​中老年女性的保健

​中老年女性的保健

骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。

1、提前补充。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

2、食补贯穿始终。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

3、注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

4、选择正确的补钙产品。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是生物类酪蛋白钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好不需要维生素d就可以很好的吸收。这类钙剂如伊分子酪蛋白钙，它每100g含钙18g，还含有酪蛋白钙肽和胶原蛋白，服后容易吸收，并且更好的被人体利用，适合于中老年妇女补钙的需要。

因为是女性，我们虽然不强大，但是要学着强大，你不坚强懦弱给谁看。不管多大年纪的女性都要有自己的尊严，梦想，那样活着才有意义。虽然属于中老年，但是我们还有的是时间创造美好的事物。我们要学会保养，学会自身保健。

中年女性保健吃什么好

1、樱桃

樱桃富含抗氧化物花青素，有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂，强于胡萝卜素10倍以上，并且能够在人体血液中保存活性75小时。它可以增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压;增进皮肤的光滑度，美颜肌肤，抑制炎症和过敏等作用。

2、燕麦

燕麦含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。

3、杏仁

适量食用杏仁不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，大量的纤维素可以让人减少饥饿感，保持体重，还有益于肠道组织，降低肠癌发病率的危险。

大枣适合什么人吃

是中老年人、青少年、女性的理想天然保健食品。大枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松和贫血有重要作用。中老年人更年期经常会骨质疏松，正在成长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用，其效果通常是药物不能比拟的。对病后体虚的人也有良好的滋补作用。枣所含的芦丁，是一种使血管软化，从而使血压降低的物质，对高血压病有防治功效。是病后调养的佳品。

卵巢囊肿的病因

青年女性卵巢囊肿病因

未婚女性患卵巢囊肿，很可能是遗传因素所致，因为卵巢囊肿的发生与人体基因有着密切的关系，所以很有可能通过遗传患病。

一些青年女性由于长期面对职场上的压力，无法在生活中排解，精神总是处于抑郁或焦虑之中，就会使雌激素和甲状腺激素发生异常，卵巢也随之发生功能障碍，导致卵巢囊肿。

随着科技的发展，电器越来越智能化，许多女性长期缺乏运动，并终日处于辐射环境之中，身体的功能日益下降，随之发生卵巢囊肿。

一些过度追求体态美的女性盲目信任减肥、美体广告，滥用减肥和美体药物，导致身体摄入过量性激素，卵巢受刺激后功能异常，就很容易发生卵巢囊肿。

值得注意的是，长期服用避孕药会导致女性内分泌失调，引发闭经、卵巢囊肿等妇科疾病。

中老年女性卵巢囊肿病因

中老年女性患卵巢囊肿的重要原因是身体机能下降，导致雌激素分泌减少、胆固醇升高。还有的女性气血淤积在体内无法排除，损害了卵巢功能，也会发横此病。

老年女性长期使用受到污染的食物，身体内积聚过多毒素、激素，就会引发激素代谢异常，导致卵巢囊肿。

还有的中老年女性盲目服用延缓衰老的保健品，给卵巢带来了不可挽回的副作用，增加了卵巢囊肿的发生几率。

中年女性保健知识有哪些

1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息.

2、一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好.

3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好. (FT,这东东也有人吃?!)

4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果.

5、喝豆浆时,不要加鸡蛋和糖,也不要喝太多.

6、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃.

7、早上醒来,先喝一杯水,预防结石.

8、睡前三小时不要吃东西,会胖.

