hiit每天应该练多久 早上做hiit效果好还是晚上做

hiit每天应该练多久 早上做hiit效果好还是晚上做

都可以。

对于什么时候做hiit最好并没有具体的规定，一天当中任意时间段都是可以的，建议可以根据个人的具体情况来选择方便的时间进行就可以了。

对于早上时间比较紧张的上班族以及学生族来说，建议可以在晚上时间比较充裕的时候做；而对于一些时间并不是特别紧张，而且早上又睡不着的人群来说，也可以放在早上做。

HIIT高强度训练真的能快速甩肉吗

HIIT到底是什么?

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。

在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。

它的特点就是——高强度。

这里的问题在于，“高强度”本身是一个相对的概念，不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高，对另外的人就很低。

而强度的衡量方式也有很多种，比如数量、负重，或我们自身的摄氧量、心率，也包括训练者自身的感觉。

动作选择的开放性，也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组，特定时间做N组，这种爆发力训练可称作HIIT;短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。

后来，使这个概念广泛传播的，是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房，同时能给身体带来较大压力的训练，即心肺性质的训练。

怎样安排HIIT锻炼顺序

HIIT(高强度间歇训练法)是一个非常好的训练方法，你可以采用这样的顺序安排锻炼。

1：动态热身

进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)

2：HIIT或者无氧

进行HIIT或无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。

3：慢跑

进行慢跑。

4：核心锻炼

进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

5：静态拉伸

进行静态拉伸，每个姿势20秒以上。

这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

优势如此突出的HIIT ，也有副作用

HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性，可以结合自己实际情况编排计划。会跑步就跑步、会游泳就游泳，每一组达到个人极限即可。新手这样尝试训练，最开始也有助于突破瓶颈。

HIIT 的问题在于，高强度下，有着更高的运动风险。尤其是对于新手来说，容易出现运动损伤。

同时，HIIT这种快速性心肺动作，对动作模式基本没有要求。而正确的动作模式恰恰是运动的基础，如果高频动作建立在错误的动作模式上，不仅对身体有损伤，习惯固化了将来都不好改。

另外，HIIT对肌肉的发展和力量素质的提高几乎没有帮助，而肌肉不仅是我们运动的基础，也是对我们身体的最好保护，力量素质也是全面提升身体素质的核心。

怎么才能瘦身不瘦胸 通过HIIT局部瘦身

跑步和节食都能达到全身消脂的效果，想做到瘦身不瘦胸，不妨每天做HIIT高强度间歇训练来局部消脂！跟跑步不同，HIIT的训练都会针对不同部位，例如想减腹部脂肪，可以多做plank、sit up、开合跳等动作，这些动作都是为了训练腹部肌肉而设计，不会做到大幅度消脂的效果！

心肺功能不好怎么锻炼 hiit晚上做好么

可以晚上做。

对于hiit什么时候做并没有具体规定，一天当中任意时间段都是可以的，建议可以按照个人方便的时间来进行训练就可以了。

对于一些时间比较紧张的学生族以及上班族来说，因为白天的时间比较少，很难抽出时间运动，所以对于这类人群来说，是可以在晚上进行hiit训练的，但不建议太晚做，以免引起神经兴奋，反而会影响到晚上的睡眠质量。

hiit训练一个月能瘦多少 hiit早上做还是晚上做

都可以。

HIIT是一种高强度间歇性训练，对于HIIT什么时候做最好并没有具体规定，一天当中任意时间段都是可以的，而且因为每个人的体质都不一样，所以建议可以根据个人身体的具体情况来进行选择。

对于一般人群来说，往往在下午3-4点的时候运动机能是比较好的，此时比较适合于进行一些运动锻炼，因此也可以选择在这个时间进行。

hiit什么时候做比较好

建议在3-5点左右做比较好。

Hiit是一种高强度的间歇性运动，可以在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，可以使人体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

一般下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动，这时候做hiit是比较适合的，因为早上的适合，人体并不不适宜空腹运动，饭后也不建议马上做，这样会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。

要是太晚做hiit，那么又会导致人体精神亢奋，可能会出现失眠的情况，所以做hiit的时间最好是把握在每天的3-5点之间最好。

早上空腹做hiit好吗 每天做多长时间的hiit有减肥效果

10-20分钟左右即可。

HIIT属于高强度间歇性训练，是一种运动强度比较高的训练方式，对于一般人群来说，每天练习10-20分钟的HIIT，就能够加快人体的消耗速率，使人体消耗更多的能量，从而能够对减肥起到一定的促进作用。

具体时间建议根据个人的身体情况来决定，如果是初次进行HIIT运动的话，那么建议最好是以少量开始，后期再慢慢增加。

无氧和有氧哪个更减脂 每天做hiit到底好不好

一般人不建议每天都做。

HIIT的训练强度比较高，当训练完之后，人体需要经过一段时间的修复才能够恢复正常，如果每天都做HIIT的话，那么身体是无法很好的进行修复的。

此时不仅会加大运动过程中发生身体损伤的风险，而且还会导致身体过度疲劳，不利于机能的恢复和身体的健康，所以对于一般人群来说是不建议每天都做HIIT的，而对于一些体能较好、有一定训练基础的人群来说，在身体条件允许的情况下也是可以每天都做的。

HIIT是有氧还是无氧 HIIT和传统有氧结合好吗

好，但是不需要。

HIIT训练中已经含有有氧和无氧运动，比如HIIT就可以用跑步的方式进行，做HIIT已经达到了训练效果。并且真的认真做完HIIT训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。

为什么做hiit瘦不下去

1、动作不到位

因为HIIT是许多健身方法中的其中一个专业训练法，对于动作的规范性要求是比较高的，所以在HIIT训练的过程中，也要做好每一个工作，这样起到的效果才会更好一些。

2、没有控制饮食

虽然HIIT可以帮助减脂，但能不能瘦最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，如果在做HIIT的同时并不控制饮食，导致热量摄入超标的话，那么是起不到很好的减脂效果的。

天天做hiit的危害

可能会对身体造成较大的负担。

因为HIIT的运动强度比较大，在HIIT锻炼的过程中会消耗人体较多的体力，在练完HIIT之后需要经过一段时间的调整才能够恢复正常。

因此如果天天都做HIIT，身体来不及完全恢复的话，不仅会影响到训练的效果，而且还有可能会对身体造成较大的负担，长期下来是不利于身体健康的。

HIIT零基础减脂计划 时间安排

HIIT训练一天训练10-20分钟，每周进行3-4天训练，隔天训练。

HIIT训练强度大，10-20分钟就可以有很好的减脂效果，而且普通人也做不到20分钟以上。另外HIIT的高强度训练后身体和肌肉需要休息恢复，因此第二天不应再进行练习，以免身体疲累堆积，对健康有害。

hiit训练每天多长时间合适 每天做hiit到底好不好

不建议每天都做。

HIIT是一个比较高强度的训练方式，因为在HIIT的训练过程中会对身体机能造成一定的损耗，所以在训练过后，人体经过一段时间的休息才能对身体起到修复的作用。

如果每天都做HIIT的话，那么身体是无法很好的进行修复的，此时不仅会加大运动过程中发生损伤的风险，而且还会导致身体疲劳，不利于身体的健康，所以是不建议每天都做HIIT的。