运动后肌肉酸痛怎么办 热疗

运动后肌肉酸痛怎么办 热疗

运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉。热疗持续20分钟。

1.洗个热水澡。热水可以使肌肉放松。

2.在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法。泻盐富含镁元素，镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐，搅拌均匀，使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你会觉得一下子轻松不少。

3.如果感到颈部肌肉僵硬，可以用一只圆筒短袜装满米并封口。微波1.5分钟后用来热敷。可以重复利用。

4.对于特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即贴的暖宝宝，贴在身上数小时。一般的药房和生活用品店都能买到。

怎么缓解运动后肌肉痛

依据目前的研究，药物疗法尤其是抗炎性药物应慎用。急性的肌肉酸痛休息即刻回复，热疗和按摩能加速这一过程。延迟性肌肉酸痛的处理同样是休息、热疗、按摩，可能是较好的治疗方法，静态伸展因有加重肌肉拉伤的可能需要慎用。如果有肌肉或韧带损伤则可能需要制动治疗。在最新的治疗方法中，超声治疗可能是佳的治疗方法。

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、制动

制动的目的主要是通过卧床、支架和牵引等装置以限制损伤部位活动，达到缓解疼痛，避免病灶扩大，促进病变静止和治愈。

爬完山后腿酸痛怎么办呢

一般人都认为剧烈运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积引起的，这种观念不完全正确，乳酸堆积是肌肉酸痛的原因之一。肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛，像你这样的情况应该是属于慢性肌肉酸痛，是因为突发性激烈运动，肌肉收缩过度，负荷过重造成的。可以通过以下几种方法缓解酸痛。
1、热敷
热敷可以加快血液循环，促进乳酸快速分解。
2、按摩
多多按摩酸痛的部位，让局部肌肉放松来达到缓解酸痛的目的。
3、用药
口服维生素C，可以促进结缔组织中胶原的合成，有助于快速修复受损组织。
除了这些，还可以通过针灸的方式治疗肌肉酸痛，效果也还可以，我以前试过。

俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 俯卧撑后肌肉酸痛的原因

俯卧撑为什么会造成肌肉酸痛呢？主要有以下两个原因：

长期未锻炼的初学者，在做俯卧撑时因为突然的运动，肌肉没有适应运动强度，会使无氧运动产生的大量乳酸堆积来不及运走，造成肌肉酸痛。同样的，因为训练强度突然加大，也会使产生的乳酸排出不及时，堆积在肌肉处造成酸痛。

做俯卧撑时肌肉反复性的收缩和拉伸，造成肌肉纤维的撕裂和破损，轻微出血，产生酸痛。但这是肌肉锻炼增长必然的过程，属于积极正常的现象。

运动肌肉酸痛怎么办

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

肌肉酸痛的防治

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了运动以后肌肉酸痛怎么办的疑问，在此我衷心希望有这方面疑虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容，这样才能在运动后出现肌肉酸痛的情况时作出最有利的应对方案。当然我也想提醒大家，在运动之前一定要做好充分的热身，这样也能避免肌肉的拉伤。

肌肉酸痛

组织牵引理论：肌肉损伤而起。肌肉痉挛理论：肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成

避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。

迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

治疗运动肌肉酸痛的药有哪些

用芬必得会好一些，但镇痛药都不要滥用，没有什么好处地。如果你平时运动还是会酸痛最好去看下，如果你只是突然加大运动量或突然运动会酸痛属正常，到时用热水敷下，很快没事的

第一，突然进行较大活动量的运动之后，出现肌肉酸痛是很正常的。就是体育老师经常挂在嘴边的困难期(通常发生在运动后1-2天，又叫延迟性疼痛);

第二，如果出现肌肉酸痛现象，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，关键要注意以下几点：

1.根据本身体质安排运动量，不要一味逞强;

2.避免长时间集中练习一处肌肉;

3.做好准备活动(记住，不受伤的运动才是健康的运动);

4.运动后要进行放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习(就是多溜达几圈)。第三，切不可锻炼完就去浴室洗澡，这容易影响身体血液循环，增加心脏的负担。如果剧烈运动后立刻进行蒸气浴和桑拿浴很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。锻炼是件好事，但是一定要讲究科学的方法，本人很喜欢慢跑之后做单双杠运动，现在感觉很好，也没有出现过严重的肌肉疼痛。

缓解肌肉酸痛的药最好是不要服用的，尽可能的多做体育运动，活动全身的筋骨，对缓解和治疗肌肉酸痛是有非常好的效果的，另外还要注意保持乐观的心态，饮食也要以清淡为主，最主要的是多注意锻炼，不仅对健康有益，对一个人的积极心态也有益处的，祝您健康。

