食道癌风险。建议等汤稍凉再喝汤，较健康。
常见误区四：喝汤速度快
营养师解析：快速喝汤，等到意识吃饱了，可能已吃过量，容易导致肥胖。应该慢速喝汤，不但可充分享受汤的味道，也给食物的消化吸收有充裕的时间，并且提前产生饱腹感，不容易发胖。
常见误区五：爱喝汤，一餐可喝好几碗
喝汤好，所以很多人就有多多益善的想法。营养师解析：如果汤的种类是高热量、高盐份、高普林，则不能多饮，尤其是患有痛风、肾脏病及高血压的人，应避开喝这些汤。一般人吃饭时可缓慢少量喝汤，以胃部舒适为原则。
常见误区六：用汤泡饭吃
营养师解析：用汤泡饭，由于米饭泡软易吞，往往懒得咀嚼就快速吞咽，增加胃的消化负担，长期下来将引发胃病。所以，吃汤泡饭是不利健康的。
常见误区七：晚餐时刻用餐最轻松，晚餐喝汤是三餐最佳时刻
营养师解析：汤的营养价值较高，若是晚餐爱喝汤，距离睡觉时间近，非常容易导致发胖。午餐时喝汤，吸收的热量最少。因此，为了防止发胖，不妨选择中午喝汤，而晚餐则不宜喝太多的汤。
知道了喝汤误区有哪些，如果你的喝汤习惯里也有这几个误区，请快快改正，让喝汤真正成为对男人身体有利的保健方法。