每天慢跑10公里减肥好吗
每天慢跑10公里减肥好吗
两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
慢跑之前一定要注意运动，这个运动指的是热身运动，因为慢跑是一个比较高强度的运动方式，尤其是要慢跑10公里以上的话，还是非常劳累的，如果没有做好热身运动，很有可能会脚崴了，或者会导致小腿抽筋，肌肉拉伤。
每天跑5公里伤膝盖吗 每天跑5公里能减肥吗
是可以减肥的。5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。
每天跑五公里好吗 一天跑多少公里比较减肥
具体适量因人而异，一般建议一天跑5-7公里最好。
前面说到，由于每个人的身体素质以及胖瘦程度都是不一样的，所需要的运动量也不相同，但根据运动学脂肪燃烧速度来说，一般人体每跑5-7公里时，燃烧的脂肪热量大概是500-800大卡左右，具有比较的减肥效果，因此一天跑多少公里具体要看人来定，但是正常情况下一般建议一天跑5-7公里最好。
马拉松长跑的利弊
马拉松是所有体育运动中体力消耗最大也是最磨练一个人意志的一个项目，如果你不是专业运动员建议你先从10公里慢跑开始，每天至少一个10公里(这里说的是一次完成、中间不得停下来)经过数月的锻炼，再冲击15公里或20公里，几个月后再跑半程马拉松或者30公里，然后再冲击全程。这样下来每天跑全程(最少也要2天跑一个全程，间隔时间久了还要从半程重新开始)。
跳健身操和跑步哪个减肥效果好 每天跑步多长时间最佳
因人而异。
每天跑步多久建议要根据自己的身体情况而定，对于不常跑步的人来说，刚开始可以每天跑10分钟，等适应之后再慢慢的增加时间，对于经常跑步的人来说，每天慢跑30-40分钟左右即可，这样就能起到较好的锻炼效果。注意一定不能超负荷运动，不然会对关节和肌肉都会造成一定的损伤。
每天跑五公里一年有什么变化 每天跑五公里消耗多少卡路里
每天跑五公里消耗350-400卡路里。
一般每天慢跑五公里需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑五公里消耗的热量在350-400卡路里。同样，越年轻、身体代谢率越高，体重基数越大，那么每天跑五公里消耗的热量也越高。
吃一个汉堡会胖吗 一个汉堡的热量要跑多少公里
大约10公里左右。
由于跑步是一种在氧气充分供应的情况下进行锻炼的运动，能消耗更多的热量，但根据其速度的快慢，所消耗的热量会有所区别，但不同的汉堡热量也有所区别，以400-700大卡的一个汉堡为例，跑10公里大约能消耗500-700大卡左右，能基本将一个汉堡的热量消耗掉。
外翻足穿稳定跑鞋最糟糕的后果会是怎样
我是正常足弓或者偏低的，平时走路明显外翻，外侧磨损严重，内侧基本不磨损。穿brooks G9(neutral)跑10公里以下，膝盖外侧疼;后来直接当走路的鞋子，膝盖又完全没问题。以前穿普通跑鞋(国货无矫正)，练半程马拉松，跑完足内侧疼得很，因为内侧足弓没支撑嘛。觉得只用来练跑步的鞋子的磨损情况来判断比较正确，平时走路的鞋子不能做参考，因为很多人像我这样跑步走路不是一个风格，不过10公里以上的正常足还是稳定系好吧
健身减脂增肌怎么做
星期一： 1、热身(慢跑10分钟) 。2、平卧推举、上斜卧推、坐姿夹胸、坐姿推胸(3组*20个) 3、站姿哑铃弯举、杠铃弯举(4组*15个)4、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个) 5、跑步30分钟 6、拉伸
星期二： 1、热身(慢跑10分钟) 2、坐姿腿屈伸(3组*15个) 3、倒蹲(3组*15个) 4、深蹲(3组*15个) 5、半蹲(3组*15个) 6、踮脚尖提踵(8组*15个) 7、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个) 8、跑步(60分钟) 9、拉伸
星期三： 1、跑步(10公里) 2、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个) 3、拉伸
星期四： 1、热身(慢跑10分钟) 2、侧平举(3组*15个) 3、杠铃颈后推举(3组*15个) 坐姿推肩(3组*15个) 5、坐姿哑铃推举(3组*15个) 6、上弓身臂屈伸(3组*15个) 7、仰卧臂屈伸(3组*15个) 8、垂直下压(3组*15个) 9、哑铃颈后臂屈伸(3组*15个) 10、上腹、下腹、中腹、侧腹(4组*20个) 11、单车1小时 12、拉伸。
每天慢跑三公里能瘦吗
只要能够坚持，并且训练方法正确是能够达到减肥效果的，按照慢跑的强度，每公里的速度大约是7-9分钟，当然从科学的角度来说这需要根据心率来判定，只要保证较为轻松的状态完成那么肯定是没有问题的。
冬天汗蒸的好处 燃烧脂肪，不怕秋冬长膘
汗蒸时温度上升，所以血液中的有毒有害物质例如胆固醇、甘油三脂等开始融化，变成小分子进入血液，随着血液循环的加速和新陈代谢的增加排出体外，所以达到了净化血液的效果，一个小时的汗蒸就相当于慢跑10公里，消耗大量卡路里，成功塑造一个秋冬季靓丽女性。
每天跑步4公里减肥吗
跑步对减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步最佳时间：傍晚慢跑最佳
以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
跑步是一项非常方便简单的运动，它不挑人也不挑场地，只需要跑步的人自身的意志力强大，只要意志力强大，只要能够坚持，就没有任何的问题。那些想要减肥的朋友们，坚持每天跑步一段时间，肯定会有效果的。