9、少喝奶茶,因为高热量,高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压,糖尿病等疾病。

中老年女性易惹“干眼”

如果你最近觉得眼睛容易疲劳、眼皮重，例如看报纸看电视没几分钟就想合上眼；“眼湿湿”，有时摸出透明黏黏的“眼屎”；看东西时矇时清；眼睛干涩、痒、红，甚至疼痛、怕光、流泪，或者有难以说明的不适感觉，可能干眼已经找上你了。中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授介绍道，干眼目前已经成为最为常见的眼表疾病。

美国的调查显示，43～86岁人群中干眼的患病率为21.6％，其中有25％的女性和17.2％的男性患干眼；我国台北65岁及以上居民中有21％患干眼。显而易见，患病者比较集中于中老年，特别是中老年的女性，“这是因为女性更年期前后性激素下降，加上近来天气变化，干眼的症状一下就出来了。”蓝育青解释道。确诊为干眼，首先就要针对病因治疗，更年期可在医师的指导下适当补充性激素。女士们平时也要注意用眼卫生，避免过度用眼。

中老年女性补肾食疗

常吃的食品中就有补肾的功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。民间还有“东北人参，江南海马”的说法。这就是说，海马和人参的滋补功效是齐名的，中医里有用海马煲汤来补肾的方子。当然，如果怀疑自己肾虚，还需要专家的最后确诊方能开始药补，这是最为保险的方法了。 羊肾对肾虚引起的症状效果比较好.猪腰花和牡蛎对补肾很有好处.多吃西红柿，再配合喝卡熳生茶，效果很好。但是补肾不是什么东西东可以服用的下列食物有肾虚症状者最好是忌吃或少吃： 荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱.

几种补肾的食品

山药----性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

干贝----又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，

鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子----性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

枸杞子----性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

何首乌----有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

忌吃或少吃----荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。

以上就是中老年女性补肾食疗的方法，希望帮到有需要的朋友们。我在上面还介绍了一些可以起到补肾的食材，大家平时做菜的时候可以多放些这样的食物。一样会起到补肾的功效，补肾的食疗不是一朝一夕的事情，大家要有恒心，坚持一段时间就会起到效果的。

如何缓解中年衰老

很多女性一旦上了年纪就会衰老，脸上出现皱纹或者皮肤松弛、脸色灰暗的现象。女人在中老年时期如何保健呢?虽然中老年人的衰老是很正常的事情，但是女性可以从早做好预防措施，所以，中老年女人如何预防衰老呢?专家解释中老年人可以尝试做嘴唇健身操，现在一起来看看这些日常保健技巧吧!

中老年女性如何缓解衰老

开闭嘴唇健身操

女性如何做好预防措施呢?当然，我们专家解释，女人可以将嘴巴最大限度地张开，发啊声或呵气，然后再闭合，有节奏地一张一合，每次连续100下，或持续 2～3分钟。或者每天早晚一次，每次说30至40遍“OE，OEOE”。这两个开闭嘴唇的动作原理是一样的。对维护肤色红润有光泽、皮肤有弹性有很大的帮助。

擦搓嘴唇健身操

把嘴唇闭好，用一只手的两个手指在嘴唇外轻轻地擦或者搓，一直到擦搓的地方变红又感觉发热之后停止动作。随着年龄的增大，口唇轮廓线也将模糊消失，导致唇弓形态标志不明显，破坏了面部整体美感。这个方法能够有效维持嘴部形态，还能使口腔或者牙龈的血液循环更好的改善。

闭唇鼓腮健身操

中老年时期如何保健呢?鼓起左腮，用力吹气，使气流通过左嘴角呼出。再鼓起右腮，用力吹气，使气流通过右嘴角呼出，反复多次;闭紧嘴唇，两腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回，反复多次。这些动作都可防止腮部肌肉萎缩塌陷。

中年女性的保健品

中年女性保健品很多，但是对于女性朋友来说，不要因为别人买了什么我们就买什么，当然是需要根据自己的身体状况选择保健品，这样才能让保健品发挥更大的作用，这样自然就有益中年女性健康了。

保健品具有保健功能，但是不讲科学乱吃保健品不仅不会起到保健功效，还会损害老年人的健康。不按需要乱服保健品会导致机体的某种功能失调及由此产生其他副作用，比如单项维生素补多了，又恰恰是不易于排出体外的维生素A等，有时可能会中毒。有些中草药补品吃多了，会因为药性产生中毒、伤肝等后果。有些保健品中添加了一定量的激素，服用者一定要注意整体平衡，激素多了对健康损害很大。