有些慢性疼痛这样治比吃药强

到了一定年纪，身上总会有一些慢性疼痛，除了服药镇痛外，其实还有一些不吃药的治疼法。

当然，在推荐这些止疼方法之前，我们要强调，单纯止疼只是暂时缓解疼痛症状，去医院找到疼痛的病情，积极治疗才是根本。

牙疼——冷敷止痛

牙痛了怎么办?别慌!赵英主任给了个小妙方，效果显著。从冰箱里拿些冰块，用毛巾包裹后贴敷在牙痛处。看似简单，实则有消炎止痛之效。冷敷是国外经常推荐的消炎止痛办法，降低患处温度，有助于血管收缩、避免炎症扩散，能很快地缓解牙痛。但提醒大家，一定不要直接用冰块贴敷，避免冻伤。

此外，中医有云“头面痛，合谷收”，意思是，头痛，面痛，可以掐合谷穴，头面痛会消失。对于牙痛、牙龈痛、三叉神经痛、眼睛疲劳都有很好的疗效。指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好的发挥此穴道的疗效。

膝关节炎——炒盐热敷

膝关节炎是老人最常见的老毛病了。除了吃些止疼药外，可采取以下几个办法。首先是避免活动，卧床休息，避免膝关节承重和活动，有利于膝关节的消炎止痛。如果出现红肿热痛，建议可以用冷毛巾来冷敷.。

如果没有红肿症状，则可以采用热疗法，如将一些粗盐炒热后包起来热敷膝盖或者是炒黑豆，注意控制温度，不要烫伤。如果嫌麻烦，可以直接用热水袋来热敷，但散热快，温度不如前面的方法容易控制。

另外，膝关节疼痛肿胀之时，应让膝关节保持放松状态，可卧床时，在膝盖下放一个柔软的、较薄的垫子，放松膝盖，以感觉舒适为宜。一些常见的膏药，如关节止痛膏、狗皮膏药等，也都有很好的缓解效果。如果这些都不能缓解疼痛，可前往骨科或疼痛科，医生可采取理疗、神经阻滞等方法，缓解病痛。

运动肌肉酸痛——补点维C

运动后出现肌肉酸痛时，先别急着服用止痛药。突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起肌肉酸痛，发生以后，不宜再过度活动，应及时休息，并通过泡澡等热疗方式来缓解肌肉酸痛，否则易产生更严重的伤害。

建议肌肉受损后，可以口服维生素C和维生素E，可以加速受损组织的修复和缓解酸痛，经常运动的人，更要多补充维C和维E，能使肌肉得到充分恢复和休息。

另外有些老人会莫名其妙出现肌肉酸痛，仔细一问，发现自从吃了某种药，症状就出现了。像这种情况，只要停药后一周左右，肌肉酸痛的问题就会迎刃而解。

痛经——做个艾灸

不少痛经的女性会选择在月经期间，吃些止痛药来缓解痛经。刚开始选择一种止痛药，吃一片，但时间久了有了耐药性，作用就不大了，只能换药来处理。对于痛经的女性来说，又平添了一种麻烦。

这类女性，多推荐理疗的方式来缓解痛经，如低频疼痛治疗仪，从月经后第二天开始，一直到月经来之前，促进局部的血液循环，缓解局部炎症，效果很好。对于不方便就诊的痛经女性来说，则建议痛经时可用热水袋热敷，缓解月经期间痛经、血块多、量少的问题。而平日里，则可在家做一做艾灸，买一个艾灸盒，将艾草和姜片放入后，放置在腹部，对于常见的痛经问题止痛效果良好。

偏头痛——根在颈部

偏头痛的患者越来越多，偏头痛发作时，首先放下学习工作、好好休息，同时，按揉太阳穴、风池穴等穴位来缓解疼痛。或者是穴位贴敷，哪里疼痛，哪里就贴敷外用膏药，有助于迅速缓解疼痛。

而现在越来越多的研究发现，所谓的偏头痛患者中很大一部分，其实是颈源性头痛，问题出在颈椎上。玩手机游戏、不良姿势、压力大、枕头过高过低这些都导致现代人的颈部承受了太大的压力，颈部出现问题了，供血受影响，偏头痛也就发作了。

所以，改善偏头痛，最重要的就是改变日常生活的不良姿势，“站如松、坐如钟”的好习惯还是要从小养成，平时不做低头族，看手机时手机屏幕与眼睛高度平齐，形成良好的生活习惯。