生二胎能让胸部丰满吗 多锻炼胸肌

生二胎能让胸部丰满吗 多锻炼胸肌

锻炼是丰胸的良方，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满，女性在生完二胎宝宝后要注重锻炼，来达到产后丰胸的目的。

推荐运动

扩胸运动：做伸展及扩胸运动，可以锻炼胸部肌肉，防止乳房下垂。

抚摸背部：以单手尽量往后抚摸背，维持约10秒，左右交替重复动作5～10分钟。

挺胸运动：有效增进肌肤紧实度，运动时，确保胸肌保持弹性，身形更显玲珑。

俯卧撑：能够使胸部的肌肉发达有力，保持乳房的弹性。

丰胸运动

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线!

1、扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

2、胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

3、游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

4、俯卧撑

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

治疗乳房发育不良的方法

1、注意休息

其实最简单丰胸的好方法就是准时睡觉，成长激素可以促进乳腺的生长，而成长激素分泌高峰期是在晚上10点到凌晨2点之间，且必须是深睡眠。所以要保证在这个时间段处在睡眠状态当中，才能让胸部快快变大。

我们常说熬夜对女性危害比较大，不仅是指皮肤变坏，也能导致胸部缩水。想要胸部丰满的MM们，还是准时睡好美容觉吧。

2、加强锻炼

便如俯卧撑，扩胸运动等能锻炼你的胸大肌。虽然胸肌不属于乳房组织，但是丰满的胸肌做为基底，可以让你的胸看起来丰满很多。而且常做这些运动也有利于增加胸部弹性，如常做扩胸运动，具体的做法如下：

(1)、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。

(2)、始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

(3)、当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。

(4)、同时动作重点是胸部用力而不是臂膀，全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

女生丰胸小妙招有哪些

①、多吃黄芪花生粥

专家说，大家拿出挤胸的时间来煮写丰胸食物来吃效果要好得多。例如平时可以多煮点黄芪花生粥，传说是慈禧专用的丰胸秘方。

丰胸食谱做法介绍：将花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

功效与作用：中医认为，红枣能生津、调节内分泌，黄芪行气活血，而花生含有丰富的蛋白质及油脂，三者结合不仅能让胸围卓然挺拔，更能让女性体内五脏运行顺畅。

②、“夹书”丰胸

最简单有效的丰胸运动就是夹书，在两腋下夹书，然后双手慢慢向前抬起，然后坚持到手臂发酸或者是书本掉落为止。每天坚持做几次可以有效锻炼胸肌，帮助丰胸。平时多做“夹书”的运动，多吃黄豆、葛根、蜂胶等食物可以帮助丰胸，不要盲目追求丰胸内衣带来的视觉效果。

③、隆胸手术

冬天很适合做隆胸手术。所有的女性朋友都希望能够拥有一张丰满胸部，对于这样胸小的情况，就需要通过隆胸手术来快速实现胸部丰满。冬季不同于夏季，由于天气原因而导致的汗腺，对隆胸后的护理、保养有难度，因此冬天做假体隆胸是相当适合的。