保健品不以治疗为目的，只用于疾病预防和维持健康，适用于特定人群，如亚健康人群、某种维生素缺乏等。因此，保健品不能作为日常饮食替代品，这一点老年人要特别注意。因此建议老年人可以服用一些补钙的药品和保健品，如果是缺铁性贫血，除了从食物中增加铁的吸收外，可以吃一些含铁保健品。但补铁应该在医生的指导下进行，因为铁元素不易排出体外，过量补铁会导致铁中毒。

可以说中年女性保健品很多，但是对于女性朋友来说，不是吃愈多的保健品身体就越健康了。当然对于女性朋友来说，自然是需要根据自己的状况来选择，这样才有益健康了，当然如果不清楚，那么最好可以咨询医生在服用了。

中老年女性怎么进行乳房保健

1、保持适宜的体重

一般说来,女性的乳房松弛下垂,不外乎三方面的原因:乳房肥大下垂:由于乳房肥大、乳房过重导致的下垂,往往发生在肥胖或患巨乳症的女性中;减肥后下垂:这是由于脂肪组织减少、皮下组织松弛所致;老年性乳房下垂:由于乳房皮肤、支持组织、脂肪、腺体都明显萎缩,乳房表现为空囊状下垂。

2、选用适宜的乳罩

一些中年妇女习惯用传统的乳罩,认为它既经济又实惠。其实,我们的观念应该随着时代的进步而更新,不要在买乳罩上省钱。因为新型的乳罩金属做成的托,可以托起乳房,避免下垂松弛,又有补垫,使不太丰满的乳房显得丰满。

3、乳房按摩做好保健

胸部按摩可以增强韧带的弹性,从而达到紧实丰满的效果。但是如果用力长时间去按摩乳房的话,会造成松弛、走形。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上摩度植物丰胸精油,然后顺着乳腺组织向上划圈。每一次都要按摩到韧带结束,直到摩度全部吸收为止。平日做些扩胸运动也有利于胸部的健美,有时间在床上做做肩肘倒立,也可以起到好的效果。

4、保持良好的生活习惯

人到中年,仍然需要保持年轻时好的生活习惯,乳罩还得天天戴,同时,睡觉时还应避免趴着俯睡的习惯。在保持良好生活习惯的同时,女性也需要注意乳房的检查。

4.1、不要趴着睡觉。喜欢趴着睡觉,在青春期会直接影响胸部的发育,成年后也会压坏胸形。外用的胸部保养品可以选择摩度植物丰胸精油。

4.2、别用很热的水洗澡。有的人喜欢洗热水澡,尤其是冬天。洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。否则会让皮肤越来越干,使乳房的软组织越来越松弛。冲洗乳房的水温以37度左右为宜。

中年女性保健注意事项

中年女性保健的三大注意事项 有一类女性事事以别人为先，吃亏让人，心中的矛盾和痛苦长期不得宣泄，导致肝气不舒、气滞血瘀，经量过多。 进补目标：养血 调查显示，30%以上的女性有程度不同的贫血，所以“妇女要以养血为本”，对于患有月经不调，经量过多的女性，需及早治疗。

女性进补可选用人参，当归、川芎、黄芪等单味中药，亦可选补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中成药。日常注意营养，多食猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食物。

有一类女性事事以别人为先，吃亏让人，心中的矛盾和痛苦长期不得宣泄，导致肝气不舒、气滞血瘀，经量过多。这种血虚症需要用逍遥散舒肝顺气，活血化瘀，并学会心理疏导，适当宣泄。补药可用西洋参含片。

内补目标：靓丽

女性，36岁是个坎。一过这个坎，体内雌激素水平下降。雌激素是女性风采的生命线，女性每天喝500毫升豆浆或食100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。因为大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可弥补女性雌激素的不足。

常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物，能使皮肤滋润。这些食物中含有极丰富的胶原蛋白，防止皮肤干瘪起皱，增强弹性和韧性。 维生素A、B、C、E可祛除面部黄褐斑，平日不可忽视蔬菜水果和杂粮干果的摄入。