产后新妈妈美胸的小妙招有哪些

运动美胸术

推动乳房

步骤：用双手从乳房底部向上推动乳房，每天三次，每次两分钟。

贴士提示：这个动作对于提升乳房有很好的效果，另外，平时穿内衣时，应该选择有钢托的内衣。

扩胸运动

步骤：双臂抬平与肩同宽，左右手分别向外侧画圈，重复20次。

贴士提示：此项运动就像划船一样，双臂要尽力向外伸展，使胸肌充分得到运动。

摆臂快走

每天坚持摆臂快走30分钟，不仅可以减肥，还能锻炼胸肌，使胸部坚持结实。

贴士小提示：摆臂快走，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，对胸肌的锻炼效果更为明显。

坚持游泳

每周游泳1-2次，不仅对身体大有好处，对乳房的挺拔结实也大有益处。

贴士小提示：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

最常用的按摩术

产后是女性二次发育的重要时期，配合相关产品和正确的按摩手法，不仅能让新妈妈重新找回傲人的胸部，说不定还能让胸部更加丰满，更有女人味，常见按摩方法如下：

1、轻轻的由内至外打圈按摩至腋下，有助使胸部更结实更坚挺。

2、在胸部由外至内，向乳沟的方向向上推拉，以左手做右胸，右手做左胸互相交替进行。

3、再在两边乳头上方，双手交替向上拉扯，有助抑制胸部下垂。

4、接着，由下往上，由内往外将乳房向上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩。

贴士小提示：每个动作交替15次即可，可以使用美胸产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤或增加弹性。

吹气球

随身准备一个大气球，每日抽空闲时间吹3次，每次5-10遍，吹气球之前先深吸气，再尽力呼气，逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。

贴士小提示：坚持吹气球能很好的增加新妈妈的肺活量，吹气球的同时你需要深呼吸，而深呼吸也相当于是一种扩胸运动，从而起到锻炼胸肌，使胸部坚挺的作用。

内衣穿戴有讲究

新妈妈产后胸部大小的变化比较明显，要根据实际的状况及时调整，购买内衣时一定要试穿，过大或过小的内衣都不好，穿胸罩时，也不是随便扣上就成了，则应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

胸部外扩、松弛的新妈妈适合购买全罩杯的内衣，以起到很好的包裹托举的作用，胸部松弛或下垂的妈妈，适合穿戴半杯形的内衣，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感，外扩而且扁平的妈妈适合选择侧收形内衣，侧杯可将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满。

拔火罐对增大胸部有效吗

女性的胸部发育和生理阶段相关，比如青春期正在发育的时候，应该吃些营养食物，不要挑食和节食减肥，这样胸部才能发育得丰满。再者生完小孩后，等哺乳结束后就要对自己的胸部进行保养这样能使胸部变得丰满。而以上所说的这两个时期拔罐都是不能起到丰胸的目的的，所以对于没有处在这两个时期拔罐更不能起到丰胸的目的。

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线!你不妨可以试试。

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

在使用拔火罐治疗一些身体疾病或者是身体症状的时候，一定要注意对症治疗。这样才能有比较好的治疗效果。另外还要注意正确的使用方法。只有正确的使用拔火罐等治疗方法，才能让这些疾病和身体症状得到比较好效果。才不会对身体有副作用产生。

教你怎样使胸部自然变大

最安全的丰胸方法一：时刻端正坐姿

不要再弯腰驼背啦!不仅胸部会萎缩下会，而且腹部上也会长满赘肉，尤其是上班族女生要时刻提醒自己保持抬头挺胸的坐姿习惯，这样不仅能让胸部挺拔，而且还能减小肚子哦!

最安全的丰胸方法二：选择合适的内衣

想要胸部丰满不下垂，那么就要为自己选择一款合适的内衣，只有这样才能充分的托举和提拉双胸，再配合一些扩胸运动，轻轻松松就能达到丰胸效果。

最安全的丰胸方法三：适当的运动

说到最有效的丰胸运动，扩胸运动可是最佳选择，它能充分锻炼胸部的肌肉，在视觉上可以让你的胸部变得非常丰满有弹性哦!在这里小编推荐夹书丰胸法，但需要长期坚持才行，不然是看不到丰胸效果滴。

睡前俯卧撑拥有完美胸部

俯卧撑是我们从小就会的小运动，现在越来越来被我们重视。其实，俯卧撑不仅有健身的作用，更对丰胸有一定的帮助。每天睡前做几个俯卧撑，能让自己尽快进入梦乡，更会让胸部挺起来。

跪式俯卧撑丰胸法

跪式俯卧撑可在膝下垫块毛巾，腹部必须收紧。

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

提醒：丰胸不能过度

虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。

而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。

此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

3招改善胸部下垂

1、选一款合适的内衣

胸部下垂的美女，如果想要克服和纠正这些缺点，首先要选择适合的文胸，内衣的大小要根据胸形而定。

a、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

b、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

c、全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

d、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。

2、调整姿势改善胸部下垂

(1)、睡姿

睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧，多做深呼吸。睡觉手臂和腿部尽量放松张开，这样不仅不会压迫胸部，还能够顺畅胸部肌肉的血液循环。