许多女性常惊慌于晨起梳下的一地落发，对于易脱发者应多食核桃、芝麻。一则滋补肝肾，补气养血，二则改善皮肤和毛发的营养供应，保护身体发肤的健康。

蜜枣适合什么人吃

蜜枣一般人皆可食用。

其实总的来说，蜜枣的适用人群是很广的。中老年人、青少年、女性尤宜食用,它是中老年人、青少年、女性的理想天然保健食品。同时,蜜枣也是是病后调养的佳品。所以使用蜜枣是一种健康生活的选择。另外,吃蜜枣的时候应当注意不要和蜂蜜、鱼类、生葱以及蟹类一同食用。脾虚者，即消化功能低下的人也最好不要吃蜜枣，主要表现是食少，大便溏烂或先干后溏，倦怠乏力、面色萎黄等。虽然没有脾虚不能吃阿胶的规定，但阿胶质地粘稠容易阻碍脾胃功能，尤其是脾虚气滞食少腹胀的患者不适合吃。如果一定要吃需要配伍理气消食药制约阿胶的滋腻之性方可。

中老年女性养生保健方法

女性45岁以后，由于体内雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外，长期缺乏运动。累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，亦和雌性激素分泌减少息息相关。要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中年妇女首先要遵守“四舍五入”的饮食原则。

“四舍五入”的饮食原则，“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。脂肪的摄取应占每日总热量的30%以下;胆固醇的每日摄取量应在400毫克以下;每天钠的摄取应在2200毫克(约6克食盐)以下或更少;少饮或不饮酒。而“五入”则是适量摄入植物蛋白质。如大豆蛋白;适量摄入含B一胡萝卜素、维生素C、E的食物;适量摄取富含钙质的食物，例如牛奶;多摄取富含纤维素的食品，如全谷类、蔬菜及水果;每天应多喝水，不少于1500毫升，大约7至8杯。

另外，中年女性不妨牢记以下养生要诀。

测体重：要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命。

不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在

50岁以前戒烟，您仍可恢复健康。

少喝酒：对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌、子宫癌。

多果菜：果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。

多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。

多进钙：中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙，应多吃。

常吃鱼：多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃盐：每天食用过多的盐，有息高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿。而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼的话，比不锻炼的女性患心脏病的几率要低很多。每天应当锻炼30分钟，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

淡名利：过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

选职业：应从事喜欢做又能胜任的工作。

勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)对健康极为不利。

文胸穿到多少岁

不少中老年女性认为，戴文胸是年轻女性的事情，与自己无关，甚至认为老了还穿戴文胸，很丢人。那么老了真的不再追求乳房美吗?

首先，戴文胸不是为了美丽。女性随着年龄的增大，皮肤松弛，乳房组织中没有大量肌肉，也没有骨骼的支撑了，极容易下垂，或因为剧烈晃动、牵拉，影响血液循环，甚至发生乳腺疾病。

其次，乳房长期下垂以及受到重力影响，身体会前曲、脊椎会变形，导致中老年女性驼背。

另外，乳房下垂严重还有可能压迫胸肺，引起呼吸受阻，压迫胃肠道影响食欲。

所以，中年人女性不宜过早摘掉文胸，而具体穿戴到多少岁因人而异。有人建议穿戴到65岁左右，因为此时乳房韧带减弱，乳房萎缩，不穿也无所谓。但是也有女性保养好，过了65岁，仍然可以戴文胸的。

中老年女性的文胸以舒适、灵便、吸汗以及柔软为主，不必选择有钢圈或塑身的。同时，女性穿戴文胸时间不宜长，夜里如果不脱下，容易影响呼吸、血液循环，同时文胸错位也会影响胸形。

中老年女性如何补钙

在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。

海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

豆类

豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

坚果

坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

保健药

除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。

另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。

适当的运动

运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。

据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。

每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

注意

现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，大家别上当了。

选择大品牌，选择口碑，选择安全，而不是选择价格。不是越高的越好。不是进口的越好，告别崇洋心理。

吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。

如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石，血管硬化。(网络)