(2)、站姿

姿势不正确会加速胸形变化，正确的站立姿势和胸部肌肉锻炼才会让胸部快速变美。

具体的锻炼方法：

a、臀部、腹部向上收紧，胃部肌肉收紧，肩部向上挺拔站立。两脚的站立角度呈45度，重心在脚跟部。

b、头、颈部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘与中指呈一条直线，身体要呈S形曲线。

温馨提示：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担，尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸形。

(3)、坐姿

工作、学习时很容易减少美胸的机会，让胸部肌肉变得更加松懈，适当的胸肌锻炼，会让胸部变得更加完美。背部和腰部有意识地向上挺，臀部用力收紧，力量集中在腹部，手臂自然放松。

生二胎能让胸部丰满吗 喷洒刺激乳房

产后妈妈沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高乳房皮肤张力，促进乳房的血液循环，利于产后丰胸。

胸部发育不良怎么办

胸部发育不良怎么办—加强营养

增加摄入蛋白质(蛋白质食品)和适量有脂肪，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。这种丰胸方法可以改善胸部本来就发育不良，使乳房皮下脂肪增多，乳房也会明显发育;

胸部发育不良怎么办—加强锻炼

便如俯卧撑，扩胸运动等能锻炼你的胸大肌。虽然胸肌不属于乳房组织，但是丰满的胸肌做为基底，可以让你的胸看起来丰满很多。而且常做这些运动也有利于增加胸部弹性。

胸部发育不良怎么办—注意休息

其实，最简单丰胸的好方法就是准时睡觉!成长激素可以促进乳腺的生长，而成长激素分泌高峰期是在晚上10点到凌晨2点之间，且必须是深睡眠。所以要保证在这个时间段处在睡眠状态当中，才能让胸部快快变大。我们常说熬夜对女性危害比较大，不仅是指皮肤变坏，也能导致胸部缩水。想要胸部丰满的MM们，还是准时睡好美容觉吧。

如何预防胸部出现下垂

Point 1：选一款合适的内衣

胸部下垂的MM，如果想要克服和纠正这些缺点，首先要选择适合的文胸，内衣的大小要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

Point 2：调整姿势改善胸部下垂

不注意姿势也是导致胸部下垂的原因之一。

站姿：挺胸抬头

姿势不正确会加速胸形变化，正确的站立姿势和胸部肌肉锻炼才会让胸部快速变美!

·臀部、腹部向上收紧，胃部肌肉收紧，肩部向上挺拔站立。两脚的站立角度呈45度，重心在脚跟部。

·头、颈部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘与中指呈一条直线，身体要呈S形曲线。

·经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担，尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸形。

坐姿：挺直背部

工作、学习时很容易减少美胸的机会，让胸部肌肉变得更加松懈，适当的胸肌锻炼，会让胸部变得更加完美!背部和腰部有意识地向上挺，臀部用力收紧，力量集中在腹部，手臂自然放松。

睡姿：睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧，多做深呼吸

睡觉手臂和腿部尽量放松张开，这样不仅不会压迫胸部，还能够顺畅胸部肌肉的血液循环。睡觉前也要时刻“灌输”美胸想法，这样才能让胸部变得更有曲线。

Point3：给胸部充足的养料

为了让胸部保持挺拔、除了要配合高蛋白质食物，并辅助维生素和矿物质等，还要维持平衡的激素水平，多吃以下这些食物：

1、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

2、芹菜、核桃及红腰豆等含维生素E的食物，有助胸部发育。

3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利激素的分泌。

4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，亦有助激素的合成。

5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

6、仙香白高克威野葛根片配合牛奶或蜂蜜送服，既能有一定的丰胸功效，还能有效降低乳腺癌的发生。